Es posible que te estés preguntando cómo despejar tu mente. Tal vez se enfrenta a una presentación difícil en el trabajo y realmente necesita concentrarse, o tal vez tiene mucho que hacer en casa y solo necesita relajarse por unos minutos. Cualquiera que sea la razón, tener una mente clara puede ayudarte a encontrar tu centro.
El único problema es que no puedes borrar por completo los miles de pensamientos que tienes cada día. El objetivo es poder observar esos pensamientos sin involucrarse con cada uno de ellos.
La buena noticia es que despejar tu mente y regresar al momento presente proviene de un simple acto de reconocer que estás abrumado en primer lugar. Un camino hacia una mejor salud mental y una mejor calidad de vida en general comienza aquí.
¿Qué Sucede Cuando No Estás Presente?
Hemos evolucionado para seguir buscando y trabajando hacia un objetivo futuro. La naturaleza misma de nuestras carreras es asegurarnos de que nos estamos preparando para el futuro. Nuestros pensamientos y, por lo tanto, nuestros hábitos y acciones apuntan constantemente en la dirección de avanzar, ya sea en su relación, carrera u objetivos.
El punto en el que esto se vuelve dañino es cuando nos quedamos demasiado atascados en este movimiento hacia adelante y no podemos reducir el estrés a corto o largo plazo. El resultado de esto es agotamiento. Es un término que se usa con mayor frecuencia en el lugar de trabajo, pero el agotamiento puede ocurrir en cualquier área de nuestra vida en la que sientas que estás presionando demasiado fuerte y demasiado rápido.
La idea aquí es que estás tan absorto en el movimiento hacia adelante que asumes demasiado y descansas muy poco. No hay pausa en el presente porque tienes la sensación de que debes seguir trabajando.
En un plano físico, el cuerpo recibe un golpe real con agotamiento. Sientes más fatiga muscular, falta de concentración, insomnio, ansiedad, metabolismo deficiente y mucho más.
Estos síntomas son la forma en que el cuerpo te lanza banderas rojas y te advierte que debes reducir la velocidad. Pero debido a que su mente está tan preocupada con este impulso hacia adelante, lo desconecta de escuchar las señales de su cuerpo. La única vez que realmente las escuchas es cuando las señales son demasiado fuertes para ignorarlas, como durante una enfermedad grave o dolor.
Como podemos ver, no estar presente es algo que hace bolas de nieve con el tiempo. Con el tiempo, puede causar enfermedades mentales, emocionales y físicas graves.
Para ayudarte a lidiar con esto, puedes consultar la Evaluación de Vida Gratuita de Lifehack para ver dónde puedes estar desequilibrado. Luego, puede consultar los puntos a continuación para seguir avanzando en la dirección correcta.
¿Cómo Volvemos al Presente?
Responder a esta pregunta responderá a la pregunta de cómo despejar tu mente porque van de la mano. Hay muchas herramientas que puedes usar para comenzar una práctica de atención plena.
Para reiterar, la atención plena se define simplemente como el acto o la práctica de estar completamente presente. Las herramientas que le permiten entrar en esta práctica incluyen la meditación, el diario, una práctica de movimiento centrada en el cuerpo, como el Qigong, o ejercicios simples de respiración.
Debajo de todo, sin embargo, hay una técnica que actúa como un conector universal, y es el reconocimiento. Este término puede no sonar como una técnica, pero su poder florece verdaderamente cuando se pone en práctica.
Para que volvamos al momento presente, tenemos que reconocer que nos hemos arrastrado al pasado o al futuro. De la misma manera, para que podamos despejar nuestra mente, tenemos que reconocer que nuestra mente está abrumada, distraída o dispersa.
Este simple acto de detenernos y atraparnos en el momento es cómo podemos construir nuestra práctica de reconocimiento. Por lo tanto, la próxima vez que se sienta abrumado en el trabajo con listas mentales de tareas pendientes, haga una pausa. Reconoce tu estado mental y di a ti mismo que estás abrumado. Esto envía una señal a todo tu ser de que eres consciente de lo que está pasando.
Corta las cuerdas de la ilusión, la negación y la ignorancia. Ahora estás construyendo tu conciencia de ti mismo, que es un regalo increíblemente potente.
Cómo despejar tu Mente
Ahora que has reconocido dónde estás y cómo te sientes, puedes tomar medidas y aprender formas de despejar tu mente. Puedes tomarte unos minutos lejos de tu escritorio o de tu lista de tareas pendientes, y practicar algo para volver al momento presente.
1. Dar un paseo
Ponerse a tierra puede ser tan simple como dar un paseo y admirar el cambio de hojas. Esta práctica también se conoce como «baño en el bosque», y no necesariamente tiene que tener lugar en un bosque. Puede ser en su parque favorito o incluso caminar por su ciudad o vecindario.
Lleve su atención a los sentidos mientras disfruta de su paseo. ¿Puedes sintonizar los sonidos de tus pasos en la tierra? ¿Puedes notar los olores y disfrutar de las vistas a tu alrededor mientras te mantienes presente en el momento? ¿Puedes tocar una hoja o la corteza de un árbol y permitir que la textura te enseñe algo nuevo?
Tal práctica hace maravillas al aclarar tu mente y traerte de vuelta al ahora. También te conecta más profundamente con tu entorno.
2. Respiración en caja
A medida que aprende a despejar su mente, una práctica para despejar la mente puede parecer sentarse y pasar por una meditación nutritiva o una práctica de respiración. Respirar es, honestamente, la manera más fácil y mejor de despejar tu mente. Incluso tomar algunas respiraciones profundas dentro y fuera y sentir y notar la respiración te devolverá al momento presente.
En yoga, llamamos a esta respiración el Mismo Vrti, lo que significa una proporción de respiración de 1:1. También se puede traducir como «respiración de caja».»La idea es hacer que la duración de tus inhalaciones y exhalaciones sea la misma, ya que esto te permite absorber más oxígeno y ralentizar el parloteo de la mente de mono. También afecta al sistema nervioso parasimpático, que es responsable del descanso y la digestión, ofreciendo muchos beneficios para la salud a largo plazo.
Esto permitirá que su frecuencia cardíaca disminuya para que pueda reducir cualquier ansiedad que pueda sentir. También ayuda en la digestión, ya que el metabolismo está de nuevo en marcha, y le ayuda a procesar físicamente los alimentos y bebidas correctamente.
3. Añadir Meditación
cómo meditar y despejar tu mente también es útil cuando quieres despejar pensamientos negativos y aliviar el estrés. De hecho, seguir tu respiración es una meditación en sí misma. Agregar un elemento visual, como imaginar ondulaciones suaves en un lago o nubes que pasan a lo largo de un hermoso cielo azul, puede darle a la mente algo a lo que unirse sin correr por el tren de sus pensamientos.
Por otro lado, si estás mentalmente abrumado y la meditación suena como más estrés, sintonizar una sesión de meditación guiada puede aliviarte. A menudo ayuda escuchar la voz de un maestro o guía que puede guiarlo hacia una mayor paz y satisfacción con sus palabras y energía. Si no puedes encontrar una guía de este tipo en un estudio local, consulta las muchas aplicaciones de meditación en tu teléfono o YouTube.
4. Escribe Tus pensamientos
Alternativamente, otra práctica poderosa para cuando estés aprendiendo a despejar tu mente es sentarte y escribir todos los pensamientos en tu cabeza. Llamamos a esto un» volcado cerebral», y es un método efectivo para simplemente liberar sus pensamientos para que pueda respirar mentalmente y procesar mejor las cosas.
Tome un pedazo de papel y escriba todos los pensamientos que le están presionando para llamar su atención. La idea no es analizar los pensamientos o arreglarlos, sino darles una salida para que puedas seguir adelante con tu día sin fijarte en ellos agresivamente. Esto puede parecer una larga lista de pensamientos o una entrada en el diario.
Después, siéntase libre de cerrar su diario o rasgar el papel como parte de su manejo del estrés. No es necesario aferrarse a lo que escribió, pero sí ayuda ver la expresión de lo que está aferrado mentalmente. Del mismo modo, esta práctica es muy potente para hacer por la noche antes de acostarse. Muchos de nosotros luchamos por dormir profundamente con muchos pensamientos que rebotan de un lado a otro, y este ejercicio antes de acostarnos puede permitirnos entrar en un nivel más profundo de descanso.
Independientemente de lo que hagas, entiende que practicar la atención plena es un proceso de por vida. Con los altibajos de la vida, es estresante apegarse a la práctica de ser consciente y en el momento presente porque nunca se garantiza que estará presente el 100% de su vida.
En esta práctica, lo que importa más que nada es la intención. Nuestra intención de permanecer presente y apegarnos a nuestra práctica de atención plena es lo que nos animará a seguir regresando a ella, incluso cuando olvidemos.
Pensamientos finales
Con los miles de pensamientos que tenemos en nuestra cabeza cada día, puede sonar abrumador abordar esto e intentar aprender a despejar tu mente. La técnica, sin embargo, es poderosa, simple y efectiva.
Todo se reduce a reconocer y reconocer primero que estamos abrumados, estresados o lejos del momento presente. Ese reconocimiento actúa como una alarma de alerta, invitándonos a examinar nuestro estado mental y tomar medidas.
De esta manera, no solo estamos despejando nuestras mentes de una manera que funciona para nosotros, sino que también estamos construyendo nuestra autoconciencia, que es una forma hermosa y poderosa de estar en el mundo.
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