4 GRANDES Beneficios para la Salud del Ayuno Intermitente de 12 Horas

Para mí, la idea del ayuno intermitente de 12 horas no suena atractiva. Sin embargo, solo recientemente me di cuenta de que el ayuno dietético ha sido parte involuntaria de mi estilo de vida durante años.

Y los beneficios para la salud del ayuno intermitente definitivamente vale la pena tomar nota…

ÍNDICE:

• Definición de Ayuno Intermitente
• 5 Métodos Populares de Ayuno Intermitente
• Lección Rápida de Historia de Platón e Hipócrates
• 6 GRANDES beneficios para la salud del Ayuno Intermitente
• 3 Pasos para incorporar un Ayuno Intermitente de 12 Horas
• Cómo Comenzar y Mantener un Horario de Ayuno Intermitente de 12 Horas

¿Qué es el Ayuno Intermitente?

El ayuno intermitente es un método de alimentación que va entre el ayuno y la alimentación en un horario constante. Está comprobado que el ayuno intermitente es beneficioso de muchas maneras. Por ejemplo, desintoxicación mejorada, control de peso y muchos más.

Planes de ayuno intermitente

Aquí hay 5 planes de ayuno intermitente diferentes que pueden ayudarlo a crear el método de ayuno intermitente perfecto para su vida. El ayuno puede tener un gran impacto en su salud, digestión y más. Siga leyendo para conocer los grandes beneficios para la salud del ayuno intermitente.

NOTA: Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar el ayuno intermitente. Una vez que obtenga la aprobación, la introducción de la práctica es simple.

#1: 16 8 Ayuno

El método de ayuno 16 8 consiste en comer todas sus calorías dentro de un intervalo de 8 horas cada día. Dentro de este período de 8 horas, se sugiere que haga 2-3 comidas.

En términos simples, deja de comer inmediatamente después de la cena y luego se salta el desayuno al día siguiente. Por ejemplo, si termina su última comida en el período de 8 horas, no volverá a comer hasta las 12 de la tarde del día siguiente. Esto establece el Método de Ayuno 16 8.

Cómo comenzar el ayuno de 16 a 8

Para las personas que tienen hambre a primera hora de la mañana, este horario de ayuno de 16 a 8 puede ser un poco difícil de aceptar. Mi sugerencia es retrasar la ventana de la mañana por 30 minutos cada día o dos hasta que se sienta cómodo esperando hasta las 12 pm para comenzar su ventana de comer de 8 horas.

También puede considerar beber agua, café y otras bebidas que no tengan calorías. Esto ayuda a reducir la sensación de hambre y facilita un poco la transición.

Qué comer Durante la Ventana de ayuno de 16 8

Es muy recomendable que coma alimentos integrales y saludables. Animamos a cualquier persona que lo solicite, a adoptar un plan de dieta de alimentación limpia. La ventana de 8 horas no está pensada para que rechaces calorías excesivas o elecciones de alimentos deficientes.

16 8 Ayuno para mujeres

He leído numerosos estudios que las mujeres no deben ayunar más allá de 14-15 horas para apoyar mejor sus hormonas y metabolismos. Por lo tanto, no alentamos a las mujeres a tomar un método de ayuno de 16 a 8.

Nuestra Conclusión del Método de Ayuno 16 8:

El método de ayuno 16 8 es el más adecuado para hombres que comen de forma saludable y desean establecer los beneficios para la salud de ayunar 16 horas y comer su ingesta calórica diaria en 8 horas al día.

Sí, la forma en que estoy describiendo esto, parece simple en teoría. Sin embargo, he probado este método antes y, como mujer, ajustó negativamente mis hormonas y redujo mi metabolismo. Considere cuidadosamente 16 8 Ayunar y trabaje con su médico antes de adoptar este método.

#2: 5 2 Ayuno Intermitente

El método de ayuno intermitente 52 adopta 2 días a la semana de calorías limitadas y 5 días de comer normalmente. En esos 2 días de calorías limitadas, se recomienda que los hombres consuman 600 calorías para esos días y las mujeres consuman 500 calorías.

Cómo comenzar 5 2 Ayunos intermitentes

Comenzará comiendo normalmente durante 5 de los días de cada semana. Al comer normalmente, le recomendamos que siga una dieta limpia y saludable que esté llena de alimentos integrales, carnes saludables y huevos de pastoreo.

Durante los 2 días de ayuno, comerá 1 comida que consistirá en 600 o 500 (hombres y mujeres respectivamente) o 2 comidas al día que consistirán en 300 o 250 calorías cada una.

De nuevo, también puede beber agua, café y otras bebidas que no tengan calorías.

Qué comer en un Ayuno intermitente de 52

Limitar las calorías en esos 2 días hace que sea difícil crear comidas sostenibles. Asegúrese de seguir una dieta de alimentos integrales y limpios durante los 5 días de comer normalmente. Luego, elija alimentos integrales equilibrados como: frutas y verduras crudas para ayudar a que su estómago se mantenga lleno por más tiempo. Combínalo con fibra, como la avena, y proteínas de origen vegetal como las semillas de lino y las semillas de cáñamo. Un batido verde grande también es útil.

También puede considerar beber agua, café y otras bebidas que no tengan calorías. Esto ayuda a reducir la sensación de hambre y facilita un poco la transición.

Adoptar el método de ayuno intermitente 52 sigue cosechando los beneficios para la salud del ayuno intermitente.

#3: Comer Dejar de comer (ayuno de 24 horas, un día a la semana)

Brad Pilon comparte en su libro los beneficios y métodos de ayuno de 24 horas de Comer, Deje de Comer. Enseña que un ayuno de 24 horas una vez a la semana es un estilo de vida que ayudará a la mayoría de las personas a quemar la glucosa que tienen almacenada en sus cuerpos. Mientras que, posteriormente, la transición al uso de grasa como fuente de energía en su lugar.

Durante la semana, comería normalmente 6 días a la semana y luego haría un ayuno de 24 horas 1 día a la semana.

Beneficios de Ayuno de 24 Horas

Los beneficios de ayuno de 24 horas de 1 día a la semana también le proporcionarán todos los beneficios saludables del ayuno intermitente. Sin embargo, comer dejar de comer el ayuno intermitente no es fácil de aceptar y lo alentamos a que sea consciente y fácil de ayunar durante tanto tiempo.

#4: Ayuno de días alternos

Le sugerimos que se sienta cómodo con el método eat stop eat anterior antes de intentar el ayuno de días alternos. Hay varias versiones de métodos de ayuno de día alterno, pero el método de ayuno de 24 horas es el más común.

Una vez más, si no ha ayunado intermitentemente antes, tenga en cuenta que este ayuno de día alterno no es para principiantes y debe considerarse seriamente.

Programa de Ayuno de Día Alterno

El programa de ayuno de día alterno consiste en alternar entre un ayuno completo de 24 horas y comer normalmente. Este tipo de ayuno es un poco extremo y debe usarse con precaución y bajo el cuidado de un médico.

#5: Ayuno Intermitente de 12 Horas (¡Nuestro método favorito!)

Sinceramente, los primeros 4 planes de ayuno no me suenan para nada deseables. Sin embargo, el ayuno de 12 horas es una historia diferente.

Programa de Ayuno Intermitente de 12 Horas

El programa de ayuno intermitente de 12 horas se siente como el método de ayuno más fácil, menos doloroso y más natural. Si su última comida termina a las 8 pm, su próxima comida no comienza hasta las 8 am. Si comes un tentempié a las 10 de la tarde, entonces no comes tu próxima comida hasta las 10 de la mañana.

Este método de ayuno intermitente de 12 horas es flexible, mucho mejor para los equilibrios hormonales y metabólicos de las mujeres. Además, obtienes todos los beneficios para la salud del ayuno intermitente.

Plan de ayuno Intermitente más fácil

En mi opinión, el ayuno de 12 horas es la forma más fácil y menos dolorosa de ayunar. Si está siguiendo una dieta de alimentación limpia y densa en nutrientes, en realidad debería ser fácil de hacer.

Verdaderamente, si está interesado en adoptar el ayuno intermitente, este plan de ayuno intermitente de 12 horas es la forma más agradable de hacerlo.

Como se mencionó, lo he estado haciendo más o menos por accidente durante años.

Descargue nuestra Guía GRATUITA para principiantes aquí.

¿Cuáles son los Beneficios para la Salud del Ayuno Intermitente de 12 Horas?

Durante gran parte de la historia de la humanidad, el acceso esporádico a los alimentos fue probablemente la norma, especialmente para los cazadores-recolectores. El ayuno para mejorar la salud se remonta a miles de años, con Hipócrates y Platón entre sus primeros defensores.

Aunque la idea de comer cinco o seis comidas pequeñas a lo largo del día ha sido popular entre las personas que hacen dieta, si lo piensas, es muy poco probable que las personas que vivieron hace 1000 años comieran tres comidas al día más bocadillos.

La ciencia está empezando a estar de acuerdo en que mantener el estómago lleno de comida todo el día podría no ser lo más saludable después de todo.

Más recientemente, las dietas de ayuno están empezando a ganar popularidad entre los médicos y científicos convencionales.

Los Médicos Modernos están Incorporando Protocolos De Ayuno En sus Recomendaciones De Dieta

Dos médicos que respeto mucho, el Dr. Terry Wahls y el Dr. David Perlmutter, recomiendan el ayuno en sus libros más recientes, The Wahls Protocol y Brain Maker (ver foto de arriba.)

¡Pero El Ayuno Intermitente No Es Nada Nuevo!

«No hay nada nuevo, excepto lo que se ha olvidado.»- María Antonieta

» La mejor de todas las medicinas es descansar y ayunar.»- Benjamin Franklin

» Todo el mundo tiene un médico dentro de él o ella; solo tenemos que ayudarlo en su trabajo. La fuerza curativa natural dentro de cada uno de nosotros es la fuerza más grande para recuperarse. Nuestra comida debería ser nuestra medicina. Nuestra medicina debe ser nuestra comida. Pero comer cuando estás enfermo es alimentar tu enfermedad.»- Hipócrates

GRANDES Beneficios para la salud del Ayuno intermitente de 12 horas

Hay una buena investigación para apoyar una serie de diferentes beneficios para la salud del ayuno intermitente de 12 horas. ¡Tampoco es necesario evitar la comida durante días para cosechar los beneficios! Estos son algunos de los beneficios del Ayuno Intermitente de 12 horas.

#1: Se ha demostrado que el ayuno intermitente de 12 Horas de ayuno

12 Horas apoya la salud mitocondrial y todo lo que apoya la salud mitocondrial también mejora la salud cerebral.

Según una investigación publicada en el libro del Dr. Wahls, incluso hay alguna evidencia de que el ayuno intermitente puede revertir los trastornos cerebrales progresivos.

#2: Desintoxicación Mejorada.

Su cuerpo está constantemente tratando de desintoxicarse las 24 horas del día. El cuerpo utiliza una gran cantidad de energía para desintoxicarse, pero también utiliza una gran cantidad de energía para digerir los alimentos. Cuando su cuerpo no está ocupado digeriendo alimentos, puede enfocar su energía en eliminar toxinas y sanar.

Darle a su cuerpo tiempo para centrarse únicamente en la reparación celular a través del proceso de ayuno intermitente de 12 horas puede ser increíblemente beneficioso para optimizar la desintoxicación.

#3: Reducción de la inflamación mediante el ayuno intermitente

El ayuno intermitente puede ayudar a reducir la inflamación general de su cuerpo. Esto se hace a través de una mayor desintoxicación.

12 El ayuno intermitente de horas «enciende» la vía del gen NRF2, que no solo produce un aumento dramático en la protección antioxidante y una mejor desintoxicación, sino que también disminuye la inflamación.

#4: Pérdida de peso / Control de peso por Ayuno

En general, el cuerpo tarda entre 6 y 8 horas en quemarse a través de su suministro de glucógeno. Cuando se agota el glucógeno, el cuerpo recurrirá a la energía almacenada en las células de grasa.

Comer durante todo el día hace que sea mucho más difícil para el cuerpo quemar grasa. Extender el tiempo entre comidas con un ayuno intermitente de 12 horas obligará a su cuerpo a aprovechar las reservas de grasa almacenadas.

(Desde que escribí este post, he aprendido más beneficios del Ayuno Intermitente que quería transmitirte.)

#5: Entrenamientos mejorados Gracias al ayuno intermitente

Según PubMed, el entrenamiento con disponibilidad limitada de carbohidratos puede estimular adaptaciones en las células musculares para facilitar la producción de energía a través de la oxidación de grasas.

Lo que significa que, cuando haces ejercicio durante la ventana de ayuno de tu ayuno intermitente de 12 horas, tu cuerpo mejora quemando grasa para obtener energía, ya que no hay alimentos de los que tirar.

#6: El ayuno intermitente Puede Ayudarlo a Vivir Más tiempo

Los científicos saben desde hace mucho tiempo que restringir las calorías puede alargar la vida. El ayuno intermitente activa muchos de los mismos mecanismos para prolongar la vida que la restricción calórica.

Incluso Platón en 420 a. C. e Hipócrates en 460 a.C. escribían sobre el ayuno.

Descargue nuestra Guía GRATUITA para principiantes aquí.

3 Pasos rápidos para incorporar el Ayuno de 12 Horas en Su Día

Si desea intentar incorporar un ayuno intermitente de 12 horas en su día, deberá seguir estas consideraciones importantes:

Paso # 1: Deje al menos 12 horas entre su comida de la noche y su comida de la mañana. Esto se llama «ayuno de 12 horas».

En otras palabras, si normalmente cena a las 7 de la tarde, querrá esperar al menos hasta las 7 de la mañana antes de comer algo más. Esto dejará un descanso de 12 horas de ayuno entre su horario de alimentación.

Paso # 2: Coma una dieta rica en nutrientes y tenga azúcar estable en la sangre

Sin embargo, debo señalar que si es nuevo en la alimentación limpia, puede que le resulte muy difícil pasar largos períodos de tiempo entre comidas.

Antes de cambiar mi dieta, recuerdo claramente que no solo siempre necesitaba un refrigerio después de la cena, sino que me despertaba voraz por la mañana.

Paso # 3: Asegúrate de que puedas hacer largos estiramientos sin comer y de que te sientas cómodo.

Y hablando de sentirme cómodo, tampoco tengo hambre durante la ventana de «ayuno» de la cena y el desayuno. No creo que sea una buena idea comer alguna vez cuando no tienes hambre, pero también creo que es una mala idea dejarte sentir miserable y hambriento durante horas y horas también.

Dicho esto, creo que si está comiendo una dieta rica en nutrientes y una cena sólida y saludable, debería resultarle bastante fácil hacer un ayuno de 12 horas. ¡Podrías estar haciendo un gran favor a tu cuerpo también!

Cómo comenzar y Mantener un Ayuno Intermitente de 12 Horas

Aquí hay tres maneras de comenzar y mantener una rutina de ayuno intermitente saludable. Sin embargo, también he compartido la única razón principal por la que el ayuno de 12 horas puede no funcionar para usted.

#1: ¡Empieza despacio! Tómese su tiempo para llegar a un Ayuno Completo de 12 Horas

No hay ninguna razón por la que necesite comenzar a ayunar durante las 12 horas completas. Esto no es un sprint, es un maratón. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a no comer, especialmente si por lo general toma un refrigerio por la noche o toma el desayuno justo cuando se despierta.

Para mí, normalmente tomo mis suplementos nocturnos alrededor de las 9 pm. Luego, me despierto lentamente y me tomo mi tiempo para prepararme por la mañana.

#2: Tu Cuerpo se adaptará: Dale Tiempo a Tu Cuerpo para Aclimatarse

Cuando empieces, es posible que experimentes algunos dolores de hambre. Esto se debe a que le enseñaste a tu cuerpo que lo alimentarás a primera hora de la mañana. Si prolonga el ayuno intermitente entre 20 y 30 minutos al día, en unas pocas semanas puede extender su período de ayuno de 8 a 9 horas a la ventana de ayuno de 12 horas.

Las mismas cosas pasan por la noche. Tal vez usted le ha enseñado a su cuerpo que cuando se sienta a relajarse después de la cena, le gusta comer algo dulce. Al reducir esto de nuevo en 20-30 minutos al día, puede optimizar su ventana de ayuno intermitente de 12 horas.

#3: 12 Horas de alimentación + 12 Horas de Ayuno

Tienes que decidir cuándo comenzar a ayunar, agregar 12 horas y luego comenzar el banquete. Yo tiendo a ir con el a 9pm – 9am período de ayuno y, a veces, se extenderá a mi mañana por 1-2 horas más un par de veces a la semana.

Esto ayuda a mantener a mi cuerpo adivinando cuándo voy a alimentarlo, lo que ayuda a mi concentración y prolonga el proceso de desintoxicación.

PERO Fasting El ayuno de 12 Horas Puede No Funcionar

Si eres como yo con problemas hormonales, desequilibrios intestinales, problemas de sueño, un hígado que necesita desintoxicación o cualquier deficiencia de vitaminas, el ayuno intermitente de 12 horas puede no funcionar para ti.

Siempre sugiero a cualquier persona interesada en implementar un programa de Ayuno Intermitente de 12 horas, para obtener sus análisis de sangre y laboratorios. Esto ayuda a asegurar que su cuerpo esté en forma óptima para cambiar su dieta.

Considere los siguientes laboratorios: hormonas (tiroides, cortisol, estrógeno, testosterona) junto con vitaminas y minerales.

Si los resultados de su laboratorio muestran un desequilibrio, consulte algunos artículos en Clean Cuisine para volver a tener una salud óptima y comenzar a aprovechar todos los beneficios del ayuno intermitente de 12 horas.

¿Ha Experimentado con Ayunos Intermitentes de 12 Horas?