Use menos energía para ir más rápido con estos consejos para mejorar su eficiencia.
Si bien no todos nacemos con cuerpos largos y delgados de corredores de clase mundial, podemos maximizar lo que tenemos trabajando en la eficiencia técnica. Concéntrese en estas cinco áreas para correr de manera más económica:
Longitud de zancada
El exceso de zancada se produce cuando el pie golpea el suelo frente a su centro de gravedad, lo que es esencialmente como poner los frenos. Si miras hacia abajo mientras corres y puedes ver los dedos de los pies en frente tuyo, concéntrate en mantener los pies directamente debajo de las caderas.
Cadencia de carrera
Dispara para una cadencia de carrera similar al ciclismo. Alrededor de 85-90 zancadas por minuto es bueno para los hombres más altos, mientras que 90-100 es eficiente para los atletas más pequeños. La cadencia se puede cuantificar contando las pisadas en una pierna durante un minuto.
Movimiento hacia adelante
Corre alto y orgulloso, pero no rebotes. El rebote provoca fuerzas de frenado verticales innecesarias. Imagine correr bajo un techo bajo: Si rebotas demasiado alto, te golpearás la cabeza.
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Movimiento de los brazos
Los brazos proporcionan cierta estabilidad rotacional, pero el movimiento no debe ser excesivo. Mantenga los codos doblados a aproximadamente 90 grados y no deje que su brazo se balancee cruzando la línea central vertical. Los brazos también impulsan las piernas. Cuanto más rápido muevas los brazos, más rápido se mueven las piernas. Bombear ligeramente los brazos es realmente útil para correr cuesta arriba y correr a toda velocidad.
Recuperación de la pierna
Una pierna ligeramente doblada requiere menos potencia para que la pierna pase durante la fase de recuperación de la zancada de carrera. Cuanto más rápido corras, más alto se levanta el talón en la recuperación. No exageres la elevación del talón cuando corras a velocidades lentas. Los mejores corredores de triatlón tienen una puerta baja y flexible con una recuperación de piernas relajada.
Este artículo apareció por primera vez en Triathlete.com.