50 Alimentos que Mejoran Tu Estado de Ánimo

Tu cerebro y tu cuerpo a menudo pueden sentir que funcionan en dos longitudes de onda diferentes: a veces, tu cuerpo te dice que tomes una siesta cuando tu cerebro sabe que aún tienes trabajo que hacer, o tu vientre simplemente grita por una barra de caramelo cuando tu cerebro definitivamente sabe mejor. Sin embargo, cuando se trata de su estado de ánimo, sus elecciones de alimentos y sus sentimientos van de la mano con más frecuencia de lo que podría pensar.

Mientras que un plato grasiento de papas fritas o un refrigerio azucarado puede aliviar temporalmente el mal humor, la felicidad a largo plazo rara vez se reparte en un auto. Afortunadamente, hay muchos alimentos con beneficios comprobados para mejorar el estado de ánimo que pueden ayudarlo a sentirse más feliz y saludable con cada bocado. Por lo tanto, antes de sumergirse de cabeza en otra comida de valor, agregue estos alimentos que lo hacen feliz a su menú.

Aquí hay 50 alimentos que lo hacen feliz y mejoran su estado de ánimo general. Y para asegurarte de mantenerte lo más saludable posible, asegúrate de probar cualquiera de estos 21 Mejores Trucos de Cocina Saludable de Todos los Tiempos.

Los frijoles son un alimento rico en magnesio que ayuda a aumentar la hormona de la felicidad, la serotonina y la sensación de hinchazón. Como si eso no fuera suficiente, estos chicos pequeños pero poderosos son ricos en antioxidantes y cargados con otros nutrientes buenos para usted como hierro, fibra, cobre, zinc y potasio.

Una de las mejores opciones de alimentos que te hacen feliz? Fletán. Un trozo de fletán cocido al vapor tiene una cantidad impresionante de proteínas e influye en sus niveles de serotonina. También está clasificado como uno de los alimentos que más llenan, según el Índice de Saciedad de Alimentos Comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition. La moraleja de la historia? Sal de un humor de hambre con un poco de fletán.

Cuando tus hormonas están por todas partes (síndrome premenstrual, estrés en el trabajo, lo que sea), terminas con antojos de alimentos ricos en carbohidratos porque ayudan a reconfortar tu montaña rusa hormonal. Pero las galletas no te harán tan feliz (o delgado) como un carbohidratos complejos como el pan integral. Sin embargo, a diferencia de las galletas, esos granos integrales pueden mejorar el número de bacterias buenas en su intestino, lo que puede tener una profunda influencia en su estado de ánimo. Cuando no puedes soportar ver otro sándwich, las fuentes saludables de carbohidratos te ayudarán a llenarte y adelgazar.

Es difícil superar la increíble remolacha. La remolacha contiene betaína, que apoya la producción de serotonina en el cerebro, elevando su estado de ánimo en el camino. La remolacha también contiene una potente dosis de ácido fólico, que estabiliza la salud emocional y mental, mejorando tus posibilidades de felicidad con cada bocado.

Las algas marinas, sí, como en su sushi o al lado como ensalada, están llenas de yodo que combate la depresión, que no siempre es tan fácil de encontrar en los alimentos (y no, por favor, no comience a beber cucharadas de sal yodada para obtener suficiente). El yodo es fundamental para que la tiroides funcione correctamente, lo que influye en la energía, el peso e incluso en las funciones cerebrales, lo que lo deja triste cuando tiene muy poco y mucho más feliz cuando cumple sus objetivos.

Ahora que la temperatura está bajando, su ritmo circadiano puede verse afectado por la disminución de la luz (natural), lo que dificulta dormir por la noche y mantenerse al día durante el día. La investigación muestra que el té de manzanilla no solo mejora el sueño, sino que también mejora el funcionamiento cognitivo durante el día. ¿Quién no se ha sentido un poco peor de desgaste cuando se está quedando sin sueño?

Las bayas de color oscuro conducen a la pérdida de peso, disminuyendo la formación de células de grasa hasta en un 73%, lo que por sí solo mejorará su estado de ánimo. Pero las bayas también contienen grandes dosis de vitamina C. Una cantidad demasiado pequeña de C, una posibilidad cuando se agacha en alimentos reconfortantes y ya no disfruta de una abundancia de verano de tomates, pimientos y ensaladas de frutas, puede provocar fatiga, depresión, baja motivación y la sensación general de que está revolcándose en botas para la nieve mojadas las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Los arándanos son una gran fuente de resveratrol, un pigmento antioxidante que la investigación publicada en Frontiers in Endocrinology ha relacionado con el alivio de la depresión.

Algunos cócteles pueden hacerte sentir mareado por el momento, pero el vino tinto puede ayudarte a ser más feliz a largo plazo. El vino tinto no solo es bueno para la salud de su corazón, los investigadores en España también han vinculado el consumo ocasional de un vaso de vino tinto con un menor riesgo de depresión. El vino tinto también es una buena fuente de resveratrol, un pigmento que se encuentra en las uvas y que se ha relacionado con la reducción de la grasa abdominal y la mejora del estado de ánimo. ¡Salud!

Los huevos están cargados de ácidos grasos omega-3, zinc, vitaminas B y yoduro que promueven el estado de ánimo, y como están llenos de proteínas, también te mantendrán lleno y con energía mucho después de comerlos. ¿Necesitas otra razón para romper algunas conchas por la mañana? Un estudio de 2008 en el International Journal of Obesity encontró que las personas que comieron dos huevos para el desayuno perdieron significativamente más peso que las que comieron un bagel.

Consejo profesional: no compre en afirmaciones de huevos de supermercado no reguladas como «enriquecido con omega 3» o «de granja libre».»Si estás buscando los huevos más naturales, busca a un granjero local. ¡Asegúrate de no ser engañado por el marketing de alimentos al estar a la altura de estos mitos nutricionales!

¿por Qué rojo? ¿No son todos los pimientos iguales? De hecho, los pimientos rojos, que se les ha permitido madurar en la vid y no cosecharse cuando aún están verdes, tienen puntuaciones de nutrientes considerablemente más altas que sus hermanos subdesarrollados, más del doble de vitamina C y hasta 8 veces más vitamina A. En una encuesta reciente de densidad de nutrientes, los investigadores de la Universidad William Paterson clasificaron a los pimientos rojos como el segundo después de las verduras de hoja verde como los vegetales más potentes. La mayor concentración de vitaminas ayuda a mejorar su estado de ánimo directamente, así como a estimular su sistema inmunológico y disminuir los síntomas del resfriado.

Saltéalos o asalos si no te apetece picarlos crudos para aprovechar al máximo sus vitaminas y nutrientes.

El coco está repleto de triglicéridos de cadena media, grasas que alimentan mejores estados de ánimo; un estudio conjunto de investigadores de Yale y SUNY Albany incluso descubrió que este sabroso manjar tiene un efecto neuroprotector. Y aunque el coco se encuentra comúnmente en los postres con alto contenido calórico, no tienes que (y no debes) llenarte la cara con macarrones para obtener tu dosis. Intente usar un poco de crema de coco en su café, agregue algunos copos sin azúcar a su producto horneado favorito, o simplemente abra uno fresco y vaya a la ciudad.

Resulta que el delicioso sabor del chocolate no es la única razón por la que te hace sentir tan cálido y borroso. El cocoa treat también te da un impulso instantáneo en el estado de ánimo y la concentración, y mejora el flujo sanguíneo a tu cerebro, ayudándote a sentirte más vibrante y con energía. La investigación llevada a cabo por la Sociedad Farmacológica Británica incluso revela que los flavonoles del cacao pueden aumentar su rendimiento cognitivo, lo que facilita seguir matándolo en el trabajo. Lamentablemente, las barras de Snickers no cuentan. El cacao es el ingrediente de chocolate que hace bien a su cuerpo, por lo que el chocolate negro puro es su mejor opción si desea los beneficios para mejorar el estado de ánimo menos la flacidez de vientre adicional. Solo asegúrese de no exagerar: Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychopharmacology descubrió que solo necesita unas onzas de chocolate negro al día para cosechar los beneficios. Asegúrese de que cuando esté complaciendo a su adicto al chocolate interior, elija entre los mejores chocolates oscuros.

Las semillas de calabaza son como pequeñas pepitas crujientes de felicidad. Son una de las mejores fuentes alimentarias de triptófano, un aminoácido que ayuda a promover la producción de serotonina en el cerebro. El triptófano también puede tener un efecto calmante, por lo que es más fácil ir al heno por la noche y despertarse sintiéndose renovado.

Los mejillones están cargados con algunos de los niveles naturales más altos de vitamina B12, una vitamina que innumerables adultos se están perdiendo. Entonces, ¿cuál es el truco del B12 para salvar el estado de ánimo? Ayuda a aislar las células cerebrales, manteniendo su cerebro afilado a medida que envejece. Los mejillones también contienen los oligoelementos zinc, yodo y selenio, que mantienen la tiroides, un importante regulador del estado de ánimo, en buen camino. ¿Otro beneficio? Los mejillones son ricos en proteínas y bajos en grasas y calorías, lo que los convierte en uno de los alimentos más saludables y ricos en nutrientes que te hacen feliz.

Este verde frondoso está repleto de magnesio, un nutriente esencial para las reacciones bioquímicas en el cerebro que aumentan los niveles de energía. Un estudio de 2009 en el Australian and New Zealand Journal of Psychiatry también encontró que una mayor ingesta de magnesio se asoció con tasas más bajas de depresión. En esos días en los que te sientes carbonatado, trata de tomar algunos de los alimentos ricos en magnesio para obtener ese impulso.

Las papas azules no son un hallazgo común en los supermercados, pero vale la pena buscarlas en su próximo viaje al mercado de agricultores. Las espuelas obtienen su color de las antocianinas, poderosos antioxidantes que proporcionan beneficios neuroprotectores, como reforzar la memoria a corto plazo y reducir la inflamación que destruye el estado de ánimo. Sus pieles también están cargadas de yodo, un nutriente esencial que ayuda a regular la tiroides, evitando el agotamiento y la depresión en el camino.

Los animales criados en pastizales tienen niveles mucho más altos de ácido linoleico conjugado saludable (o CLA), una grasa «feliz» que combate las hormonas del estrés y elimina la grasa abdominal. La carne de res alimentada con pasto también tiene un recuento general de grasas más bajo y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón en comparación con la carne de res alimentada con granos. Otra gran opción alimentada con pasto: cordero. Está repleto de hierro, un nutriente vital para un estado de ánimo estable: las áreas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo y la memoria contienen las concentraciones más altas de hierro y la anemia por deficiencia de hierro puede ser un importante contribuyente a un mal estado de ánimo.

Esta selección de productos lácteos está repleta de más calcio del que encontrará en la leche o el yogur normal, lo que es una buena noticia para su estado de ánimo. El calcio dispara la pistola de arranque para los neurotransmisores de su cerebro, lo que puede aumentar la sensación de satisfacción y bienestar. Como resultado, la ingesta inadecuada de calcio puede provocar ansiedad, depresión, irritabilidad, deterioro de la memoria y pensamiento lento. El yogur griego también contiene más proteínas que el yogur normal, por lo que es un excelente aperitivo para mantenerse delgado.

Nuestra selección de yogur griego: Fage Total 2%, que contiene unos impresionantes 10 gramos de proteína por porción.

Su mamá estaba en lo cierto cuando ella le hizo terminar los verdes lanzas a la mesa de la cena. Este vegetal es una de las principales fuentes de triptófano a base de plantas, que sirve de base para la creación de serotonina, uno de los principales neurotransmisores que regulan el estado de ánimo del cerebro. Los espárragos también cuentan con altos niveles de folato, un nutriente que puede combatir la depresión; de hecho, las investigaciones sugieren que hasta el 50 por ciento de las personas con depresión sufren de bajos niveles de folato.

La miel, a diferencia del azúcar de mesa, está repleta de compuestos beneficiosos como la quercetina y el kaempferol que reducen la inflamación, mantienen sano el cerebro y evitan la depresión. Este edulcorante también tiene un impacto menos dramático en sus niveles de azúcar en la sangre que el azúcar normal, por lo que no enviará a su cuerpo al modo de almacenamiento de grasa de la manera en que lo puede hacer la materia blanca, o provocará uno de esos desagradables choques de azúcar que pueden hacerle sentir que toda su energía se ha agotado. La miel también tiene propiedades antibacterianas, lo que le ayuda a defenderse de enfermedades que pueden hacerle sentir azul.

RELACIONADO: La guía fácil para reducir el azúcar finalmente está aquí.

Los tomates son una gran fuente de licopeno, un antioxidante que protege el cerebro y combate la inflamación que causa depresión. Y debido a que el licopeno vive en las pieles de tomate, obtendrá más de la materia si tira un puñado de tomates cherry en su próxima ensalada en lugar de cortar un tomate de tamaño completo. ¿Quieres llevar tu felicidad a un nivel superior? Rocíe esos tomates con un poco de aceite de oliva, que se ha demostrado que aumenta la absorción de licopeno. Aunque puede ser un hábito caro, intente ser orgánico siempre que sea posible: investigadores de la Universidad de California-Davis descubrieron que los tomates orgánicos tienen niveles más altos de licopeno.

Disfrutar de un mejor estado de ánimo podría ser tan simple como rociar un poco de aceite de oliva en su ensalada. Los investigadores de la Universidad de Bienestar Nutricional de Kyushu descubrieron que las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, eran más efectivas para mejorar el estado de ánimo de los sujetos de prueba en animales que las grasas trans no saludables.

la deficiencia de Hierro, un problema que enfrentan muchas mujeres—puede minar su energía. «La deficiencia de hierro es común y puede provocar sensación de agotamiento, debilidad e irritabilidad», dice Cassie Bjork, RD, LD. Bjork dice que remediar la situación requiere un enfoque de dos partes: «Si crees que tu dieta carece de hierro, concéntrate en comer más espinacas, carne roja alimentada con pasto e hígado, todos alimentos ricos en nutrientes. Luego, asegúrese de que su cuerpo pueda utilizar el hierro», dice. «Consumir yogur rico en probióticos, pescado graso y un suplemento de L-glutamina puede mejorar la salud intestinal y ayudar al cuerpo a absorber el hierro de manera más eficiente», explica Bjork.

Ciertos alimentos son más poderosos juntos que solos. ¿Sabías que comer una mandarina con tu ensalada de espinacas es un movimiento brillante porque la mandarina ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro de las espinacas? Ahora lo sabes.

Swap que azucaradas leche de una taza de té verde y estarás mejorando tu salud física y tu estado de ánimo en un solo golpe. La cafeína natural del té verde no solo puede darle un impulso, sino que la epigalocatequina de 3 galatos, o EGCG, que se encuentra en el té verde, se ha relacionado con mejoras en el estado de ánimo.

Investigadores de la Facultad de Ciencias e Ingeniería de los Alimentos de la Universidad Northwest A& F descubrieron que los ratones que recibían suplementos de té verde junto con una dieta azucarada y alta en grasas perdían menos neuronas que aquellos que comían la dieta poco saludable sola. Con el tiempo, esto podría reducir el riesgo de pérdida de memoria y problemas de salud emocional relacionados con la muerte de las neuronas.

Tenemos buenas noticias para todos ustedes, los fóbicos de los peces: aún pueden disfrutar de todos los beneficios de los omega-3 sin tener que adentrarse en una comida que vive en la profundidad de la salmuera. La linaza, ya sea en su forma completa, molida en harina de lino o prensada en aceite, también es una fuente increíble de omega-3 para mejorar el estado de ánimo.

Solo una porción de una onza de semillas de lino contiene 6,338 miligramos de ALA, así como ocho gramos de fibra, que pueden ayudar a mejorar la salud de su intestino, haciendo que todo su cuerpo sea más saludable y feliz en el camino.

Si ha estado favoreciendo el pescado en lugar de los cortes de carne con más grasa, es posible que esté en camino de desterrar esos azules. El salmón es una excelente manera de cargar su dieta con ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, mejorando su estado de ánimo en el proceso.

La investigación publicada en el Journal of Affective Disorders revela que los sujetos de estudio deprimidos cuyas dietas tenían omega-3 añadidos a sus dietas tuvieron mejoras significativas en sus síntomas.

Un poco de cangrejo en su menú puede hacer que se sienta mucho menos malhumorado a largo plazo. Este marisco es un estimulante del estado de ánimo serio, contiene 351 miligramos de omega-3 por porción de tres onzas, lo que reduce la inflamación dolorosa que puede socavar la felicidad de cualquier persona.

Para aquellos que sufren de anemia que promueve la depresión, el cangrejo es una opción particularmente buena; es alto en hierro, lo que le ayuda a decir adiós a ese estado de ánimo bajo en segundos.

Satisfacer a ese goloso no tiene por qué significar un alto nivel de azúcar y el posterior estado de ánimo después de un accidente. Los plátanos se consideran un alimento con bajo índice glucémico, lo que significa que es menos probable que desencadenen un pico de insulina que el tratamiento promedio cargado de azúcar, y también son una excelente fuente de ese viejo ayudante de la felicidad, el potasio.

De hecho, un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2008 revela que las dietas con abundante potasio ayudaron a reducir los síntomas de depresión y estrés. ¿Necesitas algo para combinar con esa banana? Nuestros 36 Mejores Mantequillas de Maní ayudarán a alegrar ese sándwich.

Ya sea que te gusten blandos, enteros, salteados o simplemente los comas directamente del congelador, los guisantes son una excelente manera de devolver la felicidad a tu menú. Los guisantes son una fuente de hierro apta para veganos, que puede ayudarte a combatir esos sentimientos de desánimo que a menudo acompañan a la anemia por deficiencia de hierro. Todo ese hierro también puede ayudar a reducir los sentimientos de agotamiento, un asesino seguro de la felicidad.

Es posible que tenga coles de Bruselas de ojos laterales cuando era niño, pero como adulto inteligente, debe saber que son una receta potente para un mejor estado de ánimo. Las coles de Bruselas no solo son una buena fuente de potasio, que se ha relacionado con la reducción de los síntomas de depresión, sino que también contienen más de un día de vitamina C por taza, un suplemento con el que un estudio publicado en el Pakistan Journal of Biological Sciences ha encontrado eficaz para combatir el estrés.

Cuando se trata de comer para tener un mejor estado de ánimo, el pollo es bastante difícil de superar. El pollo es una gran fuente de nutrientes energizantes y estimulantes para el estado de ánimo, como B6, potasio y zinc. Mejor aún, investigadores australianos de la Universidad de Adelaida y el Hospital Queen Elizabeth descubrieron que las dietas ricas en proteínas, como las que tienen mucho pollo en el menú, mejoraban la autoestima y reducían la depresión en las mujeres estudiadas.

Darle un cambio de imagen a tu estado de ánimo es tan fácil como agregar un poco de hierro adicional a tu dieta, y por suerte, las pasas son una gran fuente de esas cosas. Solo una pequeña caja de pasas de uva contiene el cuatro por ciento de sus necesidades diarias de hierro, así como un montón de magnesio, vitamina B6 y vitamina C.

Las ostras pueden ser más conocidas por sus supuestas propiedades afrodisíacas, pero también son bastante estelares para hacer feliz a la gente al norte del ombligo. Este molusco está cargado de omega-3, hierro, potasio y magnesio, todos los cuales han demostrado tener beneficios para mejorar el estado de ánimo.

Claro, los millennials supuestamente están gastando toneladas de dinero en tostadas de aguacate, pero bueno, al menos son algunos de los alimentos que te hacen feliz. Afortunadamente, todos esos aguacates ricos en grasas monoinsaturadas están haciendo más que solo paladares agradables; la investigación publicada en Physiology & Behavior revela que las dietas cargadas de grasas saludables disminuyeron los síntomas de ansiedad en ratas.

Esta al sur de la grapa es bueno para algo más que sacia su apetito. Una taza de berza cocida contiene más de la mitad de su dosis diaria recomendada de vitamina C, que no solo puede ayudarlo a combatir los resfriados y gripes que circulan por su oficina, sino que también se ha relacionado con mejoras en los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión.

Los albaricoques pueden ser pequeños, pero son un arma poderosa cuando estás librando una guerra contra un mal humor. Estas frutas de hueso están cargadas de vitamina C y betacaroteno, que los investigadores de la India han relacionado con la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad.

Ya sea que las estés lanzando en un batido o usándolas para agregar un poco de crujiente extra a tu ensalada favorita, las semillas de chía son una forma de ser feliz a toda prisa. Las semillas de chía contienen más omega-3 que rompen la depresión por onza que el salmón, y su alto contenido de fibra puede ayudarlo a disfrutar de un intestino más saludable (y un estado de ánimo más feliz en el camino). Afortunadamente, los 40 Mejores Alimentos para la Fibra también facilitarán el equilibrio de las bacterias intestinales.

Llegar más feliz podría ser tan simple como agregar algunos brócoli para su próxima salteado. Esos árboles diminutos no solo son una buena fuente de hierro que derrota la anemia, sino que también contienen más de un día de ese viejo defensor del sistema inmunológico y estimulante del estado de ánimo, vitamina C, por taza.

Los resultados de un estudio japonés publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine revelan que solo el aroma de los cítricos, como el limón, puede mejorar el estado de ánimo de una persona. Cuando combinas eso con el alto contenido de vitamina C en los limones, tienes una receta para estar más feliz.

el Atún es uno de los alimentos que te hacen feliz, porque es nutricionalmente bueno para usted y es bueno para su bolsillo (es barato!).Este pescado graso es más que un alimento básico para sándwiches; el atún blanco resulta ser uno de los mejores estimulantes del estado de ánimo del mercado. Una investigación publicada en European Neuropsychopharmacology ha descubierto que la suplementación con omega-3 tiene un efecto significativo en el estado de ánimo y, afortunadamente, el atún contiene más de 1,000 miligramos de esta sustancia en una porción de tres onzas. Solo asegúrese de limitar su consumo de atún a unos cuantos sándwiches o rollos de sushi a la semana; se recomienda que los hombres no coman más de 14.5 onzas de la materia, y que las mujeres no consuman más de 12.5 onzas para mantener los niveles de mercurio al mínimo.

Abre unas cuantas nueces y podrías descifrar el código de la felicidad a largo plazo. Las nueces son una fuente de ácidos grasos omega-3 que promueven la felicidad, además de estar cargadas de grasas mono y poliinsaturadas saludables para el corazón. Aún mejor, investigadores de la Universidad de Nuevo México descubrieron que los hombres jóvenes que agregaron media taza de nueces a su plan de comidas diarias experimentaron mejoras significativas en su estado de ánimo en solo ocho semanas.

la Vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, puede hacer tu disposición un montón más soleadas también, gracias a su felicidad-aumento de los efectos. Afortunadamente, cada taza de rebozuelos cuenta con casi un tercio de su vitamina D diaria, una deficiencia en la que se ha relacionado con la depresión y la fatiga. Si bien muchos alimentos ricos en vitamina D son a base de carne o lácteos, los rebozuelos también tienen el beneficio adicional de ser veganos (y deliciosos también).

de Vapor hasta un lote de almejas y vas a ser tan feliz como uno en ningún momento. Las almejas son una sorprendente fuente de vitamina C que promueve la felicidad y estimula el sistema inmunológico, además de estar cargadas con más del 1000 por ciento de su vitamina B-12 diaria. Teniendo en cuenta que la falta de B-12 dietético se ha relacionado con todo, desde la niebla cerebral hasta la depresión, no hay mejor momento que el presente para prepararse para una hornada de almejas a la antigua.

Es posible que tu hábito diario de Starbucks esté poniendo triste tu cuenta bancaria, pero seguro que alegrará tu estado de ánimo. Un estudio de 2016 publicado en el Australian and New Zealand Journal of Psychiatry encontró que el consumo de cafeína estaba correlacionado inversamente con los síntomas de depresión y ansiedad. Haga que cada mañana sea más saludable en un instante al complementar ese café con uno de los 37 Mejores Alimentos para el Desayuno para Perder peso

Hacer de las lentejas un elemento básico en su menú es el primer paso hacia un yo más feliz. Las lentejas son una buena fuente de hierro que combate la anemia y de B-6 energizante, y también resultan ser una excelente manera para que los veganos y vegetarianos aumenten la cantidad de proteínas en su dieta. Los estudios han relacionado las dietas ricas en proteínas con la reducción de la ansiedad y la depresión, por lo que no hay mejor momento que el presente para descubrir su mejor receta de dal.

El primer paso en el camino hacia una persona más feliz podría ser cambiar algunos de sus carbohidratos favoritos cargados de gluten por arroz integral. La investigación publicada en BMC Psychiatry revela que los sujetos del estudio que se adhirieron a una dieta sin gluten disfrutaron de alivio de su depresión y ansiedad. El arroz integral también puede ayudar a combatir las condiciones que agotan el estado de ánimo, como la anemia por deficiencia de hierro, gracias a su saludable aporte de hierro.

Beba por su salud y felicidad haciendo del kéfir un elemento básico en su rutina de vida mejor. El kéfir es una manera fácil de empacar su plan de comidas con probióticos, aumentando la cantidad de bacterias buenas en su intestino. Una revisión de la investigación publicada en los Anales de Psiquiatría General incluso encontró una fuerte correlación entre la suplementación con probióticos y las mejoras en el estado de ánimo. Cuando consideras que una mejor salud intestinal también puede reforzar tu sistema inmunológico y ayudarte a evitar que te enfermes, definitivamente tendrás algo por lo que sonreír.

ase algunos de caballa y prepárate para un más feliz. La caballa es una de las mejores fuentes de omega-3. Como se mencionó anteriormente, esta grasa está relacionada con la reducción de los síntomas de depresión, ansiedad e inflamación. La caballa es una excelente fuente de vitamina B-6, que es una buena noticia para las personas que buscan la felicidad. Investigadores del Hospital Universitario de Aarhus vincularon una deficiencia de vitamina B6 con un mayor riesgo de depresión.

¿Tienes antojo de algo dulce? Intenta agarrar una naranja: uno de los alimentos más populares que te hacen feliz. No solo satisfará a sus golosos, sino que cargará su dieta con vitamina C. Esta vitamina se ha relacionado con la reducción de la ansiedad y la depresión. De hecho, un estudio de 2016 de American Journal of Clinical Nutrition encontró una conexión entre el consumo de cítricos y la depresión. Las mujeres que consumían dos o más porciones de cítricos al día redujeron su riesgo de depresión hasta un 18 por ciento.

solo una taza de col rizada contiene más de un día entero de humor-elevación de la vitamina C. la Col rizada también posee un montón de potasio, hierro, y B-6, todos los cuales han demostrado ser graves felicidad ayudantes. Haga que cada comida sea más saludable al empacar su menú con los 30 Mejores Alimentos Antiinflamatorios.