Actualización: Esta es una nueva publicación de una de mis primeras publicaciones de blog de 2016. Los consejos de esta publicación me han ayudado a ser más y más activo a través de los años, ¡por lo que definitivamente vale la pena compartirlos de nuevo con algunas actualizaciones!
Quiero estar saludable.
No quiero hacer dieta de vez en cuando o estar en la montaña rusa de estar súper en forma y en forma para la temporada de trajes de baño y luego holgazanear en el sofá durante cinco meses antes de decidir ponerme en forma de nuevo.
Quiero que ser activo y saludable sea un hábito. Quiero que esté arraigado en mi estilo de vida y en quién soy.
Para mí, esto significa no ser extremo. Podría hacer espacio en mi horario para sesiones de gimnasio de 2 horas durante unas semanas, pero no es práctico mantener eso durante toda mi vida.
En realidad creo que es más difícil cambiar su estilo de vida y hábitos que seguir un régimen de entrenamiento loco por un corto período de tiempo, ¡pero es muy importante! Estar saludable y activo te hace sentir mejor, tener más energía, tener menos problemas de salud y es un gran ejemplo para los pequeños que te rodean.
Lo bueno de trabajar para lograr un estilo de vida activo es que no tienes que castigarte durante una semana difícil en la que no hiciste tanto ejercicio. Esto no es un sprint, es un maratón. No estás tratando de perder 50 libras en 10 semanas, estás tratando de cambiar tus hábitos.
Cuando te equivocas, simplemente sigues adelante porque ahora es parte de tu estilo de vida. He aquí cómo hacer que suceda:
Exprimirlo En
¡Cualquier cosa es mejor que nada! 100 saltos antes de acostarse, una caminata de 10 minutos alrededor de la manzana, persiguiendo a sus hijos por el parque It Todo cuenta.
Soy una persona de todo o nada. Solía pensar que si no cabía en una hora entera, concentrado, en el gimnasio, entonces ni siquiera valía la pena. ¡No es verdad!
Sé que estás ocupado, pero puedes hacer algo de actividad a lo largo del día. Si está esperando a que su hijo salga de la práctica de fútbol, salga a caminar. Pon algo de música y haz una fiesta de baile mientras preparas la cena. Haz algunos estiramientos y sentadillas durante los descansos comerciales de tu espectáculo por la noche.
todo suma. Tal vez no tenga tiempo para caminar 60 minutos, pero puede caber en 2 caminatas de 10 minutos y eso siempre es mejor que nada.
Hazlo divertido
Un estilo de vida activo no se trata solo de los entrenamientos diarios en el gimnasio. Se trata de encontrar formas de adaptar el estado físico y la actividad física a todo el día. Y puede ser divertido!
- Enciende tu música favorita y baila mientras limpias la casa.
- Juega a videojuegos con tu familia y consigue uno de los juegos Just Dance. Te quedarás sin aliento por el ejercicio y la risa.
- Ve a una cancha de tenis local y golpea algunas pelotas.
- Ir a dar un paseo en bicicleta o jugar al golf frisbee en el parque.
- Conduzca a un lugar hermoso para un paseo de fin de semana por la tarde.
Establecer metas
Establecer metas es la mejor manera de lograr cualquier cosa.
Establezca un objetivo para cuántos días desea estar activo cada semana y para cuántos minutos.
He descubierto que ser saludable y activo no solo sucede. Para mí, tiene que ser una prioridad. Sin establecer metas, puedo pasar semanas sin siquiera pensar mucho en ello.
Use un calendario
Haga un seguimiento de su éxito con un calendario.
Solía pensar que era bastante activo hasta que empecé a poner una X en mi calendario por cada día que me ponía en movimiento. ¡A veces pasé semanas sin hacer nada tan activo!
Tengo un calendario mensual en mi habitación donde puedo marcar los días en que hago al menos 20 minutos de ejercicio antes de irme a la cama.
La mayoría de los programas de procesamiento de textos tienen una plantilla de calendario que puede imprimir para cada mes. Hace que el seguimiento de su nivel de actividad sea súper fácil y gratuito. Me gusta libre.
Ni siquiera notas que estás siendo más activo cuando lo haces con amigos y familiares. Estás tan ocupado charlando y riendo.
En lugar de salir a comer o a ver una película, tal vez invite a amigos a ir a clases de fitness contigo o a pasear juntos.
Si se reúne con otra familia o planea una cita de juego para sus hijos, hágalo activo. Vaya a una piscina o parque infantil local y juegue con los niños.
Me encanta cuando mi mamá viene de visita porque damos largos paseos y disfrutamos del tiempo para charlar. Un amigo y yo paseamos a nuestros perros juntos un par de veces al mes como una forma gratuita de pasar el rato.
Haga que sea conveniente
Sería bueno poder ir al gimnasio cada día durante una hora o dos, pero simplemente no es conveniente. Ni siquiera tengo una membresía de gimnasio en este momento.
Una forma de hacer que la actividad sea conveniente es mantener una pequeña bicicleta estática en nuestra sala de estar. El que tenemos (este, que recomiendo encarecidamente si estás en el mercado) es completamente silencioso y Austin y yo nos turnamos para montarlo por la noche mientras vemos la televisión. Sí, vemos la televisión casi todas las noches, ¡pero también hacemos ejercicio!
Puede despejar un poco de espacio en el piso de su sala de estar para que sea conveniente hacer algunos ejercicios y estiramientos de peso corporal.
el Uso de un Fitness Tracker
Hay muchas opciones disponibles para los fitness trackers ahora. Puede obtener una aplicación de podómetro en su teléfono o usar un reloj inteligente para rastrear su actividad. Es súper motivador ver cuánto caminas y te mueves en un día.
Algunos de los rastreadores de actividad física (como este) incluso te dicen si has estado inactivo durante demasiado tiempo. Esto es genial si te sientas en un escritorio todo el día. Es muy importante levantarse y caminar de vez en cuando.
Nunca subestimes la Caminata Diaria
Austin y yo hemos hecho una prioridad de ir a caminatas diarias desde que nos casamos. Es un tiempo relajante y de buena calidad juntos. Incluso si no hago ningún otro ejercicio, siempre hago mi caminata.
Tenemos Mozzie hace siete años y nos hace saber si no ha tenido su paseo, lo que hace que sea aún más fácil para nosotros movernos. Caminamos casi todo el invierno a menos que el frío del viento sea peligrosamente bajo.
Una de las cosas más saludables que puede hacer para usted y su familia es adquirir el hábito de caminar diariamente. No tiene que ser muy largo. 20-30 minutos al día es muy bueno para su salud física y mental en general.
Estas ideas suenan factibles, ¿verdad? No requieren grandes cambios extremos, pero definitivamente llevarán a un estilo de vida más activo y una mejor salud.
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