: 9 Giros Espinales para Yoguis Principiantes y Avanzados

Los giros de yoga son muy divertidos de practicar, y también son muy buenos para ti. A medida que practicas tus torceduras espinales, estás nutriendo la salud y la flexibilidad de tu columna vertebral y refrescando todos tus órganos.
Este artículo te guiará a través de nueve posturas de yoga para giros espinales, desde principiantes hasta avanzados. Siempre que estés en una modificación más avanzada de una postura de yoga, recuerda siempre escuchar a tu cuerpo primero. Te dirá si has ido demasiado lejos y si necesitas echarte atrás.
Lectura Recomendada: 10 Posturas de Yoga para Principiantes (Recordatorio: Todos Somos Principiantes Humildes)

Aquí Hay 9 Giros de Yoga Para Todos los Niveles de Yoguis

¡Disfruta de estos giros refrescantes! Tu columna vertebral y tu interior te lo agradecerán.

Torceduras de Yoga para principiantes

Torcedura Espinal Supina

Acuéstate boca arriba y abraza las rodillas hacia el pecho. Coloque ambas rodillas hacia la derecha, con la opción de colocar un bloque de yoga debajo de las rodillas para mayor comodidad. Extiende los brazos como una » T » mayúscula directamente en línea con los hombros.
Mira en la misma dirección que tus rodillas o, para más intensidad, mira en la dirección opuesta. Sostenga durante 5-7 respiraciones a cada lado.

Medio Señor de los Peces Con Pierna Extendida

Encuentra un asiento cómodo con ambas piernas extendidas. A partir de ahí, lleva el pie derecho a la parte exterior del cuadrante izquierdo y asegúrate de que ambas caderas estén firmemente enraizadas en la colchoneta. Lleva el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha y la mano derecha detrás de ti para mayor estabilidad.
Manténgase atento a su columna vertebral aquí. Alarga continuamente tu columna vertebral dibujando la corona de tu cabeza hacia el cielo. Sostenga durante 5-7 respiraciones a cada lado.

Estocada Baja Girada Con La Rodilla Hacia Abajo

Desde el perro boca abajo, ponga el pie derecho entre las manos y deje caer la rodilla trasera. Engancha el tronco para levantar el torso, apilando los hombros sobre las caderas. Desde aquí, lleva las manos al centro del corazón y bisagra ligeramente hacia adelante, manteniendo el núcleo enganchado.
Lleva el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha y alarga continuamente la columna vertebral dibujando la corona de la cabeza hacia adelante. Trabaja para alinear los pulgares con la mitad del pecho. Sostenga durante 5-7 respiraciones a cada lado.

Torceduras de Yoga Intermedias

Torcedura de Ciervo Supino

Busca un asiento con las manos detrás de las caderas, los pies plantados tan anchos como la colchoneta y las rodillas hacia el cielo. Deja caer ambas rodillas hacia la derecha y deja que la rodilla izquierda se alinee con el arco del pie derecho.
Desde aquí, gira el torso completamente hacia la derecha hasta que el pecho mire a la colchoneta. Colóquese en los antebrazos para apoyarse y mire ligeramente hacia adelante. Sostenga durante 5-7 respiraciones a cada lado.

Medio Señor de los Peces

Encuentra un asiento cómodo con ambas piernas extendidas. Desde allí, lleve su pie derecho al exterior de su cuadrante izquierdo. Luego, lleva el pie izquierdo hacia la parte exterior de la cadera derecha y asegúrate de que ambas caderas estén firmemente enraizadas en la colchoneta.
Lleva el codo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha y la mano derecha detrás de ti para mayor estabilidad. Ten cuidado con tu columna vertebral. Alarga continuamente tu columna vertebral dibujando la corona de tu cabeza hacia el cielo. Sostenga durante 5-7 respiraciones a cada lado.

Estocada Baja Girada Con Rodilla Trasera Levantada

Desde el perro boca abajo, ponga el pie derecho entre las manos y, esta vez, mantenga la rodilla trasera levantada. Apila la rodilla delantera sobre el tobillo delantero y conecta los músculos de la pierna trasera. Engancha el tronco para levantar el torso, apilando los hombros sobre las caderas.
Desde aquí, lleva las manos al centro del corazón y bisagra ligeramente hacia adelante, manteniendo el núcleo enganchado. Lleva el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha y alarga continuamente la columna vertebral dibujando la corona de la cabeza hacia adelante. Trabaja para alinear los pulgares con la mitad del pecho. Sostenga durante 5-7 respiraciones a cada lado.

Giros Avanzados de Yoga

Paloma Supina Con Estiramiento Cuádruple

Encuentra la postura de paloma con la rodilla derecha hacia adelante. Asegúrate de que tus caderas estén cuadradas y de que no estés inclinado hacia un lado u otro. A medida que empiezas a doblar el torso hacia la colchoneta, gira para bajar el hombro izquierdo con el brazo extendido. Mira hacia tu mano izquierda.
Luego, dobla la pierna trasera para llevar el talón hacia el glúteo. Extienda los dedos de los pies hacia atrás con los dedos derechos y tire suavemente del pie hacia su cuerpo. Sostenga durante 5-7 respiraciones a cada lado.

Medio Señor de los Peces Con Lazo

Encuentra un asiento cómodo con ambas piernas extendidas. Desde allí, lleve su pie derecho al exterior de su cuadrante izquierdo. Luego, lleva el pie izquierdo hacia la parte exterior de la cadera derecha y asegúrate de que ambas caderas estén firmemente enraizadas en la colchoneta.
Lleva el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha y envuelve la mano derecha detrás de la espalda. Alcance los dedos izquierdos debajo de la rodilla derecha e intente agarrar las yemas de los dedos detrás de usted. Ten cuidado con tu columna vertebral. Alarga continuamente tu columna vertebral dibujando la corona de tu cabeza hacia el cielo. Sostenga durante 5-7 respiraciones a cada lado.

Estocada de Media Luna Alta Giratoria

Desde el perro boca abajo, ponga el pie derecho entre las manos y mantenga levantada la rodilla trasera. Apila la rodilla delantera sobre el tobillo delantero y conecta los músculos de la pierna trasera. Engancha el tronco para levantar el torso, apila los hombros sobre las caderas y levanta los brazos hacia el cielo.
Desde aquí, abre los brazos a cada lado como una T mayúscula.»Mantenga su núcleo activo mientras gira su cuerpo hacia la rodilla delantera. Ten cuidado de mantener los músculos de las piernas y el tronco comprometidos para proteger la columna vertebral aquí. Sostenga durante 5-7 respiraciones a cada lado.

¡Disfruta De Tus Giros de Yoga!

No se sobre ti, pero me encanta un buen giro de yoga. Me hacen sentir fresco, saludable y listo para asumir lo que sea que se me lance en el camino. Encuentro que son igualmente relajantes y desafiantes para mi cuerpo.
¡Espero que disfrutes trabajando con estas modificaciones de giro y que te sientas genial después! Namaste.