Aprende el Método de Postura para Correr de un Entrenador de Running

Aprende el Método de Postura para Correr de un Entrenador de Running y Entrenador Personal. Evite las lesiones al correr aprendiendo la técnica, los ejercicios y los métodos de Postura. El Método Pose es un enfoque técnico para corregir fallas de funcionamiento. Por ejemplo, un enfoque sistemático para construir una forma de funcionamiento adecuada. Muchas de las lesiones que experimentan las personas provienen de cometer errores técnicos en su marcha al correr. Este artículo cubre cómo ejecutar el método Pose. El artículo también cubre cómo Realizar los Diversos Ejercicios de Correr en Pose. Por último, en el artículo se explica cómo analizar el formulario en ejecución con el iPhone.

El Método de postura para correr divide la marcha en 3 componentes: la postura, la caída y el tirón. El autor de este post, Paul Roberts es un entrenador de correr en Pose y entrenador personal. Explicará cómo utiliza el método de pose para analizar el posicionamiento de un corredor en cada una de estas posiciones. El entrenamiento de fuerza para corredores se puede utilizar para mejorar la estabilidad en estas posiciones. La flexibilidad para los corredores se puede utilizar para construir un rango de movimiento para llegar correctamente a estas posiciones. Además, el entrenador del método de pose también usa software para analizar el número de fotogramas (como en fotogramas por segundo) que ocurren entre la caída y el aterrizaje. Además, un entrenador para correr en pose también analiza cuántos fotogramas de cámara se producen desde el aterrizaje hasta la posición de tracción. Basado en las observaciones del entrenador de correr de pose, el entrenador de correr puede proporcionar ejercicios específicos como el taladro de Madera, Caída desde el Soporte, Carrera con brazos abrochados, etc. para corregir los patrones.

A diferencia de muchas otras certificaciones para correr, el método Pose se basa en la forma de correr. Demasiados entrenadores de carreras solo se centran en la programación, a menudo porque no saben enseñar técnica. Correr en pose es esa técnica. La postura de Nicolás Romanov (y legítimamente) defiende que su método de correr (Método de Pose) es más eficiente que otros métodos. Señala a muchos campeones del mundo que se ejecutan naturalmente en su método (como Ussain Bolt), que ni siquiera buscaron sus servicios. Después de haber trabajado en Pose durante mucho tiempo, siempre sentí que necesitaba más energía que mi zancada natural. Pero cuando estaba investigando por primera vez el Método de Pose y me observé a mí mismo en cámara, tenía casi todos los fallos de funcionamiento que había. No es de extrañar que me lesionara con tanta frecuencia.

El Método de Pose para Correr Correctamente es difícil para algunas Personas

Admito que el método de pose es difícil de hacer. Puedo ejecutarlo, pero se necesita mucha energía para mí. Correré más lento haciendo pose — y tengo que concentrarme mientras lo hago. Sin embargo, veo que otras personas con mejor movilidad ejecutan la pose sin esfuerzo. Para estas personas, hacer los pequeños ajustes para ajustar su pose a la forma sugerida por Nicholas Romanov es más fácil y definitivamente una idea inteligente.

Al igual que otras áreas de fitness, las personas no pueden hacer el mismo método para lograr un fin. Las personas se construyen de manera diferente. Mientras que el público pide a los entrenadores que diseñen un método único que sea óptimo para todos, no existe tal cosa. La pose se puede enseñar, pero como muchas cosas en el mundo, algunas personas simplemente lo harán mejor.

¿Recomiendo el Método Pose en General?

100%. No creo que se pueda argumentar que el método de pose es probablemente el método más seguro de correr jamás documentado. He leído los muchos libros publicados por Nicolás. Hay una considerable investigación realizada sobre por qué las personas se lesionan al correr. Nueve de cada diez veces, es porque no están corriendo con la forma de correr adecuada.

¿Se recomienda el Método de Pose para Personas Cuando la Forma es Tan Difícil?

Acabo de decir arriba que corro más lento en Pose. Dije que es difícil. Incluso diría que no me gusta correr en pose, porque es más difícil. ¿Todavía lo recomiendo? 100%. Aquí está el problema, me lesioné corriendo porque mi forma natural es terrible. Pose me da una forma de dominarlo. Cuando corro (más rápido) sin pose, me lesiono. Así que no poseo la movilidad necesaria para correr a la velocidad que mi condición cardiovascular puede soportar. Necesito REDUCIR la VELOCIDAD y correr correctamente. No es diferente a hacer CrossFit demasiado rápido. El hecho de que pueda hacer que mi cuerpo funcione a una velocidad que causa la descomposición de la forma, no significa que deba hacerlo. Solo tengo que ser hombre y aceptar que realmente no puedo correr más rápido que una milla de 7 minutos sin perder forma. Bueno, no a menos que quiera dedicar más tiempo al entrenamiento de fuerza específico, la movilidad y los ejercicios para mejorar mi técnica.

Lo que hace que el método Pose sea tan poderoso, es que proporciona a un entrenador personal o entrenador de carrera los ejercicios y las herramientas analíticas para ayudar a corregir la técnica de carrera insegura.

Las 3 Posiciones de Pose Correr

La Anatomía de la Zancada

La Caída

Ejecución de los entrenadores de uncharted rendimiento del disco, donde la caída de los extremos y [ulling comienza.

El Pull

Ejecución de los entrenadores del método Pose discutir la mecánica de la extracción

Videos de Análisis para Plantear Ejecutando

Antes y Después de Plantear Ejecutando

la Movilidad y la Flexibilidad Para los Corredores

ofrecemos más Allá de Estiramiento y movilidad servicio de formación para mejorar un corredor de movilidad. Ofrecemos Entrenamiento CoreFit y Personal para desarrollar la fuerza necesaria para los corredores. Si está interesado en trabajar con nosotros, reserve una consulta gratuita y calcularemos qué combinación de servicios es la mejor para usted.

Para correr bien, necesitas músculos isquiotibiales muy fuertes, equilibrio fuerte y cuádriceps flexibles. En nuestras sesiones privadas: evaluamos cómo está ejecutando el análisis de vídeo de fotograma a fotograma. Luego elegimos estiramientos específicos, ejercicios de fuerza o ejercicios de postura para mejorar su técnica.

• Los ejercicios para fortalecer los isquiotibiales pueden incluir: deslizadores de valslide, rizos de isquiotibiales, Empujes de Cadera, Bombas de Rana, Rizos de Isquiotibiales GHD
• Asanas de yoga buena carrera incluye: Bailarina, árbol, Guerrero 1, Guerrero 3, Postura de vaca
• Estiramientos para Cuádriceps pueden incluir: Estiramiento de sofá MWOD, Rollo de Estrella de batalla, Postura de Héroe, Postura de arco, Estiramiento de corredores
• Taladros de postura: Taladros de madera, Posición de postura, Cambio de soporte
• Ejercicios de Postura para Caídas: Percepción del Peso Corporal en Pose, Saltos en Pose, Pony, Golpeteo de Pies, Estocada Frontal y Cambio de Soporte.

Entrenamiento de fuerza para corredores

Ya sea que planees correr largo o rápido, necesitas músculos isquiotibiales fuertes, pantorrillas móviles y un tronco fuerte. Sand and Steel ha desarrollado un programa completo de entrenamiento de fuerza para corredores. Es escalable para todos y aprendes a obtener excelentes ejercicios de entrenamiento funcional. Llamamos al programa Simetría de cuerpo inferior, y es uno de los mejores programas que Paul ha escrito.

Paul’s Journey to Learning Pose

Aprender el Método de Pose es muy parecido a aprender la Limpieza de la barra o el Balanceo de la campana de la caldera. Todos piensan que son expertos, y la mayoría de las personas no prestan suficiente atención a los detalles menores. Es una ejecución realmente adecuada y consistente de esos detalles que marcan la diferencia.

Curso de Correr con Pose de CrossFit

Comencé mi viaje hacia el aprendizaje de Pose tomando primero el Curso de Levantamiento de CrossFit sobre Correr con Pose. Esa clase de introducción no fue suficiente para enseñarme el método de la pose. Sin embargo, fue suficiente para darme una visión general de cuánta información había que aprender.

The Running Revolution

Este libro se puede comprar en Amazon por unos 20 USD. Es un libro de gran valor claramente escrito. Los métodos, ejercicios y consejos que se enseñan en este libro son los mismos que se presentan en la Serie de Videos Maratón de Métodos de Postura. Los capítulos del libro. Estoy enganchando una estrella completa en la reseña del libro porque Romanov no proporciona gráficos para entrenar para carreras. Los libros dicen que las plantillas gratuitas se pueden descargar del sitio web, pero ese no es el caso. Puedes suscribirte al UberRunning de iPhone, pero eso no es lo mismo. Tendrás que comprar otro libro o referencia electrónica para obtener un gráfico personalizado para tu ritmo de carrera y entrenar para una carrera.

Habiendo tenido éxito con este libro, rápidamente compré Unbreakable Runner de Murphy, T. J. También leí Power Speed Endurance de Brian MacKenzie.

Los Videos de Maratón

Estos videos son buenos porque hacen un gran trabajo al demostrar los muchos ejercicios y fallas diferentes que se necesitan para ejecutar el Método de Pose al Correr. Los videos están mal organizados y gran parte del material se repite en diferentes listas de reproducción. Se repiten vídeos de varias carreras. La decisión de usar videos de propósito mixto en las mismas listas de reproducción es una decisión profesional. En particular, los videos proporcionan planes de entrenamiento para ciertas carreras de longitud, mientras que el siguiente video proporciona información sobre el Taladro de madera. Seamos honestos, el trabajo de Nicholas Romanov no se centra realmente en programas de entrenamiento para completar carreras.

La lista de reproducción asociada con las técnicas para correr en una cinta de correr estaba muy bien hecha. Aprendí cómo corregir mis propios fallos de carrera, además de cómo corregir a otros corredores. La lista de reproducción asociada con el entrenamiento de velocidad era bastante débil. En realidad, no proporciona ninguna información valiosa para aumentar la velocidad de carrera. Las listas de reproducción de 5K, 10K, 1/2 maratón, maratón completo están mal organizadas. Debería haber una serie de videos sobre técnicas de correr en pose y ejercicios por sí mismos (la lista de reproducción para principiantes proporciona eso en cierta medida.). Hay listas de reproducción asociadas con el entrenamiento de fuerza para corredores y la flexibilidad para corredores. Nicholas Romanov demuestra por sí mismo estos ejercicios. Estos programas se ven bien, pero hoy en día serían bastante aburridos en comparación con algunas de las series de videos de seguimiento más avanzadas que he visto.

Los vídeos de Youtube

Hay muchos vídeos gratuitos de Youtube disponibles. Los videos son buenos porque te proporcionan una visión general de algunas de las técnicas de pose. Desde que Romanov cambió de usar Youtube a Vimeo & los videos de Maratón, dejó de agregar videos a esta serie. Siguen siendo útiles y son útiles para familiarizarte con correr en pose.

Una de las cosas que verás rápidamente es que la cantidad de información gratuita sobre Correr en Pose comienza a ser abrumadora. Lo que comienza como una simple búsqueda de globos de técnica en cientos de videos, muchas certificaciones y más de 20 buenos libros. Luego necesitas tomar toda esa información y aplicarla a tu mecánica de carrera.

Certificación de Pose Running

No hay muchas Certificaciones de Pose Running completas. Una de las ubicaciones más cercanas es Miami, Fl. La certificación cuesta alrededor de $900. Dura dos días y tiene un examen escrito al final.

Contratar a un Entrenador de Running

Enseñamos a correr en nuestro Entrenamiento Personal. Le enseñaremos el método de Pose y usaremos el análisis fotograma a fotograma para revisar su técnica. Seleccionaremos qué taladros son los mejores para usted y le enseñaremos a correr de manera más eficiente. El método de postura ayuda a protegerte contra muchas de las lesiones más comunes. Si está potencialmente interesado en aprender Pose, podemos trabajar con usted afuera durante el Coronavirus. Mantendremos nuestra distancia social, y te enseñaremos a correr con seguridad.

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