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Los Diez Mandamientos para una inmersión correcta – ¡Cualquiera puede hacerlo!

Muchos sueñan con saber sumergirse en una piscina de una manera elegante y correcta. Una inmersión correcta significa una entrada adecuada en el agua y dar impulso a la natación que sigue. Cualquier persona sin miedo al agua puede hacer la inmersión y no hay necesidad de ser nadadores profesionales. En este artículo enumeramos los pasos para una inmersión correcta con explicaciones simples que cualquiera puede realizar.

En primer lugar, es importante tener en cuenta que el objetivo de una inmersión es evitar daños en el cuello y la espalda baja y no aterrizar en el abdomen. Además, queremos evitar golpear el fondo de la piscina o perder nuestras gafas. Para evitar que estas cosas sucedan, el estado inicial y básico de una inmersión es el estiramiento de la mano de la flecha: la cabeza está debajo de las manos, el dorso de la mano derecha toca la palma de la mano izquierda (o viceversa) y el pulgar de la mano izquierda cubre la mano derecha.

Los diez ejercicios para bucear correctamente

10 pasos para aprender a nadar y proteger el cuello & la parte inferior de la espalda en la técnica de natación OESTE.

Cada ejercicio debe realizarse 3 veces y después de caerse o saltar al agua se recomienda nadar 50-100 metros en estilo libre para liberar el cuello y el cuerpo y continuar con los siguientes ejercicios.

1. Zambullirse en una piscina paso 1: Sentarse junto a la piscina, los pies en la pared, caer al agua.

Coloca los pies en la pared, las nalgas en el borde de la piscina y las manos levantadas por encima de la cabeza en forma de flecha. Mueva lentamente las manos en la posición de flecha, desde su posición por encima de la cabeza, hacia el agua. Solo cuando la flecha toque el agua y el esternón llegue al área de la rodilla, enderece los pies y permanezca en la flecha en el agua durante 3 a 5 segundos.

Posición sentada, los pies al borde de la piscina, las nalgas hacia los talones y caer al agua en posición de flecha.

Siéntese en el borde de la piscina con los pies descansando sobre el labio y los dedos de los pies sosteniendo el borde de la piscina y tocando el agua ligeramente. Las nalgas tocan los talones o se doblan hasta el borde de su habilidad sin ejercer presión sobre la espalda o las rodillas. El equilibrio es un poco difícil en este ejercicio, por lo que antes de saltar al agua es recomendable estabilizar los pies (para los niños la postura es muy fácil). Haga una flecha con las manos y enderézelas lentamente hacia el agua. Cuando las manos toquen el agua, enderece las piernas.

1. Zambullirse en una piscina paso 3: De pie en un ángulo de 90 grados, con las manos en una flecha y cayendo al agua (similar a agacharse).

En este ejercicio haz lo mismo que en el Ejercicio 2, pero el ángulo entre las rodillas y las nalgas será de 90 grados. Por lo general, este paso es más fácil en términos de flexibilidad de las rodillas. Es importante tener en cuenta que cuando dirija sus manos hacia el agua y pierda el equilibrio, no levante la cabeza por encima de sus manos, sino permanezca en la posición de flecha para no caer sobre su estómago.

1. Buceo en una piscina paso 4: Las manos en forma de flecha se dirigen a un ángulo de 45 grados hacia el agua, y el ángulo entre la cadera y la rodilla será de más de 90 grados.

El ejercicio se realiza como ejercicio número 3, pero en este ejercicio el cuerpo se dirige hacia el agua. La flecha se dirigirá hacia el fondo de la piscina, a un metro de la pared. En su mayor parte, la distancia parece demasiado cercana y, por lo tanto, la gente tiende a levantar las palmas hacia arriba. Como resultado, caen sobre el estómago en lugar de penetrar en el agua de una manera elegante.

1. Bucear en una piscina paso 5-Después del salto, tan pronto como pierdes el equilibrio, las piernas se enderezan.

Repita el ejercicio 4, pero esta vez no tendrá que esperar a que las palmas de las manos toquen el agua para enderezar las piernas. En este ejercicio, como en el ejercicio anterior, el ángulo de preparación para el salto será de 120 grados entre las rodillas y el muslo, la flecha se dirige hacia el fondo de la piscina a un metro de distancia de la pared. Cuando comience a perder el equilibrio, salte ligeramente y estire su cuerpo en el agua durante 3-5 segundos, como los ejercicios anteriores.

1. Zambullirse en una piscina paso 6-Saltar sin caerse-manos en una flecha, el ángulo entre la rodilla y el muslo es de aproximadamente 120 grados.

En este ejercicio, no esperas a perder el equilibrio, sino que saltas cuando tu cuerpo está listo. El énfasis es no saltar demasiado fuerte y no abrir la flecha como resultado del susto de que el agua se acerca rápidamente.

1. Zambullirse en una piscina paso 7-De pie con las piernas abiertas a 25 centímetros, con los dedos de los pies en el borde de la piscina – en la llamada de «Salto», enderece las manos con una flecha y salte al agua.

Para este ejercicio, necesita un amigo, un salvavidas o una persona que esté cerca. En la etapa de preparación, cree una extensión cómoda, es decir, encuentre su postura adecuada sin causar presión en la parte baja de la espalda o el cuello. En el ejercicio, cierras los ojos, te concentras en entrar en el agua y le dices a la otra persona que comience con una llamada de «salto». Como resultado de cerrar los ojos, los sentidos se vuelven más agudos y podemos obtener una inmersión más precisa. Además, practicamos el poder de ataque para las inmersiones que vendrán más adelante en nuestro aprendizaje. Abre los ojos solo en cuanto tus manos entren en el agua.

1. Zambullirse en una piscina paso 8-Zambullirse en un aro a una distancia de uno y medio metros a dos metros del agua.

Una de las cosas importantes del buceo es saber ajustar la distancia de la inmersión y luego dirigir la entrada al agua mientras estiras las manos hacia arriba. Sumergirse en un aro requiere controlar la posición exacta en la que aterrizas en el agua y te enseña a estirar las manos hacia arriba inmediatamente después de entrar en el agua para no chocar con el fondo.

1. Bucear en una piscina paso 9: Bucear en un movimiento de delfín y continuar nadando con 3 golpes.

Párate como en el ejercicio # 7, donde los dedos de los pies están en el borde de la piscina, el cuerpo está ligeramente doblado y dobla suavemente las piernas hasta el área que tu flexibilidad te permita. Las manos se colocan en el borde de la piscina y la cabeza hacia abajo. En la llamada de «salto», las manos forman la flecha y las piernas se enderezan a medida que el cuerpo entra en el agua. Después de estirar el cuerpo en el agua, realice de 2 a 4 movimientos de delfín, deténgase a 30 cm de la línea de agua y realice el primer movimiento. Después, se realizan tres de estos accidentes cerebrovasculares sin respirar. Durante todo el ejercicio de natación, mantén la cabeza hacia el suelo.

El objetivo de nadar después de la inmersión es mantener el impulso de la inmersión. Hay muchos nadadores que detienen la inmersión antes de usar su impulso hasta el final. Levantar la cabeza y respirar mientras estamos en movimiento provoca la detención del impulso.

1. Bucear en una piscina paso 10-Ejercicios 4-9 desde un bloque Inicial.

La tendencia cuando estás en un trampolín es saltar demasiado lejos. En las primeras etapas de la inmersión, la fuerza del salto no es importante, sino la penetración exacta en el ángulo correcto al entrar en el agua. Los nadadores que hagan todos los pasos anteriores también saltarán fácilmente desde el trampolín.