Atrapamiento del Nervio Radial

Es posible que sepa que una buena parte de mi trabajo se ha centrado en enseñar a las personas a sanar su tendinitis del codo.

Es una lesión que afecta en gran medida la vida de muchas personas durante meses o años, y sin embargo, la solución para la curación es relativamente simple y muestra resultados tan rápidamente.

Pero de vez en cuando recibiré un mensaje de alguien que hizo todo lo que sugerí pero casi no mejoró. Puedo sentir su frustración y tengo muchas ganas de ayudarlos a descubrir lo que falta.

En las últimas semanas, he estado trabajando en el Kit de Herramientas para la Tendinitis del Codo. Es mi recurso definitivo para ayudar a las personas con tendinitis de codo.

Y una de las secciones clave está dedicada a estas personas. Después de muchas conversaciones, me he dado cuenta de que la razón por la que los ejercicios para la tendinitis del codo no funcionan para muchos de estos individuos es que en realidad no tienen tendinitis del codo.

Tienen otra lesión en el codo que es muy similar. He cubierto dos de estas lesiones antes; tendinitis de bíceps y tendinitis de tríceps.

Pero mientras investigaba más para el kit de herramientas, me encontré con una tercera lesión en la que el dolor puede parecerse al codo de tenista:

atrapamiento del nervio radial

Es causado por un músculo supinador apretado que refiere el dolor al epicóndilo lateral, lo que lo hace sentir como epicondilitis lateral.

Pero hay algunas otras cosas que puede notar con esta lesión que no notaría con el codo de tenista: dolor agudo o ardiente y posiblemente incluso hormigueo o entumecimiento en el dorso de la mano, el pulgar, el índice y el dedo medio.

La imagen de abajo te permite ver dónde sentirías un atrapamiento del nervio radial.

Esta publicación se centra en ayudar a las áreas amarillas y rojas. Si sientes cosas en las áreas azules o verdes, mira mi post sobre el síndrome de la salida torácica.

Aquí vamos

PROCESO DE 5 PASOS PARA ARREGLAR SU lesión POR ESFUERZO REPETITIVO

PASO 1: IDENTIFICAR LA ACTIVIDAD OFENSIVA

Para el atrapamiento del nervio radial en el antebrazo, hay un músculo que parece ser el principal culpable aquí: el supinador. Y este músculo sólo hace un movimiento. Supina.

Mantenga la mano frente a usted, con la palma hacia abajo. Ahora voltea la mano, como si fueras a sostener un tazón de sopa. Eso es supinación.

Si haces mucho trabajo manual de torsión, esa es tu actividad ofensiva.

PASO 2-REDUCIR LA ACTIVIDAD DELICTIVA

Para este tipo de lesión, no es necesario detener la actividad delictiva.

Pero sería bueno hacer menos durante un tiempo hasta que haya fortalecido los músculos opuestos. Lo veremos en el paso 5.

PASO 3-SUELTE LOS PUNTOS DE DISPARO

Puede excavar en los puntos de disparo de su supinador mejor con el dedo medio de su mano opuesta.

Con el pulgar en el codo, toma una pizca de carne justo debajo del pliegue del codo. Comienza a clavar el dedo medio en los músculos, presionando contra el hueso.

Cuando encuentre un punto sensible, mantenga la presión sobre él durante más de 30 segundos o hasta que el dolor desaparezca. Luego muévete para encontrar cualquier otro lugar y repite.

Si ves a un masajista o acupunturista, esta sería una tarea ideal para que te ayuden.

PASO 4-ESTIRAR LOS TEJIDOS APRETADOS

Una vez que los puntos de activación se han liberado, es hora de volver a introducir la longitud adecuada en el músculo con un estiramiento PNF.

Y ahora que ha estirado el supinador para quitar la presión del atrapamiento del nervio radial, aprovechemos esta oportunidad para hacer algunos deslizamientos nerviosos. Esto ayudará a liberar las adherencias pegajosas que se aferran al nervio para que pueda moverse libremente cuando lo retuerzas y lo alcanzas.

¿Quieres la guía del nervio radial que menciono al final del video?

PASO 5-FORTALECE los TEJIDOS DÉBILES

Antes, dije que no tienes que detener tus actividades ofensivas, pero tienes que compensar los desequilibrios musculares que crean.

Por lo tanto, si su supinador está sobrecargado de trabajo, debe fortalecer el músculo pronador para equilibrar la articulación. Y eso es bastante fácil.

La forma más fácil de hacer esto es con un Flexabar como este

Dos series de diez repeticiones cada dos días deberían hacer el truco.

Lectura adicional

Si no obtiene todo el alivio que esperaba al enfocarse en el antebrazo, debe considerar la posibilidad de síndrome de salida torácica.

El síndrome de salida torácica es la compresión de venas, arterias y la estructura nerviosa llamada plexo braquial.

El plexo braquial es el lugar donde los nervios del brazo se abren paso desde la columna vertebral, a través de los músculos y huesos del cuello, entre la clavícula y la primera costilla, y luego a través de la axila.

Obtenga más información sobre lo que puede hacer en los próximos 5 minutos para reducir posiblemente el dolor del síndrome de salida torácica en esta publicación.

O tal vez tenga hormigueo y entumecimiento en el meñique y el dedo anular. Mira mi artículo sobre atrapamiento del nervio cubital.

Examen e Intervención para un Paciente Con Dolor Lateral Crónico de Codo Con Signos de Atrapamiento Nervioso Journal of the American Physical Therapy Association, Richard A Ekstrom, Kari Holden Publicado en Noviembre de 2002

Dolor y Disfunción Miofasciales: El Punto de Activación Manual Volumen 1. Mitad superior del cuerpo Janet G. Travell, M. D., David G. Simmons, M. D., 1999 Williams & Wilkins