¡Solo voy a comenzar mi descripción de entrenamiento con un relato honesto de los músculos muy doloridos que tuve después de filmar esta rutina! Me sorprendió gratamente el dolor muscular bien distribuido y completo, se sintió bien. Gran parte de esto puede deberse a la naturaleza compuesta de muchos de los ejercicios que se encuentran en este entrenamiento de la parte superior del cuerpo y también a los rangos de movimiento relativamente únicos utilizados durante algunos de los sets; es un cambio de elevación más tradicional y realmente lo disfruté.
Lo que me gustó de esta rutina: Realmente me gustaron los ejercicios de fuerza que implicaban mantener el equilibrio de mi postura & mientras movía el peso alrededor de mi cuerpo. Podía sentir cada músculo de mi cuerpo encendiéndose y coordinándose para evitar que cayera de plano sobre mi cara. A pesar de que el peso que estaba moviendo era ligero, me tomó un esfuerzo físicamente unánime mantenerme erguido con una postura natural agradable. Si su equilibrio aún es un trabajo en progreso, he mostrado modificaciones para ayudarlo a modificar los ejercicios y aumentar su equilibrio a medida que avanza.
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También me gustaron los movimientos que requerían un poco de cadencia en la transición de un ejercicio a otro, como durante la combinación de curvas de bíceps &. Tenga en cuenta que, al principio, algunos ejercicios pueden hacerle sentir descoordinado o fuera de sincronización, pero una vez que vea/sienta un par de repeticiones, nuevamente encontrará que todo su cuerpo tiene que comunicarse y trabajar juntos, y que su cerebro también debe estar sintonizado. Fue un reto divertido. Como verás, lucho y titubeo a mi manera a través de diferentes partes de la rutina antes de encontrar mi flujo, así que no te juzgues mientras encuentras tu equilibrio.
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Las mismas cosas que me gustaron de la rutina también son cosas que pueden hacer que una persona se sienta incómoda, descoordinada o intimidada y posiblemente evitarla por esas razones, incluso si esas son las mismas cosas que necesitan aprobar. Lo principal en lo que desea concentrarse es mantenerse libre de lesiones, y una forma de probar nuevos desafíos de forma segura es comenzar pequeño/modesto/lento hasta que se sienta seguro, y luego construir gradualmente el peso que levanta, la velocidad a la que se mueve, la fuerza y la profundidad de los movimientos que usa, etc. Comience con cautela, cuidado y consciente, y luego aumente a partir de ahí. Incluso puede hacer esto sin peso al principio; asegúrese de tener el movimiento del ejercicio hacia abajo primero y luego agregue pesas. No se sienta mal si se está moviendo a un ritmo diferente al mío o si levanta un peso diferente al mío, necesita tomar descansos más largos o más cortos, más o menos descansos para agua, etc. Todos somos diferentes e incluso nuestra propia fuerza variará de un día a otro. No tengas miedo de luchar, ¡pero escucha a tu cuerpo!
Una última cosa: también me gustó que los intervalos cronometrados me permitieran concentrarme completamente en el ejercicio que estaba haciendo, en lugar de tratar de hacer un seguimiento de las repeticiones (advertencia para cualquiera que haya trabajado con nosotros el tiempo suficiente para saber que nuestra mayor debilidad es contar repeticiones)).
Estructura de entrenamiento
- 2 Rondas de 12 ejercicios
- Ejercicios compuestos de la parte superior del cuerpo
- Desafíos: Fuerza, coordinación, equilibrio y resistencia
- Beneficios: Fortalece los músculos, tonifica, mejora el equilibrio y el control corporal
- Entrenamiento de fuerza a intervalos: 45 Segundos encendidos, 15 segundos de descanso
- Calentamiento y enfriamiento incluidos
- Equipo: Mancuernas: Estoy usando las mancuernas ajustables de PowerBlock, específicamente el Juego de Club U32. Estos son gastados, pero hemos tenido los nuestros por alrededor de 7 años & todavía están fuertes.
He enumerado el peso que estoy levantando a continuación; tenga en cuenta que lo que levanta es específico de su propia fuerza; intente sentir fatiga muscular & lucha en los últimos 10-15 segundos del intervalo, mientras mantiene la forma limpia (si no puede, deténgase y baje el peso). No tengas miedo de esforzarte & sudar.
Entrenamiento de la Parte superior del Cuerpo Imprimible
¡Entrenamiento Feliz Completo!
Gracias por trabajar conmigo,
Kelli