N-acetil-L-tirosina (NALT) supuestamente tiene una mejor absorción y efectos nootrópicos más fuertes que la L-tirosina. Sin embargo, la ciencia cuenta una historia diferente y señala algunos inconvenientes importantes. Siga leyendo para averiguar si NALT es una mejor opción y cómo usarlo correctamente.
- ¿Qué es la N-Acetil-L-Tirosina?
- Una forma de L-Tirosina
- Instantánea
- Proponentes
- Escépticos
- Beneficios de la L-Tirosina
- Cómo funciona
- Cognición, Memoria & Vigilia
- Evidencia insuficiente:
- Posiblemente Ineficaz:
- NALT vs. L-Tirosina
- Efectos secundarios de N-Acetil-L-Tirosina & Seguridad
- Efectos secundarios frecuentes
- Interacciones medicamentosas
- Poblaciones sensibles
- Dosis de N-Acetil-L-Tirosina & Suplementos
- Opiniones de los usuarios
- Para llevar
¿Qué es la N-Acetil-L-Tirosina?
Una forma de L-Tirosina
La L-tirosina es un aminoácido que el cuerpo utiliza para fabricar proteínas, neurotransmisores y otros compuestos vitales. Su cuerpo puede hacerlo a partir de otro aminoácido, la fenilalanina. También puede obtenerlo de buenas fuentes de proteínas, como queso, carne, huevos y frijoles .
La N-acetil-L-tirosina (NALT o NAT) es un derivado de la L-tirosina promovido por su absorción y eficacia supuestamente más altas. La gente lo usa como un suplemento para aumentar su rendimiento físico y mental. Sin embargo, la ciencia apoya solo una fracción de estas afirmaciones y beneficios anecdóticos.
Instantánea
Proponentes
- Aumenta la cognición y el estado de alerta bajo estrés
- Puede mejorar el estado de ánimo
- Puede aumentar las hormonas tiroideas
- Puede acelerar el metabolismo
Escépticos
- Solo parcialmente metabolizado en L-tirosina
- Puede causar dolores de cabeza y fatiga
- Puede empeorar la cognición en los ancianos
- Interactúa con L-DOPA y medicamentos para la tiroides
- No está bien estudiado en humanos
Beneficios de la L-Tirosina
Los posibles beneficios para la salud discutidos a continuación, refiérase a la L-tirosina si no se indica lo contrario. Aunque NALT es una fuente de L-tirosina, es posible que no tenga los mismos efectos para la salud.
Cómo funciona
Una porción de NALT ingerido se convierte en L-tirosina, un aminoácido con prometedores efectos nootrópicos y estimulantes. La L-tirosina aumenta los neurotransmisores conocidos como catecolaminas: dopamina, norepinefrina y epinefrina .
Desempeñan un papel central en su salud mental, cognición, comportamiento y respuesta al estrés. El cuerpo necesita un suministro constante de tirosina para mantener su producción y mantener el rendimiento físico y cognitivo en niveles máximos .
Cognición, Memoria & Vigilia
En múltiples ensayos clínicos, la L-tirosina fue capaz de aumentar la cognición, el estado de alerta y la memoria en situaciones estresantes y exigentes .
Parece tener un efecto nootrópico en condiciones extremas que agotan las catecolaminas y exponen al cuerpo a estrés adicional. Estos incluyen privación de sueño, multitarea, entrenamiento militar y clima frío .
Los usuarios atribuyen los mismos beneficios a la N-acetil-L-tirosina, pero los estudios aún no lo han confirmado.
Evidencia insuficiente:
Ninguna evidencia clínica válida respalda el uso de NALT o L-tirosina para cualquiera de las afecciones de esta sección. A continuación se presenta un resumen de estudios en animales actualizados, investigaciones basadas en células o ensayos clínicos de baja calidad que deberían suscitar más investigación. Sin embargo, no debe interpretarlos como que apoyan ningún beneficio para la salud.
De acuerdo con pruebas clínicas de baja calidad y ensayos en animales, la L-tirosina también puede:
- Aumentar las hormonas tiroideas
- Ayudar con la adicción a la heroína y la abstinencia
- Acelerar el metabolismo
- Mejorar el estado de ánimo
Posiblemente Ineficaz:
La L-tirosina no parece ser eficaz para:
- Trastornos de atención
- Depresión
- Rendimiento físico
Lea esta publicación sobre los beneficios de la l-tirosina.
NALT vs. L-Tirosina
La N-acetil-tirosina es más soluble en agua que la L-tirosina y, por lo tanto, es más adecuada para la nutrición parenteral (intravenosa) para personas que no pueden comer ni beber .
El cuerpo supuestamente también la usa mejor a partir de la suplementación que la L-tirosina, pero la evidencia no respalda completamente estas afirmaciones. Metabolizamos parcialmente el NALT en tirosina libre, pero eliminamos el 35-38% de la sustancia inalterada con la orina .
En un estudio de 13 personas, NALT no aumentó los niveles de tirosina en absoluto. Los autores sugirieron la tirosina vinculada a otros aminoácidos (alanina o glicina) como opciones preferidas para la nutrición parenteral .
Todos los estudios utilizaron NALT inyectado, y no hay datos disponibles sobre el metabolismo y la eficacia de los suplementos orales.
Sin embargo, la acetilación de aminoácidos es una herramienta bien conocida y poderosa para aumentar su absorción y estabilidad cerebral, que a menudo desbloquea nuevos beneficios para la salud. La N-acetil-cisteína (NAC) y la acetil-DL-leucina tienen efectos beneficiosos en el cerebro y la salud mental .
La investigación futura debe investigar las ventajas potenciales de la forma acetilada de la L-tirosina.
Efectos secundarios de N-Acetil-L-Tirosina & Seguridad
Efectos secundarios frecuentes
Tenga en cuenta que el perfil de seguridad de NALT es relativamente desconocido, dada la falta de datos clínicos. Aunque es similar a la L-tirosina, puede tener diferentes efectos secundarios. Consulte a su médico sobre todos los posibles efectos secundarios, según su estado de salud y las posibles interacciones con medicamentos o suplementos.
En los EE. UU., puede informar de efectos secundarios a la FDA en 1-800-FDA-1088 o en www.fda.gov/medwatch En Canadá, puede reportar efectos secundarios a Health Canada llamando al 1-866-234-2345.
La L-tirosina está etiquetada como «generalmente reconocida como segura» (GRAS) por la FDA. Puede causar solo efectos secundarios menores, como :
- Dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Náuseas
NALT se transforma en L-tirosina en su cuerpo y, por lo tanto, debe ser seguro para el consumo oral. Sin embargo, todavía no hay ensayos clínicos que hayan verificado su seguridad a largo plazo.
En un ensayo observacional de más de 3.400 participantes chinos, los niveles altos de tirosina en sangre se asociaron con un aumento de las tasas de diabetes tipo 2. La asociación fue mucho más fuerte para aquellos que tenían HDL bajo, o colesterol «bueno».
El exceso de tirosina en la dieta aumentó los niveles de colesterol en un estudio en ratas .
Interacciones medicamentosas
Las interacciones medicamentosas con suplementos pueden ser peligrosas y, en casos raros, incluso potencialmente mortales. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos y hágales saber sobre todos los medicamentos y suplementos que está utilizando o considerando.
La L-tirosina puede interactuar con la L-DOPA y los medicamentos para la tiroides .
Dado que algunos usuarios toman NALT para la enfermedad de Parkinson, la interacción potencial con L-DOPA merece atención. Como fuente de tirosina, el NALT puede dificultar el transporte de L-DOPA al cerebro y causar variaciones en su eficacia conocidas como el fenómeno «on-off».
Poblaciones sensibles
El hecho de que dosis altas de L-tirosina puedan causar deterioro cognitivo en los ancianos cuestiona el uso de NALT en esta población .
Los niños y las mujeres embarazadas deben evitar el NALT a menos que lo prescriba su médico.
Dosis de N-Acetil-L-Tirosina & Suplementos
Los suplementos de NALT no han sido aprobados por la FDA para uso médico. En general, los organismos reguladores no garantizan la calidad, la seguridad y la eficacia de los suplementos. Hable con su médico antes de tomar suplementos.
Las siguientes dosis pueden no aplicarse a usted personalmente. Si su médico sugiere usar NALT, trabaje con ellos para encontrar la dosis óptima de acuerdo con su estado de salud y otros factores.
NALT generalmente viene en pastillas de 350 mg o polvos a granel. La segunda opción puede ser mejor, dada la alta dosis de L-tirosina utilizada en la mayoría de los ensayos clínicos: 7 g diarios para una persona de 70 kg (154 libras).
Dicho esto, los fabricantes de productos sugieren dosis mucho más bajas de NALT (700-1000 mg), que parecen ser efectivas en algunos usuarios.
Para efectos nootrópicos a corto plazo, tomarlo 30-60 minutos antes de una tarea estresante o desafiante puede dar los mejores resultados .
Los minoristas de suplementos a menudo hacen afirmaciones no verificadas sobre las ventajas de NALT sobre la L-tirosina. Como se mencionó, la L-tirosina sigue siendo una mejor opción para la suplementación oral de acuerdo con la evidencia disponible.
Opiniones de los usuarios
Las opiniones expresadas en esta sección son únicamente de los usuarios que pueden o no tener antecedentes médicos. Sus comentarios no representan las opiniones de SelfHacked. SelfHacked no respalda ningún producto, servicio o tratamiento específico.
No considere las experiencias de los usuarios como consejos médicos. Nunca demore o ignore la búsqueda de asesoramiento médico profesional de su médico u otro proveedor de atención médica calificado debido a algo que haya leído en SelfHacked.
Los usuarios toman NALT para aumentar el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y las hormonas tiroideas. La mayoría de ellos reportan experiencias positivas, mientras que otros la encuentran ineficaz e inferior a la L-tirosina.
Los pacientes mayores lo usan para la enfermedad de Parkinson, y también informan resultados mixtos.
Los efectos secundarios más comunes son fatiga y dolor de cabeza.
Para llevar
La N-acetil-L-tirosina (NALT) es un derivado de la L-tirosina, un aminoácido que construye neurotransmisores cruciales para la salud cerebral. Puede aumentar la cognición y el estado de alerta en situaciones estresantes. No hay pruebas suficientes de otros supuestos beneficios, como la mejora del estado de ánimo, la pérdida de peso y la abstinencia de sustancias.
Los suplementos contienen píldoras con 350 mg de NALT, pero puede ser necesaria una dosis más alta para obtener resultados óptimos. Los usuarios toman 700-1000 mg y reportan efectos nootrópicos decentes. Sin embargo, algunos de ellos han experimentado dolores de cabeza, fatiga y náuseas.
Aunque el NALT es una forma más soluble de tirosina y supuestamente tiene una mejor absorción, los estudios sobre la suplementación oral son escasos. Hasta que aparezcan más pruebas, es posible que desee seguir con L-tirosina.
Ambas formas pueden interactuar con ciertos medicamentos y no son adecuadas para niños y mujeres embarazadas. Hable con su médico antes de tomar suplementos.