Cómo el Ejercicio Afecta Su Metabolismo

La mayoría de las personas piensan que «hacer ejercicio» ayudará a acelerar su metabolismo. Sin embargo, esta afirmación vaga, aunque en su mayoría es cierta, necesita ser diseccionada un poco más para que pueda comprender cómo puede hacer que su metabolismo funcione para usted con el ejercicio.
Las formas de quemar calorías
La palabra «metabolismo» esencialmente significa » quemar calorías para darle a su cuerpo la energía que necesita.»Y hay tres maneras en que tu cuerpo quema calorías:
1. La tasa metabólica en reposo (RMR): Su RMR representa hasta el 75 por ciento de la energía que quema todos los días. Su cuerpo necesita suministrar energía a sus órganos incluso mientras no hace nada, y eso es lo que es su RMR: las calorías que quema su cuerpo mientras está en reposo. Es la energía que quemas mientras estás sentado, durmiendo, de pie, etc.
2. El efecto térmico de los alimentos( TEF): Cuando comes, tu cuerpo tiene que aumentar el calor en tu sistema digestivo para procesar los alimentos. Requiere más energía que cuando estás sentado con el estómago vacío. El TEF generalmente no representa más del 10 por ciento de la energía que usas en un día.
3. Gasto de energía de actividad física (PAEE, por sus siglas en inglés): Es cualquier energía que se quema mientras haces ejercicio o haces cualquier tipo de actividad. Ya sea que esté lavando platos, subiendo las escaleras, recogiendo una caja o levantando cientos de libras de peso, este es el PAEE. Todo depende de tu movimiento (actividad) durante el día.
La cantidad de energía que quemas en un día es la suma total de estos tres métodos de quema de calorías.
Entonces, ¿cómo afecta el ejercicio a su metabolismo?
Los efectos del ejercicio en Su Metabolismo
El PAEE siempre se ve directamente afectado por la cantidad de actividad que realiza en un día. Cuanto más ejercicio haga, más calorías se quemarán con este gasto. Aumentar el número de calorías que quema a través de PAEE es una forma de acelerar la quema de grasa.
Sin embargo, la pregunta sigue siendo: «¿Quemo más calorías después de hacer ejercicio?»Aquí es donde tu ejercicio afecta tu tasa metabólica en reposo, tu RMR.
Cuando levantas pesas, correr, trotar, caminar o usar sus músculos, su cuerpo utiliza la glucosa que ha almacenado en los músculos. Se necesita energía (calorías) para reponer la glucosa en esos músculos, por lo que hacer ejercicio quema energía (calorías) en los músculos, así como la energía que su cuerpo utiliza para repostar los músculos.
Con ejercicios como el cardio o el entrenamiento de resistencia, usas muy poca glucosa, en lugar de enfocarte más en quemar ácidos grasos (grasa). Esto significa que el cuerpo no necesita restaurar la glucosa, por lo que hay muy poca necesidad de repostar DESPUÉS del entrenamiento. Esta es la razón por la que el entrenamiento de baja intensidad, resistencia y estado estacionario NO aumenta su RMR.
Por otro lado, si haces ejercicio de alta intensidad o levantas pesas, consumes toda la glucosa en los músculos que usas. Esto significa que el cuerpo tiene que enviar mucho más combustible a los músculos, lo que lleva más tiempo. La cantidad de tiempo que tarda en repostar su cuerpo varía de persona a persona, pero durante el tiempo que está repostando, su RMR aumenta, convirtiendo más alimentos en energía (calorías).
Entonces, ¿Qué significa esto?
Simple: si desea aumentar su metabolismo (RMR, en este caso) haga ejercicios que drenen los músculos de glucosa en lugar de ácidos grasos. Esto significa cualquier ejercicio de alta intensidad o entrenamiento de fuerza. Aumentarás tu metabolismo durante mucho más tiempo después de que termines de hacer ejercicio.