Saque una página del manual de culturismo durante el siguiente día en el pecho. Coge una pila de dos por cuatro y colócalas en tu pecho mientras haces press de banca.
El propósito: romper mesetas y fortalecer los puntos más débiles, dice el Director de Salud y Estado Físico para Hombres, BJ Gaddour.
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Al llevar la barra hasta los tablones en lugar de hasta el pecho, acortas efectivamente la distancia que el peso tiene que recorrer, dice. Esto le permite levantar cargas más pesadas, ya que no tiene que presionar la barra tan lejos.
También puedes centrarte en los puntos de fricción, que son las partes más difíciles del ejercicio, dice Gaddour. Si encuentra que la barra se tambalea en la parte inferior o central de su prensa, use de una a tres tablas a la vez. Para más trabajo de bloqueo en la parte superior de la prensa, opte por cuatro o cinco tableros.
Gaddour demuestra la técnica en el vídeo de arriba. Utiliza un producto llamado Bench Blokz, ya que se fijan directamente a la barra. Si no tienes acceso a ellos, usa dos por cuatro como los culturistas clásicos, pero asegúrate de que un compañero mantenga las tablas en su lugar.