La fila de delt trasero de cable de pie con cuerda es un ejercicio muy efectivo y funcional para desarrollar músculo y fuerza en los deltoides posteriores. Ahora, este es un movimiento simple que cualquier persona en cualquier nivel de entrenamiento puede hacer de manera segura y efectiva. Y al usar cables, mantiene la tensión en los delts traseros, lo que es muy beneficioso para maximizar la hipertrofia muscular.
Pero las cuerdas son una gran herramienta para entrenar porque permiten un poco más de libertad de movimiento, lo que también ayuda a desarrollar músculos estabilizadores. Por lo tanto, este ejercicio es muy recomendable si desea aprovechar al máximo sus entrenamientos para los hombros.
En este Ejercicio
- Grupo Muscular Objetivo: Deltoides Posteriores
- Tipo: Fuerza
- Mecánica: Compuesto
- Equipo: Máquina de cables, accesorio de cuerda
- Dificultad: Principiante
Instrucciones de ejercicio
- Conecte una cuerda de doble agarre a una polea de cable a nivel medio del pecho.
- Luego, manténgase a unos pocos pies de distancia de la polea del cable con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera.
- Agarre firmemente las dos asas de la cuerda y jálelas hacia la mitad del pecho mientras extiende los codos hacia los lados. Tire de las asas hacia afuera para estimular los delts traseros. Exhale durante esta parte del ejercicio.
- Enderece lentamente los brazos extendiéndolos hacia adelante. Inhale durante esta parte del ejercicio.
- Repetir el número de repeticiones deseado.
Variaciones & Consejos:
- Sujete la cuerda a la altura de la mitad del pecho para que quede uniforme con los hombros.
- Tire de la cuerda hacia afuera durante la parte positiva de la repetición para que sus codos se ensanchen, lo que realmente estimulará los deltoides traseros.
- Retraiga los omóplatos para mantener los delt traseros activados durante el ejercicio.
- La fila de delt trasero de cable de pie con cuerda se dirige principalmente a los deltoides traseros, pero también funciona con los romboides (parte superior de la espalda) y las trampas como músculos secundarios que se activan durante el ejercicio.
Reloj: Cómo hacer la fila trasera delt del cable de pie con cuerda
Esta publicación fue modificada por última vez el 1 de mayo de 2020 2: 03 pm
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