Hace un par de semanas, escribí este post sobre la importancia de recompensarte a ti mismo cuando intentas comenzar un buen hábito.o romper un mal hábito. Esto es ciencia básica del cerebro. Naturalmente, los buenos hábitos pueden ser su propia recompensa, pero la mayoría de nosotros nos beneficiamos de un refuerzo adicional. Así que, como dijo una vez un gran filósofo, » ¡Trátate a ti mismo!»
Un lector se acercó a mí buscando formas de recompensarse a sí mismo por perder peso y alcanzar hitos de pérdida de peso (por lo que quería formas de recompensarse a sí mismo sin comida). Las recompensas realmente pueden funcionar como motivación e inspiración para los logros, así como apoyo para los hábitos diarios.
Creo que simplemente enmarcar algo mentalmente como una recompensa puede ayudar a reforzar los buenos hábitos (como hacer ejercicio o escribir) y ayudarlo a romper un mal hábito (ya sea alcohol, fumar, otra adicción o perder los estribos sin una buena razón.)
Los primeros 25 en esta lista son recompensas pequeñas y baratas, ¡algunas no cuestan dinero en absoluto! Luego tengo 15 recompensas medianas y 10 grandes. Algunas de ellas también son buenas ideas para el cuidado personal. Puedes usar esta lista para inspirarte sobre cómo recompensarte por alcanzar objetivos de cualquier tipo.
Sé que no todo en esta lista va a funcionar para todos. A todos nos gustan cosas diferentes, y todos tenemos circunstancias diferentes. Espero que pueda encontrar algunas cosas aquí que funcionen para usted!
PEQUEÑAS RECOMPENSAS
1. Un libro nuevo. Sabías que sería el número 1, ¿verdad? Incluso si tienes un presupuesto limitado, puedes encontrar buenas ofertas de libros electrónicos. O deléitese con uno de la biblioteca!
2. Una hora dedicada a la lectura. O que sea toda una tarde what ¡qué lujo!
3. Ver una película–en los cines, en un autocine o en casa.
4. Ver una hora de algo que amas, ya sea un par de episodios de un programa de televisión o videos de gatitos sin parar.
5. Una revista o dos.
6. Calcetines nuevos. (Confesión: Soy adicto al tipo borroso.)
7. Un tratamiento de belleza para el hogar, como una mascarilla facial, un tratamiento de acondicionamiento capilar o un exfoliante corporal.
8. Una grabación o vídeo de meditación.
9. Una planta de interior.
10. Flores frescas.
11. Un paseo por un parque or o por el bosque, si están cerca.
12. Una visita a un museo. Muchos de ellos tienen días libres!
13. Pegatinas nuevas para tu planificador, si eres un adicto a los planificadores.
14. Una hora jugando videojuegos o juegos de ordenador.
15. Siesta.
16. Una llamada telefónica o una sesión de mensajes de texto con un amigo.
17. Un diario lleno de ejercicios creativos sobre positividad The El Libro de los Sueños Hecho Realidad.
18. Quince minutos de no hacer nada más que escuchar música hermosa, clásica, jazz o Nueva Era, es una recompensa que refresca su cerebro.
19. Tómate un tiempo explorando nueva música y crea una nueva lista de reproducción.
20. Una visita a una cafetería, completa con su pedido de bebidas de lujo favorito.
21. Una tarde disfrutando de un pasatiempo.
22.Una sesión de colorear o garabatear.
23. Observa la salida o puesta del sol. (Ver amaneceres es uno de mis favoritos.)
24. Una taza de café con un dicho que te hace reír.
25. Date un día entero en el que no tengas pensamientos negativos sobre ti mismo. Mira, si la autoflagelación es tan importante, puede esperar hasta mañana.
RECOMPENSAS MEDIANAS
26. Cena en un restaurante que te guste de verdad.
27. Una manicura o pedicura. (Esto no es solo para women…it es para cualquier persona a la que le guste lucir bien cuidada y recibir un buen masaje de manos o pies.)
28. Algo nuevo para tu hogar u oficina: un estampado enmarcado, una geoda brillante o una decoración un poco friki. ¡Lo que te inspire!
29. Un traje nuevo. Si te estás recompensando por cumplir tus objetivos de entrenamiento, esto podría ser ropa deportiva.
30. Un par de zapatos nuevos.
31. Una hermosa botella de agua, ideal para objetivos de fitness y salud.
32. Ropa interior nueva. Podrían ser boxers novedosos o lencería bonita.
33. Una vela con un aroma que te eleva.
34. Un nuevo perfume o colonia increíble.
35. ¡Date un trofeo!
36. Un bolso nuevo o una bolsa para portátil.
37. Masaje.
38. Ir a un partido de béisbol.
39. Tómate un día libre para relajarte y hacer lo que quieras. Haz de niñera si es necesario.
GRANDES RECOMPENSAS
40. Un artículo de alta tecnología que has estado esperando por un tiempo.
41. Un concierto, una actuación o un evento deportivo de alto costo.
42. Una casa limpia call llama a un servicio de limpieza.
43. Una o dos noches en un hotel o B&B.
44. Partido. Esto podría ser grande, pero también podría ser pequeño, ¡solo unos pocos amigos para celebrar un logro!
45. Un paseo en globo aerostático.