Cada día ponemos un pie delante del otro. Paso a paso cubrimos diferentes distancias a pie, sin dedicar un minuto a pensar en el proceso. Dado que estamos tan acostumbrados a caminar hacia adelante, es difícil comenzar a caminar de repente hacia atrás
¿Por qué debemos caminar hacia atrás?
Puede sonar extraño o tonto al principio, pero si observa más de cerca la técnica, verá que tiene muchos beneficios para su salud física y mental:
Caminar hacia atrás….
- agudiza los sentidos y la claridad mental
- mejora la coordinación
- aumenta la conciencia corporal
- agrega variedad a su entrenamiento
- fortalece los músculos de las piernas menos utilizados
- disminuye el dolor de espalda inferior
- acelera el metabolismo del cuerpo
- aumenta el nivel de energía
- mejora el sueño
- fortalece el corazón
Consejo de expertos:
Para obtener todos los beneficios, debe caminar hacia atrás de tres a cuatro veces por semana durante 10 a 15 minutos.
Dado que practicamos «caminar normal» todos los días sin pensar en ello, el cuerpo y el cerebro se ven obligados a adaptarse a demandas nuevas y desconocidas cuando comienza a caminar en sentido inverso.
En China, caminar hacia atrás ya se está convirtiendo en parte de la vida cotidiana:
Correr hacia atrás para avanzado
Después de haber practicado mucho el caminar hacia atrás y sentirse cómodo con él, incluso puede pasar a correr hacia atrás. La Facultad de Ciencias de la Salud de Cardiff investigó los beneficios que esto tiene para el cuerpo. El estudio descubrió que el dolor en la parte delantera de la rodilla se puede reducir corriendo hacia atrás.(1) Otro estudio, realizado por la Universidad de Stellenbosch en Sudáfrica, mostró que una combinación de correr hacia adelante y hacia atrás puede mejorar la aptitud cardiorrespiratoria.(2)
Cómo funciona:
Antes de correr hacia atrás, debes asegurarte de practicar mucho caminar hacia atrás. La mejor manera de hacerlo es en una cinta de correr, porque tienes barandas a las que aferrarte. Comience lentamente y trabaje hasta una caminata rápida.
Cuando haya alcanzado una velocidad más alta en la cinta de correr, puede intentar trotar cuidadosamente hacia atrás. Esto es especialmente bueno si tienes problemas con el dolor de rodilla, porque esta técnica, como se mencionó anteriormente, reduce la tensión en las rodillas.
¡Importante!
Concéntrate en cada paso: tu cerebro tiene que acostumbrarse a la nueva forma de moverse. La seguridad es la máxima prioridad.
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