Cuando piensas en el levantamiento de pesas, hay tres cosas que deberían pasar por tu mente de inmediato: sentadillas, bancos, peso muerto.
Los «tres grandes» son de lo que se trata el deporte.
¿Sabías que solía haber un cuarto ascenso que estaba ganando popularidad pero nunca alcanzó el nivel de los demás?
El rizo estricto fue la prueba definitiva de la fuerza del bíceps, pero no obtuvo suficiente atención para calificar como un elevador para agregar como parte del peso total levantado del levantador.
Así que finalmente se desvaneció en la oscuridad y esto es algo que CT Fletcher siente que es una injusticia.
Ahora se ha convertido en la misión original de Iron Addict devolverle la relevancia e introducir el rizo estricto a una nueva generación de elevadores.
Los orígenes del Curling estricto
«Cuando ves a un tipo grande que obviamente parece ser fuerte, la primera pregunta que se le hace es» ¿cuánto haces en el banco? La segunda pregunta es: ¿Qué tan grandes son tus brazos? Había chicos que no eran buenos en el banquillo, pero eran geniales en el curling. Así comenzaron las competiciones para ver quién era el mejor.
Relacionado: Aprendiendo de Louie-Construyendo un Entrenamiento en el lado Oeste
Después de eso, tanto las competiciones como los levantadores ganaron notoriedad rápidamente. La mayoría de los chicos asocian los brazos grandes con el rizado, por lo que me gustó tanto. Siempre me fascinó el tamaño de los brazos más que cualquier otra cosa. Tipos como Larry Scott y Dave Draper tenían brazos grandes y aparecían en estos viejos anuncios de revistas y eso me inspiró.
También tuve familiares en prisión, incluido Junior Miles, que tenía los brazos más grandes que había visto cuando era niño y eso me hizo querer tener brazos grandes. Así que me estaba rizando mucho antes de saber nada sobre rizos estrictos o competiciones.»
CT sabría algo sobre el curling y no es solo porque tiene brazos grandes. Es un campeón mundial de 3 veces en el rizo estricto y en un momento tuvo el récord mundial en el levantamiento al curling de 225 libras. La mayoría de los chicos quieren hacer eso. CT rizado es!
Antes de cargar una barra y pensar que vas a ser el mejor lanzador de bíceps, necesitas saber un poco más sobre cómo lo hizo.
¿Cuál es el Rizo Estricto?
«Para realizar un rizo estricto, debe levantar el peso mientras su cabeza, espalda y trasero están contra una pared. Los tres puntos de contacto deben permanecer en la pared durante toda la realización del rizo estricto. Si en algún momento alguno de esos puntos se separa de la pared, no cuenta.
una Vez que tome la barra, usted recibiría la señal de rizo y se debe doblar el peso sin pausar o volver hacia abajo en cualquier momento. Una vez que rizas el peso, recibes la señal de bajar el peso y luego de enrejarlo. Los jueces determinarían si completó el ascensor correctamente y decidirían si cuenta como un buen ascensor o no.»
¿Qué NO es un rizo estricto?
CT quiere asegurarse de que entiende claramente el punto principal del movimiento. «Si no hay una pared involucrada, no es un rizo estricto.»No me importa si estás perfectamente quieto y tu a** no te mueves. No hay rizos a menos que haya una pared involucrada.
Podría hacer rizos de barra recta de 225 libras para 10 juegos de 10 repeticiones. Lo hice mucho, pero esa pared está ahí por una razón. Te humilla. No hay trampas y no hay forma de crear impulso debido a los tres puntos de contacto. Por lo tanto, el rizo estricto es mucho más resistente que un rizo normal de barra o cualquier otro rizo que hagas. Si no me crees, pruébalo tú mismo.»
Otros puntos Clave del Rizo Estricto
En el pasado, el rizo estricto se realizaba con una barra de rizo EZ y no con una barra. Se creía que la barra EZ Curl era menos estresante para las muñecas y los codos que una barra recta. Al igual que otros movimientos en el levantamiento de pesas, había reglas sobre los accesorios.
Se le permitió usar muñequeras como soporte, pero se prohibieron las correas de elevación y los guantes de elevación para ayudar en el agarre.
Ejercicios de asistente
Si quieres mejorar tu banco, puedes usar ejercicios de asistente como press de mancuernas o dips. Por lo tanto, para mejorar su rizo estricto, debe incorporar un par de otros levantamientos a su rutina. ¿De quién más aprender que del 3 veces campeón del mundo?
» Para ayudarme con el rizo estricto, utilicé rizos de barra recta de pie pesados y rizos predicadores de barra recta pesados. Los rizos de barra recta de pie me ayudaron a trabajar con el peso pesado y los rizos de predicador se supone que ayudan a evitar que hagas trampa, ya que tu brazo está contra el banco.
Al hacer esos dos movimientos junto con el rizo estricto en sí, gané mi primer título mundial y ricé 195. Cuando establecí el récord mundial, fue cuando hice 225.»
Muestra Principiante Estricto Programa De Ejercicios De Curl
| Ejercicio | Marca | Reps |
|---|---|---|
| 1. Estricto Curl (warm up) | 2 | 10 |
| 2. Estricto Curl (Conjuntos De Trabajo) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Estricto Curl (Series Pesadas)* | 2* | 1* |
| 4. De Pie Curl Barra Recta | 3 | 8 |
| 5. Barra Recta Curl Predicador | 3 | 8 |
*Haga que un socio verifique que los tres puntos de contacto estén contra la pared.
La ISCA
«The MASSter» es tan apasionado por devolver el rizo estricto a la relevancia que ha creado su propia organización para ello, la International Strict Curl Association, o ISCA. «Soy un viejo f * * * * * y vengo de los viejos tiempos y me gustaría ver algunas competiciones realmente buenas como los viejos tiempos en Venice Beach y quiero ver que el rizo estricto recupere su lugar.
En ese entonces teníamos una reunión completa y después de la reunión, los chicos tenían la oportunidad de mostrar su destreza en el rizo. Hay algunos tipos que pueden no ser los mejores banqueros, ocupantes ilegales o deadlifters, pero eran geniales para curling. No hay gimnasio en el mundo puede entrar y no encontrar a alguien de curling.
Relacionado: 10 Gimnasios en los que debes Entrenar Antes de morir
Creo que se debe agregar el curling y convertirlo en «los cuatro grandes» en lugar de solo los tres grandes. El total de rizos nunca se agregó a los totales de los levantadores, con lo que no estaba de acuerdo. Todo el mundo sabe que para tener un banco grande se necesitan tríceps fuertes. ¿Por qué no probar la parte delantera del brazo, que es el bíceps?
Creo que al crear la ISCA, le dará al rizo estricto más exposición y a la gente le gustaría. Con más exposición vendría más popularidad y participación.»
Un punto a tener en cuenta con la ISCA es que si prefiere usar la barra recta, CT lo permite. «Personalmente creo que la barra recta es más difícil, pero si el levantador prefiere la barra recta, lo permitiremos.»
Ya ha habido concursos ISCA en Australia y en el Gimnasio Iron Addicts de CT, con más en el futuro. Para obtener más información sobre la ISCA, vaya a ctfletcher.com y busca a ISCA.