El efecto poscombustión, también conocido como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), se refiere básicamente a la mayor cantidad de calorías quemadas después del ejercicio. La actividad física aumenta la demanda de oxígeno (VO2) de los músculos, que oxida los carbohidratos y las grasas, produciendo la energía necesaria para el movimiento. La demanda de oxígeno del cuerpo humano aumenta proporcionalmente con la intensidad de su entrenamiento. Durante el ejercicio intenso, su cuerpo necesita más oxígeno del que podría proporcionar la respiración. Esta brecha entre la demanda de oxígeno en los músculos y la cantidad real de oxígeno entregada se denomina «deuda de oxígeno». Para» pagar «la deuda de oxígeno, restablecer el equilibrio y» refrescarse», el cuerpo humano generalmente necesita unas pocas horas. En ese tiempo, consume más de 10 litros de oxígeno extra, quemando así más calorías después del entrenamiento.
Para aprovechar esta fascinante capacidad del cuerpo y disfrutar de la recompensa de las calorías adicionales quemadas, debe asegurarse de entrenar de la manera correcta.
Los estudios han demostrado que uno de los principales factores que influyen en la quema acelerada de calorías después del entrenamiento es la intensidad de la actividad. Con un aumento en la intensidad del ejercicio, aumenta la magnitud y la duración de la EPOC. El esfuerzo físico de baja intensidad ha mostrado el efecto más pequeño en la quema de calorías después del ejercicio. El efecto de la combustión después de completar el entrenamiento intensivo puede tardar hasta 10 horas.
Otro factor que influye en la quema de calorías después del ejercicio es la duración del entrenamiento. El principio es simple: se observa una duración más corta de la EPOC después de ejercicios de menor intensidad y duración más corta, y el mayor impacto de la EPOC sigue a un entrenamiento largo de alta intensidad. Esta teoría se aplica no solo al ejercicio aeróbico, sino también al entrenamiento de resistencia.
¿Y qué efecto tiene el nivel de condición física en la quema de calorías después del ejercicio?
Las personas en forma se regeneran rápidamente después de los ejercicios, y su «deuda de oxígeno», la frecuencia cardíaca y la presión arterial vuelven a la normalidad en un tiempo relativamente corto.
Después del entrenamiento, las personas en forma queman más calorías que una persona no entrenada, porque pueden entrenar con mayor intensidad, durante más tiempo. Por lo tanto, una persona más atlética podría tener un EPOC más alto, pero la duración del consumo de energía después del entrenamiento será más larga en el caso de una persona no entrenada: necesitan más tiempo para restaurar el cuerpo al estado de reposo.
Tenga en cuenta, sin embargo, que el efecto poscombustión no es el Santo Grial cuando se pierde el exceso de peso. El entrenamiento de intensidad y duración adecuadas es esencial porque la mayoría de las calorías se quemarán durante el entrenamiento real, y los efectos de EPOC resultantes son solo una ventaja adicional. Dado que la combustión posterior al ejercicio puede tardar hasta 48 horas, podemos perder peso incluso mientras dormimos. Eso vale mucho compromiso durante cada entrenamiento. Realmente vale la pena! Si tiene más preguntas, póngase en contacto con nuestros profesionales.
Lidia Zamyłko
Gerente de Estudio de Negocios Regional, Instructora de Fitness
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