¿Cuál Es La Mejor Hora Del Día Para Entrenar Con Pesas?

TEMA: ¿Cuál Es La Mejor Hora Del Día Para Entrenar Con Pesas?

La pregunta

El entrenamiento con pesas es clave para el éxito de los culturistas, por lo que es comprensible por qué solo querrían el 100% de sus entrenamientos.

Para mover el máximo peso, tienes que estar en tu mejor momento, tanto física como mentalmente. Pero, ¿cuándo estás en tu mejor momento?

¿Cuál es la mejor hora del día para entrenar con pesas? ¿Por qué?

¿Alternaría sus entrenamientos de la mañana a la tarde y a la noche tendría algún efecto positivo o negativo?

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1er Lugar bitterplacebo

La combinación de los avances científicos y nuestra propia mente analítica da lugar a una multitud de preguntas. Nuestra naturaleza inquisitiva nos lleva por muchos caminos para descubrir la mejor y más eficiente manera de hacer las cosas. Una pregunta que muchos de nosotros probablemente nos hemos preguntado es cómo la hora del día puede influir en nuestro rendimiento en las actividades.

Una de esas actividades a analizar es el entrenamiento con pesas. Como veremos, sin embargo, la respuesta a la pregunta de «¿cuándo en el día es nuestro mejor rendimiento de entrenamiento con pesas?»no está claro. Hay muchos caminos para elegir, con diferentes caminos que conducen a varios resultados dependiendo del individuo.

Cuando Estás En Tu Mejor Momento:

Para mover el máximo peso, tienes que estar en tu mejor momento, tanto física como mentalmente. Pero, ¿cuándo estás en tu mejor momento?

El cuerpo humano ha evolucionado para funcionar y sostenerse automáticamente, de modo que el cerebro puede dedicar más energía a tareas de nivel superior. Todos nos hemos adaptado a las señales de nuestro entorno que ayudan a nuestro cuerpo a activar ciertos sistemas y procesos, mientras suprimimos otros.

La señal ambiental más grande que nuestros cuerpos reconocen y a la que reaccionan es la luz. La regulación de nuestros sistemas corporales basada en la hora del día se conoce como nuestro ritmo circadiano.

Cabe señalar que los ritmos biológicos de cada persona son diferentes, y discutiré las influencias en el rendimiento basadas en una persona con hábitos consistentes de sueño y vigilia. Esta consistencia en realidad ayuda a prevenir el estrés y las lesiones no deseadas, y a mejorar su rendimiento en diversas actividades. Asumiendo esta regularidad, la mayor diferencia entre el ritmo circadiano de las personas tiende a ser su tiempo de vigilia:

Alondras Vs. Búhos:

Hay algunos que se levantan del sueño más temprano, despertándose entusiastas y llenos de energía. A estas personas se les llama «alondras».»Otro tipo de persona, el «búho», se despierta más tarde y más lentamente que la mayoría, tardando unas horas en ponerse en funcionamiento y sentirse alerta. En términos generales, el búho se desempeñará mejor al final de la tarde, mientras que la alondra se desempeñará mejor por la mañana.1

Sin embargo, ambos tipos de personas en realidad forman una minoría. La mayoría de las personas, alrededor del 60% al 70% de la población, son indiferentes.2 Esto significa que caen en algún lugar entre la alondra y el búho.

La siguiente compilación revisa los puntos de interés para el ritmo circadiano promedio:

Mañana:

• la Testosterona está en su pico diario.4
• El estado de alerta mental alcanza su punto máximo a última hora de la mañana.4
• La memoria funciona mejor.5
• La temperatura corporal sigue siendo baja.

Tarde:

• La tolerancia al dolor es más alta.3
• Posible punto de baja energía alrededor del mediodía.
• Al final de la tarde, la adrenalina y la temperatura corporal tienen una tendencia ascendente.4
• Al final de la tarde, hay un período óptimo de equilibrio de la función mental/física.4

Noche:

• Coordinación, resistencia, temperatura corporal al máximo.4
• El mejor rendimiento pulmonar.6
• Flexibilidad y resistencia al máximo.7
• El enfoque mental está disminuyendo.

Noche:

• A partir de las 9 pm, el cuerpo produce melatonina adicional, preparándose para dormir.4
• Los procesos corporales deben ralentizarse en preparación para el sueño.

Tenga en cuenta que muchos sistemas no tendrán el máximo rendimiento a la misma hora del día. Debido a esto, y con la adición de diferencias individuales, es difícil dar un momento en el que una persona estará en su mejor momento. Pero con la información dada hasta ahora, sugeriría que la tarde sea un momento de rendimiento óptimo en la mayoría de los procesos de su cuerpo.

Mejor hora:

¿Cuál es la mejor hora del día para entrenar con pesas? ¿Por qué?

A partir de la información dada sobre el ritmo circadiano, aquí hay algunas sugerencias basadas en objetivos únicos:

• Mañana: El mejor potencial para desarrollar músculo porque la testosterona es fundamental en la síntesis de proteínas y para reconstruir la fibra muscular dañada en el entrenamiento con pesas. También hay un mayor enfoque mental, lo que puede permitir una mayor conexión mente-músculo y una mayor eficiencia del trabajo muscular realizado.
• Por la tarde: El mejor potencial para romper mesetas mediante el empleo de técnicas de choque muscular, ya que el umbral de dolor es más alto y los límites del cuerpo pueden ser empujados más allá de lo habitual.
• Noche: El mejor potencial para un rendimiento más fuerte. Este es el momento del día en que el cuerpo está en condiciones óptimas para la actividad física.

Además de las observaciones puramente físicas sobre el ritmo circadiano que se han mencionado, hay otras consideraciones que uno podría tener en cuenta al decidir la mejor hora del día para entrenar con pesas:

Mañana

• ¿Es la pérdida de grasa o la prevención del almacenamiento de grasa un objetivo? El ejercicio matutino puede ayudar a alcanzar este objetivo, en parte debido a que la testosterona es más alta de lo normal. También ayuda que su cuerpo no haya tenido mucha comida para procesar todavía, y puede recurrir a la grasa para obtener energía en su lugar.
• El ejercicio ha demostrado aumentar los niveles de serotonina. Se ha demostrado que el bajo nivel de serotonina está relacionado con la depresión. Hacer ejercicio por la mañana podría ayudar a elevar ligeramente el estado de ánimo durante el resto del día. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los cambios significativos en el estado de ánimo general pueden tardar mucho tiempo en ocurrir y ocurrirán como resultado de un aumento general de serotonina.
• ¿El gimnasio está abierto a la hora que desee? Sé que mi gimnasio actualmente no abre a una hora lo suficientemente temprana como para programar un entrenamiento.
• Si puede ir a un gimnasio por las mañanas, generalmente hay menos personas allí. No tendrás que pelear por pesas o máquinas. Eres más libre de moverte y elegir los ejercicios que te gustaría con menos interrupciones y posiblemente menos vergüenza si eres del tipo tímido y pruebas algo nuevo por primera vez.
• Al hacer un entrenamiento por la mañana, estará fuera del camino, fuera de la mente. Habrá menos preocupación por faltar a un entrenamiento y menos estrés en anticipación de su rendimiento si se hace más temprano en el día.

Tarde

• Buen equilibrio entre todos los temas tratados en las secciones de mañana y de noche.

Noche

• Si haces ejercicio demasiado tarde, esto puede afectar el tiempo natural de tu cuerpo para ralentizar las cosas para dormir.
• Hacer ejercicio aumenta la capacidad de absorber nutrientes a nivel celular. Si la nutrición adecuada no está en su lugar después de un entrenamiento, es posible que el cuerpo pronto se quede colgado durante un ayuno de ocho horas mientras duerme.
• ¿El gimnasio está abierto hasta tarde?
• Más personas tienden a estar en el gimnasio porque han terminado con el trabajo o la escuela durante el día. Puede ser más difícil realizar todos los ejercicios específicos deseados en un tiempo razonable, ya que puede haber tiempos de espera para el equipo.
• La forma en que una persona se cansa de allí, la escuela, el trabajo u otras actividades diarias también pueden jugar un papel en sus esfuerzos de entrenamiento con pesas por la noche.

Lo mejor:

Basándome en estas consideraciones más obvias y en la información del ritmo circadiano, recomendaría que el entrenamiento con pesas por la tarde sería lo mejor. Tiene un buen equilibrio de todos los aspectos y cuestiones presentados. De hecho, el único inconveniente real en el que podría pensar podría ser que puede ser más difícil programar para algunos due debido a otros compromisos como el trabajo o la escuela.

Para aquellos que no pueden asistir a las tardes, simplemente trate de programar el entrenamiento en el momento que sea más cómodo, conveniente o cuando el equipo sea de más libre acceso. Lo más importante es no estresarte demasiado preocupándote demasiado por cuándo entrenas: tu cuerpo resolverá las cosas sin importar la hora que sea.

Alternancia: ¿Alternaría sus entrenamientos de la mañana a la tarde y la noche tendría efectos positivos o negativos?

Efectos positivos:

Los efectos positivos más obvios que alternarían los tiempos de entrenamiento serían que se incorporarían todos los beneficios individuales que cada vez presenta. Esto también podría ayudar a evitar trampas debido a que el cuerpo se adapta a un régimen diario.

Efectos negativos:

El efecto negativo más significativo sería que esta alternancia de tiempo de entrenamiento requerirá una gran cantidad de planificación. Esto colocará muchas dificultades en la programación futura incluso y puede conducir a muchas complicaciones. Esto puede hacer que una persona se sienta más estresada de lo habitual, y el estrés crónico no es algo que se desee.

Algunos Efectos Del Estrés

• La digestión requiere mucha energía. En una situación estresante, el cuerpo necesita energía en otro lugar, por lo que el sistema digestivo se ralentiza o se apaga. Si un individuo está mentalmente estresado todo el tiempo, sucede lo mismo, pero esta vez es malo porque la digestión es en realidad lo mejor para el cuerpo.

• El crecimiento es un proceso a largo plazo. Bajo estrés agudo, el cuerpo se preocupa por llevar sangre a los músculos para moverte rápida y fuertemente, no por crecer, lo cual tiene sentido. Sin embargo, mientras esté bajo estrés crónico, lo mismo ocurre: una persona muy estresada tendrá niveles reducidos de hormonas de crecimiento.

• El sistema reproductivo toma la energía que el cuerpo necesitaría en otro lugar en un evento estresante, por lo que sus funciones se detienen bajo estrés. Una persona con estrés crónico corre el riesgo de reducir las hormonas sexuales como la testosterona.

En estas circunstancias, diría que los efectos negativos de alternar los tiempos de entrenamiento compensarían cualquier efecto positivo.

La Elección es suya:

En este punto, las decisiones dependen completamente de usted. Hay mucha información que muestra que el rendimiento está influenciado por la hora del día, sin embargo, es solo a través de nuestras experiencias que obtenemos sabiduría sobre nosotros mismos.

Animo a todos a intentar hacer ejercicio en todo momento del día con la esperanza de descubrir su «mejor» momento.

1. www.acupuntura hoy.com
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2do lugar RippedJordanian

Introducción

» El mejor momento para hacer ejercicio en realidad no está determinado por la ciencia, sino que compra tu propia vida y compromisos. Por ejemplo, si hacer ejercicio por las noches causa problemas familiares, porque se pierde la oportunidad de ver crecer a sus hijos, es un buen momento científicamente, pero un mal momento personalmente.»

– www.gimnasio.com

Dependiendo de sus objetivos, es importante programar sus entrenamientos, si es posible, en momentos en los que su cuerpo está en un estado ideal para entrenar. El horario de cada persona es diferente, y esto hace que sea imposible hacer ejercicio en un momento específico. Sin embargo, este artículo te ayudará si necesitas elegir entre diferentes horarios de entrenamiento para encontrar cuál es el mejor.

Este artículo se divide en 2 partes. La primera parte explica qué tiempo es mejor, científicamente, para hacer ejercicio. Los factores que afectan esto incluyen hormonas, niveles de energía y tolerancia al dolor. La segunda parte explica a qué hora sería ideal en este ajetreado mundo en el que vivimos hoy.

Los factores incluyen, estado civil, familia, horarios de trabajo y horarios de gimnasio. Pero recuerde, hacer ejercicio en cualquier momento del día es mucho mejor que no hacer ejercicio en absoluto. Algunas personas son simplemente personas naturales de la mañana, la noche o la noche, y su propia elección personal afectará su tiempo de entrenamiento más eficiente del día.

Parte I

Están pasando muchas cosas en nuestro cuerpo que no conocemos, pero que pueden afectar nuestra capacidad de maximizar nuestro entrenamiento. La producción de hormonas, los niveles de energía, la tolerancia al dolor y la temperatura corporal pueden afectar la eficiencia de nuestros entrenamientos. Esta parte le dirá cómo programar sus entrenamientos para usar estos factores a su favor.

Producción de hormonas

Cortisol

En resumen, el cortisol es una hormona mala, y no la queremos. Promueve el almacenamiento de grasa y la descomposición muscular. Los niveles de cortisol son más altos durante las primeras 2 horas después de despertarse, y disminuyen gradualmente después de eso. Sin embargo, esto no es un problema porque, durante su entrenamiento, sus niveles de cortisol aumentarán de todos modos.

Básicamente, el cortisol no debe tenerse en cuenta al decidir cuándo hacer ejercicio, ya que sus niveles de cortisol aumentan de todos modos durante el entrenamiento, y el ejercicio matutino tiene otros beneficios.

Hormona de crecimiento

La hormona de crecimiento no se basa en la hora del día, sino en cuántas horas duerme cada día. La hormona del crecimiento promueve el crecimiento muscular, por lo que dormir bien durante una larga noche sin duda ayudará.

Testosterona

La testosterona es básicamente la hormona masculina. Más testosterona significa más músculo, por lo que los esteroides funcionan tan bien. Los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo por la mañana, lo que significa que es mejor hacer ejercicio por la mañana tanto para la pérdida de grasa como para la construcción de músculo.

Niveles de energía

La energía es obviamente un factor importante en la intensidad de su entrenamiento. Si tus músculos no tienen suficiente energía, ¿cómo vas a hacer ejercicio?

Los niveles de energía alcanzan su punto máximo durante el día y bajan por la noche debido a sus ritmos circadianos. Sin embargo, para la construcción de músculo, lo mejor es tener al menos 2 comidas para darle energía a su cuerpo para usar en el gimnasio. Así que, si te despiertas a las 7, come inmediatamente, luego come otra comida a las 10:00 y ve al gimnasio a las 11:00 para hacer músculo.

Sin embargo, si desea perder grasa, lo mejor es hacer cardio con el estómago vacío o después de ingerir un poco de proteína y un quemador de grasa. Esto se debe a que su cuerpo ha estado sin alimentos durante 8 horas, y hay poco más que grasa en su cuerpo para quemarse como energía. Por lo tanto, para los músculos, el mejor momento es unas horas después de despertarse, para la pérdida de grasa, inmediatamente después de despertarse.

Fuerza & Flexibilidad:

Más fuerza para levantar significa más estimulación muscular, lo que significa más crecimiento. Como resultado, sus niveles de fuerza son un factor importante si desea desarrollar músculo, considerablemente menos si desea perder grasa.

La flexibilidad también es importante para la construcción muscular porque más flexibilidad significa menos posibilidades de lesiones y mayor rango de movimiento, lo que significa más masa muscular. La flexibilidad, de nuevo, es menos importante para quemar grasa.

Fuerza y flexibilidad pico durante la tarde.

» Los atletas parecen rendir mejor al final de la tarde, cuando la fuerza, la temperatura corporal y la flexibilidad alcanzan su punto máximo.»

Presión arterial

La presión arterial es más alta por la mañana después de despertarse, por lo que si tiene alguna afección médica especial o problemas sanguíneos, es mejor consultar a un médico antes de hacer ejercicio por la mañana o en cualquier momento. Para las personas sin problemas de presión arterial, hacer ejercicio por la mañana está completamente bien para ambos objetivos.

Tolerancia al dolor

«Los atletas que compiten tarde en el día pueden rendir mejor porque pueden’ ganar ‘sin tanto ‘dolor’.'»

-www.hallym.ac.kr

la tolerancia al Dolor es mayor en la tarde, así que usted puede empujar a sus límites sin experimentar dolor. Para los culturistas, este es un factor esencial! Por lo tanto, tanto para desarrollar músculo como para perder grasa, debe entrenar por la tarde para reducir el dolor y presionar más fuerte.

Estado mental

En general, se siente mucho más fresco por la mañana después de comer una buena comida. También se ha demostrado que puede concentrarse más por la mañana, y la concentración en el peso que está levantando o en su cardio es esencial para mejorar su físico. Así que, mentalmente, sería mejor hacer ejercicio por la mañana.

Metabolismo

» El ejercicio matutino le permite maximizar los beneficios de algo que los fisiólogos del ejercicio llaman EPOC. EPOC significa «consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio».»»

– briancalkins.com

Básicamente, esto significa que hacer ejercicio por la mañana aumentará tu metabolismo y te hará quemar más calorías durante el resto del día que hacer ejercicio por la noche. ¡Esto es importante tanto para la construcción de músculo como para la pérdida de grasa!

Conclusión

En general, de todos los factores evaluados, el mejor momento para hacer ejercicio es después de comer 1 o 2 comidas 3-4 horas después de despertarse, a las 10:00-11:00 para las personas que se despiertan a las 7:00. Sin embargo, este puede ser un momento inconveniente. Lea la siguiente parte para averiguar qué factores personales pueden afectar su mejor momento para hacer ejercicio.

Parte II

Ya sea que sea un adolescente, un adulto que trabaja, o si tiene una familia o no, su vida personal casi siempre se interpondrá en su momento favorito para hacer ejercicio. Es por eso que es esencial evaluar también los diferentes factores personales que afectan a nuestro mejor tiempo de entrenamiento.

Horas de trabajo

A menos que la capacitación en la oficina sea posible, o que puedas convencer a tu jefe para que te dé un turno diferente, tus horas de trabajo son bastante fijas y tendrás que trabajar alrededor de ellas.

Sin embargo, una excepción es si su trabajo le da un descanso de 2 o 3 horas en medio del día durante el cual puede ir al gimnasio. ¡Pero no tardes mucho! Prioriza tu vida, ¿preferirías programar tus entrenamientos en torno a tu trabajo o dejar tu trabajo actual y encontrar otro trabajo que no entre en conflicto con tus tiempos de entrenamiento? Eso pensé…

Family First

Su familia es lo más importante en su vida, y si decide hacer ejercicio después del trabajo, puede perderse un tiempo valioso con sus hijos, esposa o en casa. Lo mejor es programar el entrenamiento por la mañana antes del trabajo para que tenga la noche para terminar su trabajo y estar con su familia.

Si es un adolescente en la escuela, los entrenamientos matutinos también son una buena opción para que pueda terminar su tarea, pero, como el día escolar termina antes que el día de trabajo, después de la escuela también es una opción popular.

Horario del gimnasio

Tal vez su gimnasio no abra por la mañana a las 5:00, o tal vez no permanezca abierto hasta las 12:00, cuando está libre. Además, tenga en cuenta que hay momentos específicos en los que el gimnasio está más lleno, lo que dificulta la concentración y hace que su entrenamiento tarde más tiempo. Consulte con su gimnasio para ver sus horas de trabajo y pregunte sobre los horarios más concurridos para tratar de evitar estos horarios.

Complicaciones inesperadas

A veces surgirán problemas o recados urgentes e importantes que tenga que hacer. Asegúrate de elegir una hora que sea menos probable que sea interrumpida por el trabajo o la familia, y haz que sea un hábito ir cada vez a un entrenamiento programado. Hacer ejercicio a una hora diferente cada día dificulta la adaptación de tu cuerpo y reduce tu motivación.

Personalidad

¿Eres una persona de la mañana, de la tarde o de la noche? Necesita 5 tazas de café por la mañana para despertarse, o se siente renovado tan pronto como se levanta de la cama.

Es importante elegir un momento de entrenamiento en el que se sienta más motivado y cómodo, independientemente de los factores científicos. Incluso si eliges un momento en el que todos los factores físicos y personales estén en su mejor momento, si no tienes ganas de hacer ejercicio, ¡no lo harás!

Conclusión

Con respecto a los factores personales, el mejor momento para hacer ejercicio sería cuando se sienta mejor y durante un momento en que el gimnasio esté menos lleno y tenga menos probabilidades de ser interrumpido por la familia o el trabajo. Además, elija un tiempo que no interfiera con la cantidad de tiempo que pasa con sus hijos.

Mejor hora

¿Cuál es la mejor hora del día para entrenar con pesas? ¿Por qué?

El mejor momento del día para hacer ejercicio es un momento en el que te sientes mejor física y mentalmente, cuando puedes concentrarte, cuando tu gimnasio no está lleno de gente, cuando no puedes ser interrumpido, preferiblemente por la mañana después de comer, como lo demuestran los factores científicos. Lea las razones anteriores para averiguar por qué.

Alternar entrenamientos

¿Alternar sus entrenamientos de la mañana a la tarde y a la noche tendría efectos positivos o negativos?

Cambiar la hora de entrenamiento puede ser beneficioso, pero no será tan efectivo como cambiar otros factores, y podría causar otros problemas. Estos problemas incluyen la falta de compromiso con los entrenamientos después de cambiar el horario, porque está fuera de hábito o no tiene ganas de hacerlo.

En mi opinión, el trabajo debe convertirse en un hábito en un momento específico del día, que le hacen más motivados y obtener mejores resultados. Si llegas a una meseta, cambia el tiempo de tu entrenamiento solo como último recurso, ¡de cambiar todo lo demás falla!

Sin embargo, si tus objetivos están cambiando, cambiar los tiempos de entrenamiento podría ser beneficioso. Para la construcción de músculo, los mejores momentos son por la mañana o por la tarde, no más tarde, por lo que es más flexible. Sin embargo, para perder grasa, su mejor momento es por la mañana. Si ha estado construyendo músculo al hacer ejercicio por la tarde, puede cambiar sus horarios de entrenamiento a la mañana a medida que comienza a cortar, lo que ayuda enormemente, y también sorprenderá a su cuerpo.

Si tiene más preguntas, póngase en contacto conmigo en [email protected] o PM en el Culturismo.foros com, mi apodo es rippedjordanian. Espero que hayas aprendido de este artículo.

Bibliografía

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3er Lugar stonecoldtruth

el entrenamiento con pesas es clave para un culturista éxito, por lo que es comprensible por qué ellos solo quieren el 100% de sus entrenamientos.

Hay tantos factores que intervienen en la configuración del plan de entrenamiento de uno, que terminamos ignorando un factor importante en nuestras oportunidades de crecimiento (o pérdida de peso): el tiempo de entrenamiento.

La mayoría de la gente te dirá que realmente no hay un «mejor momento»para hacer ejercicio, y que lo más importante es que hagas ejercicio. Son a medias correctas, el tiempo de los entrenamientos probablemente esté muy por debajo de la lista de factores en su éxito.

La nutrición, el sueño y el Estilo de entrenamiento serán más importantes que la hora del día en que entrenes. Sin embargo, dicho esto, ¿no quieres dar lo mejor de ti cada vez que entras al gimnasio? Muchos de ustedes gastan miles de dólares al año en suplementos que ayudan a aumentar su rendimiento, echemos un vistazo a algo que puede hacer DE FORMA GRATUITA para aumentar su eficacia en el gimnasio.

¿Cuándo Estás En Tu Mejor Momento?

Para mover el máximo peso, tienes que estar en tu mejor momento, tanto física como mentalmente. Pero, ¿cuándo estás en tu mejor momento?

Nuestros cuerpos funcionan con ciclos, o ritmos, que si se monitorizan, pueden mostrarnos cuando nuestros cuerpos están en el máximo rendimiento. Los humanos corren en lo que se conoce como un ritmo circadiano (en latín, «alrededor del día») controlado por el hipotálamo (parte del cerebro), estos ritmos ayudan a controlar nuestro metabolismo y la temperatura corporal.

El ritmo circadiano suele reaccionar a señales como la luz solar y la temperatura, lo que explica por qué muchos de nosotros somos más activos durante el día y en el clima más cálido. Esto también da cierto crédito a las teorías de la pérdida de peso afectada por la temporada.

Dentro del ritmo circadiano, nuestros cuerpos experimentan cambios de temperatura a lo largo del día. Estas temperaturas suelen ser más altas al final de la tarde y más bajas en las horas anteriores y posteriores al despertar. Sin embargo, el ritmo circadiano depende en gran medida de su horario existente.

Es muy posible que tu ritmo circadiano se haya adaptado a lo que ya has estado haciendo, por lo que es mejor averiguar cuál es tu propio ritmo.

La forma más fácil y precisa de encontrar tu ritmo va a tardar aproximadamente una semana en averiguarlo, pero confía en mí, vale la pena. Lo que hará es controlar la temperatura de su cuerpo durante una semana entera a ciertas horas del día.

Idealmente, desea tomar su temperatura alrededor de cada 2-3 horas durante esta semana para tener más puntos de referencia, pero como mínimo, debe tomarla al despertar, alrededor de la hora del almuerzo y alrededor de la hora de la cena. Después de tener una semana de información, debería poder trazar qué horas del día tenía la temperatura más alta.

Ahora que sabemos cuándo su temperatura está en su punto máximo, podemos hacer evaluaciones sobre cuándo entrenar. Durante este tiempo de pico, su cuerpo experimentará varios beneficios:

• Mayor flexibilidad
• Mayor Concentración
• Mayor Fuerza
• Mayor Resistencia
• Tiempo de reacción más rápido
• Presión Arterial más baja
• Frecuencia cardíaca más baja en reposo

Con todos estos beneficios, ¿realmente sigue pensando que todo el tiempo de entrenamiento se crea igual?

Mejor hora

¿Cuál es la mejor hora del día para entrenar con pesas? ¿Por qué?

El mejor momento del día para entrenar será las 2-3 horas inmediatamente antes o después de la temperatura máxima de su cuerpo (consulte más arriba para obtener más información). Esto te permitirá darle a tu entrenamiento todo lo que tienes, que en esencia es la única manera de entrenar.

Para diferentes personas, este tiempo puede variar mucho, por lo que cualquier persona que le diga que entrene «por la mañana» o «después del trabajo» no le está dando consejos sólidos. El consejo de entrenamiento es como el consejo de dieta; no es único para todos. Sin embargo, la mayoría de las personas tienden a experimentar sus momentos álgidos al final de la tarde y sus momentos álgidos en las horas antes de despertarse. Dicho esto, lo mejor que puedes hacer es probar esto por ti mismo.

Si no puede entrenar durante sus horas pico, al menos debe tratar de evitar las horas antes/después de su rango de temperatura más bajo. Esos momentos normalmente te dejarán con menos energía para tu entrenamiento y mucho menos concentración. Hay algunos beneficios de hacer ejercicio durante sus «puntos bajos», pero son superados por tener un entrenamiento por debajo del par.

Ahora, hay una excepción a la regla! Si estás entrenando para algún evento o competición específica, entonces el tiempo de temperatura podría no ser el mejor para ti. Un ejemplo sería que si te gusta el fútbol, sabes que todos los sábados por la tarde tienes un juego desde el mediodía hasta las 3 de la tarde.

¡Esta es una oportunidad para que su cuerpo se adapte a su horario! Al hacer tus entrenamientos de manera consistente en ese intervalo de tiempo, los ritmos circadianos de tu cuerpo se ajustarán para proporcionarte mejor energía y temperaturas más altas durante ese período de tiempo. Así que si estás entrenando para algo específico, entonces el objetivo no es ajustarte a tus puntos altos, sino cambiarlos.

En el tema de cambiar sus ritmos circadianos, ¡se puede hacer! Muchos de nosotros, los culturistas, mantenemos horas extrañas en el trabajo y nos encontramos yendo al gimnasio durante la noche o temprano en la mañana. Esto no es necesariamente algo malo, porque si eres consistente con tu programación, puedes hacer que tu cuerpo se adapte a este tipo de entrenamiento.

Sin embargo, este es un proceso más lento y algunas personas tienen más dificultades para adaptarse que otras. Esto, como con casi todo lo demás, depende en gran medida de su cuerpo y su adaptabilidad.

La nota final sobre esta pregunta se refiere a la introducción: La parte más importante es que entrenes. Es comprensible que no todos puedan programar sus vidas alrededor del gimnasio. Aquí es donde ciertos suplementos son útiles; sin embargo, imagine el potencial que podría tener combinando la nutrición, el entrenamiento, el tiempo de entrenamiento y la suplementación adecuados. Esta es la forma de pasar de ser un hombre a una bestia.

Alternar entrenamientos

¿Alternar sus entrenamientos de la mañana a la tarde y a la noche tendría efectos positivos o negativos?

Los entrenamientos alternos a veces parecen ser un mal necesario asociado con tener cualquier tipo de vida fuera del gimnasio; sin embargo, debe evitarse tan a menudo como sea posible. Ciertamente, no hay nada de malo en entrenar tanto por la mañana como por la tarde, ya que hay muchos profesionales que hacen cardio 2 al día cuando están cerca de la hora del concurso.

Sin embargo, por el bien del ritmo interno de nuestro cuerpo, lo mejor es evitar alternar los entrenamientos siempre que sea posible. También en este caso hay una excepción a esta regla. Algunas personas han tenido éxito alternando el tiempo de entrenamiento como una forma de manipular el ritmo de su cuerpo. Esto requiere un monitoreo cuidadoso, pero se puede hacer a su favor.

Al final, el momento óptimo sería ideal. Si esa no es una opción, la consistencia es clave. A falta de consistencia, el hecho de que hagas ejercicio es todo lo que importa.

Conclusión

Este sigue siendo, y probablemente siempre será, un tema muy debatido. Mi horario de entrenamiento es en realidad bastante diferente de la mayoría de las personas, ya que trabajo en un turno fluctuante en el trabajo. Ha habido semanas en las que mi tiempo sería diferente cada día, y podía ver mis entrenamientos sufriendo.

Al final, todo se reduce a cuánto estás dispuesto a poner en esto para recibir buenos rendimientos? ¿Hasta dónde estás dispuesto a llegar? No estoy recomendando a nadie que se oponga a los compromisos y responsabilidades en absoluto, pero estoy diciendo que después de ver tanto los aspectos positivos como los negativos de la sincronización del entrenamiento, puede marcar la diferencia.