Dónde Pierdes Peso Primero [Y Cómo Hacerlo Bien]

¿Ha comenzado a hacer cambios en su dieta y quiere saber dónde pierde peso primero?

Entonces estás en el lugar correcto.

Hoy, aprenderás todo sobre cómo cambia tu cuerpo a medida que comienzas a perder peso.

Específicamente, aprenderás

• Dónde tiendes a perder peso desde el principio
• Dónde va la grasa cuando la pierdes
• Si es posible detectar la reducción de grasa (desde el vientre o en cualquier otro lugar)
• Cuánto tiempo tomará notar la pérdida de peso
• Y mucho más…

Vamos a sumergirnos.

¿Primero Pierdes Peso En La Cara?

Si le preguntas a muchas personas, es posible que te digan que primero pierdes peso en la cara.

Esto no es necesariamente cierto.

El primer lugar donde pierdes grasa es completamente diferente para todos y está determinado en gran medida por tu genética.

La cara resulta ser un lugar donde la pérdida de peso es muy notable.

Entonces, si no es la cara, ¿dónde pierdes peso desde el principio?

Hay dos tendencias generales.

• La primera tendencia es que perderás peso donde normalmente lo ganas más rápido.
  • Para algunas personas, el peso suele ir directamente a la sección media. Para otros, son sus caderas y sus piernas.
• La otra tendencia es que puede perder peso donde quiera que lo haya ganado recientemente.
  • Esto tiende a ir de la mano con el lugar donde normalmente aumenta de peso más rápido.

Sin embargo, hay una diferencia en la forma en que los hombres y las mujeres pierden peso.

¿Dónde Las Mujeres Pierden Peso Primero?

En general, los hombres y las mujeres tienen diferentes formas anatómicas del cuerpo.

Por un lado, las mujeres tienen senos, que están compuestos en gran medida de tejido graso. Este es un lugar común para que se produzca el aumento de peso, y también un lugar común para que las mujeres pierdan peso primero.

La cintura es otro lugar común donde se puede ganar y perder peso fácilmente.

En segundo lugar, las mujeres, en general, tienen muslos y caderas más anchos que los hombres. Esta es la razón por la que se dice que las mujeres tienen una forma de «pera»: delgada en la parte superior y más ancha en las caderas y las piernas.

La razón de esto es obvia.

Las mujeres necesitan tener caderas que puedan llevar un embarazo.

Las caderas y los muslos llevan naturalmente un alto número de células grasas en relación con otras partes del cuerpo femenino.

Más sobre eso más adelante.

Debido a esto, los muslos y las caderas suelen ser los últimos lugares donde una mujer perderá grasa.

¿Dónde Los Hombres Pierden Peso Primero?

En contraste, los hombres tienden a llevar más grasa abdominal y visceral. Por lo tanto, a los hombres se les ha llamado «manzanas».»

A pesar de ser un lugar común para el aumento de peso, los hombres tienen una tendencia a perder peso en las piernas primero, seguido de los brazos y la espalda.

Esto es generalmente lo contrario de lo que la mayoría de los hombres desean. Es «atractivo» tener brazos y piernas musculosos para ir junto con un estómago plano y un paquete de seis.

Lamentablemente, ese es el mundo en el que vivimos.

Solo después de perder peso en las extremidades, los hombres comienzan a perder peso en la sección media.

Dicho esto, es importante entender que se trata de tendencias generales.

Puede ser radicalmente diferente a esto debido a una pequeña cosa de la que puede haber oído hablar.

Por Qué No Tienes Tanto Control Sobre La Pérdida De Peso Como Podrías Pensar

No importa qué tan duro hagas dieta o ejercicio, la forma en que pierdes grasa ya está predeterminada.

Tu genética siempre ha triunfado, y siempre triunfará sobre todo.

Esta es la razón por la que las personas que tienen la misma altura y el mismo peso pueden verse tan radicalmente diferentes.

Como puede ver claramente, algunas personas llevan más células de grasa que otras.

Algunas personas tienen más células grasas en los muslos. Algunos tienen más en el abdomen.

Puede agradecer a sus padres por su distribución de grasa. Los estudios han demostrado que la genética puede representar aproximadamente el 60% de la distribución de la grasa.

Los estudios han identificado incluso genes responsables de la acumulación de grasa. Un gen que está liderando la carga se llamaba gen Gordo. (Desde entonces ha sido renombrado al gen FTO).

Entonces, ¿qué significa todo esto?

Significa que su cuerpo es único y es posible que no tenga ningún control sobre cómo se verá su cuerpo cuando pierda peso.

Pero He Oído Que Se Puede Detectar Entrenar O Detectar Reducir La Grasa? (TAMBIÉN conocido como Pérdida de grasa objetivo)

No, no puede detectar la reducción de grasa en partes específicas de su cuerpo. Ninguna cantidad de ejercicios de» tonificación » tonificará cualquier área de su cuerpo.

Esto es especialmente cierto en el abdomen. No puedes hacer mil repeticiones de abdominales y esperar que tu área abdominal adelgace.

• Por cierto, no deberías hacer abdominales de todos modos. Cómprate una rueda ab en su lugar.

Esto es contra-intuitivo.

Tiene mucho sentido que su cuerpo queme más grasa de un área específica si usa esa parte del cuerpo constantemente. Pero hay muchos estudios que demuestran que esto está mal.

Un estudio de 2013 en el journal of strength and conditioning llevó a los atletas a realizar prensas de piernas durante 12 semanas. Mostró que redujeron su masa grasa total, pero no en el segmento corporal entrenado.

Otro estudio analizó a jóvenes tenistas para ver si había una diferencia significativa en la masa grasa entre ambos brazos. Es de esperar que la mano dominante tenga menos grasa.

Encontraron que jugar al tenis estaba asociado con la grasa abdominal inferior, pero no había diferencia en la masa grasa entre ninguno de los brazos.

Entonces, ¿qué significa todo esto?

Significa que debe dejar de intentar perder peso en una parte específica de su cuerpo. En su lugar, debe enfocarse en un enfoque holístico.

Concéntrese en perder grasa en general, y su cuerpo hará el resto.

Y, por supuesto, hay una cosa importante que puede hacer para impulsar su pérdida de peso.

La Cosa Más Grande Sobre La Que Tienes Control Para Reducir Tu Masa Grasa

Ok, ahora entiendes que no puedes apuntar a la grasa de ninguna parte específica de tu cuerpo.

También comprende que la forma en que pierde peso está determinada en gran medida por su genética.

Pero hay buenas noticias.

Hay una cosa que puedes controlar.

La única cosa sobre la que tienes control es la cantidad de calorías que comes.

Su peso corporal (y su masa grasa) está determinada por la ecuación de balance de energía. En su forma más simple, el equilibrio energético es la forma en que su cuerpo procesa las calorías que consume,

Esta es la famosa discusión de Calorías En Vs Calorías Fuera de la que puede haber oído hablar.

Repasamos la ecuación con mucho más detalle en nuestro post sobre Dieta Vs ejercicio: ¿Qué es más importante?

Si comes más calorías, tu cuerpo se quema, esa energía adicional se almacenará en forma de grasa. Si come menos calorías de las que su cuerpo necesita, perderá peso.

Por lo tanto, para perder peso, debe disminuir el número de calorías que entran, al tiempo que maximiza el número de calorías que salen.

Pero hay una trampa.

En realidad no tienes mucho control sobre la parte de la ecuación que elimina las calorías. Lea nuestra publicación para obtener más información.

Pero, por el contrario, tiene un impacto significativo en la cantidad de alimentos que come, que es la porción de calorías.

Obviamente, la ecuación del balance de energía es mucho más complicada que esto, y hay muchos factores involucrados en la determinación de su composición de grasa general.

Pero para simplificar las cosas, aquí hay 10 estrategias efectivas para ayudarlo a perder peso.

Ahora hablemos del proceso de que realmente sucede cuando pierdes peso.

Cuando Pierdes Peso, ¿A Dónde Va?

Entonces, ¿qué le pasa a la grasa cuando la pierdes?

¿Lo cagas? ¿Lo meas?

¿Se acaba de quemar y se disipa en nada?

Todos estos contribuyen un pequeño grado, pero lo creas o no, lo exhalas. Cuando su cuerpo quema grasa, se convierte en dióxido de carbono o CO2 que exhala.

Esto sucede mucho en mitad de la noche y explica por qué te despiertas más ligero por la mañana.

Parte de la grasa también se pierde en forma de sudor, pero la investigación muestra que la gran mayoría se pierde en forma de CO2.

Otra cosa importante a tener en cuenta es que pierdes grasa, en realidad no estás perdiendo células grasas. En su lugar, sus células de grasa simplemente se están encogiendo.

El número de células de grasa en realidad no cambia.

Y esta es la razón más importante por la que muchas personas que pierden peso tienen muchas probabilidades de recuperarlo. Esta es otra razón por la que nunca debe hacer dieta.

Más sobre eso más adelante.

Hay Dos Tipos De Grasa: Es Mejor Para Usted Perder Uno De Ellos Rápidamente

Hay dos tipos de grasa en su cuerpo.

Hay grasa subcutánea, que es grasa debajo de la piel. Esta es la grasa que es fácilmente visible cuando se mira en el espejo. Este es también el tipo de grasa que piensa cuando se menciona la palabra grasa.

Los datos muestran que la grasa subcutánea puede verse influenciada tanto por la dieta como por el ejercicio.

Esta es la razón por la que el ejercicio se promociona como tan importante para la composición corporal. Tiene un impacto directo en la forma en que te ves físicamente.

Pero, ¿y si le dijera que la grasa subcutánea no es el tipo de grasa más importante que debe tratar de atacar?

En su lugar, debe tratar de deshacerse de la grasa visceral.

La grasa visceral es la grasa que tiene en el interior de su cuerpo. El tipo que rodea los órganos.

Como tal, esta es la grasa que se concentra en su sección media.

Es posible que no necesariamente vea grasa visceral cuando se mira en el espejo. En realidad, solo puede saber cuánto tiene a través de estudios de imágenes, como las resonancias magnéticas.

Hay mucha evidencia científica para demostrar que la cantidad de grasa visceral que tiene está altamente correlacionada con la enfermedad y la esperanza de vida.

Es decir, mientras más grasa visceral tenga, peores serán sus resultados de salud.

También es importante tener en cuenta que el ejercicio no parece afectar la grasa visceral tanto como la dieta.

Otra razón por la que no deberías descuidar el componente alimentario de la ecuación de equilibrio energético.

En la siguiente sección, hablaremos rápidamente sobre las mejores estrategias para perder peso y vincularemos algunos de nuestros otros recursos.

¿Cuáles Son Los Mejores Ejercicios Para Perder Peso?

Ok, así que ya sabes que para perder peso, necesitas comer menos y moverte más.

Este consejo general no proporciona mucha orientación. ¿Cómo debes moverte? ¿Con qué frecuencia? ¿Qué tipos de movimientos son mejores que otros?

Un estudio tomó a 9 hombres jóvenes y probó el gasto calórico de 4 tipos diferentes de modalidades de ejercicio

1. Entrenamiento con pesas
2. Una cinta de correr al 70% de la FC máxima
3. Una sesión de ciclismo al 70% de la FC máxima
4. Una Sesión de Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad

De los cuatro, HIIT tuvo la gasto calórico a 12 calorías por minuto, seguido de la cinta de correr y el ciclismo a 9 calorías/minuto, y luego el entrenamiento de resistencia a 8 calorías por minuto.

Si aún no lo sabías, el ejercicio es en realidad una mala forma de quemar calorías.

Pero una cosa para la que el ejercicio es bueno es mejorar el porcentaje de masa muscular magra, que se asocia con un envejecimiento saludable, un metabolismo mejorado, una mayor sensibilidad a la insulina, una presión arterial reducida y una mayor densidad mineral ósea.

Creo que es una buena compensación.

En este post discutimos los mejores ejercicios para usar en entrenamientos de intervalos de alta intensidad.

Pero si el ejercicio no es lo tuyo, también puedes hacer el movimiento más básico de todos para ayudar a perder peso.

Caminar.

¿Cuál Es La Mejor Manera De Perder Grasa Corporal Rápidamente?

Entonces, si el ejercicio no es la mejor manera de perder peso, ¿cuál lo es?

Como ha aprendido a lo largo de este post, cambiar sus hábitos alimenticios tendrá el mayor impacto.

Esto no significa que deba seguir una dieta.

De hecho:

Creo firmemente que nunca debe seguir una dieta. En su lugar, debe centrarse en una solución permanente.

Necesitas hacer un cambio de estilo de vida.

El Método WCT Para Hacer Un Cambio de Estilo de vida

Es exactamente por eso que hemos creado un plan integral de nutrición paso a paso por personas ocupadas para personas ocupadas.

Aprenderá a crear un cambio realista y sostenible en su estilo de vida al aprender nuevos hábitos saludables.

Échale un vistazo aquí.

¿Cuánto Tiempo Tarda En Notar La Pérdida De Peso?

Entonces, ¿qué tan rápido puede esperar notar la pérdida de peso?

Bueno, depende de cuánto peso tengas que perder. Cuanto más grande eres, más rápido puedes esperar perderlo.

Si se hace correctamente, puede comenzar a notar la pérdida de peso en 1 semana.

Una buena regla de rango es tratar de perder no más del 1% de su peso corporal por semana. Para la mayoría de las personas, eso será de 1 a 2 libras por semana.

Antes de que note cualquier cambio físico, la escala será lo primero que baje. Pero la escala no da la historia completa. Su peso corporal está influenciado por muchos factores, incluidos sus niveles de hidratación y la cantidad de alimentos que hay actualmente en su sistema.

Entonces notará que su ropa se ajusta de manera diferente. Esto puede tardar de 4 a 6 semanas en ocurrir.

Entonces, ¿a qué esperas?

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¿Ha perdido peso antes? ¿Dónde lo perdiste primero? ¿Pudiste mantenerlo apagado?

Comente a continuación y háganoslo saber.

A Continuación, Debe Leer

• Entrenamiento A Intervalos De Alta Intensidad: Cómo Hacerlo Correctamente
• Dieta Vs Estilo De Vida: Por Qué Nunca Debe Volver A Hacer Dieta
• 10 Maneras De Perder Peso Sin Morir De Hambre

Fuentes:

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