Seamos realistas; Simplemente sentarse y conducir durante largos períodos de tiempo puede causar que cualquier conductor experimente dolor de rodilla. ¿Cuáles son los factores que contribuyen al dolor de rodilla de los camioneros y qué puede hacer al respecto?
En este post echaremos un vistazo más de cerca y te daremos algunas sugerencias sobre cómo lidiar con él.
- Dolor de rodilla para camioneros
- Rodilleras para conductores de camiones
- ¿Qué es la Rodilla del Conductor?
- ¿Cómo se inicia?
- ¿Por Qué Conducir Me Daña La Rodilla?
- ¿Los camioneros están solos en todo esto?
- Síntomas de la rodilla del conductor
- Tenga en cuenta estos otros problemas
- Ejercicios de rodilla para camioneros
- 1: Estiramientos
- Pruebe este estiramiento
- 2: Ejercicios
- Divida las cosas con una alternativa
- 6 Consejos Más para Ayudar a los conductores de camiones con Dolor de rodilla
- En conclusión
Dolor de rodilla para camioneros
El dolor de rodilla para camioneros (también llamado «rodilla de saltador») puede ser causado por sentarse durante largos períodos con las piernas dobladas del conductor mientras conduce y otras actividades extenuantes. Deslizar el respaldo del asiento del conductor para que las piernas estén extendidas ayuda a aliviar la presión y el dolor.
Además de simplemente sentarse durante largos períodos con las rodillas dobladas, hay otros factores que contribuyen al dolor de rodilla para conducir largas distancias.
Rodilleras para conductores de camiones
Si está sentado durante largos períodos de tiempo como lo hacen la mayoría de los conductores de camiones, a continuación se presentan algunas buenas opciones para ayudar a reforzar su rodilla si está sentado durante largos períodos de tiempo. Cada uno de ellos tiene sus propias características que vale la pena revisar las reseñas.
¿Qué es la Rodilla del Conductor?
Los conductores de camiones pueden desarrollar una afección llamada tendinitis rotuliana o condromalacia rótula, también conocida como «rodilla de saltador». Si no está seguro de lo que es exactamente, puede visitar este sitio para un buen desglose.
Los síntomas del trastorno son inflamación y dolor en el cartílago debajo de la rótula o el tendón que conecta la rótula con la espinilla.
Entonces, ¿qué lo causa?
La causa puede ser saltar del camión, subir y bajar de él y operar el embrague y los pedales de una manera que cause pequeños desgarros por el exceso y la conducción interminable.
Estos síntomas pueden exacerbarse por el envejecimiento, la debilidad de los músculos de las piernas, la obesidad, los músculos de las piernas apretados y los desequilibrios musculares.
Sin mencionar simplemente mantener las piernas dobladas durante largos períodos de tiempo.
¿Cómo se inicia?
Se puede experimentar dolor agudo al principio, pero solo durante la actividad que está causando la tensión. Si no se trata, los síntomas pueden evolucionar hacia la inflamación y el dolor crónicos que debilitan a los conductores.
La resonancia magnética, las radiografías y las ecografías pueden ser necesarias para diagnosticar adecuadamente un caso de tendinitis rotuliana para distinguirlo de otros trastornos degenerativos graves como la osteoartritis. La rodilla del conductor puede evolucionar a osteoartritis y destruir el cartílago de las articulaciones si se ignoran los síntomas.
La buena noticia es que es tratable y rara vez requiere cirugía. Tomar un descanso para permitir que sus tendones sanen y usar una combinación de hielo y medicamentos antiinflamatorios ayudará a rehabilitar ese tendón malo en poco tiempo.
Una vez que la inflamación haya disminuido, puede comenzar un régimen de entrenamiento correctivo de mecánica corporal y ejercicios de fortalecimiento muscular. Es solo cuando los pacientes no responden por completo a la terapia convencional que se puede requerir cirugía correctiva para reparar desgarros o eliminar cualquier sección defectuosa del tendón.
¿Por Qué Conducir Me Daña La Rodilla?
Así que aquí está la cosa;
En la mayoría de los casos, los conductores no mueven sus asientos lo suficientemente lejos. Si están apretados en un área cerrada, tendrán que doblar las rodillas y pueden sentir incomodidad.
Pero, esto solo puede ser parte de la ecuación porque una serie de factores discutidos anteriormente, como el envejecimiento, la obesidad, los músculos débiles, los calambres y los desequilibrios musculares también juegan un papel importante.
¿Los camioneros están solos en todo esto?
No-vemos que muchos otros síntomas inflamatorios ocurren en personas que trabajan como cajeras de comestibles e incluso mecanógrafos que tienen que realizar movimientos repetitivos.
Aunque este no es el síndrome del túnel carpiano que se asocia con movimientos repetitivos de la muñeca, ocurre por razones similares.
Tener que cambiar el pedal y sentarse en un vehículo con solo ciertos grupos musculares activados y desgastados puede afectar al cuerpo.
Tomar suplementos como glucosamina y condroitina puede reducir la inflamación y ayudar a su cuerpo a remineralizar las reservas de cartílago y líquido sinovial.
Cuanto más fuertes sean los músculos de la pierna y la rodilla, más protección tendrá contra lesiones. Tenga esto en cuenta;
si con frecuencia ejerce una presión excesiva sobre las rodillas al saltar de la cabina y transportar cargas pesadas, esto lo preparará para lesiones agudas y creará un efecto similar a la metatarsalgia.
La metatarsalgia puede ocurrir incluso en las personas más atléticas y saludables que ejercen demasiada presión en las bolas de los pies haciendo prensas en cuclillas y otras actividades.
Tenga esto en cuenta;
si con frecuencia ejerce una presión excesiva en las rodillas al saltar de la cabina y transportar cargas pesadas, esto lo preparará para lesiones agudas y creará un efecto similar a la metatarsalgia.
La metatarsalgia puede ocurrir incluso en las personas más atléticas y saludables que ejercen demasiada presión en las bolas de los pies haciendo prensas en cuclillas y otras actividades.
Síntomas de la rodilla del conductor
Si alguna vez ha hecho un viaje largo por carretera, es probable que haya sufrido una forma similar de Rodilla del conductor simplemente porque la posición del pedal puede ser incómoda y dura para sus articulaciones.
Conoces la sensación;
No solo la rodilla se vuelve adolorida en la parte delantera, sino que también las articulaciones en las caderas y en todo el cuerpo pueden comenzar a sentirse cansadas y agravadas cada vez que se mueve. Puede visitar este sitio web para ver un buen desglose de los síntomas de la rodilla de los saltadores.
Esto se debe a la constante señalización e inflamación de las fibras musculares y las células nerviosas en un lugar agudo que rodea las articulaciones. Las articulaciones en sí parecen comenzar a degradarse de la misma manera que su mandíbula puede degradarse después de retirar los dientes.
Si las articulaciones no se estimulan con el movimiento, es posible que el cuerpo no las remineralice.
Tenga en cuenta estos otros problemas
Los síntomas de la rodilla del conductor, dolor en la parte delantera de la rodilla cuando conduce, también pueden manifestarse cuando corre cuesta abajo, sube escalones, se pone en cuclillas, se arrodilla, camina en terreno inestable y accidentado e incluso está sentado durante largos períodos.
Los síntomas pueden ser al principio temporales y esporádicos, pero con el tiempo persistirán como dolor crónico si no corrige la mecánica corporal, desarrolla músculos, pierde peso y usa una serie de hábitos de conducción saludables para reducir los efectos.
Ejercicios de rodilla para camioneros
Para eliminar o aliviar el dolor que va de la mano con el transporte de largas distancias, se deben agregar algunos estiramientos y ejercicios a cualquier tiempo de descanso que pueda tener.
Aunque es difícil acumular fuerza y resistencia para hacer ejercicio en su descanso después de estar en la carretera todo el día, cuanto más desarrolle el hábito de hacer un entrenamiento rápido, mejor se sentirá cada vez que salga de su taxi.
1: Estiramientos
Estirar los músculos de la pantorrilla y el muslo es la mejor manera de relajar su cuerpo y prepararse para un poco de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Debe tratar de tocarse los dedos de los pies con regularidad y mantener las manos en los dedos de los pies durante al menos 10 segundos a la vez.
Tocarse los dedos de los pies es un signo de que los músculos de la espalda y el tronco son fuertes y no se degeneran a causa de la artritis u otras dolencias. Después de tocarte bien los dedos de los pies, trata de avanzar aún más para colocar las palmas de las manos planas en el suelo si es posible.
Pruebe este estiramiento
Otro gran estiramiento es tirar de cada pie detrás de usted y hacer que toque su parte posterior mientras estira los tobillos y tendones en sus pantorrillas y muslos.
Después de estirar cada pierna de esta manera, simplemente balancee su pierna libremente en la figura 8 para pasar por un rango completo de movimiento.
El estiramiento final de las piernas es realmente genial para las caderas. Simplemente busque una mesa de exterior que sea resistente para colocar la pierna, sosteniendo el pie frente a usted con la rodilla apuntando hacia el lado de su cuerpo.
Empuje hacia abajo y aplique presión para aplanar su pierna contra la mesa. Sostenga esto durante 10 segundos y afloje en la figura 8 como el ejercicio anterior.
2: Ejercicios
Ahora que está estirado y listo para comenzar, puede hacer algunos ejercicios de calistenia para aumentar la fuerza de sus cuádriceps, isquiotibiales, muslos y pantorrillas.
Puede trabajar los músculos cuádruples simplemente sentándose derecho en una silla y extendiendo las piernas.
Una versión alternativa de este ejercicio es levantar las piernas extendidas muy ligeramente desde una posición ya extendida. Siempre y cuando mantengas el tronco apretado y no solo empujes hacia adelante desde la cadera y te deslices hacia atrás, puedes desarrollar cuádriceps fuertes que reducirán las posibilidades de lesiones.
Divida las cosas con una alternativa
Otro ejercicio divertido es girar la pierna lo más posible hacia adentro mientras se balancea contra una silla. Luego, simplemente levanta la pierna más cerca de tu cuerpo doblando la rodilla y extendiéndola de nuevo. Otro ejercicio similar es simplemente levantar las piernas y doblarlas por la rodilla, una a la vez.
Esto ayuda a construir mejor los músculos de equilibrio porque no está descansando su peso en algo.
De hecho, puede aumentar la eficacia levantando los brazos y forzando a los músculos inferiores a autorregularse y equilibrarse por sí solos.
Si quieres ponerte un poco más serio, puedes recostarte boca arriba y usar una pequeña pelota de ejercicio entre las rodillas para crear un punto de pivote.
Luego, con las piernas dobladas por la rodilla y los pies mirando hacia la pared, simplemente extienda las piernas por la rodilla desde el interior hacia afuera.
6 Consejos Más para Ayudar a los conductores de camiones con Dolor de rodilla
Mantenerse activo incluso cuando no conduce
No necesita una membresía de gimnasio costosa que no use, pero un programa de entrenamiento simple que use movimientos corporales y básicos, aeróbicos y estiramientos realmente puede ayudar.
Considere perder peso
El exceso de peso en su cuerpo puede ejercer presión adicional en todas sus articulaciones, no solo en sus rodillas.
Camine
Cada vez que tome un descanso de 30 minutos (o cualquier otro descanso) para hacer una inspección de camión DOT, tómese un tiempo adicional para simplemente caminar.
Haga algunos estiramientos básicos
Simplemente estirar los músculos y tendones puede liberar mucha tensión acumulada, especialmente en los isquiotibiales y el área de la rodilla.
Fortalezca sus abdominales
Si tiene un poco de sobrepeso y tiene músculos débiles de la espalda y el estómago, puede estar contribuyendo a sus problemas de rodilla. Si tiene problemas de espalda, también puede contribuir a eso.
Ajuste su asiento
Recuerde que mantener las piernas extendidas ayuda a aliviar la presión sobre sus asientos. Es posible que tenga que volver a evaluar la configuración de su asiento de conducción.
Establezca un Plan de ejercicios
Considere una rutina de ejercicios estructurada utilizando ejercicios con el peso corporal como esta rutina para ayudarlo a comenzar. El estado físico básico puede ayudar en gran medida con problemas de salud simples.
Aquí hay un video para darle algunas ideas de estiramiento para aliviar el dolor de rodilla
En conclusión
Hay varios factores que intervienen en el dolor de rodilla del conductor de camión (o cualquier conductor para el caso).
Ya sea que esté conduciendo sus 11 horas o moviendo carga durante su día de trabajo, su trabajo puede ser difícil y dejarlo con muchos dolores y molestias.