Para llegar a ser realmente genial en el hockey, es necesario practicar y practicar tanto en el hielo como fuera del hielo. Este artículo repasará algunos ejercicios de entrenamiento de hockey sobre hielo que han sido utilizados por jugadores de la OHL, jugadores de la NHL y jugadores de hockey canadiense de ligas menores de todo el país. Sigue leyendo para aprender más sobre los ejercicios fuera del hielo que puedes usar para llevar tu juego al siguiente nivel. SportsScreen ofrece innovadores productos de entrenamiento y práctica de hockey que se pueden usar completamente desde casa. Haga clic aquí para ver nuestros productos.
Entrenamientos fuera del hielo de la NHL
Los jugadores de la NHL se someten a entrenamientos intensos para mantenerse en el máximo estado físico. El siguiente video muestra el entrenamiento fuera del hielo de Jordan Eberle (Edmonton Oilers).
Cuerda de saltar
Las cuerdas de saltar han sido utilizadas durante mucho tiempo por los jugadores de hockey, desde las ligas menores hasta la NHL, como una forma de mejorar el cardio, la coordinación mano-ojo, la coordinación pie-ojo y los pies rápidos. Saltar fortalecerá la parte inferior de las piernas, aumentará la resistencia y mejorará la agilidad. La principal ventaja de saltar como entrenamiento, es que se puede hacer casi en cualquier lugar casi sin costo alguno.
Se puede lanzar una cuerda de saltar en cualquier bolsa de hockey, y también es un gran ejercicio antes de un juego para el calentamiento.
Desarrollo del músculo central
Los músculos centrales (músculos ubicados en el torso del cuerpo) se ejercen en todas las etapas de un juego de hockey. Cara a cara, chequeos corporales, golpes y golpes en la muñeca, todos utilizan los músculos centrales en cierta medida. Un núcleo fuerte ayudará a un jugador a sobresalir y también a mantenerse más saludable.
Los músculos centrales se pueden desarrollar haciendo una variedad de ejercicios simples. Los ejercicios como tablas, abdominales, dominadas, flexiones y nadadores se pueden hacer en casa sin la necesidad de ningún equipo elegante. Un ejemplo de entrenamiento sería:
- Use la cuerda para saltar durante 2 minutos para calentar, luego haga 3 juegos de lo siguiente:
- Plancha durante 60 segundos
- Realiza 50 abdominales
- Realiza 10 dominadas
- Realiza 20 flexiones
- Realiza 40 nadadores
Si 3 series completas es demasiado, intenta reducir a la mitad el número de repeticiones para cada ejercicio para cada conjunto (segundo conjunto realice 30 segundos de tablón, 25 abdominales, etc.)
Discos con peso de disparo
Una excelente manera de mejorar la potencia de disparo, la resistencia al manejo de la palanca, la fuerza de la muñeca y la fuerza del antebrazo es disparar discos con peso diario. Una gran manera de disparar discos pesados, sin dañar las cosas, es dispararlos en su camino de conducción contra la pantalla deportiva.
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Ejercicios reactivos
En el hockey, gran parte de la habilidad de los jugadores depende de la rapidez con la que el jugador puede reaccionar. Se pueden hacer ejercicios reactivos que obligan a un individuo a reaccionar a indicaciones sonoras o visuales en lugar de hacer ejercicio a un ritmo establecido. Haga clic aquí para ver algunos ejercicios reactivos y obtener más información sobre de qué se trata. La mayoría de los ejercicios reactivos son ejercicios simples que se pueden hacer en casa sin la necesidad de visitar un gimnasio.
Entrenamiento Con un Amigo
Se ha demostrado que hacer ejercicio con un amigo funciona mejor que hacer ejercicio solo. Un amigo te presionará más, te motivará a no rendirte y te ayudará con los ejercicios reactivos llamando indicaciones. Hacer ejercicio también puede ser una gran manera de construir una amistad.
Estirar y recuperar
El estiramiento es esencial para la preparación muscular adecuada antes de un juego / entrenamiento, así como después. El estiramiento es ideal tanto para preparar los músculos para el próximo esfuerzo físico, como para enrollar los músculos y repararlos. Haga clic aquí para ver un video del entrenador de fitness San Jose Sharks sobre el estiramiento.