¿Qué es la Búsqueda de Tranquilidad?
LA BÚSQUEDA DE TRANQUILIDAD es el acto de tratar continuamente de recopilar información que ya se nos ha dado para disminuir nuestra ansiedad.
Ejemplos:
1. Autoconfianza
- Comprobar las cosas repetidamente, como comprobar que la puerta está cerrada con llave o que la estufa está apagada
- Comprobar los síntomas físicos constantemente (p. ej., la temperatura o la presión arterial)
- repasando Mentalmente un evento, como una conversación con un amigo, para asegurarse de que no se molesta o que respondió de una manera apropiada
2. Buscar tranquilidad de los demás
- Preguntar a los demás si las cosas están bien (por ejemplo, » ¿Estás seguro de que no estás enojado conmigo?»; «Can you promise me that everything is going to be ok?»)
- NOTA: Esto es particularmente común en niños ansiosos que recurren constantemente a sus padres para tranquilizarse (p. ej., «¿Puedes revisar mi tarea una vez más para asegurarte de que es perfecta?»»Prométeme que no te olvidarás de recogerme de la escuela?»)
3. Confianza en la investigación
- Buscar con frecuencia evidencia en línea en un esfuerzo por probarse a sí mismo que las cosas están bien (por ejemplo, investigar los síntomas en WebMD; verificar constantemente las calificaciones en línea)
El problema con la búsqueda de tranquilidad
Al mirar los ejemplos anteriores, es posible que te preguntes: «¿Qué tiene de malo tranquilizarnos si nos hace sentir mejor?
El problema con la tranquilidad es que, a corto plazo, disminuye su ansiedad. Sin embargo, a largo plazo, crea un círculo vicioso que empeora su ansiedad y aumenta su necesidad de más tranquilidad. También disminuye su confianza en su capacidad para responder a sus propias preguntas y refuerza que no puede tolerar la incomodidad de la incertidumbre.
Cómo disminuir la búsqueda de tranquilidad
- Identificar cuándo está sucediendo: Hay una diferencia entre buscar información (recopilar información UNA VEZ con el propósito de comprender) y buscar tranquilidad (tratar continuamente de recopilar información que ya se ha dado en un intento de disminuir la ansiedad).
- Tome un enfoque gradual y disminuya lentamente cuántas preguntas está haciendo cada día o cuántas veces está haciendo la misma pregunta
- Retrase o posponga la tranquilidad por una cantidad específica de tiempo
- Elimine el pavo frío. Esto suele ser lo más difícil. Si lo hace, informe a los miembros de su familia de que si va a hacer una pregunta de búsqueda de tranquilidad, no deben responder y, en su lugar, deben responder con una versión de lo siguiente:
- «No lo sé. ¿Qué opinas?»
- » Ya sabes la respuesta a esa pregunta. No voy a responder a eso.»
- Mantenga un registro de seguridad en el que tenga sus preguntas y respuestas más frecuentes. Cuando tenga dificultades para tolerar la incertidumbre, consulte el registro (NOTA: El registro es una medida temporal para ayudarlo a eliminar lentamente la tranquilidad y no debe usarse en exceso)
Disminuir la búsqueda de tranquilidad es una de las cosas más difíciles para las personas ansiosas. Sin embargo, también es uno de los pasos más importantes para aprender a manejar y tomar el control de su ansiedad.