¿Entusiasta de cardio o guerrero de levantamiento de pesas? Seguramente, no puedes ser ambas cosas. ¿O puedes? Esa división demasiado familiar entre cintas de correr y mancuernas parece haberse suavizado en los últimos años y a muchos de nosotros nos gusta incursionar en un poco de cardio que eleva el corazón mientras dedicamos parte de nuestro tiempo de entrenamiento a bombear hierro. Porque, la vida es todo equilibrio, ¿verdad? Pero, ¿todavía puedes aumentar tu masa muscular mientras te aferras a tu carrera posterior al levantamiento en la cinta de correr? Le pedimos al atleta del Equipo Grenade®, Vinny Russo, que ajustara la cuenta en este caso – ¡siga leyendo para averiguar qué piensa!
«Cuando se trata de perder tejido, ganar tejido o mantenerlo, todo se reduce a calorías. Para perder tejido, debe estar en un déficit calórico (gastando más calorías de las que consume), y para ganar tejido, debe estar en un excedente calórico (consumiendo más calorías de las que gasta). Cuando se trata de mantener, sus calorías deben estar en lo que nos gusta llamar un nivel de «mantenimiento» donde su peso corporal, grasa corporal y masa muscular permanecen estancados. Entonces, ¿cómo puede afectar esto el cardio?
El cardio, un ejercicio aeróbico, es una gran herramienta para quemar calorías. Debido a este gasto calórico, el cardio normalmente se asocia con la pérdida de grasa corporal y masa muscular. Pero, ¿puedes correr y aún así mantener tu músculo ganado con tanto esfuerzo? La respuesta simple es: sí, siempre y cuando sus calorías estén igualadas y se utilice el tipo adecuado de cardio.
Si te gusta correr y es una parte de tu estilo de vida o lo estás usando para aumentar tu salud cardiovascular, entonces debes asegurarte de consumir suficientes calorías para compensar el déficit creado por esa forma de ejercicio. Demasiado cardio y no tener suficientes calorías provocará una pérdida de masa (tanto de grasa como de músculo). Recuerde, cuando pierde masa muscular, su tasa metabólica basal natural se ralentiza, lo que significa que quemará menos calorías por día.