El Entrenamiento MAF significa Entrenamiento de Función Aeróbica Máxima. Ustedes han escuchado la frase «Correr lento para correr rápido», bueno, ahí es donde entra en juego el entrenamiento MAF.
Si alguna de las siguientes situaciones te suena, el entrenamiento MAF puede ser perfecto para ti:
- Eres un nuevo corredor.
- Eres un corredor mayor.
- A menudo tiene lesiones relacionadas con correr.
- Desea reducir el riesgo de lesiones al correr.
- Estás menos entusiasmado con correr de lo que solías estar.
- Temes el trabajo rápido.
- Tus tiempos de carrera se han ralentizado o simplemente no estás mejorando.
- Llevas un estilo de vida estresante.
- Desea mejorar su salud en general.
- Está aumentando de peso a pesar del ejercicio adicional.
- Los fundamentos del Entrenamiento MAF
- Aeróbico vs Anaeróbico – ¿por qué son importantes
- Sistema aeróbico:
- Sistema anaeróbico:
- Calcular tu frecuencia cardíaca MAF
- Mi experiencia de entrenamiento MAF
- Primeros pasos con el entrenamiento MAF
- ¿Tienes alguna pregunta sobre el entrenamiento de MAF?
- Preguntas de ejecución de MAF hechas por otros
Los fundamentos del Entrenamiento MAF
El entrenamiento MAF es una filosofía inventada por el Dr. Phil Maffetone y junto con ella, escribió el libro enormemente popular, El Gran Libro de Entrenamiento de Resistencia y Carreras.
En realidad es una coincidencia que su apellido esté con las letras MAF.
La teoría detrás del entrenamiento MAF, es construir su base aeróbica para que su cuerpo pueda aprender a correr más y más rápido a una FC más baja. Esto retrasa el tiempo en que su cuerpo necesita usar el sistema anaeróbico, lo que significa que puede correr más y más rápido antes de que su cuerpo comience a cansarse.
Con el entrenamiento MAF, corres según la FRECUENCIA CARDÍACA en lugar de la velocidad y el ritmo.
Muchas personas no se dan cuenta, pero todas las razas a partir de 800 m utilizan una combinación de energía aeróbica y anaeróbica. Dentro de eso también hay una zona de confort y una zona crítica. La zona crítica suele ser donde se ganan o se pierden carreras.
Cuanto más larga sea la carrera, más depende de su sistema aeróbico, por lo que tiene sentido desarrollarlo utilizando el entrenamiento MAF. Sin embargo, para carreras más cortas, el fortalecimiento de su sistema aeróbico significa que puede confiar más en él y, por lo tanto, retrasar el movimiento a su zona crítica. Por eso es tan importante desarrollar una base aeróbica fuerte.
¿Confundido sobre aeróbico y anaeróbico?
El entrenamiento MAF no solo hace que corras más rápido a una frecuencia cardíaca más baja, sino que también ayuda a desarrollar muchos otros sistemas en el cuerpo. Estos incluyen:
- El músculo cardíaco se fortalece.
- Las mitocondrias (las partes de las células que convierten los azúcares, las grasas y las proteínas que comemos en formas de energía química utilizable) aumentan, lo que significa más energía para los músculos.
- Sus niveles de estrés físico disminuyen.
- La mayoría de las veces quemas grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos, por lo que es una excelente manera de entrenar si necesitas perder algunas libras o esa barriga flácida.
- Dado que hay menos estrés en su cuerpo, puede correr por más tiempo. Esto es genial si estás entrenando para una semi maratón o un evento de resistencia más largo.
Aeróbico vs Anaeróbico – ¿por qué son importantes
Tenemos 2 sistemas en nuestro cuerpo para proporcionar energía. El sistema aeróbico y el sistema anaeróbico.
Lo que la gente no se da cuenta, es que la investigación muestra que correr la mayor parte de tu zona aeróbica (alrededor del 80%), es la forma más segura y eficiente de entrenar tu cuerpo.
Sistema aeróbico:
El sistema aeróbico («con oxígeno»), utiliza oxígeno para convertir la grasa en energía para alimentar sus músculos. Este sistema depende de un suministro abundante de mitocondrias (la parte de la célula que convierte los nutrientes en energía). Nuestro cuerpo tiene una gran reserva de grasa (incluso personas flacas), por lo que con un sistema aeróbico bien desarrollado, puede seguir corriendo durante mucho tiempo.
Sistema anaeróbico:
El sistema anaeróbico («sin oxígeno») entra en juego cuando no hay suficiente oxígeno para sus necesidades. Por ejemplo, cuando corres fuerte y rápido, estás consumiendo oxígeno más rápido de lo que lo estás absorbiendo. Para crear la energía que necesita, sus músculos comienzan a descomponer su suministro de azúcar (glucosa). El sistema anaeróbico se cansa rápidamente y los niveles de glucosa de su cuerpo son limitados, por lo que no puede correr mucho tiempo usando su sistema anaeróbico.
Calcular tu frecuencia cardíaca MAF
El entrenamiento MAF se centra en tu frecuencia cardíaca MAF. Usando una fórmula específica basada en la edad y el estado de salud actual, calculas tu frecuencia cardíaca MAF y luego haces TODAS tus carreras de entrenamiento (para empezar) en función de tu frecuencia cardíaca. Olvida el ritmo y la velocidad.
Como regla general, su frecuencia cardíaca MAF es de 180 menos su edad.
Así que si, por ejemplo, tiene 50 años y goza de buena salud, su frecuencia cardíaca MAF será de 180-50 = 130. Por lo tanto, su alcance MAF para el entrenamiento será de 120-130 latidos por minuto.
Aquí le mostramos cómo calcular correctamente su FC utilizando la fórmula MAF.
Mi experiencia de entrenamiento MAF
Antes de comenzar el entrenamiento MAF, había estado corriendo durante aproximadamente 3 años. Entrené como la mayoría de la gente a mi alrededor. Entrena duro, entrena rápido y esfuérzate tanto como puedas. Al principio, mejoré y me hice más rápido y me colocaron regularmente en el top 3 para mi grupo de edad durante las carreras. Sin embargo, mi mejoría y mi salud física pronto comenzaron a desmoronarse.
me parecía estar lesiones frecuentes si era mi Aquiles o a mi banda o algo más y mis tiempos de carrera no fueron mejorando. De hecho, estaban retrocediendo al tener que tomarse un tiempo libre de forma regular.
Poco a poco, mis carreras se volvieron cada vez menos agradables y comencé a temer los entrenamientos más rápidos o mis carreras largas. Supe entonces que era hora de cambiar mi método de entrenamiento, ya que después de todo realmente quería disfrutar de correr de nuevo.
En noviembre de 2015, descubrí el entrenamiento MAF. Compré el libro del Dr. Phil Maffetone, lo leí una y otra vez y luego comencé mi viaje de entrenamiento muy lento.
Al principio, el ritmo promedio que podía correr mientras mantenía mi frecuencia cardíaca en o por debajo de 125 (mi frecuencia cardíaca MAF), era de 15:17 minutos/milla o 9:30 minutos/km. Lento.
Solo podía correr o barajar en el piso y cualquier inclinación leve, como subir un pavimento o una pequeña pendiente, significaba que tenía que caminar para mantener mi HR abajo. Mi sistema aeróbico estaba obviamente muy mal desarrollado.
Estaba tan avergonzado por mi lento movimiento, que a propósito encontraría rutas para correr en las que no encontraría a nadie que conociera y evité subir mis carreras a Garmin.
Tampoco estaba seguro de si todo esto de MAF iba a funcionar para mí. No conocía a nadie que lo hiciera, ya que era algo que había descubierto en Internet. Fue una especie de experimento que «esperaba» que funcionara.
Sin embargo, a medida que pasaban los meses, de repente me di cuenta de que me estaba volviendo más rápido pero con la misma frecuencia cardíaca. Me tomó un tiempo, pero ahora entendí por qué todos en los foros dijeron que le dieran al menos 6 meses.
Después de 6 meses de «MAF-ING», comenzó la temporada de carreras. Estaba bastante asustada y casi me retiré de mi primera carrera, ya que no estaba segura de cómo iba a sobrellevar mi cuerpo. No había hecho casi ningún trabajo de velocidad tradicional, mientras que todos a mi alrededor habían estado sudando las tripas haciendo intervalos y carreras de tempo.
Sin embargo, cuando mi primera carrera terminó, me convertí totalmente en MAF. No solo mis piernas no habían olvidado cómo moverse rápido, sino que eran más rápidas que antes y ni una sola vez tuve la sensación de que mis pulmones estaban explotando o que mi corazón iba a saltar de mi boca. Desde entonces, he conseguido mejores marcas personales en distancias de 5 km, 10 km y media maratón.
Avance rápido unos años y sigo siendo un MAF convert. He reavivado mi amor por correr, disfruto de mis carreras, tengo el tiempo para apreciar mi entorno y lo mejor de todo es que estoy libre de lesiones. Tampoco llego a casa hecho polvo y siento que necesito comer el contenido de mi nevera.
Es posible que se pregunte si tiene que hacer entrenamiento MAF todo el tiempo y para siempre. Eso depende de cuáles sean tus objetivos. Si eres feliz corriendo más lento, estás disfrutando de los beneficios y te sientes en buena salud, que perfecto, quédate con MAF.
Para mí, a quien le gusta hacer carreras a partir de 5 km, personalmente también necesito estresar mi cuerpo con un poco de trabajo rápido de vez en cuando. Esto me da un impulso mental más que nada, pero también me recuerda a mis músculos que pueden correr rápido si quieren.
Actualmente hago un período base de solo entrenamiento MAF durante los meses de invierno cuando no estoy entrenando para ninguna carrera. Así que esto podría ser un bloque de 4 meses. Luego, cuando comience la temporada de carreras, incorporaré algo de trabajo de velocidad, pero no más del 20% de mi tiempo total de carrera semanal.
Para no excederme en el 20%, utilizo los planes de carrera 80/20 de Matt Fitzgerald, ya que encajan perfectamente con el método de entrenamiento MAF.
Primeros pasos con el entrenamiento MAF
Lo mejor que puedes hacer es tomarte tu tiempo para leer sobre ello. A continuación se presentan los 2 libros que le sugiero que lea primero.
- El Gran Libro de Entrenamiento de Resistencia y Carreras escrito por Phil Maffetone, es la biblia de entrenamiento MAF.
- Una vez que sienta la necesidad de hacer algo de trabajo rápido, debe mirar el libro de entrenamiento Matt Fitzgerald 80/20
¿Tienes alguna pregunta sobre el entrenamiento de MAF?
Haga su pregunta sobre la capacitación de MAF a continuación
Preguntas de ejecución de MAF hechas por otros
Haga clic a continuación para ver las contribuciones de otros visitantes a esta página…
MAF largo plazo recomendaciones para la maratón
quería saber si debemos enfatizar millas o en runsI se han ejecutado 18 maratones y un par de IMs.Estoy acostumbrado a correr tres carreras de más de 20 cuando entreno …
Entrenamiento Maf con cáncer
Hola Nicole, tus artículos son muy interesantes. Recientemente me extirparon un lóbulo inferior izquierdo debido a la propagación del cáncer de intestino. He empezado a intentarlo …
HR muy alta durante la primera milla, después vuelve a la normalidad
HI. He estado haciendo el entrenamiento MAF durante 1 año, usando el monitor de recursos humanos de muñeca de mi reloj. Recientemente comencé a usar un monitor de FC torácico y noté que …
Perdiendo toda esperanza
Hola Nicole, me estoy acercando a mi noveno mes de entrenamiento Maf y he pasado por varias etapas de decepción, reenergización, depresión con el …
¿Las mismas reglas MAF para Bicicleta elíptica, Bicicleta estática, caminar en cinta de correr con elevación?
Tengo 73 años y entreno 6 días a la semana en cinta de correr, bicicleta elíptica y, a veces, en bicicleta reclinada. En la cinta de correr NO corro (rodillas), sino que camino a 4.5 con elevación …
¡Yo otra vez! ¿Es este progreso normal de MAF?
HelloI ha completado 3 meses completos de entrenamiento de solo MAF, y me pregunto qué debo ajustar para aprovechar al máximo los próximos 6 meses.Corro …
Meseta MAF
Después de 4 meses sospecho que he dejado de mejorar. Al comenzar mi quinto mes estoy tratando de averiguar si puedo presentar algo diferente de MAF una vez …
Cuántas millas a la semana en MAF
Tengo 56 años y he estado corriendo regularmente durante 9 años, mi kilometraje semanal promedio está entre 15 y 20 millas. Sin embargo, esto puede aumentar cuando se entrena para carreras. …
Levantamiento de pesas
¿Puede incorporar una rutina de levantamiento de pesas mientras entrena de acuerdo con MAF? Respuesta de Nicole: Hola Mike, gracias por tu pregunta.Entrenamiento de fuerza…
Will haciendo efecto HIIT mi entrenamiento MAF
Hola, acabo de empezar a hacer entrenamiento MAF. Corro alrededor de 3 a 4 veces a la semana y luego hago unos 35 minutos de HIIT dos veces a la semana en los días sin correr. Tengo …
MAF cardio entre días de entrenamiento de fuerza
Disfruto del entrenamiento de fuerza 3 días a la semana. Me gustaría incorporar algo de cardio MAF en mis días «fuera», filmando durante 3 días a la semana. Sin competencia específica…
¿Con qué frecuencia debo correr ?
Estuve corriendo durante 5 años de forma intermitente, así que no soy realmente nuevo en ello. Por lo general, solo 2-3 veces por semana y luego solo 5-10 km máx. Lo odiaba porque era …
Después de 6 meses MAF, mi ritmo no mejora.
Hola, tengo 28 años. Hace 6 meses, empecé mi entrenamiento MAF. Mi ritmo durante ese tiempo es de 10 y el promedio de horas es de 146 bpm (5 km). Ahora mi ritmo está en …
¿Cuándo he hecho suficiente MAF solamente?
¡He mordido la bala en el entrenamiento MAF, después de años de correr a una frecuencia cardíaca alta! He estado entrenando a MAF exclusivamente durante unas 7 semanas y me he dado cuenta …
¿Su nivel de ejercicio de «sentirse bien» debe coincidir con MAF180?
Hola, hago ejercicio de resistencia que incluye carreras de bicicletas de carretera, patinaje de larga distancia y correr por placer desde la escuela secundaria y nunca se detuvo realmente. …
Repeticiones MAF
Hola, comencé mi entrenamiento MAF hace 6 semanas. Y empezó a comer mejor. Mis carreras son agonizantemente lentas. Una forma en que he acelerado es correr hasta llegar a mi …
MAF running and cycling
Hola,soy Dirk de España y hago MAF para correr y montar en bicicleta (6 meses) Tengo 58 años y establecí mi MAF después de un año de entrenamiento sin lesiones en 127 estoy cerca …
Entrenamiento MAF para principios de 20
He corrido maff durante los últimos 2 años con gran éxito, mi hijo ahora ha comenzado a correr a los 23 años, pero realmente está luchando para correr en maffetone ya que …
Correr a los 55 años
¿El entrenamiento MAF puede mejorar mi experiencia de carrera a medida que tengo 55 años ? Respuesta de Nicole: Hola Hanafi, gracias por tu pregunta. Para tranquilizarte, MAF …
Entrenamiento MAF vs Vo2 max
He estado corriendo más de 6 meses sin la regla de look MAF, siempre corriendo a HR y ritmo por encima del MAF, pero el resultado de VO2max de alrededor de 43., ahora lo intento …
Frecuencia cardíaca elevada, nunca se estableció en mi MAF
Hola Nicola, acabo de comenzar mi viaje observando mi frecuencia cardíaca, utilizando el método MAF. He estado corriendo durante dos años y pude cómodamente …
73 maratonista de un año
¿ Es esto beneficioso para los maratonistas de edad real? Hola, el entrenamiento MAF sin duda puede beneficiar a los corredores mayores. Sin embargo, Phil Maffetone sugiere …
Pasando a correr de caminar
Acabo de comenzar a usar el método MAF hace 2 semanas para correr, pero solo puedo caminar a mi frecuencia cardíaca de 110. Tengo casi 70 años y he corrido varias veces la mitad …
¿Es normal volverse más lento?
He estado corriendo alrededor de mi MAF HR solo durante 5 sesiones, pero ya estoy notando que los tiempos son más lentos?La primera vez que probé esto, estaba promediando …
Haga clic aquí para escribir el suyo propio.
Eliminar el factor de corrección MAF
Hola, he estado corriendo durante aproximadamente 3 años y he ido en bicicleta a trabajar la mayoría de los días, así que diría que estaba razonablemente en forma. Desde el encierro no lo he hecho …
Cuánto tiempo para correr a la semana
A la frecuencia cardíaca de Maffetone, para ver mejoras por ejemplo, debe correr dos horas y 30 minutos a la semana para ver los beneficios. Respuesta de Nicole: …
Eventos de carrera rápida: regularidad
¿Puedo realizar un evento de carrera semanal, por ejemplo, un ParkRun, a una velocidad total para romper mi PB? ¿O es una mala idea? Con qué frecuencia es una buena idea o con qué frecuencia …
Carrera en ayunas
¿Puedo entrenar mientras practico la carrera en ayunas? Es decir, voy a salir temprano por la mañana, y voy directo a correr. Comeré cuando esté en casa. ¿Qué debo entonces …
Garmin connect quiere que añada algo de trabajo aeróbico y anaeróbico
¡Hola! Mi esposa y yo hemos estado intentando correr a MAF por poco más de un mes. Nos encanta ya que su excelente consejo para obtener HRM de pecho! Mucho más preciso …
3 preguntas
1. Es el 180-edad fórmula de la real HR debería tratar de lograr, o es que el 80% de esa cifra?2. El uso de la fórmula anterior es muy único para todos. I …
Cuándo reanudar la carrera (de caminata)
Recién estoy comenzando el entrenamiento MAF y tengo más de 50 años y soy hombre. Había estado corriendo durante unos 7 años y llegué a una meseta en mi progreso de entrenamiento cuando leí sobre …
Plan de entrenamiento MAF
Hola, soy un nuevo corredor. Empecé a correr con el método MAF. Es un gran método y hace que me guste la carrera cada vez más.Tengo dos preguntas:1. Cómo …
Número de ejecuciones MAF
¿Con qué frecuencia debe completar las ejecuciones MAF? Respuesta de Nicole: Hola Nic, la frecuencia con la que debe hacer carreras MAF depende del tiempo que tenga disponible y …
Frustrante entrenamiento de frecuencia cardíaca temprana MAF
Hola Nicole, estoy muy confundida y frustrada (primeros días) después de la carrera MAF de esta mañana. Corrimos 10k y pasamos todo el tiempo parándonos a caminar cada 20/30 …
¿El entrenamiento MAF es adecuado para un niño de 11 años?
¿La fórmula 180 sigue siendo aplicable para un niño de 11 años? ¿Puede el entrenamiento de MAF ayudar a un niño tan pequeño? Respuesta de Nicole: Hola Jason, gracias por tu pregunta. …
Programa de entrenamiento MAF
Actualmente estoy ejecutando una serie de 15k que culmina en una serie de 50k en 5 meses. ¿Cuántas millas por semana debo correr o cómo se determina? Nicole …
Qué pronto agregar un trabajo más rápido MAF Training
Hola, mi esposa y yo hemos comenzado recientemente nuestro viaje MAF, por lo que actualmente estamos en la etapa altamente frustrante de hacer más caminar que correr para mantener nuestro corazón …
Subentrenamiento cuando el entrenamiento MAF
Hi. He estado corriendo distancias cortas de 5 a 10 km durante aproximadamente 3 años y recientemente he aumentado a 21 km. Cuando leo sobre MAF, estoy revirtiendo mi carrera …
Pregunta de calentamiento MAF
Estoy a punto de 4 semanas de entrenamiento MAF y todavía estoy caminando mucho para mantenerme bajo mi MAF H / R, que he calculado que es 136 ( tengo 49 y no tengo lesiones …
Promedio de MAF HR
Hola, he estado entrenando con MAF durante aproximadamente 2 meses. Recientemente se han observado mejoras significativas en torno a pace. Corro a 126 BPM. Mi pregunta es si …
MAF y Cadencia
¡Hola! ¡Gracias por responder a las preguntas! Estoy aprendiendo más sobre MAF y he intentado algunas carreras para controlar mi frecuencia cardíaca, aproximadamente un ritmo de 10: 45 minutos. …
¿Tenemos que hacer la zona 5 primero si es principiante?
¿Tenemos que hacer la zona 5 primero si es principiante? ¿Entonces hasta 4321 así? Respuesta de Nicole: Hola Fathi, las zonas de carrera se usan generalmente cuando estás …
HR superior al MAF MAX HR una vez que se alcanza el MAF MAX HR.
Nunca he sido un gran corredor, excepto en mis primeros años, optando por otras formas de fitness, pero siempre he admirado la resistencia, la resistencia, …
Esposo & Esposa de la misma edad diferentes horas máximas
Hola. Tanto mi esposo como yo tenemos 54 años, por lo que, en términos generales, deberíamos correr a las 126 horas. Sin embargo, históricamente hablando (los dos hemos corrido mucho desde entonces …
¿El entrenamiento de MAF también funcionará para el ciclismo?
¿Funcionará esto también para el ciclismo? Respuesta de Nicole: Hola Denis, no soy ciclista, así que no puedo darte mi experiencia personal. Sin embargo, dicho esto, …
Recomendación del Plan de entrenamiento
Hola, estoy en mi tercer mes siguiendo el método maf. Realmente apreciaría si hay un plan de capacitación que pueda sugerir como su útil siguiente …
Con qué frecuencia correr en MAF
Después de 56 años de odiar correr, estoy comenzando a entrenar en us MAF. ¿Con qué frecuencia y por cuánto tiempo debo correr? Respuesta de Nicole: Hola Janet, …
Máximo de horas de carrera en un día
Acabo de empezar a correr con el método MAF y a disfrutar de mis carreras. Antes de maf, solía correr 4 días a la semana con una carrera larga entre 2 y 3 horas. Mi semanal …
Entrenamiento y Medicación Maf
Hola, estoy comenzando el entrenamiento Maf después de correr durante un año normalmente a max HR, lo cual no debería haber hecho realmente, pero por qué tenemos que restar 10 para …
Haga clic aquí para escribir el suyo propio.
¿Qué hacer cuando MAF HR va demasiado alto?
Por ejemplo, si corro cuesta arriba y me doy cuenta de que mi RR.HH. ha aumentado…. debo detenerme y bajarlo lo más rápido posible, o correr lentamente y dejarlo gradualmente …
Otras actividades mientras entreno en MAF
Hola, estoy buscando correr 5 km en unos meses y he estado haciendo el MAF running en preparación para las carreras. Pero también hago circuitos de boxeo 3 veces …
Mejora lenta
He realizado 10 corridas en el método maf. Tengo 49 años y se supone que debo quedarme a 126 Mi ritmo es de 9:40 por km y a veces es más lento …
MAF corriendo después de un año?
Hola Nicole, acabo de alcanzar mi marca de un año MAF corriendo y necesito consejo. 1) Todavía tengo que trotar / caminar a 14/15 millas minutos a pesar de que he mejorado. I …
Sólo está empezando. Faltan cuatro meses para la maratón.
Solo a partir. Faltan cuatro meses para la maratón. ¿Tendré tiempo suficiente para seguir con el programa y competir? Respuesta de Nicole: Hola Paddy, gracias por el …
¿El ritmo cardíaco es demasiado bajo?
Mi frecuencia cardíaca a 8 millas min es de 130, tengo 35, por lo que debería funcionar a 145 en teoría. Eso significaría alrededor de las 7:30/7: 20 para mí. Mi entrenador dice que es demasiado rápido….
Nueva en MAF
Hola Nicole, tengo 46 años. Acabo de empezar a usar el método MAF durante mis carreras. Es dolorosamente lento. Es alrededor de 11.36 por km. Estoy tratando de mantener …
Es 12 semanas demasiado corto para usar MAF para un ultra de 50 km
Hola, acabo de hacer que el Tarawera 54k ultra & tenga el UTA50 en mayo. Eso me da 12 semanas. ¿Puedo incorporar MAF en tan poco tiempo con …
Dieta de entrenamiento MAF
Hola Nicole, ¿tengo que vigilar mi ingesta de carbohidratos con el método de entrenamiento MAF? Comencé el método de entrenamiento MAF hace un par de meses para 5 sesiones de entrenamiento…
¿Tomar geles durante los maratones para los MAF conversos ?
Hola, gracias por crear una página maravillosa.Me preguntaba, después de construir una buena base haciendo MAF y tener una buena capacidad para quemar grasa, tomar geles …
¿El Mejor MAF A Distancia Para El Entrenamiento Diario?
Hola, soy nuevo en los Programas de Entrenamiento MAF, he estado 2 días en el entrenamiento MAF, estos 2 días he estado corriendo unos 11 km en ritmo promedio 6.45-6.50 …
¿Cómo funciona el MAF run/walk?
La edad de HiMy es de 40 años.Usando la fórmula 180-40 = 140 frecuencia cardíaca aeróbica máxima.El rango de entrenamiento es de 130-140 bpm.Me gustaría saber cuál es el camino correcto …
¡Camina más rápido que corre!
Hola, solía correr por los sentimientos.. en carrera (5K o 10k) lo más rápido que pueda…y mi frecuencia cardíaca es de 180 bpm a 6-6: 30 min / km.Hago MAF por 1 mes (54 mujeres)… …
Zonas de frecuencia cardíaca con los Planes 80/20
Cuando utiliza los planes de entrenamiento 80/20, ¿cómo configura sus zonas de frecuencia cardíaca especialmente para el trabajo de velocidad? Tengo entendido que 80/20 usos …
Correr un maratón en maf
Estoy corriendo el Maratón de Londres en abril. Me pregunto si debería correr el maratón en mi MAF o tal vez un poco más bajo.Respuesta de Nicole: Hola Wes, …
Velocidad lenta
Estoy en la segunda semana de MAF & mi velocidad está bajando continuamente, aunque me he estabilizado más en mi frecuencia cardíaca de 132. Durante la carrera inicial mi corazón …
Período de mejoras, carrera de 10 km, carrera de maratón y entrenamiento en colinas.
Cuánto tiempo se tarda en promedio en ver mejoras en el método de entrenamiento MAF 2. Puedo correr 10 km después de 4 meses solo en este entrenamiento.3. Puedo correr …
Frecuencia cardíaca Durante la carrera
He estado en entrenamiento MAF durante 3 meses, y mi kilometraje semanal promedio es de 30 a 50 km. Basado en la prueba mensual MAF en los últimos 3 meses, podría …
La frecuencia cardíaca supera a MAF al caminar
Gracias por tu información. Parece que no puedo caminar sin que mi ritmo cardíaco supere el máximo, los senderos pueden ser empinados aquí. Impedirá la caminata por encima de max HR…
Entrenamiento MAF
Acaba de comenzar el entrenamiento MAF. En su experiencia, ¿cuánto tiempo le tomó antes de poder correr constantemente sin caminar? Necesito un poco de ánimo! …
Haga clic aquí para escribir el suyo propio.
- Inicio
- Formación MAF
»