¿Experimenta episodios de estrés y ansiedad intensos? Esta técnica cada vez más popular y súper simple podría ayudar a domar sus emociones negativas de una manera importante.
Tengo ansiedad que nunca duerme (únete al club, ¿verdad?), y una noche recientemente, le envié un mensaje a una amiga que de manera similar lucha con la condición para ver si tenía alguna técnica de sueño que pudiera probar.
Su respuesta? «Tome tres dedos y golpee suavemente rápidamente durante 30 segundos cada uno: por encima de las cejas, por debajo de los ojos, por encima de los labios, en la sien.»Y aunque no lo sabía en ese momento, lo que ella estaba aconsejando en realidad es un derivado de una técnica que se está volviendo cada vez más popular en el mundo de la medicina integrativa: un enfoque holístico para el tratamiento que combina «la medicina moderna con enfoques establecidos en todo el mundo», como lo define el Centro Osher de Medicina Integrativa de la Universidad de California en San Francisco.
Y aunque no me hubiera dado cuenta de lo que estaba haciendo en ese momento, esto es lo que descubrí: Funcionó para mí en ese momento. Quiero decir, no tuve cero ansiedad de inmediato, pero el ejercicio de golpeteo me ayudó a bajar mi ritmo cardíaco, recuperar mi concentración y prepararme mejor para dormirme.
«Tapping» proviene de las ideas básicas de la acupresión: un antiguo método de enviar señales al cuerpo para activar los propios mecanismos de autocuración del cuerpo. La acupresión ayuda a corregir desequilibrios y restaurar el flujo de energía vital (Qi), y se puede practicar con agujas u otros medios.
Helen Racz, una experta en tapping, explica que con el tapping, básicamente estás «usando las yemas de los dedos en lugar de agujas», usando los golpecitos de los dedos para estimular ciertas respuestas corporales, como la liberación de la ansiedad. Los practicantes lo llaman EFT, un acrónimo de «Técnica de Libertad Emocional» (que, sí, suena muy guau-guau, pero hay una investigación legítima detrás de él).
» Le digo a la gente que tocar es similar a golpear su teléfono o golpear su televisor cuando se estropean para establecer una mejor conexión», dice la practicante de tapping de EFT Kathy Atkison. «Es interesante la frecuencia con la que realmente funciona.»
En su forma más básica, la noción es que si tocas áreas específicas con el enfoque e intensidad prescritos, estimularás tu sistema nervioso de manera que te sentirás mejor. Y si no lo hace, bueno, todo lo que ha hecho es centrar su atención durante unos minutos (así que no hay daño en intentarlo, ¿verdad?).
Margaret M. Lynch, creadora del» Programa de Capacitación de Entrenadores para Aprovechar la Riqueza», explica que el tapping es una clave importante para el autocuidado por dos razones.»En primer lugar, es una poderosa herramienta mente-cuerpo que calma inmediatamente el sistema nervioso, como un interruptor físico», dice, y en segundo lugar, cita su facilidad de acceso: «Se puede usar en el momento para una intervención rápida y efectiva.»
Los conceptos básicos de tapping para la ansiedad se pueden integrar en sus rituales de autocuidado donde mejor se adapten a su día. «Utilizo el tapping todos los días para lidiar con mi propio estrés diario y cualquier conflicto que surja en casa o en el trabajo. Me aseguro de reservar un tiempo específico para mí, estar quieto y callado, elegir un objetivo que me moleste y comenzar a tocar», dice la psicoterapeuta y experta en EFT Carol Look.
Los defensores de la EFT son rápidos para vincular la técnica a millones de usuarios y un cuerpo sólido de investigación empírica, incluido el análisis realizado por el psiquiatra de la Escuela de Medicina de Harvard Rick Leskowitz, aunque algunas de las conclusiones son tenues.
Lynch reconoce que la facilidad de tocar es una de las claves de su éxito: «La mayoría de las personas luchan con el tiempo y el hábito disciplinado de la meditación regular», explica, por lo que el tapping es una gran alternativa. Racz agrega que es literalmente para » cualquier persona que se sienta atrapada en algo desagradable mental, emocional, físico o espiritual.»Que es casi todo el mundo.
E incluso si resulta que no es para ti, lo bueno de tocar es que literalmente no tienes nada que perder al probarlo, aparte de unos segundos de tu día (y tal vez te veas un poco torpe).
