Pregunta del Lector:
He estado tratando de obtener mis divisiones medias durante aproximadamente 2 meses. ¿Cómo puedo conseguirlos más rápido? ¿Hay alguna manera?
Templanza:
Muchos estudiantes encontrarán sus divisiones medias un desafío debido a su estructura de cadera. Ven a sus amigos con un resultado perfecto de 180 grados que simplemente se sientan en sus divisiones medias como si fuera natural. Para ellos, ES natural. Hay algunos estudiantes que nacen con esta flexibilidad de cadera o estructura ósea.
Si NO naciste con este tipo de cuerpo, ¡no dejes que te frustre! Puede mejorar la flexibilidad y el resultado. Definitivamente debes sostener tus divisiones de DOS MANERAS.
- Una posición a horcajadas en la que te sostienes para que tu trasero no toque el suelo. Las rodillas deben estar orientadas hacia el techo, no hacia adelante. El objetivo aquí es que algún día tu trasero toque el suelo, con las piernas completamente de lado.
- Una división media vuelta, también conocida como a horcajadas chinas para algunos. Pon los codos en el suelo, con el fondo levantado. El objetivo es que, con el tiempo, el área de la ingle quede completamente plana en el suelo. Tenga cuidado de no dejar que sus rodillas colapsen en este estiramiento.
Otro estiramiento que es útil es sentarse en una segunda posición baja y con los codos hacia abajo en los muslos. ¡Usa los codos para abrir los muslos y las caderas! Un estiramiento más que podría ser útil es acostarse boca arriba en mariposa y hacer que un compañero presione lentamente (con facilidad) los muslos. Haga que su pareja empuje hasta que sienta un estiramiento profundo. ¡Dile que se calme si es demasiado! ¡También puedes probar este mismo estiramiento de pareja acostado boca arriba a horcajadas!
Sherise:
El estiramiento es el camino hacia tus divisiones. Tienes que encontrar qué estiramientos funcionan para ti y necesitas comenzar con ellos. Cada uno es diferente y no podemos compararnos con los demás.
En primer lugar, asegúrese de no empujar demasiado, ya que no desea tirar ni lesionar ningún músculo. Quieres estirarte para sentir tensión, pero nunca dolor. Cuando estire, no rebote. Estírate, aguanta y, a medida que lo aguantes, asegúrate de respirar, pero nunca aguantes la respiración. Todas las clases se estiran antes de la clase, pero cuando trabaje en divisiones, también querrá estirarse después de la clase. Sus músculos se calentarán y resistirán menos el estiramiento, lo que le permitirá ganar un poco más de flexibilidad (es decir, ser capaz de estirarse un poco más). También es importante rotar los estiramientos que está haciendo. No haga los mismos estiramientos todos los días. Mézclalo. Además, asegúrese de estirar ambas piernas, no solo la pierna más fuerte. Y por último, manténgase dedicado. En un día libre de baile todavía puedes estirarte. Estiramiento mientras ve la TELEVISIÓN o hablar por teléfono! De hecho, no es necesario que sea un día libre de clase, si tienes la oportunidad de estirarte fuera del estudio, ¡hazlo!