PUNTOS CLAVE
- Los frutos secos se conocen como bocadillos saludables que las personas que hacen dieta y las personas conscientes de la salud generalmente comen
- Los expertos en salud afirman que demasiados de estos pueden causar efectos secundarios
- Algunos efectos secundarios incluyen aumento de peso y problemas digestivos
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Las dietas saludables y equilibradas a menudo incluyen un puñado o una cucharada de nueces como almendras, nueces, pistachos y muchos más. Siempre se han asociado con un colesterol más bajo, una mejor salud del corazón y una pérdida de peso, pero comer demasiado, sin embargo, puede causar lo contrario.
Beneficios de la nuez
Las nueces son ricas en grasas saludables, antioxidantes, proteínas, vitaminas, fibra y minerales. Los expertos en salud dicen que pueden ayudar a mejorar su energía y también se ha descubierto que desempeñan un papel en la longevidad. Lo mejor de todo es que se pueden consumir tal cual o como ingrediente en uno de sus platos favoritos. «Los beneficios de los frutos secos definitivamente superan cualquier otro inconveniente o inconveniente», según Jerlyn Jones, R. D. N., L. D. Jones es la dueña del Dietista de Estilo de Vida, y también es la portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Agarrar un puñado como un delicioso refrigerio cuando tenga hambre es fácil de hacer. Jones dijo que las nueces son deliciosos bocadillos, y es fácil olvidar el tamaño de la porción diaria recomendada. Ella dice que un puñado de nueces es solo un cuarto de taza, que es aproximadamente la medida para la porción recomendada. Consumir más de lo que se sugiere para una porción diaria puede causar una serie de efectos secundarios.
Aumento de peso
Los expertos en salud dicen que consumir más del puñado recomendado cada día puede hacer que aumente de peso. Jones explicó que, dado que los frutos secos son densos en calorías, contienen más energía por cada onza en comparación con muchos otros alimentos. Por ejemplo, una onza de almendras tiene aproximadamente 160 calorías, lo que significa que si duplica su porción, ya está empacando 320 calorías para un simple refrigerio. Esto se suma a las calorías adicionales de las comidas que come durante todo el día.
Para asegurarse de que esto no suceda, intente mantenerse dentro de la porción recomendada. También podría encajar los frutos secos en su dieta balanceada regular. Por ejemplo, puede agregar almendras a su ensalada baja en calorías para que sea más abundante.
Los problemas digestivos y la hinchazón Pueden ocurrir
Comer demasiados frutos secos puede hacer que se sienta hinchado o con gases. Esta condición es un efecto secundario común de consumir muchas nueces. Los expertos en salud dicen que los taninos y los fitatos, que son compuestos en los frutos secos que los hacen difíciles de digerir, probablemente son los culpables de esta afección. Consumir demasiada grasa, con la que se sabe que abundan los frutos secos, puede causar diarrea, según el Dr. Alan Gaby, autor de Medicina Nutricional.
Puede evitar experimentar estas condiciones desagradables adhiriéndose al tamaño de la porción diaria sugerido. También podría ser una buena idea optar por los frutos secos germinados, ya que ya han comenzado su transformación en plantas, lo que los hace más fáciles de digerir, según Lily Nichols, R. D. N., educadora certificada en diabetes.