Fatiga vs cansancio – ¿hay alguna diferencia?

¿Cuál es la diferencia entre sentirse cansado y fatigado?

En los últimos años, cuando se trata de su salud, cansancio y fatiga son términos que se han utilizado indistintamente, entendiéndose que ambos significan lo mismo que el otro. Sin embargo, las opiniones están cambiando y ahora los investigadores consideran que el cansancio y la fatiga son cuestiones separadas y distintivas.

La fatiga, que antes se pensaba que se debía al insomnio, ahora se reconoce como una afección con numerosos factores subyacentes en el trabajo, como problemas de salud mental, enfermedades de larga duración o estrés. Si bien el cansancio a menudo se puede resolver mediante un cambio en su rutina o una buena noche de descanso, la fatiga puede ser un problema más complejo que presenta una variedad de síntomas, como:

• Dificultad para concentrarse
• Baja resistencia
• Dificultad para dormir
• Ansiedad
• Baja motivación

Estos síntomas pueden sonar similares a los del cansancio, pero generalmente duran más y son más intensos. Sentirse cansado todo el tiempo es una queja común, pero los expertos ahora instan a los médicos a tomar estos problemas más en serio, ya que pueden tener un impacto significativo en su bienestar y, a menudo, son una señal de advertencia de una condición de salud más grande.

¿Qué causa la fatiga?

Como he mencionado, una serie de factores pueden contribuir a la fatiga: el insomnio prolongado, el estrés, la fibromialgia, la apnea del sueño y la obesidad pueden ser desencadenantes subyacentes.

Curiosamente, aunque la causa principal puede ser diferente, la mayoría de los pacientes reportan experimentar síntomas similares. Esta tendencia fue observada por la Dra. Karin Olson, quien comentó que «si bien las razones de la fatiga pueden variar, los tipos de adaptaciones necesarias pueden no ser así.»

Existe una teoría de que algún caso de fatiga podría ser causado por un problema con nuestro ritmo circadiano. He hablado de este crucial reloj corporal interno antes y he discutido cómo puede afectar sus hormonas, conciencia mental y patrones de sueño. El SCN, también conocido como el «núcleo superquiásmico», ayuda a regular su ritmo circadiano, monitoreando su producción hormonal y eléctrica.

Sin embargo, dado que el NCG toma decisiones en función de la cantidad de luz que llega a la retina, puede interrumpirse. Una vez que se interrumpe, esto, y no la privación del sueño, puede afectar sus niveles de energía a lo largo del día, haciéndole sentir más letárgico y fatigado. Esto posiblemente es lo que puede influir en los trastornos emocionales como el TAE.

Sin embargo, no hay una razón definitiva de por qué se produce la fatiga y, dado que a menudo es simplemente un síntoma de una enfermedad general, puede ser difícil de identificar y tratar.

¿Cómo lidiar con la fatiga?

A pesar de lo difícil que es identificar con precisión qué causa la fatiga, todavía hay una serie de pasos que puede tomar para reducir los síntomas difíciles. Algunos de estos pasos pueden implicar hacer algunos cambios simples en el estilo de vida.

Cambie su dieta

Su dieta es extremadamente importante cuando se trata de combatir los síntomas de la fatiga. Lo que comes puede tener un impacto real, como lo identifica nuestra nutricionista Emma en su artículo «Alimentos para ayudar a combatir la fatiga», que recomiendo encarecidamente que leas.

Cuando se le pregunta sobre la dieta y la fatiga, Emma aconseja que «incluir muchos carbohidratos complejos en su dieta puede ayudar, junto con fuentes de grasas y fibra saludables.»

También explica que algunas formas de fatiga son causadas incluso por deficiencias nutricionales: «La fatiga puede ser el resultado de un bajo nivel de hierro o vitamina D, por lo que siempre vale la pena que tu médico te revise los niveles solo para asegurarte. Si tiene deficiencia de una determinada vitamina o mineral, como calcio o magnesio, entonces la mejor manera de mejorar su ingesta es a través de fuentes dietéticas.»

Emma también sugiere evitar los alimentos más inflamatorios, como el azúcar refinado o el alcohol, y la única cosa en la que los expertos parecen estar unidos, ya sea que simplemente esté cansado o sufra fatiga, es que la cafeína es un gran no-no! Si consume demasiadas bebidas con cafeína, puede engañar a su cuerpo para que piense que tiene más energía disponible de la que realmente tiene.

Sin mencionar que la cafeína puede permanecer en su sistema durante horas, lo que puede alterar su patrón de sueño y exacerbar sus síntomas. En su lugar, Emma recomienda beber mucha agua y cambiar su café por nuestro Bambú alternativo sin cafeína.

Haz algo de ejercicio

Probablemente esté familiarizado con cómo el ejercicio puede ayudar a aliviar el cansancio, pero algunos expertos teorizan que el ejercicio no aliviará los síntomas de la fatiga. Entonces, ¿por qué sigo animándote a que compres algo? Bueno, antes mencioné la obesidad y resulta que este problema de salud tiene una relación tóxica con la fatiga.

La obesidad lo hace vulnerable a una serie de deficiencias nutricionales, como la deficiencia de hierro, que puede causar anemia. Además, debido a que el movimiento es tan difícil, puede hacer que esté más predispuesto a llevar un estilo de vida sedentario. Si usted es obeso, también es más propenso a la inflamación, lo que puede ejercer un estrés adicional en su sistema inmunológico, lo que hace que su cuerpo lo ponga en «modo de descanso» en un intento de recuperarse.

El estrés también es otra causa principal de fatiga y hay mucha evidencia para apoyar la noción de que el ejercicio puede ayudar a reducir sus niveles de estrés. Por lo tanto, si bien el ejercicio puede no ayudar directamente con la fatiga, puede ayudar con causas más grandes, como la obesidad y el estrés, que una vez combatidos de manera eficiente, pueden reducir el resto de sus síntomas.

Si va a comenzar a hacer ejercicio, le recomendaría comenzar con una forma de ejercicio suave y de bajo impacto, como el yoga, que también puede fomentar la atención plena y enseñarle técnicas de respiración para ayudarlo a sobrellevar el estrés. Tampoco bebería demasiadas bebidas deportivas a menos que su entrenamiento realmente justifique su consumo, recuerde; ¡muchos de ellos están llenos de saborizantes artificiales, edulcorantes y conservantes!

En su lugar, puede probar nuestra Bebida Mineral Balance, que es 100% libre de azúcar y contiene trazas de electrolitos y minerales como potasio y calcio. Es excelente como estimulante después del entrenamiento, pero también es muy útil para combatir la fatiga de los síntomas, ¡lo que le permite concentrarse y aumentar suavemente sus niveles de energía!

Reduzca sus niveles de estrés

El estrés, y su salud mental en general, pueden desempeñar un papel en la instigación de la fatiga, por lo que es importante que aborde cualquier factor estresante en su vida, ya sea relacionado con el trabajo o conectado con sus amigos y seres queridos. Por supuesto, desconectarse no siempre es fácil; es posible que sepa que el estrés no le hace ningún bien a su salud, pero eso no hace que sea más fácil relajarse.

Empezaría por hacer cambios pequeños y sencillos. Reserve un momento del día que sea solo para usted, ya sea para darse un baño o leer un libro. Este «tiempo para mí» debería darte un espacio muy necesario y facilitarte el apagado. Intenta regular tu patrón de sueño también: acuéstate a la misma hora todas las noches e intenta evitar los dispositivos durante al menos una hora antes de acostarte.

Como he mencionado, el ejercicio puede ser un gran remedio para el estrés, ¡pero asegúrese de no llevarlo demasiado lejos! El yoga y el tai chi son excelentes para impartir técnicas de respiración y son lo suficientemente simples como para que pueda realizarlas desde la comodidad de su propia casa. También puedes intentar salir al aire libre, especialmente durante el invierno, para optimizar tus posibilidades de absorber más vitamina D.

Si cree que le vendría bien un poco de ayuda adicional, podría valer la pena probar también nuestro remedio natural para aliviar el estrés, AvenaCalm, que puede ayudar a relajar suavemente su sistema nervioso, lo que le permite lidiar mejor con las emociones ansiosas o estresantes.

Asegúrese de dormir bien por la noche

El sueño, sin duda, tiene el mayor impacto sobre su salud y bienestar, ya que el mal sueño se asocia con todo, desde el aumento de peso hasta los desequilibrios hormonales. La fatiga no siempre es causada por la falta de sueño, pero puedes apostar a que la falta de sueño no ayudará a tus síntomas, especialmente si están siendo estimulados por un problema más grande como el estrés o una enfermedad a largo plazo.

Esto se debe a que el estrés y el sueño van de la mano, y uno a menudo alienta y exacerba al otro. Tu cuerpo también hace mucho trabajo de mantenimiento cuando duermes, por lo que si no estás recibiendo suficientes zzzz, tu cuerpo no está recibiendo el tiempo que necesita para repararse a sí mismo, lo que significa que si sufres una enfermedad, es mucho más probable que perdure.

Aunque parezca poco probable, la fatiga a veces puede dificultar el sueño. Por eso te recomiendo que eches un vistazo a tu rutina antes de irte a la cama. Muchos de nosotros intentamos relajarnos viendo televisión o videos en dispositivos como tabletas o iPhones, pero estos dispositivos pueden afectar su producción de melatonina debido a la luz azul que emiten, engañando a su cuerpo para que piense que todavía es de día.

En su lugar, trataría de limitar su uso de estos dispositivos antes de acostarse y, en su lugar, me centraría en una actividad más relajante que sea más probable que calme su mente. Lee un libro, medita o ve a tomar un largo baño en el baño. También es vital que consideres lo que estás comiendo antes de acostarte; recuerda que el azúcar y la cafeína pueden dificultar tu capacidad de descansar bien por la noche.

Finalmente, no pienses demasiado en las cosas. Si te acuestas con la actitud de ‘ ¡Tengo que estar dormido a las 10 pm! lo más probable es que pases gran parte de la noche con los ojos fijos en el reloj. Si no se siente cansado, intente recoger ese libro de nuevo o levántese de la cama y camine durante 10 minutos. ¡No presiones demasiado y no mires el reloj!