Guía de Control de Porciones de Tamaños de Contenedores Fijos de 21 Días

No se pudo conectar a plusone.google.com puerto 443: Conexión denegada

Después de usar los contenedores de control de porciones fijas de 21 días por solo 2 semanas (estoy 1/3 en el programa completo), ya he perdido 10 libras al usar el sistema de contenedores y el programa de ejercicios. He intentado perder peso en el pasado contando calorías y mientras funciona, es agotador tener que registrar todas y cada una de las calorías. Me encanta el sistema de contenedores porque todo lo que necesita hacer es llenar sus contenedores asignados por día, y está garantizado que perderá peso. El control de porciones lo hace así de simple. Esta es su guía definitiva de contenedores fijos de 21 días para ayudarlo a averiguar cuántos contenedores necesita comer, cuáles son los tamaños y medidas exactos de los contenedores y cómo comenzar su propio desafío de 21 días.

Nota: Si no tienes el programa, puedes pedirlo en Amazon en el siguiente enlace. Recuerde que si ha pasado por el programa original y está buscando perder aún más peso y obtener un entrenamiento más desafiante, puede considerar el programa de 21 Días Fix Extreme como su próxima inversión.

Si tiene el programa oficial, también habrá recibido los contenedores de control de porciones para acompañar el programa. Si no tiene los contenedores o tal vez los rompió, es posible que se pregunte cuáles son los tamaños exactos para que pueda hacer bricolaje o pedir su propio juego con los mismos tamaños.

El Kit de Reparación de 21 Días Incluye 7 Contenedores de Diferentes Tamaños:

• Contenedor Púrpura para Frutas = 1 Taza u 8 onzas
• Contenedor Verde para Verduras = 1 Taza u 8 oz
• Contenedor para Proteínas = 3/4 Taza o 6 oz
• Contenedor Amarillo para Carbohidratos = 1/2 Taza o 4 onzas
• Contenedor Azul para Grasas = 1/3 Taza o 2,5 oz
• 2 Recipientes de Naranja para Semillas y Aderezos para Ensaladas = 2 Cucharadas o 1 onza

Nota: Si bien estas son las medidas en promedio si no tiene los contenedores, no son los tamaños exactos de los contenedores. Cada uno de los contenedores varía ligeramente en el programa, por lo que se recomienda comprar los contenedores oficiales para que tenga los mejores resultados al seguir el programa.

¡Ahora comencemos la guía!

¡Haga clic Aquí para pedir el Programa de Reparación de 21 Días en Amazon!

Dónde conseguir los Contenedores:

Debido a la popularidad de este programa, hay una serie de opciones asequibles para obtener los contenedores con los tamaños exactos en onzas del programa oficial. Hay muchas opciones disponibles en Amazon de acuerdo con su rango de precios. Aquí está una lista de nuestros favoritos:

#1: El Oficial de Contenedores de Beachbody

Estos son los contenedores personalmente tengo yo a ellos cuando pedí el día 21 del programa de revisión.

El juego viene con los 7 contenedores de color (incluidos 2 naranjas). Me gusta saber que están seguros del tamaño exacto hasta la onza variable, por lo que estoy obteniendo resultados precisos con el programa. Por supuesto, hay otras opciones que son más asequibles, como las siguientes:

Haga clic para ver comentarios en Amazon para ordenar estos contenedores Beachbody oficiales.

#2: Juego de Contenedores de Control de Porciones de Formulario básico

También poseo un juego de estos contenedores además del juego oficial. La razón detrás de esto es que a menudo me gusta planificar mis comidas y bocadillos con anticipación. En este paquete, obtienes CUATRO juegos.

Así que en lugar de tener que lavar cada recipiente después de cada uso, puede tener varios de ellos en la nevera empacados y listos para usar. Esto también funciona muy bien si planea hacer el programa con otro miembro de la familia en su hogar.

Lea los comentarios en Amazon para el Conjunto Extra Grande de Formularios Básicos.

#3: Juego de contenedores de 7 piezas Smart Diet Control

Esta es otra opción para contenedores de control de porciones que coinciden con el programa de reparación de 21 días. Los tamaños de los contenedores son exactamente los mismos que los contenedores oficiales. Este juego también incluye un libro electrónico gratuito y una guía de recetas que acompaña al programa.

Esta es una gran opción si espera pedir varios juegos para ayudarlo con la planificación de comidas a medida que pasa la semana.

Eche un vistazo a las reseñas y vea qué opción le conviene más.

Consulte las revisiones en Amazon para el conjunto de Control de Dieta Inteligente

#4: Set de Cocina para Fijar y Fijar Porciones de Beachbody

]Me gusta este juego porque contiene tanto los recipientes como el libro de cocina para comenzar con el programa, y es el producto auténtico de Beachbody. El libro de cocina una herramienta increíble para tener en su cocina! Al usar los recipientes fijos de 21 días, puede ser un poco aburrido elegir entre los mismos grupos de alimentos todos los días.

¡Especialmente si está cocinando para una familia y desea hacer una comida más completa para todos los que no están a dieta! Pero el libro de cocina Fixate tiene toneladas de recetas saludables para usar con este programa y le dice exactamente cuántos recipientes debe usar para cada receta y cuántos constituyen una porción, etc. Si está siguiendo el sistema de contenedores, vale la pena la inversión.

>> Obtenga más información sobre este conjunto en Amazon.com

Encontrar Mi Bracket Calórico: ¿Cuántos envases necesito por día?

Al seguir este programa, es importante que sigas el plan de alimentación de acuerdo con tu tipo de cuerpo y tus objetivos de pérdida de peso. Debe calcular cuántas calorías debe comer cada día para perder 2 libras de grasa a la semana y luego elegir el plan de alimentación que lo ayudará a alcanzar esos objetivos.

En la guía oficial para la solución de 21 días, le recomiendan averiguar su nivel de calorías haciendo la siguiente fórmula:

A: Tome su peso actual en libras x 11 = Línea de base de calorías

B: Línea de base de calorías + 400 ( Calorías Quemadas durante el Programa Fix) = Cuántas calorías necesita

C: Necesidades calóricas-750 ( Déficit calórico para perder peso) = Objetivo Calórico para el día

Hagamos un ejemplo para una mujer que pesa 175 libras.

A: 175 libras x 11 = 1925 (Base de calorías)

B: 1925 + 400 = 2,325 Calorías necesarias por día

C: 2,325 – 750 = 1,575 Calorías por día

Eso significa que si una mujer que pesa 175 libras debe consumir 1,575 calorías por día al seguir este programa con el fin de perder peso.

¿Cuántas Calorías Quema Realmente Este Programa?

tengo un gran problema con la fórmula anterior y personalmente no estoy siguiendo. Mi problema es que el folleto supone que estás quemando 400 calorías por entrenamiento. En mi experiencia, esto NO es exacto. Tengo un FitBit y estoy rastreando las calorías quemadas por entrenamiento.

La mayor cantidad de calorías que he quemado es de alrededor de 330 calorías durante el entrenamiento de 28-30 minutos. Y me esfuerzo MUCHO. Y en los días en que estés haciendo Yoga Fix o Pilates Fix, tendrás la suerte de quemar 150 calorías. Si quieres un entrenamiento que te ayude a quemar más de 400 calorías, necesitarás hacer ejercicio durante al menos 40 minutos. Recomiendo revisar el último programa de entrenamiento Core de Force de Beachbody, que tiene entrenamientos más largos e intensos.

Por lo tanto, a menos que esté haciendo otras formas de ejercicio durante el día, como caminar o correr, recomendaría restar otras 150-200 calorías del total.

Si quieres leer más sobre cuántas calorías quemas durante el programa de entrenamiento fix de 21 días, escribí una publicación en profundidad sobre esto e incluí capturas de pantalla de mi monitor de calorías para mostrar cuántas calorías quemé en cada entrenamiento.

Actualmente estoy siguiendo el plan de bracket de 1200-1500 calorías. Y definitivamente come menos en el día de recuperación activa donde solo haces «Yoga Fix».

Hojas de trabajo del programa para mantenerlo en el camino

He hecho diferentes hojas de trabajo para la solución de 21 días para que imprima y use de acuerdo con el grupo de calorías que necesita seguir en función de la fórmula anterior. Puede imprimirlos o laminarlos y usar un marcador de borrado en seco para ayudarlo a marcar los recipientes a medida que los consume durante todo el día.

Soporte de calorías 1200-1499 Imprimible

Mira mi nueva tienda en Etsy para obtener un pdf imprimible por solo unos pocos dólares del Soporte de Calorías 1200-1500 Imprimible, tanto en tamaño grande como en el imprimible de arriba y también en una versión especial de 3 días en miniatura. O puede obtener el paquete de 5 páginas que incluye el planificador de día, la lista de alimentos, el rastreador de resultados y el planificador de comidas. ¡Todo lo que necesita para comenzar con este programa!

Paquetes imprimibles con un soporte de calorías más alto

Para aquellos que necesitan un soporte de calorías ligeramente más alto, los siguientes imprimibles son para rastrear el consumo de 1500-1799 Calorías por día, 1800-2099 Calorías y 2100-2300 Calorías. Haga clic en la imagen de abajo para obtener el paquete en la tienda y ver muestras de cada hoja de trabajo incluida.

Cómo Usar los Recipientes y Seguir el Programa de Nutrición:

Hay 7 recipientes de diferentes colores que simplifican la alimentación al usar el control de porciones para ayudarlo a perder peso. Los tamaños de contenedores fijos de 21 días varían según cada tipo. He probado otros planes de alimentación antes que requieren contar calorías o contar» puntos » y temía comer todos los días. Los contenedores de control de porciones simplifican las cosas.

Puede comer una cierta cantidad de recipientes fijos de 21 días cada día para mantenerse dentro de su rango de calorías. No exceda esta cantidad y perderá peso. Así de simple. Siguiendo el plan con precisión, te mantendrás dentro de tu presupuesto de calorías para el día y perderás peso sin esfuerzo. Ahora repasemos los contenedores:

Qué Poner en Cada Recipiente:

Púrpura: Frutas: Puede disfrutar de frutas como fresas, manzanas,frambuesas, etc.

Verde: Verduras: Puedes comer deliciosas verduras como zanahorias, pepinos, pimientos, etc.

Naranja: Semillas y aderezos: Disfrute de aderezos ligeros para ensaladas o semillas como calabaza, sésamo, etc.

Amarillo: Carbohidratos – ¡Sí, por favor! El arroz integral, la avena y otros carbohidratos complejos son bienvenidos en la dieta de 21 días

Azul: Grasas saludables: ¡Disfrute de aguacate, almendras y otros frutos secos!

Rojo: Proteínas: se pueden disfrutar de pavo, pollo, atún o sustitutos no cárnicos.

La mayoría de las mujeres caerán en el grupo de calorías 1200-1499 o 1500-1799 si están tratando de perder más de 2 libras a la semana. Los hombres generalmente caen en las dos últimas categorías, ya que los hombres requieren más calorías por día que las mujeres. Consumir solo 1200 calorías al día fue definitivamente un cambio para mí. Beber mucha agua ayudó a reducir mis antojos y niveles de hambre.

¿Cuál es la mejor manera de preparar las comidas con anticipación?

Si bien tengo los contenedores originales de 21 días para este programa, a menudo un conjunto no es suficiente cuando usa varios contenedores cada día. Me gusta usar este juego de contenedores de 10 piezas para organizar todas mis comidas del día. Utilizo los contenedores originales como base para dividirlos en estos contenedores para poder terminar toda mi planificación semanal de comidas en solo unas horas.

>>Haga clic aquí para pedir su propio juego de contenedores de 10 piezas de Chefland

Espero que esta guía sobre cómo usar los contenedores le haya ayudado a comprender mejor cuáles son sus necesidades calóricas. Es importante saber en qué grupo de calorías encaja para obtener los mejores resultados. Solo llevo 2 semanas en el programa y no puedo esperar a ver cuánto peso pierdo después de terminarlo y comenzar una segunda ronda.

¡Espero que esta guía de programas le haya ayudado y que esté disfrutando de las hojas de trabajo de contenedores que le he proporcionado! ¿Qué otros recursos o herramientas está utilizando junto con este programa de ejercicios? Por favor, comente con sus pensamientos a continuación.