El masaje deportivo inicialmente surgió como una técnica para ayudar a los atletas a acondicionar sus cuerpos. Era una forma de mejorar el alto rendimiento en eventos deportivos y ayudar al atleta a entrenar mejor mientras sufría menos lesiones musculares.
Pero ese es solo el origen, no es donde termina. A pesar de que se conoce como masaje deportivo, masaje atlético o terapia de masaje deportivo, este tipo de terapia de masaje no es solo para atletas.
Independientemente de si usted es un atleta o alguien que simplemente tiene una rutina de ejercicios regular, este tipo de masaje terapéutico se puede usar para prevenir y curar lesiones musculares.
Hablemos de los beneficios del masaje deportivo tanto para no atletas como para atletas.
¿Por qué optar por la Terapia de Masaje Deportivo?
La terapia de masaje deportivo no es un masaje de tejido muy profundo, ni es lo mismo que un masaje de relajación.
También hay diferentes tipos de masaje deportivo, dependiendo de su horario de eventos:
Masaje deportivo
Este es probablemente el tipo que mejor conoce. Está personalizado para el individuo atlético y se centra en acelerar el tiempo de recuperación, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
El masaje deportivo se debe realizar de forma regular como mantenimiento.
La presión es más profunda para manipular el tejido blando, y se incluye estiramiento para ayudar a aumentar el rango de movimiento y flexibilidad.
Es común sentir dolor después del masaje, por lo que no desea programar uno el día de un juego o evento.
Masaje al ras
El masaje al ras es una presión ligera y un movimiento rápido. El objetivo es aumentar la circulación en el cuerpo.
Esto ayuda a que su cuerpo se caliente, por lo que debe hacerse el día anterior o el día de su evento o juego.
Masaje de recuperación
Este masaje debe hacerse el día después del evento/juego.
El masaje de recuperación tiene una presión ligera a media. Ayuda a prevenir el dolor posterior al evento y ayuda a estimular el flujo sanguíneo a los músculos tensos.
El flujo sanguíneo añadido también ayuda a reparar los músculos dañados, por lo que este tipo de masaje tiene un beneficio particular para las personas atléticas.
Incluso si no eres un atleta de competición, todos se benefician de algún nivel de ejercicio. El Departamento de Salud de los Estados Unidos & Servicios Humanos tiene una guía de actividad física basada en grupos de edad y estilos de vida, pero la norma general es que el ejercicio en cualquier nivel aumenta nuestra salud. Por supuesto, cuando comenzamos a usar nuestros músculos de forma extenuante o repetitiva, aumentando los músculos o la resistencia, aumentando el rango de movimiento o mejorando la flexibilidad, pueden surgir problemas.
Cuándo obtener un Masaje Deportivo
Si tiene un problema específico en un área localizada, este tipo de masaje es ideal.
Pero el masaje deportivo todavía se puede realizar como un masaje de cuerpo completo, dependiendo de los deseos y necesidades específicas de la persona.
Muchas personas que hacen ejercicio, especialmente sin supervisión o sin entrenamiento, desarrollarán músculos o distensiones sobrecargados de trabajo. Estos problemas pueden surgir de una variedad de maneras: impulsar el desarrollo personal demasiado rápido, usar incorrectamente el equipo de ejercicio, no calentar adecuadamente, etc.
Su masajista debe poder ayudarlo a identificar el problema del dolor crónico y ayudarlo a corregirlo para evitar lesiones en el futuro.
Beneficios del Masaje Deportivo para Personas Atléticas
Incluso si no tiene una lesión, hay una serie de beneficios del masaje deportivo para personas atléticas:
- Prevenir lesiones futuras
- Disminuir los músculos rígidos después del ejercicio
- Reforzar la relajación
- Reducir la tensión
- Desarrollar un mejor rango de movimiento
- Mejorar los esfuerzos de ejercicio
- Disminuir DOMS
- Disminuir la posible hinchazón muscular
- Disminuir los trastornos del patrón respiratorio (TLP o Respiración disfuncional)
- Fortalecer el rendimiento deportivo, si participa
El masaje atlético es una gran adición a su rutina si desea alcanzar un objetivo de acondicionamiento físico. Incluso si se trata de algo pequeño, como mejorar tu flexibilidad o preparar tus músculos para correr un poco más, llevar el masaje a la mezcla puede ayudarte a alcanzar esas marcas.
Qué esperar
Su terapeuta necesitará saber en qué concentrarse durante su sesión, por lo que si no lo mencionó cuando programó, querrá discutirlo antes de comenzar. Asegúrese de decirles qué área le está causando dolor, si algún movimiento específico lo empeora, qué estaba haciendo cuando comenzó el dolor, qué medicamentos está tomando, cualquier otro problema de salud y cualquier lesión previa, si tiene esa información.
Tenga en cuenta al elegir qué ponerse para la cita que su terapeuta necesitará para manipular los músculos en el área problemática. Eso significa que tendrán que mover los brazos y / o las piernas para abordar adecuadamente el problema. Si bien los pantalones vaqueros pueden ser cómodos para usted, su terapeuta no podrá alcanzar los músculos ni estirarlos según sea necesario. La ropa deportiva holgada suele ser la mejor opción.
Puede experimentar presión o alguna molestia durante el masaje, pero nunca debe sentir dolor. Asegúrese de informar a su terapeuta para que pueda hacer ajustes. Si se vuelve demasiado doloroso y no nos lo hace saber, su músculo se va a tensar, y luego se vuelve más difícil abordar el problema.
Lo más probable es que sienta dolor durante uno o dos días después, así que asegúrese de beber mucha agua para ayudar a su cuerpo a recuperarse. Además, trate de no participar en actividades extenuantes de inmediato. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios que acaba de experimentar, así que considera tomarte un día libre del ejercicio.