A menudo nos dicen que las caderas son los verdaderos motores atléticos del cuerpo. Bueno, si quieres fortalecer tus caderas y aumentar tu poder explosivo, debes centrar tu atención en el kip hacia arriba.
En el kip up, te acuestas boca arriba y generas suficiente fuerza con la parte inferior de tu cuerpo (junto con algo de ayuda de tus manos) para explotar hacia arriba y aterrizar sobre tus pies. Necesitarás flexibilidad en la muñeca, articulaciones sanas y fuerza en el tronco para lograr esto, además de una superficie bien acolchada en la que practicar.
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Hay tres componentes básicos de kip up. Debes practicar cada uno en ejercicios separados antes de encadenarlos todos juntos:
- Coloca las palmas de las manos en el suelo y levanta las caderas rápidamente. Tus rodillas estarán a solo unos centímetros de tu frente. Esto le da espacio para poder acelerar el movimiento explosivo.
- Empuja las piernas hacia arriba con poder explosivo. Sus caderas deben elevarse aún más, y su espalda baja también debe abandonar el suelo. Esto le da una idea de cuánta fuerza debe crear para lograr un kip up, y le ayuda a aprender el patrón motor.
- Aterrice de forma segura sobre sus pies y levántese desde allí. Solo las bolas de los pies deben tocar el suelo, y debe haber una línea recta desde las rodillas hasta el pecho.
Antes de intentar volar momentáneamente todo el cuerpo, practica aterrizar en un puente después de empujar las piernas hacia arriba. Así es como aterrizas en el movimiento real, pero usarás el impulso para ayudarte a ponerte de pie.