Whisper it, ¿quieres secretamente esos azules del lunes de BC (antes del coronavirus) de vuelta? Hay buenas razones por las que los lunes de encierro son más una lucha, dicen los expertos en salud mental
Ya sea que los llames Miedo dominical o tristeza de lunes, probablemente sabrás de lo que estoy hablando; esa ansiedad que se arrastra un domingo por la noche como sabes que tienes que prepararte para la semana que viene y esa sensación de tristeza del lunes mientras tu tren avanza hacia el trabajo.
Me encanta mi trabajo, pero es todo lo que viene con él lo que me deprime (desplazamientos, retrasos en el metro, llegar tarde a casa), así que asumí que una vez que todo eso estuviera fuera de la ecuación y estuviera trabajando a la fuerza desde casa gracias al bloqueo, esas quejas serían cosa del pasado. Entonces, ¿por qué me siento tan malhumorado un lunes? No soy el único.
La bloguera de moda Chloe Samwell-Smith (Chloelovestoshop para sus seguidores de 71k) se dirigió a su cuadrícula para compartir su disgusto por la miseria del lunes. «¿Soy solo yo o los lunes de encierro son un poco más difíciles que los lunes de ‘BC’ (antes del coronavirus)? No estoy seguro de por qué, ¿tal vez es esa sensación de «volver al trabajo» que extraño más que otros días?»
Ver esta publicación en Instagram¿Soy solo yo o los lunes de encierro son un poco más difíciles que los lunes de «BC»? No estoy seguro de por qué, ¿tal vez es esa sensación de «volver al trabajo» que extraño más que otros días? De todos modos, el sol brillaba para nosotros de nuevo, ¡lo que definitivamente ayudó a levantar el estado de ánimo! Espero que estén bien. . . He puesto algunas revisiones de bloqueo en el blog, incluida esta. Camiseta @moliin_ (regalo) joggers @amazonfashioneu (seleccionada como parte de una asociación de pago)
Los lunes de encierro han provocado una nueva ola de ansiedad sobre la semana que viene, especialmente para los trabajadores independientes que se preguntan si el trabajo todavía va a llegar, el personal con licencia no está seguro de si su trabajo seguirá ahí después de todo esto, los padres tienen que hacer malabarismos entre la educación en el hogar y el trabajo desde el hogar y las pequeñas empresas se preocupan por si podrán mantenerse a flote.
Penny Weston, directora de Moddershall Oaks spa en Staffordshire, también lo siente. «Un lunes por la mañana, cuando no estoy en la oficina y me da la impresión de que mi negocio está cerrado, alcanzo un nuevo nivel de ansiedad», dice. «Para muchos de nosotros, el trabajo es nuestra identidad. Más de la mitad de mi vida ha consistido en administrar y hacer crecer el negocio y ahora he estado en casa durante cuatro semanas sin un negocio que administrar o crecer.»
Es comprensible que la pérdida de trabajo genere negatividad cuando te enfrentas a un diario vacío de una semana, como explica la fotógrafa independiente Saira Macleod: «Mi temor de los lunes proviene de haber tenido trabajo en el diario para cada semana que se ha cancelado y saber que a medida que llega la semana tengo que sentarme y ver pasar cosas en las que estaba realmente emocionado por trabajar.
» En realidad, también temo el fin del aislamiento y empiezo a pensar en esto los lunes», dice Macleod. «El final del encierro significa que dejaré pasar esta ‘oportunidad dorada’ del tiempo sin hacer nada productivo con ella.»
«Antes del encierro, pasaba el domingo por la noche imaginando con nostalgia un lunes libre de trabajo y de todas las ansiedades que trae», explica Marie-Louise Pumfrey, relaciones públicas de moda. «Corro de moda, asesoría de comunicaciones y tiene que ser motivado, enérgico y esencialmente en ella 24/7. Así que ahora que el mundo de la moda casi se ha cerrado, me siento desinflada y deprimida un lunes. Los lunes solían ser tan frenéticos. El primer lunes de encierro me fui a la cama por la tarde, no reapareciendo hasta el martes. No pensé que lo diría, pero echo de menos la energía frenética de los lunes, planificar la semana, organizar las reuniones y ponerme al día con mi carga de trabajo.»
Incluso aquellos que están ejecutando negocios en demanda no están sin preocupación, como comenta Claire Turpin, de la marca de ropa deportiva Contur: «Lo primero que hago cuando me despierto el lunes es comenzar a preocuparme; creo que la principal preocupación de la semana es no tener el control y trabajar en ambigüedad. Al ser un negocio impulsado por el comercio electrónico y las redes sociales, me preocupo mucho por qué publicar. No quiero que parezca que estoy impulsando las ventas, ya que soy muy consciente de que las personas están en situaciones en las que han perdido sus empleos o en recortes financieros, pero en última instancia, soy un minorista en línea con tantas ganas de continuar construyendo mi marca, comunidad y promocionando mis productos.»
Con el aumento de los entrenamientos en línea y los desafíos de Instagram, Claire ha visto un aumento en las ventas de ropa deportiva. «Sin embargo, con las restricciones de trabajo del gobierno, la fábrica donde se fabrica Contur no funciona al 100 por ciento, por lo que me enfrento a que los artículos se agoten y se demoren más para reabastecerse.»
lunes blues han sido siempre una cosa, pero Moody lunes (gemir días?) han tomado un giro completamente nuevo en la época del coronavirus. Entonces, ¿qué está pasando? Preguntamos a los expertos.
- Nuestros cerebros pierdas nuestro antiguo lunes de rutina y están luchando por adaptarse
- Estamos en un bucle de desmotivación
- Nuestros cerebros están pasando por el ciclo de duelo
- Nos preocupamos por el dinero
- Cómo lidiar con moody’lunes
- Traiga algo de estructura
- Concéntrese en lo que puede controlar
- Head moody Monday off at the pass by reformular tu pensamiento
- Prueba el pensamiento negativo-sí, realmente
- Peinarse y vestirse adecuadamente
Nuestros cerebros pierdas nuestro antiguo lunes de rutina y están luchando por adaptarse
«Sólo porque nuestros horarios se han ido fuera de la ventana debido a que trabajan desde casa o ser furloughed no significa que nuestro lunes de blues va a desaparecer», dice el Dr. Meg Arroll, perito psicólogo en nombre de Healthspan. «De hecho, la falta de estructura podría estar contribuyendo a niveles más altos de ansiedad.»
Después de años en el mundo del trabajo, nuestras mentes tienen una expectativa de lo que traerá el lunes; cuando esto no sucede, es una causa de estrés para el cerebro, agrega la neurocientífica y ex doctora en psiquiatría, la Dra. Tara Swart.
«Nuestros cerebros necesitan descansar cambiando de modo y esto es esencialmente para lo que son buenos los fines de semana», dice. «Nos hemos acostumbrado al sistema de fin de semana de cinco días laborables y dos días generalmente aceptado. Simplemente, ese cambio es una amenaza para el cerebro, ya que es nuevo e incierto.»
» Dicho esto, nuestros cerebros también necesitan un nivel óptimo de estimulación y variedad para aprender, crecer y mantenerse flexibles. Ahora que los siete días de la semana están menos diferenciados entre sí y tienen la misma falta de estructura en comparación con antes, el cerebro todavía tiene una expectativa de lo que significará el lunes en términos de rutina, cambio y variedad, pero eso no está sucediendo y esta es otra causa de estrés para el cerebro.»
Estamos en un bucle de desmotivación
Además de estar acostumbrados a una rutina semanal, nuestro cerebro tiene que trabajar menos duro, lo que puede llevar a una depresión, lo que significa que incluso entre aquellos que normalmente «se levantan y se van», las personas (incluido yo) podrían tener problemas con los lunes de mal humor.
«La continuidad de nuestras semanas en lugar de la variedad elimina el cambio natural entre sub-personalidades que disfrutamos, por ejemplo, quiénes somos en el trabajo, en una familia, socialmente, etc.», explica Swart. Mantener un solo estado la mayor parte del tiempo le da a nuestro cerebro menos recompensa, en la forma del neurotransmisor dopamina, dice. Y cuando la dopamina cae, nos sentimos menos motivados.
Es un círculo vicioso de desmotivación y podríamos sentir que las cosas que solían tomar cinco minutos toman horas o no podemos reunir la energía para poner en acción todos esos grandes planes de bloqueo de francés inclinado, acolchado, monociclismo o lo que sea. Podríamos haber imaginado lunes de encierro que pasamos planeando tareas emocionantes para la semana, pero en lugar de eso nos paralizamos por la culpa de que no podemos hacer que sucedan.
Nuestros cerebros están pasando por el ciclo de duelo
Hay una razón por la que nos sentimos de esta manera; en realidad estamos en un estado de luto por nuestras vidas pre-coronavirus y nuestras emociones cambiantes reflejan el hecho de que estamos pasando por un ciclo de duelo, lo que en los círculos psicológicos se conoce como la curva de duelo/cambio de Kubler – Ross.
El Dr. Swart explica: «Es un modelo psicológico que describe las siete etapas de duelo que atravesaremos: duelo, conmoción, ira, negación, depresión, encontrar significado y aceptación.
» Las dos primeras etapas son estados altos de cortisol donde el cerebro y el cuerpo están bajo estrés. Los dos siguientes son estados bajos de serotonina donde nuestro estado de ánimo se hunde y no podemos ver la luz al final del túnel, los dos últimos son estados de construcción de oxitocina donde buscamos un propósito para dar sentido a la situación y finalmente somos capaces de adaptarnos.»
MÁS BRILLO: Cómo la hormona del estrés cortisol afecta tu mente, piel y peso
Los lunes de mal humor encerrados estamos en los estados bajos de serotonina, incapaces de ver una forma de atravesar y volver a la normalidad, o incluso una nueva normalidad. «Tratar de entender de dónde usted está en la curva y trabajar a través de ella en lugar de quedarse atascado en una parte del ciclo,» Swart aconseja.
Nos preocupamos por el dinero
Cuando no sabemos lo que nos depara la semana siguiente, especialmente para los freelancers que esperan que llegue el trabajo, nuestras mentes pueden estar inundadas de preocupaciones de dinero.
» Es natural que nuestras mentes empiecen a pensar en la incertidumbre financiera que nos espera», dice Arroll. «Nuestros cerebros están programados para buscar la certeza para la supervivencia, pero generalmente es la lucha para librar nuestras vidas de la incertidumbre lo que causa ansiedad, no la situación en sí misma.»
El consejo de Meg es centrarse en lo que puede controlar, consulte a continuación.
Cómo lidiar con moody’lunes
Mientras que hay al menos dos más bloqueo de lunes a lidiar con, ellos no tienen que ser gemir días. Esto es lo que nuestros expertos recomiendan que intente mejorar el estado de ánimo:
Traiga algo de estructura
Estamos seguros de que lo ha escuchado docenas de veces en las últimas semanas, pero la estructura es clave para mantener la cabeza alta en este momento.
» Crear estructura en cada día de la semana e introducir cambios el fin de semana», sugiere Swart. «Establezca límites cuando trabaje y cuando pase tiempo con la familia (virtualmente o en aislamiento), haga ejercicio, coma, duerma y tenga tiempo para el cuidado personal.»
«Defina de nuevo sus días planificando la diversión familiar el fin de semana y, si todavía está trabajando, mantenga un horario de trabajo claro en la semana para diferenciar los días, lo que le permitirá mantener un espacio reparador en su semana», agrega Arroll.
Concéntrese en lo que puede controlar
Esto es particularmente relevante si las preocupaciones financieras son su principal preocupación. «Puedes controlar esta tensión cambiando tu enfoque de resultados que no puedes controlar a acciones que sí puedes», explica Arroll.
Por ejemplo, puede temer que la economía se vea afectada y que no tenga trabajo al que regresar, este es un resultado que no puede controlar. En su lugar, aprovecha el tiempo para desarrollarte positivamente: para trabajar en tu CV, repasar las habilidades que siempre deseaste tener o ponerte en contacto con tu red y ver qué oportunidades hay. Esta es una acción dentro de su control personal.
Head moody Monday off at the pass by reformular tu pensamiento
Tan difícil como pueden ser los mensajes de «piensa en pensamientos positivos» cuando te sientes deprimido, cambiar a una mentalidad positiva con anticipación, antes de que llegue el lunes de mal humor, puede ser clave para comenzar la semana con un estado de ánimo soleado.
Un domingo, trate de aceptar los aspectos positivos de regresar al trabajo (aunque desde casa) un lunes. «Veo los lunes como» gracias a Dios que hoy tengo una razón para ser productivo», dice Tori Porter, directora de Relaciones Públicas de bienestar. «Encuentro los fines de semana más difíciles porque nos enfrentamos a dos días enteros en los que no estamos trabajando y no tenemos nada que hacer.»
Concéntrate en lo que te va ‘fuerte’ en lugar de en lo que te va mal. Aunque suene cursi, pero los expertos en salud mental, incluido el Dr. Swart, recomiendan comenzar el día con una lista de gratitud, anotando o diciéndose cinco cosas que son buenas en su vida en este momento: su salud, el clima, el hecho de que en realidad nunca se nos acabó el rollo de baño…
Prueba el pensamiento negativo-sí, realmente
Si te tranquilizas con pensamientos positivos no está haciendo el truco, podría valer la pena probar lo contrario. Escúchanos.
» Existe una buena base de evidencia para la visualización negativa, especialmente en tiempos difíciles», explica Arroll. «Imaginando lo que harías si ocurriera lo peor, puedes darle a tu cerebro una hoja de ruta a seguir cuando tu mente se desvíe hacia la ansiedad. Las imágenes mentales fortalecen las conexiones neuronales en áreas del cerebro asociadas con la regulación emocional y la toma de decisiones, lo que nos ayuda a sobrellevar las dificultades de la vida; solo al enfrentar nuestros miedos podemos superarlos.»
Peinarse y vestirse adecuadamente
Si es propenso a un lunes deprimido, recuerde que no es el único. Llama a un amigo, haz un entrenamiento de transmisión en vivo en línea donde seas parte de una comunidad, pero sobre todo, tómate el tiempo para vestirte y peinarte.
Esos rituales de belleza pueden parecer frívolos e inútiles cuando hay personas que se enfrentan a situaciones de vida o muerte, pero el Dr. Swart señala que el tacto – masajear en una crema facial o aceite corporal, cepillarse el cabello, dar un abrazo a su familia – es muy importante para liberar oxitocina. Puede ayudar a avanzar a lo largo del ciclo de duelo y, en general, hacer que se sienta mejor. «Si se aísla solo un baño caliente tiene un efecto similar.»
Hay estudios que muestran que las personas que están en casa y no se visten experimentan tasas más altas de depresión, como explica el Dr. Swart a continuación. Una rutina de buenos días lo hará más productivo, según la neurociencia, y ayudará a mantener a raya los estados de ánimo de los lunes.
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