¿Por qué siento Náuseas o Mareo cuando estoy Estirando?

¿Por qué siento Náuseas o Mareo cuando estoy Estirando?

Cuando trabajo con estudiantes en talleres tanto en Australia como en todo el mundo, se me ocurren todo tipo de preguntas. Estas preguntas a menudo sorprenden a los maestros que están observando, ya que a veces parecen no estar relacionadas con la fisioterapia, cuando en realidad lo están. Mientras estaba en uno de nuestros talleres recientes, uno de los estudiantes preguntó,

» ¿Por qué siento náuseas o mareo cuando estoy estirando? A veces siento que voy a vomitar, pero otras veces está bien. ¿Hay algo que pueda hacer porque realmente me desanima de estirarme?
Hay varias razones por las que puede tener náuseas mientras se estira (y si alguien más tiene otras sugerencias, no dude en comentar!) Cada uno de ellos tiene un mecanismo diferente, por lo que explicaré por qué sucede y cómo abordarlo en detalle. Los tres principales culpables que suelo ver son:

A) Posicionamiento de la cabeza
B) Tensión emocional
C) Estiramiento del sistema nervioso

A) Posicionamiento de la cabeza:

A menudo, cuando haces estiramientos en clase, puedes levantar la vista para mirar al maestro o girar la cabeza para hablar con un amigo. Tenemos muchos músculos pequeños justo en la parte posterior del cuello que proporcionan información a nuestro cerebro sobre dónde está nuestro cuerpo en el espacio. Si los pequeños receptores en estos músculos se sobreestimulan al ser aplastados o sobrecargados de trabajo, pueden enviar mensajes inútiles al cerebro, lo que resulta en que nos sintamos mareados o con náuseas. Para evitar esto, ten en cuenta en qué posición está tu cabeza al hacer estiramientos. Trate de concentrarse en mantener la parte posterior del cuello alargada y sus ojos mirando hacia adelante. También puede ser útil hacer las liberaciones suboccipitales del cuello primero para relajar estos músculos antes de estirarlos. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) Tensión emocional:

A veces la tensión que sentimos en nuestros músculos es simplemente por trabajar ese músculo duro ese día o el día anterior. Y a veces no lo es. Si descubres que te aprietas en un lugar constantemente, o que te aprietas repetidamente en el mismo lugar incluso después de muchos estiramientos, puede ser más sobre tus emociones que sobre tus músculos. Noto esto en muchas situaciones diferentes, desde algo tan aparentemente inocente como comenzar la escuela secundaria hasta algo tan traumático como que tus padres se divorcien. La mayoría de nosotros sentiremos que cuando nos estresamos tendemos a sujetar los hombros y el cuello mucho más fuerte de lo normal (o conocemos a alguien que lo hace). Esto puede ocurrir en todo el cuerpo, no solo en la cabeza y los hombros, y es un mecanismo de afrontamiento muy natural.

Si está haciendo estiramientos (especialmente en la parte superior de la espalda o los tendones de la corva) y comienza a sentir náuseas o emociones, simplemente retroceda un poco y concéntrese en su respiración. Es importante aprender a soltar esta tensión, y una vez que lo hagas, ¡a menudo te sentirás mucho mejor! Es mejor moverse suavemente dentro y fuera del estiramiento en direcciones ligeramente diferentes (como hacemos con los estiramientos flexores de cadera en el Programa de Flexibilidad Rápida de Divisiones Delanteras) que mantener un estiramiento profundo. También puedes tratar de masajear el músculo en su lugar para ayudar a que entre un poco de flujo sanguíneo y luego trabajar lentamente hasta estirarlo en tu rutina.

C) Estiramiento del Sistema Nervioso:

El sistema nervioso es un sistema muy complicado. Lleva mensajes del cerebro a los músculos para decirles qué hacer, y luego también lleva mensajes de los músculos, la piel y las articulaciones al cerebro para que sepa su posición y el efecto del movimiento. Estos nervios son en realidad bastante gruesos en algunos puntos y pueden aplastarse por los músculos apretados que se encuentran a través de ellos. También son muy sensibles al estiramiento. Si los nervios no son capaces de deslizarse (como están diseñados para hacerlo) cuando entras en un estiramiento, algunos mensajes extraños pueden enviarse a tu cerebro, lo que puede hacerte sentir bastante nauseabundo. Esto sucede a menudo en la parte superior de la espalda, ya que el «Tronco simpático» (nervios que controlan la frecuencia cardíaca, la respiración e incluso órganos como el hígado, los riñones y el estómago) se encuentra muy cerca de la columna vertebral y se ve muy afectado por el movimiento (o la falta de movimiento) de esta zona.

Esto puede sonar tonto, pero cuando esté estirando, asegúrese de que está sintiendo el estiramiento donde debería estar sintiendo el estiramiento. Si va a hacer un estiramiento de los isquiotibiales, asegúrese de que realmente lo está sintiendo en sus isquiotibiales. Si lo siente en sus pantorrillas o en su espalda, es probable que esté estirando los nervios y no obtenga el efecto que está buscando. Estirar los nervios también puede resultar en lo que llamamos «Dolor latente» (dolor que ocurre después del estiramiento, no durante él), por lo que es mejor evitarlo.

Otras causas:

Hay muchas otras causas que pueden causarle náuseas al estirarse, como deshidratación, posiciones con la cabeza hacia adelante, posiciones de torsión u otras afecciones más graves, como una infección renal. Si alguna vez siente náuseas cuando está haciendo estiramientos, intente pensar en todas las ideas sugeridas aquí y vea qué hace una diferencia para usted. Intente aumentar su ingesta de agua y evite estiramientos complejos en los que pueda contener la respiración. Si el mareo o las náuseas persisten, puede ser mejor hablar con su médico local para asegurarse de que todo esté bien.

1. Jane Dice:
   25 de abril de 2010 a las 5: 07 a.m.

   Querida Lisa,
   Siempre parezco tener dolores de cabeza terribles cuando hago estiramientos para mi espalda. Luego, se disipan después de unos 10 minutos más o menos cuando termino de estirar. No importa qué tipo de estiramiento de espalda haga, esto parece suceder. Sin embargo, cualquier otro tipo de estiramiento no me molesta en absoluto. ¿Tiene alguna idea de por qué ocurre esto?
   Muchas gracias,
   Jane

   Hola Jane,

   ¡Esto le pasa a más personas de las que te das cuenta! La respuesta más probable es que usted tiene una cantidad significativa de tensión neural en su columna vertebral, y que cuando intenta hacer estiramientos espinales, tira de la médula espinal y otras estructuras delicadas que se unen a la base de su cuello. Esto puede causar muchos dolores de cabeza y puede ser muy frustrante! Sugeriría enfocarse en ejercicios de movilidad espinal muy suaves en lugar de estiramientos para ayudar a liberar estas conexiones (como la sección de movilidad espinal en el programa FSF). También intente hacer las «Liberaciones Suboccipitales» antes de hacer sus estiramientos espinales y ver si esto ayuda.

   espero que esto ayude!,

   Saludos cordiales,

   Lisa

   

2. Kim dice:
   8 de agosto de 2010 a las 6: 49 pm

   Hola Lisa,

   Muchas gracias por su artículo. Siempre he sentido curiosidad por saber por qué siento náuseas durante y después de los estiramientos, especialmente cuando estoy bajo una cantidad intensa de estrés.
   Sin embargo, tengo una pregunta, ¿hay alguna manera de saber la causa o al menos una indicación de qué problema está causando las náuseas? Por ejemplo, ¿tensión nerviosa vs desequilibrio muscular? Siempre pensé que si se suponía que sentías cierto músculo en una posición aislada y en su lugar sentías algo más, solo significaba que un músculo estaba tomando el control porque es más apretado y más propenso a mantener la tensión durante el estiramiento.
   ¿Qué piensas de esto?
   muchas Gracias!
   Kim

   

3. Jenny Dice:
   7 de abril de 2014 a las 4: 18 pm

   Wow. Tengo cifosis bastante severa en la parte superior de la espalda, y leí que una buena manera de tratar esto es estirando los brazos hacia atrás y entrenando los músculos de la parte superior de la espalda. Decidí probarlo, y casi inmediatamente después tuve que correr al baño y vomitar. Fue la cosa más extraña.

   

4. Cindi Braaf Dice:
   10 de abril de 2014 a las 8: 53 am

   Hola Lisa

   Gracias por su conocimiento y ayuda. Tengo dificultad para estirar los isquiotibiales. Es bastante flexible, por lo que cuando entro en divisiones delanteras no siento un estiramiento en mi pierna delantera, sino solo en la parte superior de la cadera de la pierna trasera. Por lo general, mis caderas están apretadas, por lo que lucho por llegar completamente hacia abajo en las hendiduras debido a mi pierna trasera. Así que todo esto conduce a lo que dijiste en la parte del artículo marcada con «c».

   Pruebo numerosos estiramientos de isquiotibiales, pero siempre siento el estiramiento detrás de la rodilla o la parte superior de la pantorrilla. Mi pensamiento genético era que tal vez solo estaba apretado en esa área.

   Mi pregunta se reduce a ¿qué puedo hacer para estirar mi hammy. He probado el ejercicio de «tocar los dedos de los pies» (sentado y de pie), acostado sobre mi espalda tirando de mi pierna hacia mí.(Siento el estiramiento aún más en la parte superior de la pantorrilla al tirar de la pierna hacia el hombro opuesto. He probado el estiramiento y la participación, pero sin embargo no lo siento en el tendón de la corva.)

   Quiero mejorar la flexibilidad de mis músculos isquiotibiales mientras espero que mis piernas traseras se dividan para mejorar antes de partir, pero no tengo idea de qué hacer para sentir el estiramiento en el lugar adecuado

   ¡Por favor, ayuda !

   Gracias por su tiempo
   Cindi

   

5. Anita Dice:
   6 de mayo de 2014 a las 8:13 pm

   Hola, soy estudiante de fisiología y bailarina desde hace mucho tiempo, y leyendo este artículo solo tengo una pregunta, ¿no queremos estirar el sistema nervioso junto con los músculos también? Si tenemos una gran flexibilidad en nuestros músculos, pero nuestros movimientos al bailar están limitados por la tensión en los nervios, ¿no es eso contraproducente?

   

6. Annie Dice:
   17 de agosto de 2014 a las 8: 39 am

   ¡Hola!

   He comenzado a practicar yoga de nuevo después del nacimiento de dos niños en rápida sucesión, y sentí curiosidad por las náuseas y los mareos que siempre he experimentado al estirar. No puedo dar una causa definitiva, pero puedo decir que trabajar suavemente el estiramiento hasta que pasen las náuseas SIEMPRE ayuda (a veces tengo que dejar el estiramiento y hacer algunos nudos con una raqueta, luego volver después de una hora o así), y que parece tener mucho que ver con la cantidad de tensión que llevo en la parte superior de la espalda.

   Descubrí por primera vez esta incomodidad en mí mismo en la escuela secundaria y descubrí que ser capaz de relajarme en el estiramiento hasta que pasen las náuseas (y generalmente pasa de repente una vez que se logra un estiramiento completo) es la mejor manera de hacerlo. Obviamente, presionar demasiado lo empeorará, y la clave es respirar y saber cuándo retroceder.

   También creo que completar el estiramiento (a veces durante un período de días) parece ayudar con el flujo sanguíneo y la comunicación nerviosa, porque mis dolores y dolores normales siempre desaparecen después de que finalmente llego allí.

   

7. Lorna Dice:
   3 de septiembre de 2014 a las 11:06 pm

   Querida Lisa,

   Escribiste que los nervios son sensibles al estiramiento y que cuando los nervios no pueden deslizarse cuando entras en un estiramiento, pueden enviar mensajes extraños a los cerebros. Cuando esto sucede, ¿existe un estiramiento de los nervios? ¿Y cómo sabes la diferencia entre un estiramiento muscular y un estiramiento nervioso?
   ¡Gracias de antemano por su respuesta!
   Saludos cordiales,
   Lorna