Al hacer una rutina de entrenamiento de piernas y hombros, está involucrando a sus músculos en un día de entrenamiento de push-pull modificado. Los expertos consideran que este tipo de entrenamientos es una de las formas más efectivas de entrenar. ¡Este tipo de entrenamiento push-pull aumentará la masa muscular, el equilibrio y la fuerza, a la vez que consume menos tiempo!
En puede ser frustrante para muchas personas, ya que las piernas y los hombros son algunos de los músculos más difíciles de construir. Al entrenar juntos estos grupos musculares que no compiten, puedes sacar el máximo provecho de cada músculo sin sobreentrenar.
Resumen de entrenamiento de piernas y hombros
¿Tienes prisa? Aquí hay una descripción general de nuestra rutina de ejercicios, así como el número recomendado de series y repeticiones que debe realizar.
| Entrenamientos centrados en las piernas | Set X Rep |
|---|---|
| 1. Sentadilla de espalda | 5 X 12-15 |
| 2. Estocadas en Cuclillas Divididas | 3 X 8 |
| 3. Máquina de prensa de piernas | 3 X 12-15 |
| 4. Extensiones De La Pierna | 5 X 10-12 |
| 5. Rizos para las piernas | 5 X 10-12 |
| Entrenamientos centrados en el hombro | Set X Rep |
| 6. Press de hombros con Mancuernas sentado | 4 X 15 |
| 7. Remo Vertical | 3 X 12 |
| 8. Elevaciones Laterales | 4 X 15 |