Acerca de este programa
Este es un programa de peso muerto de 10 semanas diseñado por el legendario levantador de pesas Ed Coan para Mark Phillipi. Va en contra de la corriente de la escuela de pensamiento «To Deadlift More, Don’t Deadlift», pero Phillipi afirma que tomó a sus muertos de 505 libras a 540 libras con poder de sobra (sin mencionar si estaban libres de drogas o no). Este podría ser un gran programa para las personas que desean un peso muerto a menudo para practicar la técnica, regresar de una lesión… o simplemente tener ganas de hacer algo completamente diferente. El programa consiste en un entrenamiento a la semana, en el que el peso muerto pesado y rápido es seguido por varios ejercicios de asistencia intensiva de espalda baja. Las primeras 4 semanas se centran en acondicionar la espalda mediante períodos de descanso cortos y alto volumen, y las últimas 6 semanas aumentan hacia un nuevo intento máximo. El programa también defiende los encogimientos de hombros para mejorar el bloqueo.
El programa original se puede encontrar en powerpage.net. Una hoja de cálculo para el programa también está disponible. Si prueba este programa, me encantaría escuchar cómo funcionó (correo electrónico al final de esta página).