De acuerdo con los Récords Mundiales Guinness, Mao Weidong tiene el título de «tiempo más largo en posición de tabla abdominal», marcando a las 08:01: 00. Ocho horas. Imagínate eso. Imagine sostener una tabla todo el tiempo que está en el trabajo, con un tercio de su día entero dedicado a este desafiante movimiento central.
Aquí en la tierra, la mayoría de los seres humanos no están persiguiendo sueños de convertirse en Récords Mundiales Guinness. Pero incluso antes de intentar ver cuánto tiempo puede mantener el ejercicio, es importante considerar el punto óptimo para aprovechar al máximo este movimiento. Resulta que no es tan largo en absoluto. El momento ideal para sujetar la tabla, según Austin López, CSCS y propietario de Ausome Fit, está en el rango de 20 a 30 segundos.
Para que sea un ejercicio de core efectivo, debe completarse como un «movimiento de alta tensión», le dijo Austin a POPSUGAR. «Los glúteos deben apretarse, la pelvis debe girarse hacia arriba con un ligero tirón hacia adelante hacia las manos. Todo esto se sumará a la tensión general y al trabajo.»
¡Mira Esto!
Clase FitSugar
Si bien sostenerlo durante más de 30 segundos no presenta caídas importantes, es solo una pérdida de tiempo, dijo. «El único beneficio real que obtendrás al sostener una tabla durante más tiempo es el aumento de la resistencia del hombro, pero el objetivo de una tabla es fortalecer el núcleo.»También corre el riesgo de una mayor probabilidad de perder la buena forma a medida que su cuerpo comienza a cansarse y a compensarse en exceso en otras áreas.
No se preocupe — si está buscando desafiarse a sí mismo en este movimiento, concéntrese en el peso, no en el tiempo. Austin sugiere que un amigo te ponga una bolsa de arena ligera o un plato pesado en la espalda. Este será un gran desafío para su fuerza, dijo. «Es exponencialmente más difícil y valdrá la pena el tiempo dedicado a los codos.»Si no tienes un compañero de entrenamiento, te sugiere que pongas los dedos de los pies en un Bosu o una pelota de estabilidad, lo que también hará maravillas para desafiar la estabilidad de tu tronco. Cualquiera que sea la opción que elija, permítase tiempo para completar de tres a cuatro juegos de tablones de 20 a 30 segundos.