En un mundo de CrossFit y memes que dicen, «las niñas deben levantar peso», el esfuerzo excesivo se está convirtiendo en una ocurrencia común para los entusiastas del fitness. Si bien tanto el CrossFit como el entusiasmo por el lifting femenino son grandes aspectos del mundo del fitness en constante evolución, el esfuerzo excesivo no lo es.
El esfuerzo excesivo es la tercera causa principal de lesiones no deseadas en los Estados Unidos, según el Consejo Nacional de Seguridad. Y, desafortunadamente, a menudo no sabes que estás esforzándote demasiado en tu cuerpo hasta que es demasiado tarde y te enfermas o te haces daño. Aprenda los signos y cómo evitarlos por completo para una experiencia de entrenamiento segura y gratificante.
Conozca los signos
Muchos de los signos de esfuerzo excesivo se pueden confundir con sentirse cansado de su entrenamiento. Asegúrese de anotar cuándo aparecen los síntomas y qué tan fuertes.
Fatiga: Este es un signo común de esfuerzo excesivo, especialmente en aquellos que hacen ejercicio temprano en la mañana. Cuando empujas tu cuerpo y tu mente demasiado fuerte durante mucho tiempo después de despertarte temprano para encajar en tu entrenamiento, puedes cometer errores, lo que lleva a una lesión. También puede comenzar a sentirse irritable sin motivo, mareado e irracional.
Náuseas / vómitos: Esto nunca debe usarse como señal de que está trabajando lo suficientemente duro, y siempre es una razón para detener su entrenamiento de inmediato.
Desmayos: Esto a menudo ocurre justo después de un entrenamiento de alta intensidad, como HIIT o tabata. Si se siente débil, siéntese y beba agua para relajar su cuerpo.
dolor Agudo: Si sientes pellizcos, pulsaciones, ardor u opresión, deja de hacer ejercicio y relaja los músculos que estás usando.
Evite el esfuerzo excesivo
Si es un deportista inteligente, es posible que nunca tenga que experimentar ninguno de estos signos. Utilice las siguientes técnicas para evitar el esfuerzo excesivo por completo.
Estiramiento primero: Prepare su cuerpo para el próximo entrenamiento con estiramientos dinámicos, centrándose en las partes del cuerpo que va a trabajar.
Progrese lentamente: No agarre mancuernas de 20 libras en su primer viaje en la sala de pesas. Comience lentamente, trabajando hasta alcanzar pesos más pesados.
Practique una buena postura: La mala postura y la forma conducen rápidamente a un esfuerzo excesivo físico, como lesiones.
Refrésquese siempre: Evite el desmayo o las náuseas enfriándose. Su cuerpo puede ser empujado a su límite, pero necesita volver a un estado relajado. Por ejemplo, siempre crea un enfriamiento en tu entrenamiento HIIT, progresando lentamente de correr a correr y caminar.