En su búsqueda de pérdida de peso, debe haber probado una docena de dietas y un régimen de ejercicio para deshacerse de la grasa obstinada. Desde síntomas de agotamiento hasta ansias incesantes, debe haber experimentado una serie de problemas en el proceso. Sabemos que perder peso no es un trabajo fácil. Un déficit en el consumo de calorías también puede atribuirse a problemas de salud como dolores de cabeza y mareos. ¿Su dieta para bajar de peso también le está dando dolor de cabeza?
Desde la ingesta insuficiente de calorías hasta la abstinencia de cafeína, cada ajuste sutil de la dieta puede causarle dolores de cabeza, pero la causa exacta puede diferir de un individuo a otro. Hablamos con Pavithra N Rai, Dietista Jefe, Hospital Columbia Asia, Yeshwanthpur, para ayudarlo a comprender el vínculo entre la pérdida de peso y los dolores de cabeza.
Esta es la razón por la que puede experimentar dolores de cabeza frecuentes si está siguiendo una dieta para perder peso.
Dt Pavithra N Raj dice: «cuando una persona piensa en perder peso y comenzar con el gimnasio u otra actividad física, comienza a reducir su comida de inmediato, esto puede debilitarla y ser propensa a dolores de cabeza. Mi consejo sencillo sería comenzar a hacer dieta al menos una semana después de comenzar a hacer ejercicio para que su cuerpo se ajuste a la rutina. Luego, incorpore una dieta saludable y una disminución gradual de los carbohidratos y el azúcar.»
Según el dietista, una persona que intente arrojar los kilos de más debe evitar:
– los alimentos altos en azúcar y dulces como helados, chocolates y bebidas gaseosas.
– alimentos fritos o chatarra, incluidos namkeens, pizza, hamburguesas, alimentos procesados y también restringen el consumo de salsas aceitosas.
– alimentos refinados como arroz pulido, maida (harina blanca), almidón de maíz, etc.
Consejos saludables para las personas que intentan perder peso:
1-Coma a intervalos regulares y no se salte el desayuno para evitar dolores de cabeza. Trate de incluir 5 comidas que comprenden tres comidas principales y dos comidas de refrigerio (pequeñas). Incluya bocadillos saludables y ricos en proteínas como claras de huevo, makhana, brotes hervidos, dhokla, semillas tostadas y nueces.
2-En lugar de saltarse comidas, trate de controlar el tamaño de su porción. No coma más de lo necesario para evitar el aumento de peso.
3 – Cuando hay hambre entre comidas, puede aumentar la ingesta de alimentos gratuitos, como suero de leche desnatado, azúcar de lima (sin azúcar), sopas claras, sopas caseras frescas (sin mantequilla, crema o harina de maíz).
4-Coma una dieta rica en proteínas que incluya alimentos como claras de huevo, brotes, nueces como almendras y nueces, legumbres (legumbres), paneer bajo en grasa, cuajada.
5- no olvides incluir más verduras crudas y ensaladas para añadir fibra a tu dieta.
6-Manténgase hidratado bebiendo al menos 3 litros de agua al día. Mantenga una botella de agua cerca para seguir sorbiéndola.
7-Haga algún tipo de actividad física como caminar, correr o algún otro ejercicio durante al menos una hora todos los días.
8-Use métodos de cocción como hornear, asar a la parrilla, cocer al vapor, escalfar, germinar, fermentar y use una sartén antiadherente para cocinar.
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