PUNTI CHIAVE
- Dadi sono conosciuti come spuntini sani che la dieta e la salute-cosciente individui di solito sgranocchiare
- esperti di Salute stato però anche gran parte di questi può causare effetti indesiderati
- Alcuni effetti collaterali includono l’aumento di peso e problemi digestivi
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La salute e le diete equilibrate includono spesso una manciata o un cucchiaio di noci come mandorle, noci, pistacchi e molti altri. Sono sempre stati associati a colesterolo più basso, migliore salute del cuore e perdita di peso, ma mangiare troppi, tuttavia, può causare il contrario.
Nutty Benefits
Le noci sono ricche di grassi sani, antiossidanti, proteine, vitamine, fibre e minerali. Gli esperti di salute dicono che possono aiutare a migliorare la vostra energia e sono stati anche trovati a svolgere un ruolo nella longevità. Meglio di tutti, possono essere consumati così com’è o come ingrediente in uno dei tuoi piatti preferiti. “I benefici delle noci superano sicuramente qualsiasi altro inconveniente o contro”, secondo Jerlyn Jones, RD N, LD Jones è il proprietario del dietologo Lifestyle, ed è anche il portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Afferrare una manciata come spuntino delizioso ogni volta che hai fame è facile da fare. Jones ha detto noci sono deliziosi snack, e diventa facile dimenticare la dose giornaliera raccomandata. Dice che una manciata di noci è solo circa un quarto di tazza, che è all’incirca la misura per la porzione raccomandata. Consumare più di quanto suggerito per una porzione giornaliera può causare una serie di effetti collaterali.
Aumento di peso
Gli esperti di salute dicono che consumare più della manciata raccomandata ogni giorno può farti aumentare di peso. Jones ha spiegato che poiché i dadi sono densi di calorie, contengono più energia per ogni oncia rispetto a molti altri alimenti. Ad esempio, un’oncia di mandorle ha circa 160 calorie, il che significa che se raddoppi la tua porzione, stai già imballando 320 calorie per uno spuntino semplice. Questo è in cima alle calorie extra dei pasti che mangi durante il giorno.
Per assicurarsi che ciò non accada, cerca di rimanere all’interno della porzione raccomandata. Si potrebbe anche montare i dadi con la vostra dieta equilibrata regolare. Per esempio, è possibile aggiungere mandorle alla vostra insalata a basso contenuto calorico per renderlo più riempimento.
Possono verificarsi problemi digestivi e gonfiore
Mangiare troppe noci può farti sentire gonfio o gassoso. Questa condizione è un effetto collaterale comune di consumare un sacco di noci. Gli esperti di salute dicono che tannini e fitati, che sono composti in noci che li rendono difficili da digerire, è probabile che la colpa di questa condizione. Consumare troppo grasso, con cui le noci sono note per essere abbondanti, può causare diarrea, secondo il Dr. Alan Gaby, autore di Medicina nutrizionale.
È possibile evitare di sperimentare queste spiacevoli condizioni attenendosi alla dose giornaliera consigliata. Potrebbe anche essere una buona idea andare per le noci germogliate in quanto hanno già iniziato la loro trasformazione in piante, rendendole più facili da digerire, secondo Lily Nichols, R. D. N., un educatore certificato per il diabete.