Sto solo andando a iniziare il mio allenamento descrizione con un conto onesto dei muscoli molto doloranti che ho avuto dopo le riprese di questa routine! Sono rimasto piacevolmente sorpreso dal dolore muscolare ben distribuito e completo, mi sentivo bene. Un sacco di esso può essere dovuto alla natura composta di molti degli esercizi trovati in questo allenamento parte superiore del corpo e anche le gamme relativamente unici di movimento utilizzato durante alcuni dei set; è un passaggio dal sollevamento più tradizionale e mi è piaciuto molto.
Cosa mi è piaciuto di questa routine: mi sono piaciuti molto gli esercizi di forza che comportavano il mantenimento della mia postura & equilibrio mentre spostavo il peso attorno al mio corpo. Potevo sentire ogni muscolo del mio corpo che si accendeva e si coordinava per impedirmi di cadere sul mio viso. Anche se il peso che mi muovevo era leggero, ci è voluto uno sforzo fisicamente unanime per mantenermi in posizione verticale con una bella postura naturale. Se il vostro equilibrio è ancora un work in progress, ho mostrato modifiche per aiutarvi a modificare gli esercizi e costruire il vostro equilibrio, come si va.
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Mi sono piaciute anche le mosse che richiedevano un po ‘ di cadenza nella transizione da un esercizio all’altro, come durante la combinazione bicipite curl & bentover row. Tieni presente che inizialmente alcuni esercizi potrebbero farti sentire scoordinato o fuori sincrono, ma una volta che guardi/senti un paio di ripetizioni, troverai di nuovo tutto il tuo corpo a dover comunicare e lavorare insieme, e anche il tuo cervello deve rimanere sintonizzato. E ‘ stata una sfida divertente. Come vedrai, faccio fatica e mi faccio strada attraverso diverse parti della routine prima di trovare il mio flusso, quindi non giudicarti mentre trovi il tuo piede.
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Le stesse cose che mi sono piaciute della routine sono anche cose che possono far sentire una persona a disagio, scoordinata o intimidita e possibilmente evitarla per quelle ragioni, anche se quelle sono le stesse cose che devono approvare. La cosa principale su cui vuoi concentrarti è mantenerti libero da infortuni, e un modo per provare nuove sfide in modo sicuro è iniziare in piccolo/modesto/lento fino a quando non ti senti sicuro, e poi gradualmente costruire il peso del tuo sollevamento, la velocità del tuo movimento, la forza e la profondità dei movimenti che usi, ecc. Inizia cauto, attento e consapevole, e poi costruire da lì. Si può anche fare questo senza peso a tutti in un primo momento; assicurarsi di avere il movimento dell’esercizio verso il basso prima, e quindi aggiungere pesi. Non sentirti male se ti muovi ad un ritmo diverso da quello che sono o sollevi un peso diverso da me, devi fare pause più o meno lunghe, pause più o meno acqua, ecc. Siamo tutti diversi e anche la nostra forza varierà di giorno in giorno. Non aver paura di lottare, ma ascolta il tuo corpo!
Un’ultima cosa – Mi è piaciuto anche che gli intervalli cronometrati mi hanno permesso di concentrarmi interamente sull’esercizio che stavo facendo, invece di cercare di tenere traccia delle ripetizioni (shoutout a chiunque abbia lavorato con noi abbastanza a lungo per sapere che la nostra più grande debolezza è contare le ripetizioni😂).
Struttura di allenamento
- 2 Round di 12 esercizi
- Esercizi composti per la parte superiore del corpo
- Sfide: forza, coordinazione, equilibrio e resistenza
- Vantaggi: costruisce muscoli, tonifica, migliora l’equilibrio e il controllo corporeo
- Allenamento della forza a intervalli: 45 Secondi, 15 secondi di riposo
- Riscaldamento e raffreddamento inclusi
- Equipaggiamento: Manubri-Sto usando i manubri regolabili di PowerBlock, in particolare il set U32 Club. Questi sono spendy ma abbiamo avuto il nostro per circa 7 anni & stanno ancora andando forte.
Ho elencato il peso che sto sollevando qui sotto; tieni presente che ciò che sollevi è specifico per la tua forza; mira a sentire l’affaticamento muscolare & lottare negli ultimi 10-15 secondi dell’intervallo, mantenendo la forma pulita (se non puoi, fermati e lascia cadere il peso). Non abbiate paura di spingere te stesso & sudore.
Allenamento della parte superiore del corpo stampabile
Allenamento felice completo!
Grazie per aver lavorato con me,
Kelli