Question du Lecteur:
J’essaie d’obtenir mes divisions du milieu depuis environ 2 mois maintenant. Comment puis-je les obtenir plus rapidement? Y a-t-il un moyen?
Tempérance:
De nombreux étudiants trouveront que leurs divisions intermédiaires sont un défi en raison de leur structure de hanche. Ils voient leurs amis avec un degré parfait de 180 qui s’assoient simplement dans leurs divisions du milieu comme si c’était naturel. Pour eux, c’EST naturel. Il y a des étudiants nés avec cette flexibilité de la hanche ou cette structure osseuse.
Si vous n’êtes PAS né avec ce type de corps, ne le laissez pas vous frustrer! Vous POUVEZ améliorer la flexibilité et vous en sortir. Vous devriez certainement tenir vos divisions DE DEUX FAÇONS.
- Une position de chevauchement avérée où vous vous tenez pour que votre fond ne touche pas le sol. Les genoux doivent faire face au plafond, ne pas rouler vers l’avant. Le but ici est de faire un jour toucher le fond du sol, les jambes complètement latérales.
- Une fente centrale tournée, également connue sous le nom de chevauchement chinois à certains. Posez vos coudes sur le sol, le fond levé. L’objectif est d’obtenir éventuellement votre région de l’aine complètement plate au sol. Veillez à ne pas laisser vos genoux s’effondrer dans cet étirement.
Un autre étirement qui est utile est de s’asseoir dans une deuxième position basse et avec les coudes sur les cuisses. Utilisez vos coudes pour pousser vos cuisses et vos hanches ouvertes! Un étirement supplémentaire qui pourrait être utile est de s’allonger sur le dos en papillon et d’avoir un partenaire lentement (avec facilité) sur les cuisses. Demandez à votre partenaire de pousser jusqu’à ce que vous sentiez un étirement profond. Dites-lui de se détendre si c’est trop! Vous pouvez également essayer ce même étirement partenaire allongé sur le dos dans straddle!
Sherise:
L’étirement est le chemin de vos divisions. Vous devez trouver les étirements qui fonctionnent pour vous et vous devez commencer par ceux-ci. Tout le monde est différent et nous ne pouvons pas nous comparer aux autres.
Assurez-vous d’abord de ne pas trop pousser, car vous ne voulez pas tirer ou blesser de muscles. Vous voulez vous étirer pour ressentir de la tension, mais jamais de la douleur. Lorsque vous vous étirez, ne rebondissez pas. Étirez-vous, tenez-vous et, pendant que vous tenez, assurez-vous de respirer, mais ne retenez jamais votre souffle. Toutes les classes s’étirent avant la classe, mais lorsque vous travaillez sur des divisions, vous voudrez également vous étirer après la classe. Vos muscles seront réchauffés et résisteront moins aux étirements, ce qui vous permettra de gagner un peu plus de flexibilité (c’est-à-dire de pouvoir vous étirer un peu plus loin). Il est également important de faire pivoter les étirements que vous faites. Ne faites pas les mêmes étirements tous les jours. Mélangez. Assurez-vous également d’étirer les deux jambes et pas seulement votre jambe plus forte. Et enfin, restez dévoué. Un jour de congé de la danse, vous pouvez toujours vous étirer. Étirez-vous en regardant la télévision ou en parlant au téléphone! En fait, il n’est pas nécessaire que ce soit un jour de congé de classe – si vous avez la chance de vous étirer en dehors du studio, faites-le!