J’ai eu récemment une conversation incroyable sur les femmes et le bonheur avec un médecin éminent et doué qui vit à Los Angeles. Elle dit que, selon son expérience, environ 90% des femmes ne sont pas satisfaites de leur apparence. Comment?!?!?!?
C’est un énorme problème et je veux faire tout ce que je peux pour changer à lui seul cette situation! Cela me brise le cœur en un million de morceaux de savoir que tant de femmes se sentent décontenancées par leur apparence.
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Si vous êtes quelque chose comme moi, vous auriez pu répondre en disant: « Eh bien, personne n’est parfaitement satisfait de son apparence » comme si c’était impossible.
Je n’ai commencé à me sentir bien dans mon apparence qu’à l’âge de 40 ans. À l’approche du grand anniversaire, j’en avais tellement marre de moi-même parce que j’avais laissé beaucoup de buts s’estomper. Je suis devenu paresseux et j’ai décidé que mes objectifs n’étaient pas si importants. Alors que 40 approchait, j’avais tellement honte d’avoir abandonné mes objectifs. Cela m’a rendu malade de savoir que j’étais capable de plus et de mieux mais que je ne faisais pas le travail nécessaire pour y arriver.
Même si j’étais dans l’industrie du fitness depuis près de 20 ans, j’ai appris des choses intéressantes sur la transformation du corps au cours de ma quête pour me rendre dans un endroit qui me plaisait. Gardez ces choses à l’esprit si vous êtes frustré ou découragé dans vos efforts de remise en forme.
1. Vous devez prendre des mesures massives.
Votre corps est conçu en pensant à l’homéostasie. Donc, afin de passer outre le désir de votre corps de rester en place, vous devez entraîner votre cerveau à prendre de nouvelles mesures claires et définitives. « Un peu en regardant votre alimentation » ne le coupera pas si vous voulez perdre 10 livres. J’ai réalisé que j’avais commencé à prendre des mesures définitives et cohérentes chaque jour afin de créer du changement. Si je n’étais pas complètement « dedans », j’étais complètement « dehors ». »
2. Cela nécessite de la cohérence…et plus de cohérence pour convaincre votre corps que vous êtes sérieux au sujet de ces changements.
Vous savez à quel point il semble que cela demande tant d’efforts pour se mettre en forme, puis après de courtes vacances, vous avez l’impression d’avoir perdu quelques niveaux de forme physique? Eh bien, c’est en fait vrai — et j’ai dû faire face à ce fait depuis longtemps. Afin de faire passer mon corps au niveau supérieur, je devais être vraiment cohérent avec le nombre de jours que j’ai travaillés et l’intensité de ces entraînements. J’avais besoin de donner à mon corps juste assez de repos pour récupérer, mais pas tellement que j’ai perdu du terrain.
3. Il faut 10 jours complets pour voir les résultats de toute nouvelle action dans votre programme.
Ceci s’applique à une nouvelle stratégie de régime ou à un nouvel entraînement. Bien que votre corps résiste au changement, il est également très bon pour s’adapter. S’il reçoit le même stimulus encore et encore, il finira par coopérer avec vous et s’adapter. Si vous êtes impatient d’essayer une nouvelle stratégie, dites Paléo, un jour au programme ne vous montrera pas tous les effets du régime. Vous devez suivre n’importe quel plan pendant 10 jours afin de voir les débuts de vrais résultats.
4. Pour les femmes, le changement visible est de 80% de régime alimentaire et de 20% d’exercice.
Il y a un dicton, « Vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation », et c’est vrai. J’ai appris à être très stratégique et consciente avec mon alimentation, et je suis maintenant capable de suivre une dégradation spécifique des macronutriments pendant 10 jours et de voir des changements dramatiques dans mon corps. Si je mange d’une certaine manière, mes abdos vont éclater haut et fort. Si je mange d’une manière différente, je verrai des augmentations notables de la taille des muscles. Tout se résume aux pourcentages de protéines, de lipides et de glucides que je mange pendant un certain temps.
5. Les glucides ne sont ni « bons » ni « mauvais », mais la façon dont vous les mangez fait une énorme différence.
Pendant mon entraînement, j’ai découvert que je devais m’assurer d’obtenir une quantité solide de glucides avant et après mes entraînements afin de bien performer, de me sentir bien et d’obtenir les meilleurs résultats.
6. Des suppléments spécifiques au sport peuvent aider à combler les trous et à améliorer les performances et la récupération.
J’adore m’entraîner. Malgré cela, je souffrais de manque d’énergie; je ne me sentais presque jamais excité, énergiquement, pour une séance de musculation. Je croyais que c’était simplement un fait de ma physiologie personnelle et qu’il n’y avait rien à y faire. Tout au long de ma transformation corporelle, j’ai découvert que certains suppléments sportifs m’ont énormément aidé. Avec la bonne combinaison (appelée « pile »), j’étais nettement plus fort et capable de me sentir bien même pendant des entraînements très intenses.
7. Plus vous commencez lentement, plus les résultats sont rapides.
L’ego est une partie puissante de votre personnalité. Son travail est de vous convaincre que vous êtes incroyable et merveilleux et super en forme! Quatre-vingt-cinq pour cent des nouveaux clients viennent me voir en croyant qu’ils sont en meilleure forme qu’eux. J’ai trouvé que la même chose s’appliquait à moi! Avant ma transformation corporelle, je n’étais pas aussi forte et en forme que je le pensais! Mon enthousiasme dans la salle de gym signifiait que j’avais tendance à travailler trop dur au début. Une fois que j’ai relâché mes efforts au gymnase, j’ai remarqué que je progressais beaucoup plus vite.
8. Le changement est inconfortable.
Une partie du changement de corps consiste à apprendre à accepter le changement et à se sentir à l’aise avec le fait d’être mal à l’aise. Quand une séance d’entraînement devenait vraiment difficile, j’ai remarqué que je trouverais une raison d’abandonner. J’abandonnais sur un plateau dur ou j’abandonnais et rentrais chez moi quand j’étais fatigué. Puis j’ai réalisé que, pour devenir quelque chose de différent, je devrais remplacer ce système qui ne fonctionnait pas pour moi. Plutôt que d’avoir peur des chinups, je me disais que tout ce que j’avais à faire était d’essayer. Et si mon essai a échoué, c’était très bien! Mais un jour, mon essai se transformerait en succès (et ça l’a fait!).
9. L’âge ne veut rien dire.
À 30 ans, j’étais en proie à des douleurs générales. « Eh bien, vous êtes dans la trentaine maintenant », a déclaré un ami, et j’ai accepté. Mais la vérité était que j’étais juste hors de forme. À l’approche de 40 ans, j’avais plus de graisse corporelle que la normale. « Eh bien, je vais bientôt avoir 40 ans. Je suppose que c’est ce qui se passe « , me suis-je dit. Ensuite, je défie cette pensée stupide et je me suis mis dans la meilleure forme de toute ma vie. Je suis plus en forme maintenant que dans la vingtaine, plus énergique que dans la trentaine et plus maigre qu’à 39 ans. Ne vous permettez pas le mauvais service de croire que l’âge influence votre capacité à vous mettre en forme ou à changer de corps. Ce n’est pas le cas.
10. Le sucre et l’alcool ralentiront sérieusement vos progrès.
Je crois que la vie doit être amusante et que, avec modération, le sucre et l’alcool sont très bien. Cependant, la transformation du corps est beaucoup plus difficile — comme, beaucoup plus difficile – avec même une petite quantité de ceux-ci. J’ai remarqué que mon corps quittait le mode de combustion des graisses et devenait une sorte d’énergie instable chaque fois que je mangeais plus d’une petite quantité de l’un ou l’autre. En fin de compte, j’ai constaté que si je visais une véritable transformation corporelle, je n’avais pas le temps d’être hors du mode de combustion des graisses. J’ai décidé que j’étais soit tout dedans, soit tout dehors. Et l’alcool et le sucre ne correspondaient pas à l’image de « all in. »