10 Entraînements de Britney Spears Super impressionnants sur Instagram

Si vous n’avez pas suivi la Reine de la Pop sur Instagram, laissez-nous vous renseigner: le compte Instagram de Britney Spears est une chose de beauté. Elle partage fréquemment des défilés de mode en solo impromptus et des mèmes de regrammes, des citations et tout ce qui est mignon — cupcakes Hello Kitty, bébés, chatons, papillons, etc. Mais entre toutes ces gloriosités, il y a aussi des instagrams d’entraînement Britney Spears assez impressionnants.

Nous la connaissons peut—être mieux en tant qu’artiste de musique, mais ne vous y trompez pas – en tant que danseuse, elle est aussi une athlète. Ses performances énergiques exigent de la force, de l’endurance et de la flexibilité, et cela n’arrive pas par hasard.

Tout comme beaucoup de choses que fait Brit, certains de ses exercices sont un peu peu orthodoxes, alors l’entraîneuse de célébrités Valerie Waters a décomposé certains des meilleurs Instagrams d’entraînement de Britney Spears pour nous. « Elle est en bonne forme, elle est forte et elle fait des choses amusantes », explique Waters à SELF.

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Note rapide: Ce ne sont pas tous des exercices que vous devriez sauter directement dans vous-même. « Britney s’entraîne depuis très longtemps et elle s’entraîne souvent sous l’œil d’un entraîneur expérimenté », explique Waters. Ce n’est pas parce qu’elle rend les choses faciles qu’elles le sont, alors assurez-vous de savoir comment faire un exercice correctement et choisissez la bonne progression pour votre niveau de forme physique actuel avant de vous lancer.

Quelqu’un d’autre inspiré pour ajouter « Work Bitch » et « Stronger » à sa playlist de gym?

Boucles Biceps et Presse Accroupie aux épaules

Spears commence par des boucles de biceps à l’aide d’un BodyBar, puis passe à une presse accroupie à l’épaule, un exercice composé (ce qui signifie que vous travaillez plusieurs groupes musculaires en même temps). « J’aime les exercices composés parce que vous pouvez en faire plus en peu de temps », explique Waters. Dans ce cas, Spears vise le haut et le bas de son corps en un seul mouvement.

Kick-Outs assis

 » Britney ne se relâche certainement pas sur ses entraînements de base « , explique Waters. Cet exercice est idéal pour cibler les abdos car vous allez entre une extension complète et une contraction, explique Waters. En prime, c’est un déménagement sans équipement, à faire n’importe où. « Même si elle est dans un gymnase, elle n’a pas besoin de l’être. Elle peut le faire dans une chambre d’hôtel et faire un excellent entraînement aux abdos « , dit-elle.

Pose de chameau, Craquements, Relances Avant et Jogging

Avant d’entrer dans ses craquements, ses relances avant et son jogging rapide, Spears commence par un classique du yoga: la pose de chameau. « La pose de chameau étire tout le devant du corps, ouvrant vraiment la poitrine. Il étire également les fléchisseurs profonds de la hanche et renforce les muscles du dos, ce qui peut aider à améliorer la posture « , explique Waters.

Accroupissez-vous à la Fente Courbée Avec une Presse à l’épaule

Il y a beaucoup d’action sur les fesses et les épaules ici, dit Waters. Alors que la presse de kettlebell amène le haut du corps, le bas du corps se déplace entre un squat de base et une fente courbée. « La fente courbée est un excellent exercice pour construire le fessier moyen, l’un des muscles fessiers qui aide à éloigner votre jambe de la ligne médiane du corps », explique Waters. « En d’autres termes, cela aide à construire vos fesses. »

Support Mural Avec Pattes De Scorpion

Spears a de sérieuses compétences en yoga, comme en témoigne son amour pour les poses d’inversion (où vous allez à l’envers). Celui-ci montre son incroyable force du haut du corps, ainsi que sa flexibilité. « Même pour des superstars comme Britney, si vous ne travaillez pas sur votre flexibilité, vous la perdez avec le temps », explique Waters. Le yoga est un excellent moyen pour Spears de maintenir sa flexibilité et de compléter son entraînement en force, dit Waters.

Handstand de Marche

 » Britney rend cela facile, mais la marche à pied est assez difficile « , explique Waters. « En plus de rendre votre haut du corps fou fort, la marche à pied et à pied renforcera la force de base et améliorera votre équilibre. »Bien sûr, vous devez être assez fort pour commencer, alors ne sautez pas tout de suite en essayant de marcher sur vos mains — travaillez sur des supports muraux avec quelqu’un pour vous repérer en premier, suggère Waters.

Marche Inclinée Avec Appui Sur Les Épaules

L’ajout de pressions aériennes à une marche en montée sur le tapis roulant aide à tonifier vos épaules et augmente la combustion des calories car vous devez dépenser plus d’énergie, explique Waters. Pour essayer cela vous-même, assurez-vous que vos poids sont légers (commencez avec environ cinq livres) et que vous avez une bonne forme de presse aérienne pour commencer.

Pompes

Apparemment, c’est ce qui se passe lorsque vous défiez Britney Spears à un concours de pompes – une fille peut se débrouiller seule. »Les pompes sont l’un des exercices les plus élémentaires et les plus populaires que vous pouvez faire n’importe où », explique Waters. « Ils travaillent votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre cœur. Faire venir un copain pour les faire avec vous est un bon moyen de vous pousser. »

Step-Ups Avec un ViPR

 » Britney utilise un ViPR pour rendre une étape de base beaucoup plus difficile « , explique Waters. Vous les avez peut-être vus dans le gymnase, mais les VIPR sont des outils d’entraînement creux et cylindriques qui ajoutent de la résistance aux exercices. « Il y a un composant central fort à cela, car le ViPR est une pièce longue, donc il peut facilement s’incliner d’un côté si un côté est un peu plus faible », dit-elle. Elle travaille également ses fesses, ses jambes et le haut du corps tout en défiant son équilibre, ajoute Waters.

 » Coupe En Vrac »

C’est probablement notre Britstagram préféré de tous les temps. « La danse peut être un excellent brûleur de calories », explique Waters — c’est un défi cardio certain car cela augmente votre fréquence cardiaque. « La clé pour rester avec un programme de conditionnement physique est de le garder frais et de le garder amusant », explique Waters. « Clairement, Britney a cette partie vers le bas! »

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