11 Façons De Se Motiver À Aller au Gymnase Après le travail

Bien sûr, ce sentiment après une séance de sueur est vraiment bon — mais c’est l’avant qui peut être une telle lutte. Si vous avez eu une longue journée de travail, que Netflix vous appelle ou que votre S.O. vous envoie des SMS pour vous demander quand vous serez à la maison, il est trop facile de laisser cette date avec la salle de sport prendre un contrôle de la pluie.

Quand il s’agit de donner des excuses au trottoir et de se rendre au gymnase, la motivation est la clé. En trouver, cependant, est un peu plus un défi. Nous avons donc fait appel à des renforts (experts en fitness) qui nous ont suggéré des astuces super faciles pour que vos baskets cessent de ramasser la poussière.

Mettez les résultats que vous souhaitez obtenir par écrit. Jagrutiben PatelGetty Images

Avoir #goals est génial, mais les écrire est encore mieux — surtout si vous mettez le papier sur lequel vous les avez notés quelque part où vous les regarderez souvent. Cela vous rappelle pourquoi vous allez au gymnase, ce qui est si essentiel pour rester motivé, explique Andia Winslow, golfeuse professionnelle et entraîneuse personnelle certifiée. Donc, si vous voulez enfin maîtriser un support, perdre quelques kilos ou renforcer vos forces, Winslow recommande d’écrire cela sur un morceau de papier et de l’épingler quelque part, vous le verrez au bureau. (Vous pouvez toujours le mettre dans un tiroir que vous ouvrirez tout le temps si vous ne voulez pas qu’il soit exposé.)

2. Faites des dates de gym — avec vous-même.

Tracer vos séances d’entraînement à l’avance vous rendra beaucoup moins susceptible de les ignorer. Au début de chaque semaine, décidez quels jours vous irez au gymnase et planifiez une routine pour chacun d’eux, suggère l’entraîneuse personnelle certifiée Tatiana Lampa. À la fin de chaque entraînement, elle dit de revenir sur ce plan et de cocher tout ce que vous avez accompli. Cela vous semblera incroyable et vous aidera à maintenir l’élan.

…Et définissez des rappels.

Une fois votre emploi du temps en place, créez des rappels de calendrier, explique Leanne Shear, co-fondatrice et formatrice en chef d’Uplift Studios à New York. Ce petit signal sert de rappel très évident de vos objectifs d’entraînement et peut vous empêcher de reculer parce que vous étiez si occupé que vous « avez oublié. »

Getty Images 4. Prenez le petit déjeuner.

Se préparer à la réussite de l’entraînement commence moins d’une heure après le réveil, Wendy Bazilian, R.D., co-auteur du régime Super Foods Rx: Perdre du poids avec le pouvoir des supernutriments et spécialiste de la santé et de la forme physique certifiée par l’American College of Sports Medicine. Un repas intelligent aidera votre corps à rester énergique tout au long de la journée et prêt pour une séance d’entraînement. Prenez un petit-déjeuner solide avec des protéines, un fruit ou un légume et un glucide complexe (comme du pain grillé à grains entiers).

Emballez une collation.

Assurez-vous d’avoir une collation pré-exercice à manger environ 45 minutes avant de prendre la route. C’est juste la bonne quantité de temps pour que votre corps digère la majeure partie de cette collation et l’utilise comme énergie pendant votre entraînement, explique Bazilian. Lorsque vous dégustez une petite collation facile à digérer composée principalement de glucides et d’un peu de protéines, comme une pomme au beurre d’arachide, vous aurez plus d’énergie pour travailler plus fort au gymnase, explique Bazilian.

Images RedlineVectorGetty 6. Enfilez votre équipement d’exercice avant de partir.

Lorsque vous changez de vêtements avant de quitter le travail, vous vous rappelez visuellement que vous vous engagez à vous entraîner. Cela vous aide également à vous tenir responsable. Une fois que vous aurez changé vos vêtements de sport, vous vous sentirez bien pire à l’idée de reculer, dit Shear.

7. Laissez tout le reste au travail.

Si votre salle de sport a un emplacement près de l’endroit où vous travaillez, changez d’équipement d’entraînement, puis allez au gymnase avec seulement ce dont vous avez besoin pour transpirer. Shear dit que cela élimine la tentation de laisser passer votre entraînement pendant votre voyage de retour, car vous devrez de toute façon retourner au travail pour récupérer vos affaires. Si votre salle de sport n’est pas près du travail, essayez de faire du jogging ou de vous entraîner par intervalles à l’extérieur si vous le pouvez.

8. Utilisez le système de jumelage.

Au lieu de planifier une rencontre avec un ami autour d’un cocktail, planifiez un cours de fitness pour rattraper votre retard. Bien que vous n’allez probablement pas discuter pendant un cours de bootcamp difficile ou un entraînement par intervalles sur tapis roulant, le fait que vous y rencontriez un ami vous rendra moins susceptible de reculer, dit Shear. Ensuite, vous pouvez dîner et boire un verre après l’entraînement.

Images RaStudioGetty 9. Rappelez-vous que l’exercice aide aussi votre esprit.

« Non seulement l’exercice calme l’esprit, mais il améliore le fonctionnement du cerveau et encourage l’innovation », explique Winslow. Donc, si vous avez un gros projet à venir, si vous avez besoin d’être concentré pour quelque chose au travail ou si vous essayez de traverser une semaine particulièrement mouvementée, utilisez-le comme raison supplémentaire de faire de l’exercice et de vous mettre dans le meilleur espace possible. « Obtenez cet entraînement et gagnez un avantage mental », dit-elle.

Faites ce que vous aimez.

Oui, les entraînements peuvent être difficiles, mais si vous vous forcez à suivre un cours que vous redoutez chaque semaine — ou à suivre une routine de jour de jambe dont vous n’avez aucun plaisir – il n’est pas étonnant que vous ayez tendance à laisser passer la salle de gym. Au lieu de cela, Lampa suggère de prioriser les entraînements que vous attendez avec impatience dans votre horaire hebdomadaire, qu’il s’agisse de levage ou de mouvements qui concernent votre cœur — tout ce sur quoi vous aimez vous concentrer au gymnase. De cette façon, vous resterez motivé et faire de la gym deviendra une habitude.

Partagez vos progrès.

Parler de vos gains en salle de sport est un excellent moyen de vous responsabiliser, dit Lampa. En publiant sur les réseaux sociaux ou en racontant à un copain d’entraînement ce que vous avez fait au gymnase, vous vous sentirez automatiquement plus motivé pour garder cette habitude. Parce que, hé, vous ne savez jamais quand quelqu’un vous demandera comment vont vos objectifs de fitness.