Renforcement du bas du dos
Le renforcement abdominal avec un exercice de douleur au bas du dos approprié est important pour la santé globale de votre dos. Ceux-ci incluent des craquements et des levées de jambes.
Assurez-vous de les exécuter avec les genoux pliés. Les exercices pour les épaules, les ischio-jambiers et les fesses sont également importants pour maintenir une bonne force de base.
Ceux-ci comprendraient des levées de bras, des ponts, une extension de la hanche et des inclinaisons pelviennes. Les exercices de posture et d’étirement sont importants pour la sécurité et l’amplitude des mouvements pendant les exercices de douleur au bas du dos.
Les exercices d’extension de la colonne vertébrale sont un bon choix pour renforcer le bas du dos et se sont révélés efficaces pour réduire les symptômes. Incluez un entraînement à faible impact pour votre exercice de douleur au bas du dos pour perdre du poids, ce qui peut aider à réduire vos douleurs au bas du dos.
Cela implique généralement une bonne alimentation et un exercice aérobie régulier 3 à 5 fois par semaine pendant au moins une heure.
Exercices de base
Les exercices de base peuvent être d’une grande aide pour stabiliser et renforcer le bas du dos.
- Toujours se réchauffer avant tout programme de lombalgie
- Arrêtez toute activité qui cause de la douleur
- Soutenez votre dos avec vos bras lorsque vous vous penchez vers l’avant de la taille
- Ne soulevez jamais vos deux jambes en même temps lorsque vous êtes droit
Exercices pour le bas du dos
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1. Soulevez la jambe droite excentrique
- Cet exercice travaille vos muscles fléchisseurs abdominaux et de la hanche, ce qui améliorera votre capacité à sortir du lit, à sortir d’une chaise, à maintenir votre posture et à soulager les douleurs musculaires du dos.
2. Lever du genou plié
- Cet exercice d’aide au mal de dos travaille vos muscles fléchisseurs abdominaux et de la hanche, ce qui améliorera votre capacité à sortir du lit, à vous lever d’une chaise et à maintenir votre posture debout.
3. Curl Ups
- Symptômes de douleurs abdominales au dos les exercices aident à la posture et à l’équilibre en renforçant vos muscles centraux. Des choses simples comme sortir du lit ou se lever d’une chaise peuvent devenir plus faciles lorsque vos muscles abdominaux
- sont forts.
4. Chat et Chameau
- Pour étirer et étendre les muscles du bas du dos et du milieu du dos. Exercices pour les maux de dos et le relâchement de la région pelvienne et l’apprentissage de l’inclinaison pelvienne.
5. Extension du dos
- Pour étirer et étendre les muscles du bas du dos et du milieu du dos. Il peut également aider avec les douleurs au milieu du dos associées à une tension posturale. Cela facilitera le maintien d’une bonne posture assise et
- debout.
6. Extensions de jambe
- Pour étirer et étendre les muscles douloureux du bas du dos et de la hanche. Il peut également aider à renforcer les muscles du bassin et des jambes en réduisant les symptômes.
7. Pontage
- Ces exercices de douleur au bas du dos aident à renforcer les extenseurs de la hanche, les muscles des fesses et les ischio-jambiers. Il aide également à renforcer le bas du dos et le sacro-iliaque. Cela peut améliorer votre capacité à rester debout et à maintenir votre équilibre.
8. Inclinaison pelvienne
- Pour étirer les muscles du bas du dos et de la hanche. C’est un excellent traitement contre les maux de dos pour les dos fatigués ou endoloris après une longue journée de marche!
9. Asseyez-vous
- Cet exercice de renforcement du dos raffermira vos muscles abdominaux.
- Cela aidera votre capacité à sortir du lit ou à vous lever d’une chaise.
10. Le bras Se lève Sur le dos
- Cet exercice musculaire du dos améliore l’amplitude des mouvements dans le haut du dos et les épaules.
- En stabilisant correctement le bas du dos, cet exercice aidera à renforcer vos muscles posturaux, y compris les muscles abdominaux.
11. Le bras se lève Sur les genoux
- Ce mal de dos et ce mouvement d’exercice amélioreront la stabilité du haut du dos et des épaules.
- Il est également utile pour atteindre une étagère haute, ouvrir la porte du réfrigérateur ou même peigner vos cheveux.
12. Flexion de la hanche
- Cet exercice dans le bas du dos améliorera votre amplitude de mouvement et votre flexibilité dans le bas du dos.
- Il vous aidera pour des activités telles que faire la lessive, balayer avec un bac à poussière ou atteindre un placard bas.