21 Conseils des Physiothérapeutes pour Rendre l’arthrite Plus Gérable

Au moment où vous recevez un diagnostic d’arthrite, vous aurez peut—être un panel de médecins et d’infirmières différents qui vous ont aidé en cours de route, mais d’autres professionnels de la santé peuvent avoir un impact important sur votre santé et votre confort, notamment des ergothérapeutes, des experts en santé mentale et des physiothérapeutes.

Les physiothérapeutes sont surtout connus pour guider les gens à travers des exercices pour aider à la réadaptation et à gérer la douleur, mais ils sont bien plus qu’un entraîneur personnel, explique Lauren Lobert, kinésithérapeute et propriétaire d’APEX Physical Therapy. Un bon PT utilisera une variété de techniques, y compris des exercices et des étirements ciblés, une thérapie manuelle et une analyse biomécanique, entre autres choses. Ils peuvent vous aider à maintenir votre santé à long terme en créant un programme que vous pouvez utiliser hors de leur bureau, vous donnant les outils pour gérer les poussées d’arthrite et améliorer votre qualité de vie quotidienne, dit-elle.

Nous avons discuté avec un groupe de physiothérapeutes pour obtenir leurs meilleurs conseils pour les personnes qui gèrent l’arthrite:

L’état d’esprit mental

N’oubliez pas la raison pour laquelle vous faites cela

La thérapie physique peut parfois être douloureuse, frustrante ou même ennuyeuse – et c’est compréhensible car vous vous poussez davantage, explique Lia Vann, kinésithérapeute chez Midwest Orthopedics à Rush Chicago. Mais dans ces moments-là, il est important de garder un œil sur le prix et de se rappeler pourquoi vous faites cela en premier lieu. « L’objectif de la physiothérapie est de devenir progressivement plus fort afin de pouvoir non seulement bouger plus, mais aussi mieux bouger », explique-t-elle. Un bon PT tiendra une liste à jour de vos objectifs et vérifiera avec vous vos progrès.

La chirurgie n’est pas un remède universel

La chirurgie de remplacement articulaire est une nécessité pour de nombreux patients souffrant d’arthrite. Mais trop de gens pensent que cela résoudra tous leurs problèmes de mobilité et que leur douleur disparaîtra instantanément, dit Vann. Malheureusement, la vérité est que la chirurgie n’est pas une solution rapide. Dans les premières semaines qui suivent, les choses se sentent souvent pire avant de se sentir mieux. Une des meilleures façons de vous aider après la chirurgie? Gardez vos rendez-vous PT, dit Vann. « Le résultat le plus positif nécessite une période de rééducation dédiée et nous sommes formés pour vous aider », dit-elle.

Abandonnez la mentalité de victime

Au lieu de vous considérer comme étant à la merci de votre arthrite, il est important de considérer votre condition comme quelque chose qui peut être géré, par vous, explique Lyndsay Hirst, kinésithérapeute chez votre physio Pilates. « Je dis à mes clients d’imaginer qu’ils ont une boîte à outils et qu’il y a toutes les choses qui aident leur arthrite — des choses comme les médicaments, le soulagement de la douleur, l’exercice, la chaleur, le repos, la physiothérapie, etc. », explique-t-elle. « Ensuite, vous vous sentez en contrôle de votre maladie et pouvez tirer ce dont vous avez besoin, quand vous en avez besoin. »Besoin d’aide? Un bon PT peut vous donner beaucoup de bons « outils » pour votre boîte à outils, dit-elle.

Apprenez comment fonctionnent vos articulations

Les patients souffrant d’arthrite sont souvent plus déterminés à faire leurs exercices de physiothérapie prescrits lorsqu’ils comprennent le fonctionnement de leurs articulations, explique Lauren Peterson, physiothérapeute et propriétaire des centres d’équilibre FYZICALTherapy &. « Lorsque vos articulations bougent, elles produisent un liquide appelé liquide synovial, ce qui réduit la friction dans vos articulations », explique-t-elle. « Cela signifie que vos articulations peuvent vous faire un peu mal au début lorsque vous commencez à bouger l’articulation, mais l’inconfort devrait s’améliorer avec la poursuite du mouvement à mesure que vous obtenez plus de liquide pour le lubrifier. »Votre médecin ou votre PT peut vous montrer un modèle ou un diagramme de ce à quoi ressemblent vos articulations lorsqu’elles bougent et comment l’arthrite peut changer cela.

Vous n’êtes pas vos radiographies

Des analyses effrayantes signifient une douleur et un handicap graves, n’est-ce pas? Pas toujours, dit Vann.  » Je dis toujours à mes patients que ce n’est pas parce qu’ils souffrent d’arthrose qu’ils vont nécessairement souffrir « , explique-t-elle. « Beaucoup de gens sont vraiment inquiets quand on leur dit qu’ils ont « os sur os » ou qu’ils ont une dégénérescence, mais ce n’est pas parce que c’est ainsi que l’articulation ressemble, cela ne signifie pas qu’ils auront beaucoup de douleur ou de problèmes avec la vie quotidienne. »Un physiothérapeute peut vous aider à identifier les points faibles et vous donner des conseils pour prévenir de futures douleurs, ajoute-t-elle. Il est important de parler à votre médecin de ce que votre imagerie signifie pour votre pronostic et si elle indique que des changements dans le traitement peuvent être nécessaires.

Commencez à apporter des changements maintenant

« L’une des choses que je souhaite le plus que mes patients atteints d’arthrite comprennent, c’est que le temps presse. L’arthrite est une maladie progressive et chronique « , explique Alice Holland, DPT, directrice de la thérapie physique Stride Strong. Éviter d’agir ou de « passer sous tension » peut causer d’autres dommages. Plus tôt vous commencerez à prendre des mesures pour traiter et traiter votre arthrite, meilleur sera votre pronostic.

La prescription d’exercice

Motion est une lotion

Lorsqu’il s’agit d’apaiser les articulations douloureuses, le meilleur traitement peut parfois être le dernier que vous voulez faire — déplacez-le. « Le mouvement fait partie intégrante du maintien de vos articulations aussi mobiles et souples que possible; arrêtez de bouger et vous constaterez une augmentation immédiate de la douleur, de la raideur et du handicap », explique Brittany Ferri, SEP, physiothérapeute et ergothérapeute. « Je conseille à tous mes clients de continuer à bouger comme vous le feriez normalement, autant que possible, et de continuer à faire de l’exercice même en cas de petites douleurs. »Une douleur majeure est une raison d’arrêter, mais c’est bien de pousser un peu d’inconfort, ajoute-t-elle.

Apprenez à aimer la machine elliptique

En ce qui concerne l’arthrite, tous les exercices ne sont pas égaux, explique Kavita Sharma, de Manhattan Pain & Sports Associates, spécialisée dans les patients souffrant de douleur chronique. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez d’arthrose; certains types d’exercices peuvent augmenter l’usure de vos articulations déjà endommagées. « Je recommande généralement des exercices à faible impact tels que la machine elliptique ou la natation, car ils sont plus doux pour vos articulations », explique Sharma. « Ces types de mouvements sont moins susceptibles de causer d’autres blessures et maintiendront ou même amélioreront votre mobilité. »

Se faire pomper

Alors que le cardio gardera vos articulations lubrifiées et flexibles, en ce qui concerne la santé à long terme de vos articulations, il est important de renforcer les muscles qui les soutiennent, explique Sharma. « Lorsque vous renforcez les muscles qui soutiennent l’articulation, vous déchargez la pression », explique-t-elle. Cependant, il est important de travailler avec votre physiothérapeute pour déterminer quels exercices conviennent le mieux à votre type particulier d’arthrite. Par exemple, si vos genoux sont le problème, vous voudrez vous concentrer sur le renforcement de vos quads, ischio-jambiers, hanches et bas du dos.

Entraînement en force sans poids

Certaines personnes ne sont pas prêtes à « pomper du fer » dans le gymnase et c’est tout à fait bien — il y a beaucoup d’exercices de renforcement que vous pouvez faire uniquement avec votre corps, dit Hirst. Le Pilates est un moyen doux de renforcer les muscles qui stabilisent les articulations arthritiques tout en améliorant l’amplitude des mouvements et la flexibilité, explique-t-elle. Les autres options sont le yoga, le tai chi ou les exercices de musculation que vous trouvez en ligne. Assurez-vous simplement de l’exécuter d’abord par votre PT afin qu’ils puissent s’assurer qu’ils sont appropriés pour votre arthrite, ajoute-t-elle.

Faites des exercices de dextérité

N’oubliez pas vos petits muscles dans vos exercices, dit Holland. Le mouvement est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vos articulations, mais les gens oublient souvent que cela s’applique également aux petites articulations, comme les doigts et les orteils, dit-elle. « Si vous avez de l’arthrite dans les mains, faites des exercices de dextérité des mains — comme ouvrir et fermer la main et ramasser de petits objets — pour vous réchauffer le matin », dit-il. Un PT peut vous aider à déterminer quels exercices de dextérité vous conviennent le mieux.

Changez vos entraînements

Il est facile de se mettre dans une ornière avec l’exercice, mais c’est mieux pour vos articulations si vous pouvez être flexible (ha!) avec vos séances d’entraînement, dit Vann. « Il s’agit vraiment de trouver le bon type d’exercice et de modifier les activités afin que vous puissiez continuer à bouger sans douleur grave », explique-t-elle. Cela pourrait signifier marcher une semaine, nager la suivante et soulever des poids entre les deux. Votre physiothérapeute peut vous recommander des activités spécifiques qui vous conviendront le mieux à votre niveau de douleur actuel, ajoute-t-elle.

N’en faites pas trop

« Beaucoup de personnes souffrant d’arthrite font trop peu d’activité, ce qui peut rendre leurs articulations raides et douloureuses, mais d’autres peuvent faire trop d’activité, ce qui peut ajouter du stress aux articulations », explique Vann. (Et les deux choses peuvent être vraies pour la même personne dans des situations différentes!) Le but de l’exercice est de vous aider, donc si vos activités sont si intenses qu’elles nécessitent des heures de récupération par la suite ou provoquent des poussées de douleur majeures, il est temps de parler à votre PT de faire des ajustements et de réduire, dit-elle.

Faites évaluer votre posture

Une bonne posture est importante pour tout le monde, mais elle est essentielle pour les personnes souffrant d’arthrite, car une mauvaise biomécanique lorsque vous vous asseyez, marchez ou soulevez peut entraîner une tension et une usure supplémentaires sur les articulations, explique Holland.  » Un physiothérapeute peut vous aider à corriger votre biomécanique « , explique-t-elle. « Nous pouvons vous aider à corriger vos mauvaises habitudes et vos problèmes posturaux afin que vous usiez moins vos articulations, aidant ainsi à ralentir la progression de l’arthrite et à réduire la douleur. »

Les astuces de style de vie

Répartissent vos tâches ménagères

Le temps où vous pouviez nettoyer toute votre maison un samedi matin est révolu, dit Hirst. Au lieu d’essayer d’être surhumain, assignez des tâches à différents jours et intégrez des pauses dans votre emploi du temps. « Je conseille à mes clients d’accélérer leurs tâches ménagères, de ne pas faire tout votre ménage en une seule fois, d’en faire un peu à la fois, ça va quand même être propre », dit-elle. Voici d’autres conseils pour rendre les tâches ménagères plus faciles à gérer.

Abaissez vos étagères

Apprendre à vivre avec l’arthrite signifie faire des ajustements et des adaptations à votre routine quotidienne à la maison, dit Ferri. Par exemple, déplacer vos étagères vers des niveaux inférieurs pour ne pas avoir à passer au-dessus de votre tête est une solution simple.

Obtenez un traitement des mains à la cire de paraffine

La thérapie humide et chaude est la meilleure pour les articulations douloureuses, dit Holland. Pour ses patients souffrant d’arthrite aux mains ou aux pieds, elle recommande un traitement à la cire de paraffine — oui, tout comme ceux qu’ils font dans les salons de manucure. En plus de rendre votre peau douce et soyeuse, la cire emprisonne la chaleur et l’humidité contre votre peau là où elle peut faire le plus de bien, explique-t-elle. Il est également abordable et facile à bricoler. Vous pouvez acheter un kit de cire de paraffine en ligne ou dans un salon de manucure, ajoute-t-elle.

Glissez vos meubles

Ramasser ou pousser des meubles lourds est un problème pour la plupart des personnes souffrant d’arthrite. Si vous avez une mauvaise forme, cela peut vous blesser ou aggraver votre douleur, dit Ferri. Heureusement, ils fabriquent des curseurs de meubles — des disques en plastique que vous placez sous le lit, le canapé ou les pieds de table — qui permettent aux meubles de glisser sur votre sol. Vous pouvez en acheter des en plastique lisse pour une utilisation sur les sols en moquette ou des flous pour les sols en bois ou en carrelage.

Allégez votre liste d’épicerie

Une autre adaptation facile consiste à considérer la taille et le poids des choses que vous achetez normalement au magasin et à envisager des alternatives, dit Ferri. « Mes patients souffrant d’arthrite dans les mains ont souvent de la difficulté à transporter un gallon de lait, qui est lourd et difficile à manipuler, alors je leur dis plutôt de prendre deux pintes », dit-elle. Une autre option est de faire livrer vos courses. Cela peut valoir la peine d’avoir quelqu’un d’autre à faire le gros du travail.

Augmentez la chaleur, évitez la glace

La chaleur est l’un des meilleurs outils dont vous disposez pour faire face aux poussées douloureuses dans vos articulations, mais de nombreux patients utilisent encore principalement de la glace, souvent sur la base de vieux conseils pour traiter les blessures, dit Lobert. « Pour la douleur chronique, utilisez des packs de chaleur pour aider à maintenir la circulation sanguine et améliorer la flexibilité de vos articulations », dit-elle. « La glace est mieux adaptée aux blessures plus aiguës car elle peut rendre les articulations plus raides. »

Étirez-vous avant de sortir du lit

Les articulations se raidissent pendant la nuit lorsqu’elles ne sont pas utilisées. C’est l’une des raisons pour lesquelles le matin est souvent le moment le plus difficile de la journée pour les personnes souffrant d’arthrite, explique Lobert. « L’étirement est l’antidote à la raideur matinale », explique-t-elle. « Commencez par des étirements doux en position couchée, puis continuez à vous étirer en étant assis sur le bord de votre lit, avant de vous lever tous les matins. »

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