21 Exercices de Kettlebell pour des Jambes Magnifiques avec des Idées d’Entraînement

Si vos objectifs globaux sont la perte de graisse, la prise de force, la mise en forme du bas du corps ou l’amélioration de votre capacité à bouger plus rapidement ou plus efficacement, les exercices de kettlebell pour les jambes sont essentiels.

La recherche montre que les exercices axés sur le bas du corps ont plus de transfert vers le haut du corps que les exercices du haut du corps vers le bas du corps.

Donc, si vous avez le choix, travailler sur le bas du corps aura un impact plus important sur votre santé globale que les exercices du haut du corps.

Ci-dessous, j’ai énuméré 21 exercices de kettlebell pour les jambes et en bas, il y a quelques idées d’entraînement pour les jambes de kettlebell.

Exercices de jambes Kettlebell pour les ischio-jambiers

Vous pouvez penser que les jambes sont divisées en deux moitiés, l’avant et l’arrière. À l’arrière des jambes, vous avez 3 longs muscles collectivement appelés ischio-jambiers.

Les muscles ischio-jambiers s’attachent au bas du bassin et aident à étendre les hanches et à fléchir le bas des jambes.

Du point de vue du mouvement, les ischio-jambiers sont les freins naturels du corps. Lorsque vous courez en descente ou que vous devez ralentir ou arrêter, ce sont vos ischio-jambiers qui fonctionnent pour y parvenir.

Les ischio-jambiers peuvent également aider à stabiliser et à contrôler le bassin lorsque les autres muscles ne fonctionnent pas correctement, ce qui peut être une raison fréquente pour laquelle de nombreuses personnes souffrent de ischio-jambiers tendus.

Le renforcement des ischio-jambiers est très important pour aider à maintenir l’équilibre entre l’avant et l’arrière des jambes et vital pour prévenir de futures blessures.

Voici 5 exercices de kettlebell du bas du corps que vous pouvez utiliser pour renforcer vos ischio-jambiers:

1 Kettlebell Bonjour

L’exercice de kettlebell bonjour est un excellent exercice pour les débutants pour ressentir le fonctionnement des ischio-jambiers et les renforcer en même temps.

Le dos doit être bien plat des fesses jusqu’aux épaules.

Gardez votre poids sur vos talons et poussez lentement les hanches vers l’arrière lorsque vous expirez.

Vous sentirez les ischio-jambiers s’allonger.

Descendez seulement aussi loin que votre ischio-jambier le permettra avant de commencer à perdre la planéité de votre dos.

Évitez d’utiliser une kettlebell lourde pendant cet exercice et traitez-la simplement comme une introduction à l’entraînement des ischio-jambiers.

Effectuez entre 5 et 10 répétitions à un tempo lent comme entraînement ou comme échauffement.

Regardez la vidéo du Bonjour de Kettlebell ci-dessous:

2 Soulevé de terre à bras unique Kettlebell

Le soulevé de terre à bras unique kettlebell est l’introduction parfaite dans l’entraînement kettlebell et vous aidera à maîtriser le mouvement de charnière de hanche le plus important.

Tout comme avec l’exercice kettlebell good morning, le dos doit rester plat tout au long de l’exercice.

Le mouvement de haut en bas est généré en poussant les hanches vers l’arrière et en articulant les hanches plutôt que le bas du dos.

En tant que modèle de mouvement fondamental, le soulevé de terre à bras unique utilise la plupart des muscles du corps et est donc idéal pour tous les types d’entraînement, de la perte de graisse au renforcement musculaire.

En raison de la grande quantité d’activation musculaire utilisée pour cet exercice, vous pouvez vous attendre à soulever des charges assez importantes, alors n’ayez pas peur d’augmenter le poids une fois que vous avez maîtrisé le mouvement.

Effectuez 6 à 12 répétitions de chaque côté à un tempo moyen.

Regardez la vidéo de soulevé de terre à bras unique Kettlebell ci-dessous:

Vous en voulez plus? Voir 7 Variations de Soulevé de terre de Kettlebell

3 Soulevé de terre à une jambe de Kettlebell

L’exercice de soulevé de terre à une jambe de kettlebell est l’un de mes exercices préférés pour les ischio-jambiers.

La pratique de cet exercice délicat pour les jambes de kettlebell mettra au défi votre équilibre et vos muscles centraux ainsi que vos ischio-jambiers.

Encore une fois, le dos doit être maintenu à plat tout au long de l’exercice et tout mouvement doit provenir d’une articulation au niveau des hanches.

Assurez-vous de tenir la kettlebell dans la main opposée comme la jambe sur laquelle vous vous tenez.

Articulez lentement au niveau des hanches lorsque vous descendez vers le sol. Si vos ischio-jambiers sont serrés, vous devrez peut-être vous arrêter avant que la kettlebell ne touche le sol.

Essayez de garder vos hanches aussi carrées que possible et évitez de tourner au niveau des hanches pendant l’exercice.

Pratiquez 5 répétitions lentes et délibérées de chaque côté.

Regardez la vidéo de Soulevé de terre à une jambe de Kettlebell ci-dessous:

Vous en voulez plus? Découvrez comment maîtriser le Soulevé de terre à une jambe

4 Kettlebell Swing à deux mains

Le kettlebell swing est l’exercice de kettlebell complet du corps ultime et travaille particulièrement fortement dans les muscles ischio-jambiers.

Il n’y a pas beaucoup de muscles qui évitent l’activation pendant le mouvement de balancement complet de kettlebell.

Le bas de la balançoire de kettlebell implique une décélération de la kettlebell par les ischio-jambiers lorsqu’ils fonctionnent de manière excentrique (allongement plutôt que contraction).

Comme pour les 2 derniers exercices de jambes kettlebell, le dos est maintenu à plat et tous les mouvements de la charnière proviennent des hanches plutôt que du bas du dos.

Garder votre poids sur vos talons plutôt que sur vos orteils aidera à activer davantage les muscles ischio-jambiers.

Entraînez 10 répétitions avant de vous reposer et travaillez jusqu’à 20 répétitions par série.

Regardez la vidéo du Swing à deux mains Kettlebell ci-dessous:

Vous en voulez plus? Consultez le Guide ultime du Kettlebell Swing ou 7 entraînements de Kettlebell Swing

5 Moulin à vent Kettlebell

L’exercice moulin à vent kettlebell est un mouvement délicat qui ajoute de la force et de la stabilité aux épaules et aux muscles centraux, mais travaille également profondément dans les muscles ischio-jambiers.

La jambe arrière est maintenue droite pour cet exercice, mais la jambe avant peut avoir une légère courbure lorsque vous commencez.

Gardez le bras supérieur verrouillé tout au long du mouvement en gardant toujours la mise au point sur le kettlebell.

Encore une fois, le poids est maintenu sur les talons plutôt que sur les orteils lorsque vous poussez les hanches vers l’arrière et descendez vers le sol.

Ne forcez pas votre chemin vers le sol si vos ischio-jambiers et vos hanches sont trop serrés. Vous pouvez commencer en touchant simplement le genou avant, puis la cheville et enfin le sol.

Lorsque vous pouvez atteindre le pied opposé avec une bonne technique, vous savez que vous avez une grande mobilité dans vos hanches et une flexibilité dans les ischio-jambiers.

Pratiquez 5 répétitions lentes et contrôlées de chaque côté.

Regardez la vidéo du moulin à vent Kettlebell ci-dessous:

Vous en voulez plus? Découvrez comment maîtriser le moulin à vent Kettlebell

Exercices de jambes Kettlebell pour les quadriceps

Les Quads sont les muscles à l’avant des cuisses, appelés quads car ils sont au nombre de 4.

Tout comme les muscles ischio-jambiers, ils s’attachent au bas du bassin et aident à fléchir les hanches et à étendre le bas de la jambe.

Les Quadriceps, chez de nombreuses personnes, ont tendance à être disproportionnellement plus forts que les ischio-jambiers et peuvent donc affecter la position du bassin, entraînant une inclinaison vers l’avant.

Tous les exercices de quadriceps debout impliqueront une activation à la fois des ischio-jambiers et des quadriceps car contrairement aux exercices des ischio-jambiers, ils impliqueront une flexion du genou.

Donc, à bien des égards, vous obtenez « plus pour votre argent » avec des exercices de quadriceps, mais éviter des exercices spécifiques aux ischio-jambiers serait une erreur en raison de la force prépondérante des quads sur les ischio-jambiers.

Un dernier point sur l’entraînement du quadriceps.

Un coude de 90 degrés dans le genou est important pour de nombreux exercices pour activer également les muscles des fessiers ou des fessiers. Le fait de ne pas se déplacer dans cette plage de 90 degrés peut entraîner une dominance excessive des quads sur les fessiers et finalement un déséquilibre musculaire.

Voici 8 exercices de kettlebell du bas du corps pour les Quadriceps:

6 Squat de gobelet Kettlebell

Le squat de gobelet kettlebell est l’exercice ultime pour les débutants et implique l’activation des quads, des ischio-jambiers et des fessiers.

S’accroupir pour que les cuisses soient au moins parallèles au sol permettra d’activer complètement les muscles des fesses.

Comme pour les exercices aux ischio-jambiers, garder votre poids sur vos talons plutôt que sur vos orteils assurera une meilleure activation des muscles des jambes.

Pour beaucoup de gens, ce mouvement accroupi naturel est un défi, alors pratiquer sans kettlebell d’abord, s’accrocher à un poteau ou au dossier d’une chaise peut également être utile.

N’oubliez pas de garder la poitrine et la cage thoracique soulevées tout au long du mouvement.

Entraînez 10 répétitions à un tempo moyen.

Regardez la vidéo Kettlebell Goblet Squat ci-dessous:

Vous en voulez plus? Voir 7 Squats de Kettlebell Que Vous devez savoir

7 Squat de Kettlebell

Le squat de kettlebell amène le squat de gobelet au niveau suivant en chargeant un côté du corps avec le kettlebell.

Vous réaliserez la même activation du quad, des ischio-jambiers et du fessier qu’avec le squat de gobelet, mais défiez un peu plus les muscles du noyau pendant que vous vous battez pour la stabilité.

Comme les athlètes de kettlebell plus avancés sauront que le squat racked fournit une belle séquence dans tant d’autres exercices comme le propulseur, l’arrachement, le swing à une main, la traction nette et haute, la fente et plus encore.

Entraînez 10 répétitions de tempo moyen de chaque côté.

Regardez la vidéo de Kettlebell Racked Squat ci-dessous:

8 Fente inversée en Kettlebell

La fente en kettlebell fait la transition d’un exercice de quad à deux pattes à un exercice plus dominant à une jambe.

Les quads sont fortement travaillés pendant la fente ainsi que les muscles fessiers.

La fente offre un exercice de kettlebell du bas du corps plus intensif pour les jambes qui est non seulement idéal pour façonner et développer les jambes, mais aussi pratique pour les mouvements dans la vie quotidienne et le sport.

La fente inverse est la plus facile des variations de fente suivie de la fente avant.

Vous obtiendrez également une excellente activation des ischio-jambiers à partir de la fente de kettlebell, car les ischio-jambiers fonctionnent pour arrêter la partie inférieure de l’exercice.

Essayez de vous embrasser ou de vous rapprocher le plus possible du genou arrière du sol afin d’activer complètement tous les muscles impliqués et de maintenir une bonne mobilité des hanches.

Vous obtiendrez également un entraînement cardio du bas du corps étonnamment bon grâce à l’exercice de fente kettlebell.

Pratiquez 6 à 12 répétitions contrôlées de chaque côté.

Regardez la vidéo de la fente inversée Kettlebell Racked ci-dessous:

Vous en voulez plus? Voir 16 Variations de Fente de Kettlebell

9 Kettlebell Bob and Weave

Le kettlebell bob and weave est notre premier exercice de jambe mobile latérale et constitue une excellente introduction à l’entraînement latéral (plan frontal).

Il est important de garder la poitrine relevée et la cage thoracique soulevée tout au long du mouvement pour éviter de forcer les muscles du dos.

Gardez votre poids sur les talons autant que possible pour activer complètement les quads.

Prenez votre temps pour aller de plus en plus loin dans le mouvement pour activer davantage les muscles quadriceps et ouvrir les hanches.

Travaillez jusqu’à un total de 20 répétitions alternées qui s’enfoncent doucement dans le mouvement à chaque fois.

Regardez la vidéo de Bob et de tissage Kettlebell ci-dessous:

10 Fente latérale de Kettlebell

La fente latérale de kettlebell progresse à partir des exercices de bob et de tissage et fournit un exercice de jambe beaucoup plus agressif.

Tout comme pour le bob and weave, l’objectif est d’aller le plus en profondeur possible pour maximiser l’activation des quads et des fessiers.

Encore une fois, garder votre poids sur vos talons plutôt que sur les orteils aidera à activer davantage les muscles des jambes et des fesses.

Pratiquez 5 répétitions de chaque côté en gardant la poitrine relevée et en travaillant à augmenter la profondeur du mouvement.

Regardez la vidéo de la fente latérale de Kettlebell ci-dessous:

11 Squat de pistolet Kettlebell

Le squat de pistolet kettlebell est un véritable exercice basé sur la force qui maximisera les quads, les ischio-jambiers et les fessiers.

Vous aurez également besoin d’une bonne force de base, d’une bonne mobilité et d’un bon cardio afin d’effectuer une série de répétitions de bonne qualité.

Je recommande à tout le monde de pratiquer d’abord le squat de pistolet sans kettlebell.

Vous pouvez vous entraîner en vous tenant sur un cadre de porte, un poteau ou en utilisant une bande ou un TRX fixé devant vous.

Déplacez-vous lentement et fermement en descendant en gardant votre poids sur votre talon.

Tenir sur une kettlebell légère peut aider à contrebalancer pour vous empêcher de rouler en arrière.

Pratiquez des répétitions simples ou doubles avant de changer de jambe.

En savoir plus : Maîtrisez le pistolet kettlebell avec ces 5 progressions

Regardez la vidéo de Squat du pistolet Kettlebell ci-dessous:

12 Fente de Kettlebell avec Rotation

La fente de kettlebell avec rotation ajoute un élément d’entraînement plus fonctionnel à l’exercice.

L’ajout d’une torsion dans la fente de kettlebell nécessite plus de contrôle car le genou arrière doit rester suspendu au-dessus du sol lorsque vous tordez le haut du corps.

Maintenir le genou au-dessus du sol pendant la torsion ajoute une partie isométrique au mouvement, ce qui le rend beaucoup plus difficile et fatigant sur les quads et les fessiers.

Il est important de prendre votre temps pendant que vous vous déplacez dans l’exercice et de ne pas précipiter l’élément de rotation.

Pratiquez le mouvement en alternant les côtés lorsque vous vous penchez vers l’avant avec la jambe opposée.

Regardez la vidéo de la Fente de Kettlebell avec Rotation ci-dessous:

13 Double Fente de Kettlebell

Le brûleur de jambe ultime est la double fente de kettlebell.

Fondamentalement, cet exercice de fente de kettlebell vous implique d’effectuer à la fois une fente vers l’avant et une fente vers l’arrière sans que vous ne couchiez le pied et que vous vous reposiez entre les mouvements.

En raison des transitions harmonieuses entre les mouvements, vous trouverez cet exercice très cardiovasculaire ainsi que fatigant sur les jambes.

Comme pour tous les exercices de fente, gardez votre poitrine relevée et concentrez-vous sur le fait d’approcher votre genou le plus près possible du sol.

Une répétition compte à la fois en avant et en arrière. Travaillez jusqu’à 10 répétitions complètes des deux côtés.

Regardez la vidéo de la Double fente de Kettlebell ci-dessous:

Exercices de Kettlebell pour les jambes

L’un des grands avantages de l’entraînement kettlebell est que vous pouvez activer plus de 600 muscles avec certains exercices, donc non seulement vous travaillez les jambes, mais aussi le reste du corps.

Les exercices de kettlebell complet du corps permettent de gagner énormément de temps et d’apprendre au corps à bouger en un seul mouvement fluide.

Si vos objectifs ultimes sont la perte de graisse, l’utilisation plus fréquente d’exercices corporels complets peut changer la donne.

Surveillez également les exigences cardiovasculaires requises pour compléter certains de ces exercices. Vous sentirez votre fréquence cardiaque augmenter assez rapidement!

Voici 4 exercices de kettlebell pour le bas du corps qui travaillent également le haut du corps:

14 Kettlebell Clean & Appuyez sur

Le kettlebell clean and press emmène le kettlebell dans un voyage du sol à la position la plus haute et à l’arrière redescends.

Vous connecterez à la fois le bas du corps et le haut du corps via le noyau pendant cet exercice de kettlebell.

Le mouvement ne doit pas être précipité, en particulier de la position soutirée, avec le kettlebell contre la poitrine, à l’exercice de presse au-dessus.

Non seulement le nettoyage et la pression travailleront dans les jambes et les fessiers, mais votre cardio sera également mis au défi.

L’élément aérien de l’exercice limitera la quantité de poids que vous pouvez utiliser, mais la presse aérienne peut être légèrement facilitée en utilisant les jambes et une presse à pression.

Pratiquez 5 à 10 répétitions de chaque côté.

Regardez la vidéo Kettlebell Clean et appuyez ci-dessous:

Vous en voulez plus? Découvrez comment maîtriser le Kettlebell Clean

15 Propulseur de Kettlebell

Le propulseur de kettlebell est un exercice très difficile pour toutes les zones du corps.

Non seulement les jambes sont travaillées pendant la partie accroupie de l’exercice, mais le cœur et le haut du corps sont également mis au défi avec votre cardio.

Les pratiquants doivent d’abord maîtriser l’exercice de squat accumulé avant d’ajouter l’élément de pression sur le mouvement.

Comme la partie de pression aérienne de l’exercice est facilitée par l’élan du squat, des kettlebells plus lourds peuvent être utilisés.

Entraînez 10 à 15 répétitions de chaque côté à un rythme moyen pour un entraînement complet du corps.

Regardez la vidéo du propulseur Kettlebell ci-dessous:

Vous en voulez plus? Voir Maîtriser le propulseur Kettlebell

16 Kettlebell Lunge and Press

L’exercice de kettlebell lunge and press est un exercice exigeant qui met non seulement au défi les quads, les ischio-jambiers et les fessiers, mais aussi le noyau et l’épaule.

L’exercice commence de la même manière que la fente inverse régulière, sauf que lorsque vous revenez à la position debout, vous conduisez le kettlebell vers le haut et au-dessus.

Les débutants doivent d’abord maîtriser la fente régulière avant de passer à cette variation plus dynamique.

Pratiquez 5 à 10 répétitions contrôlées de chaque côté.

Regardez la fente de Kettlebell et appuyez sur la vidéo ci-dessous:

17 Arrachement de Kettlebell

L’arrachement de kettlebell est un grand mouvement de tout le corps qui agit également dans les ischio-jambiers et les fessiers.

Cet exercice de kettlebell peut être difficile à apprendre pour certains car il implique un bon timing ainsi qu’un degré de confiance pour lancer le kettlebell au-dessus de la tête.

Une balançoire kettlebell de bonne qualité ainsi qu’un confort avec la presse aérienne aideront certainement.

En tant qu’exercice très dynamique, le kettlebell se déplace à un bon rythme de haut en bas, alors attendez-vous à ce que votre fréquence cardiaque augmente rapidement.

Travaillez jusqu’à 10 répétitions avant de changer de main.

Regardez la vidéo de Kettlebell Snatch ci-dessous:

Vous en voulez plus? Voir le Guide ultime de l’Arraché de Kettlebell

Exercices pour les jambes à double kettlebell

Si vous souhaitez augmenter la taille et les muscles, il est important de surcharger les jambes.

Les jambes et les fesses sont les muscles les plus forts du corps, vous devez donc souvent utiliser deux kettlebells afin de les défier vraiment.

L’utilisation de deux kettlebells n’est pas toujours nécessaire, toute personne maîtrisant le Squat du pistolet peut attester de l’intensité pure de cet exercice sans avoir besoin de trop de charge.

Cependant, certains exercices se prêtent parfaitement à l’utilisation simultanée de deux kettlebells.

Vous trouverez ci-dessous 4 exercices de double kettlebell pour le bas du corps que vous pouvez utiliser:

18 Soulevé de terre à une jambe à double Kettlebell

Le soulevé de terre à une jambe à double kettlebell ajoute une charge supplémentaire à la version kettlebell régulière tout en équilibrant dans le corps.

Vous remarquerez que bien qu’il y ait des exigences supplémentaires sur une jambe, le couple généré pendant le mouvement est moindre.

Gardez le genou légèrement plié tout au long du mouvement et le dos plat.

Pratiquez 5 répétitions sur chaque jambe avec une forme parfaite.

19 Double Fente de Kettlebell

La double fente de kettlebell peut être effectuée en avant ou en arrière.

La variation de fente inverse sera légèrement plus facile.

Les kettlebells peuvent également être maintenues soit vers le bas par les côtés avec les bras tendus, soit vers le haut dans la position soutirée comme indiqué dans l’image ci-dessus.

N’oubliez pas d’abaisser soigneusement le genou arrière vers le sol et de travailler sur de belles fentes profondes afin d’activer le plus de muscles possible.

Préparez-vous également à un entraînement cardio sérieux du bas du corps en utilisant cet exercice.

Effectuez 8 à 12 répétitions sur chaque jambe.

20 Double Kettlebell Clean, Squat et Presse

Le double kettlebell clean, squat et presse est l’exercice complet ultime du corps.

Non seulement vous activerez plus de 600 muscles du corps, mais vous augmenterez également votre fréquence cardiaque très rapidement.

Pratiquez l’exercice avec une kettlebell et familiarisez-vous avec le mouvement avant de passer aux deux variations de kettlebell.

Vous avez également la possibilité d’utiliser un peu vos jambes et d’effectuer une pression en haut du mouvement plutôt qu’une pression aérienne stricte.

Travaillez jusqu’à 10 répétitions au total avant de vous reposer et de répéter à nouveau.

21 Double Kettlebell Alternating Clean

Le double kettlebell alternating clean est un exercice rapide et stimulant, mais qui travaillera certainement tout votre corps.

Le timing est tout avec cet exercice car vous devrez effectuer un léger pli du genou lors de chaque nettoyage.

Vos fessiers et vos ischio-jambiers seront travaillés dur et dynamiquement tout au long du mouvement.

Entraînez-vous à travailler jusqu’à 20 répétitions au total avant de vous reposer et de répéter.

Idées d’entraînement pour les jambes Kettlebell

Maintenant, vous avez une bonne sélection d’exercices pour les jambes kettlebell parmi lesquels choisir, vous pouvez les assembler dans un entraînement pour les jambes.

Pour garder vos entraînements de kettlebell du bas du corps équilibrés, je suggère de sélectionner 1 ou 2 exercices dans chaque catégorie:

Exercices pour les ischio-jambiers

• Kettlebell Bonjour
• Soulevé de terre à Bras unique Kettlebell
• Soulevé de terre à Jambe unique Kettlebell
• Balançoire à deux mains Kettlebell
• Moulin à vent Kettlebell

Exercices pour les quadriceps

• Kettlebell Gobelet Squat
• Kettlebell Racked Squat
• Fente Inverse de Kettlebell Racked
• Bob et Tissage de Kettlebell
• Fente latérale de Kettlebell
• Squat de pistolet Kettlebell
• Fente Kettlebell avec Rotation
• Double Kettlebell Fente

Exercices corporels complets

• Nettoyage de Kettlebell & Appuyez sur
• Propulseur de Kettlebell
• Fente de Kettlebell et appuyez sur
• Arrachage de Kettlebell

Maintenant effectuez chaque exercice l’un après l’autre dans un format de circuit comme celui-ci:

• Exercice des ischio-jambiers (par exemple. Balançoire à deux mains)
• Exercice en Quad (p. ex. Squat de Gobelet)
• Exercice complet du corps (par exemple. Fente et Presse)

Selon vos objectifs, vous pouvez effectuer des répétitions plus basses avec un kettlebell plus lourd, par exemple. 6, ou des représentants supérieurs avec un kettlebell plus léger, par exemple. 10 – 15.

Vous pouvez soit répéter le même circuit de jambes pour un total de 2 à 4 séries, soit modifier les exercices à chaque tour.

Conclusion des exercices de kettlebell pour les jambes

Ci-dessus, j’ai énuméré 21 exercices de kettlebell pour les jambes ainsi que quelques idées d’entraînement pour les jambes de kettlebell.

Vous pouvez choisir entre ceux plus ciblés vers les ischio-jambiers, les quads, le corps entier ou en utilisant deux kettlebells.

Comme pour tout entraînement en résistance, assurez-vous de maîtriser le mouvement sans charge avant d’ajouter une kettlebell au mouvement.

L’entraînement du bas du corps à l’aide de kettlebells est un excellent choix pour perdre de la graisse, ajouter du muscle, gagner de la force, améliorer les compétences en mouvement et prévenir de futures blessures.

Profitez de ces exercices de jambes kettlebell et de tous les résultats qu’ils produiront.

Avez-vous essayé l’un de ces exercices pour les jambes kettlebell? Faites-moi savoir ci-dessous ….

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