22 Conseils pour s’épanouir en tant que Mère qui allaite et qui travaille

Que vous travailliez à la maison avec votre bébé qui allaite dans le couloir ou que vous braviez les trajets quotidiens pour aller et revenir de votre travail, allaiter tout en maintenant une carrière, peu importe où vous travaillez, comporte une variété de défis uniques.

Mais si vous travaillez loin de votre enfant plusieurs heures par jour, vous devrez faire un effort supplémentaire pour que l’allaitement soit un succès.

Vous voyez, malgré les recommandations mondiales d’allaiter exclusivement pendant six mois — et en conjonction avec de la nourriture solide pendant au moins une autre demi—année après cela – seulement 26% des mères qui choisissent d’allaiter tout en travaillant à temps plein allaitent encore à six mois, ce qui est nettement inférieur aux près de 66% des mères qui travaillent à temps plein qui initient l’allaitement.

C’est une nouvelle dévastatrice pour les bébés, dont le système immunitaire fragile dépend d’au moins un an de nutrition au lait maternel (et de préférence plus longtemps) pour un bon développement.

Donc, si vous êtes déterminé à défier ces probabilités et à surmonter les défis d’allaitement qui se présentent à vous, donnez-vous une énorme tape dans le dos pour faire le choix le plus sain pour vous et votre bébé… et sachez qu’il y aura des difficultés, mais cela en vaut la peine!

Et voici la bonne nouvelle: allaiter pendant que vous travaillez hors de la maison n’est pas seulement totalement faisable, c’est l’un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir à votre enfant pour une vie de santé et de bonheur.

Voici quelques conseils pratiques pour survivre (et prospérer!) lors de votre voyage d’allaitement magnifique, courageux et autonome:

Maximisez votre congé de maternité

Il faut jusqu’à quatre semaines pour que la production de lait d’une maman soit bien établie, alors faites tout ce que vous pouvez pour rester à la maison et allaiter votre bébé pendant au moins un mois après l’accouchement. Si possible, prenez encore plus de temps — rappelez-vous que de nombreux employeurs sont tenus de fournir 12 semaines de congé FMLA non rémunéré – pour vraiment entrer dans le vif du sujet avec votre régime d’allaitement.

Connaissez vos droits

La Loi sur les normes équitables du travail exige que les employeurs offrent « un temps de pause raisonnable à une employée pour exprimer du lait maternel pour son enfant qui allaite pendant 1 an après la naissance de l’enfant chaque fois que cette employée a besoin d’exprimer le lait. »Cela signifie que, selon la loi, vous avez le droit d’exprimer du lait aussi souvent que nécessaire pendant une année complète après la naissanceperiod période.

Vous avez le droit de nourrir votre enfant et d’être une femme de carrière en même temps! Si vous ne faites pas partie des plus de 130 millions d’Américains protégés par la LSF, demandez simplement — de nombreux employeurs sont heureux de vous aider à élaborer un plan, en particulier lorsqu’on vous présente les faits selon lesquels les programmes d’allaitement favorables au travail conduisent à des bébés en meilleure santé, à une réduction de l’absentéisme au travail, à des coûts de santé inférieurs et à un moral plus élevé.

Ne lésinez pas sur la pompe

Si vous allez être loin de votre bébé plus de deux heures par jour, vous devrez pomper pour garder vos réserves de lait en place lot beaucoup. Plutôt que d’aller pas cher (éloignez-vous des pompes manuelles!), investissez dans un tire-lait double électrique de haute qualité conçu pour un pompage fréquent, de préférence un tire-lait qui se range dans un fourre-tout facile à transporter. Bien sûr, vous paierez plus, mais la facilité et la commodité valent chaque centime. Les hôpitaux louent également des pompes haut de gamme pour les nouvelles mamans.

Commandez votre espace

L’époque où il fallait s’asseoir dans une cabine de toilette pour pomper est révolue; maintenant, les employeurs doivent fournir des espaces privés, sans salle de bain, aux femmes qui allaitent pour exprimer leur lait. Donc, si votre employeur n’est pas au courant des lois les plus récentes, informez—les et recherchez votre oasis de pompage. Les lois exigent également que les zones de pompage soient « exemptes d’intrusion », mais cela peut être délicat si votre pièce ne ferme pas à clé. Accrochez une pancarte intelligente à la porte (« Vous avez du lait? Si ! ») cela montre clairement ce qui se passe à l’intérieur et vous êtes beaucoup moins susceptible de vous faire marcher dessus.

Adoptez la flexibilité

De nos jours, de nombreuses entreprises proposent des horaires flexibles, ce qui peut être une aubaine lorsque vous essayez d’allaiter exclusivement votre bébé. Peut-être que vous pouvez travailler 4 ou 10 heures par jour pour passer une journée supplémentaire sans pompage à la maison avec votre tout-petit, ou peut-être que vous pouvez changer votre horaire à l’opposé de celui de votre partenaire afin qu’il puisse vous amener le bébé pendant les heures de tétée. Un quart de travail fractionné avec un long déjeuner peut également être le moment idéal pour passer à la garderie pour une séance d’allaitement à midi, et certaines entreprises permettent également aux employés de télétravailler un ou deux jours par semaine. Si votre bébé est avec un membre de la famille ou une nounou, vous pouvez même le faire passer au bureau à l’occasion pour une séance d’allaitement prévue.

Apprenez à exprimer à la main

Si vous pompez pendant une année solide, il y a de bonnes chances qu’au moins une fois, vous oubliiez une pièce de pompe à la maison ou qu’elle vous tombe dessus. Apprendre l’art d’exprimer votre lait à la main (auprès d’une consultante en lactation ou de l’un des nombreux tutoriels en ligne) peut vous éviter de devoir sauter une séance d’expression — et la baisse possible de votre approvisionnement.

Faites le plein de coussinets d’allaitement

Nous avons tous été là — vous êtes à un dîner, à un rendez—vous ou à une réunion importante – et votre lait laisse tomber, trempant visiblement le devant de votre chemise. Les fuites sont inévitables au cours des premiers mois d’allaitement, alors préparez-vous en gardant des boîtes de coussinets d’allaitement absorbants à votre bureau et changez-les chaque fois que vous pompez.

Apportez des vêtements supplémentaires

Même avec des coussinets d’allaitement bien en place, vous risquez de rencontrer des problèmes de chute, de fuite ou de pompage à des moments inopportuns à votre travail. Gardez une chemise ou un blazer neutre supplémentaire au travail que vous pouvez rapidement changer en cas de besoin, et habillez-vous d’imprimés sombres ou lumineux pour une couverture maximale du lait.

Doublez vos biberons

Déterminez le nombre de biberons que votre bébé boira en une journée loin de vous et achetez le double de la quantité. De cette façon, vous aurez un ensemble de bouteilles vides à utiliser tout au long de votre journée de travail (idéalement des bouteilles dans lesquelles vous pouvez pomper directement et dont votre bébé boira), et votre bébé aura un ensemble de bouteilles pleines pendant que vous êtes au travail. La nuit, il suffit de laver l’ensemble des vidanges en prévision du pompage du lendemain!

Réfrigérez les pièces entre les pompes

Plutôt que de les laver et / ou de les stériliser après chaque session de pompage, ce qui peut vraiment alourdir votre temps de travail, placez-les dans un récipient ou un sac en plastique et conservez-les au réfrigérateur jusqu’à votre prochaine session. Ils resteront froids et en sécurité, et une séance de lavage ou d’ébullition massive la nuit est tout ce dont vous aurez besoin. Encore mieux ? Investissez dans un ensemble supplémentaire de pièces pour en avoir toujours une propre, sèche et prête à l’emploi.

Habillez-vous pour réussir

Succès de l’allaitement, c’est-à-dire. Au cours d’une journée de travail de 8 heures, vous devrez probablement pomper 3 à 4 fois, il est donc essentiel de vous assurer que vos vêtements sont « faciles à pomper ». Recherchez des chemises faciles d’accès (oubliez tout ce qui vous oblige à vous déshabiller complètement, comme une robe moulante à col montant) et un soutien-gorge de pompage mains libres qui vous permet de mettre les pompes en place, puis de consulter vos e-mails, de surfer sur les réseaux sociaux — ou tout simplement de vous détendre.

Entrez dans une routine

Il sera plus difficile de s’en tenir au pompage au travail si vous n’avez pas d’horaire défini, alors déterminez les heures dont vous aurez besoin pour exprimer le lait chaque jour – en fonction des heures d’alimentation réelles de votre bébé lorsque vous êtes à la maison, si possible — et mettez-les (rouge, et en gras!) sur votre calendrier.

Fixez des limites et rappelez—vous que « non » est une phrase complète

N’oubliez pas de rappeler à vos collègues et à votre patron que vous n’êtes pas disponible pendant les sessions de pompage et que les temps sont fermes – considérez-les comme des rendez-vous obligatoires que vous ne pouvez pas (et ne voulez pas) reporter.

14. Demandez un soutien logistique

Vous êtes peut-être le seul à pouvoir fournir du lait maternel précieux à votre bébé, mais cela ne signifie pas que vos proches ne peuvent pas vous aider dans la logistique. Mettez votre partenaire en charge du lavage et du séchage des biberons et des pièces de tire-lait la nuit, afin qu’ils soient emballés et prêts à partir le matin.

Concentrez—vous sur votre bébé

Bien que la plupart des tire-lait de qualité aient un cycle de relâchement qui prépare vos seins à commencer à s’exprimer, il peut être utile d’apporter une photo ou un enregistrement de votre bébé à vos séances de pompage pour encourager le relâchement – surtout si vous avez du mal à vous détendre suffisamment pour que votre lait coule vraiment. De plus, regarder une photo de votre tout-petit vous rappellera pourquoi vous pompez et renouvellera votre engagement à y parvenir.

Arrêtez de regarder les bouteilles

Rien n’empêche de laisser tomber comme stresser pendant que vous regardez votre lait remplir lentement les bouteilles. Distrayez-vous avec un bon livre ou un magazine, des jeux téléphoniques, des visualisations ou tout ce qui vous empêchera de compter les onces.

Créez une oasis de pompage

Si vous avez la chance d’avoir une pièce entière réservée à vos besoins de pompage au travail (avec un mini-réfrigérateur juste pour le lait!), transformez-le en un refuge méditatif et relaxant dans lequel vous avez hâte de passer du temps tous les jours. Diffusez des huiles essentielles soulageant le stress comme la lavande et jouez de la musique douce pour une expérience de spa.

Maximisez le temps de liaison à la maison

Lorsque vous n’êtes pas au travail, faites en sorte que les temps que vous passez à allaiter votre bébé (idéalement avant et après le travail chaque jour et pendant la nuit) soient des temps de liaison spéciaux pour vous deux. Participez pleinement à l’expérience, regardez dans les yeux de votre bébé et soyez entièrement présent lorsque vous nourrissez votre bébé de tout votre être — toutes ces heures de pompage en valent totalement la peine.

Gardez votre bébé (et vos besoins) près de vous la nuit

Si votre bébé est loin de vous toute la journée, il y a de fortes chances qu’il veuille être très près de vous la nuit et qu’il veuille peut-être « rattraper » son temps d’allaitement. Gardez-la dans un berceau à côté de votre lit pendant qu’elle dort, ou essayez de dormir et apprenez à allaiter couché. Un panier à proximité avec un livre, une collation et une bouteille d’eau pour vous fera du milieu de la nuit un moment spécial et nourrissant pour vous deux.

Prenez soin de votre intestin

Vous vous demandez probablement ce que votre intestin a à voir avec votre lait maternel, et la réponse esta beaucoup! Votre intestin est rempli de milliards de bactéries, dont la plupart sont des souches bénéfiques appelées probiotiques qui soutiennent tous les aspects de votre santé. Certaines de ces bactéries voyagent par la voie entéromammaire jusqu’à vos seins, où elles enrichissent votre lait avec les bactéries dont votre bébé a besoin pour construire un système immunitaire sain. Pour soutenir votre propre intestin en bonne santé, prenez un supplément probiotique de haute qualité conçu spécifiquement pour les mères allaitantes.

Nourrissez-vous

Les soins personnels sont extrêmement importants lorsque vous allaitez, et si vous ne prenez pas de mesures pour bien manger, votre approvisionnement en énergie et en lait peut s’accumuler. Concentrez-vous sur les graisses saines et les aliments entiers riches en nutriments, et respectez les options organiques et sans produits chimiques et sans conservateurs dans la mesure du possible. Restez hydraté et si vous rencontrez des problèmes d’approvisionnement, recherchez en ligne un délicieux biscuit de lactation ou une recette de smoothie qui peut aider à augmenter votre production de lait.

Cherchez du soutien

Peu importe à quel point vos routines de pompage et d’allaitement sont compliquées lorsque vous retournez au travail, vous rencontrerez forcément des questions, des frustrations et des inquiétudes à un moment donné de votre voyage. Demandez de l’aide dès que vous en avez besoin et essayez tout avant de jeter l’éponge — l’allaitement est si important.

La Ligue de La Leche a des forums de mère à mère incroyables avec des milliers de fils dédiés uniquement aux mères qui travaillent et qui allaitent que vous pouvez parcourir pour poser des questions, trouver des réponses et obtenir du soutien.

En tant que femmes, nous avons souvent l’impression de devoir faire le choix entre avoir une carrière et nourrir et allaiter notre bébé, et ce n’est tout simplement pas le cas.

Sera-t-il facile? Pas toujours.

Sera-t-il difficile? Très certainement.

Mais, si vous vous préparez et vous engagez dans tout le voyage de l’allaitement maternel — avec toutes ses routes sinueuses, ses détours et ses barrages routiers — vous pouvez apprendre à aimer et à apprécier chaque kilomètre en cours de route.