25 Aliments riches en Protéines Sains Avec un régime Pauvre en protéines de cholestérol

Dernière mise à jour le 5 mars 2021 par Nazmin Sarker

Avec les médias, les chercheurs médicaux et presque tout le monde parlant de l’importance fondamentale de consommer un régime pauvre en protéines de cholestérol, vous avez probablement entendu dire qu’un taux de cholestérol élevé n’est pas bon pour maintenir un corps sain d’aliments riches en protéines et qu’il peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé. Eh bien, c’est en partie vrai et en partie faux. Le cholestérol est un sujet qui a tendance à en confondre beaucoup.

Top 25 Des Aliments Sains Riches En Protéines Avec Un Régime Pauvre En Cholestérol Gras En 2021 D’Amazon

• Légumineuses
• Yogourt et Produits laitiers faibles en gras
• Farine d’avoine
• Huile d’olive
• Margarine Polyinsaturée
• Ail
• Amandes
• Pommes
• Grains entiers
• Poisson
• Gruau de céréales
• Thon
• Noix et graines
• Yogourt
• Oeufs
• Légumes
• Fruits
• Pommes de terre au four
• Fromage cottage
• Beurre d’arachide
• Poulet
• Protéines d’amandes
• Saumon
• Edamame
• Pétoncles

Top Nos choix

Comment est-ce?

Eh bien, contrairement à l’opinion populaire, tout le cholestérol n’est pas mauvais pour votre corps. En fait, une partie est nécessaire à votre simple survie.

En termes simples, le cholestérol est un lipide (graisse) produit par l’organe hépatique. Il existe trois types de cholestérol, à savoir: les lipoprotéines de basse densité (LDL), les lipoprotéines de haute densité (HDL) et les triglycérides.

Le LDL est normalement ce qu’on appelle le « mauvais » cholestérol. Le LDL agit en transportant le cholestérol du foie jusqu’aux cellules du corps où, si l’excès est transporté, il peut y avoir une accumulation nocive de LDL. Le HDL, communément appelé bon cholestérol, fonctionne de manière opposée au LDL.

Il extrait le cholestérol loin des cellules du corps et le réinjecte dans le foie où il est décomposé et expulsé sous forme de déchets. La recherche médicale indique que le HDL (bon cholestérol) aide à prévenir les maladies artérielles. Les triglycérides sont des graisses qui proviennent de la nourriture que nous mangeons.

Les calories excédentaires que nous consommons sont celles qui sont converties en triglycérides et stockées dans les cellules graisseuses du corps. Voir les détails produits alimentaires réels

D’où la nécessité de consommer un régime pauvre en cholestérol gras. Voici un aperçu de certains des 25 meilleurs aliments à consommer pour un régime pauvre en cholestérol.

Légumineuses

Les légumineuses comprennent les lentilles, les pois, les grammes, tous les produits à base de soja, les haricots pour n’en citer que quelques-uns. Les légumineuses sont naturellement faibles en gras et ne contiennent aucun cholestérol.

De plus, les légumineuses ont une teneur élevée en fibres alimentaires et sont également riches en nutriments protecteurs qui aident à éloigner les maladies. Manger des légumineuses telles que des haricots secs, cuits ou en conserve peut ne pas sembler une si bonne perspective.

Si vous êtes un tel type de personne, il est conseillé d’explorer d’autres variantes des légumineuses telles que la viande hachée de soja, qui sont essentiellement des collations à faible taux de cholestérol. Pour tirer le meilleur parti de ce régime pauvre en cholestérol faible en gras, il est bon de manger des légumineuses au moins trois ou quatre fois par semaine.

Yogourt et produits laitiers faibles en gras

Le fait que les produits laitiers tels que le yogourt, le fromage et le lait soient réputés riches en matières grasses ne signifie pas que vous devriez abandonner ces produits.

En effet, couper sur les produits laitiers privera votre corps du minéral de calcium dont vous avez tant besoin.

La privation de calcium peut entraîner des problèmes médicaux tels que l’ostéoporose et le rachitisme chez les enfants. Au lieu de cela, vous pouvez opter pour du lait faible en gras ou sans gras, du yogourt et du fromage cottage dans votre régime pauvre en cholestérol gras.

Ces produits sont d’autant plus riches en protéines et en calcium qu’ils sont également riches en microorganismes appelés lactobacilles, ce qui est utile pour abaisser le taux de cholestérol sanguin.

Farine d’avoine

Le petit déjeuner à l’avoine pour les diabétiques et l’hypercholestérolémie est un moyen très sain de commencer la journée. C’est une collation pauvre en cholestérol qui est à la fois saine et pleine de nutriments essentiels qui sont vitaux pour les organes de votre corps.

La farine d’avoine est un régime pauvre en cholestérol faible en gras qui est considéré comme riche en fibres et donc l’une des principales raisons pour lesquelles il faut le consommer quotidiennement sous forme de bouillie.

Vous pouvez commencer votre journée avec un bol de flocons d’avoine. Ils contiennent des acides gras oméga-3, du folate et du potassium.

Ils sont une bonne source de fibres, abaissent le « mauvais » cholestérol et aident à garder vos artères en bonne santé. Pour obtenir un meilleur goût et augmenter la quantité de fibres, vous pouvez les combiner avec une banane.

Huile d’olive

Riche en graisses monoinsaturées, l’huile d’olive abaisse le « mauvais » taux de cholestérol et réduit ainsi le risque de maladie cardiaque.

Les résultats de plusieurs études portant sur l’incidence des maladies cardiovasculaires dans le monde ont montré que, bien que de nombreux hommes en Crète soient prédisposés à un taux de cholestérol élevé, très peu d’entre eux sont morts de maladies cardiaques car leur alimentation était axée sur les bonnes graisses contenues dans l’huile d’olive.

Lors de la cuisson, les experts recommandent d’utiliser des variétés d’huile extra vierge ou vierge les moins transformées au lieu du beurre.

Alors que des recherches ont montré que l’huile d’olive et les produits oléicoles étaient riches en acides gras monoinsaturés, cette teneur élevée en acides gras est en fait responsable de la réduction du mauvais cholestérol (LDL) et de l’augmentation du bon cholestérol (HDL). Cette huile d’olive est une bonne option à inclure dans votre régime hypocholestérolémiant.

Margarine polyinsaturée

Semblable à l’huile d’olive, la margarine polyinsaturée, « lite » et « pro-active » de Flora contient une teneur élevée en acides gras polyinsaturés qui aide à abaisser le taux de cholestérol LDL dans le sang.

Cette marque spécifique de margarine contient des stérols végétaux vitaux qui agissent en empêchant l’absorption des graisses par les aliments que nous consommons et s’avère donc être un excellent additif dans un régime alimentaire hypocholestérolémiant.

Ail

L’ail est un excellent ingrédient de régime pauvre en cholestérol car il contient un produit chimique appelé allicine qui aide à réduire la coagulation du sang et à abaisser le taux de cholestérol dans le sang.

Pour ajouter, d’autres membres de la famille de l’allium (oignon) tels que les oignons de printemps et les oignons à bulbes aident bien à réduire le cholestérol et à protéger le cœur des maladies cardiovasculaires.

Amandes

Les amandes sont une option brillante dans un régime alimentaire faible en gras et pauvre en cholestérol, principalement parce qu’elles aident à réduire le « mauvais » taux de cholestérol. De plus, ils vous fournissent la quantité d’énergie corporelle requise.

Cependant, il est bon de ne manger qu’une quantité fixe d’amandes, car bien qu’elles soient faibles en gras, elles sont riches en calories, ce qui signifie qu’un apport excessif entraînera une augmentation des triglycérides (graisses corporelles).

Pommes

Les pommes contiennent un produit chimique appelé pectine, une fibre soluble qui aide à éliminer le « mauvais » cholestérol du système. Les flavonoïdes contenus dans les pommes agissent comme un antioxydant qui aide à éliminer le cholestérol LDL qui a tendance à s’accumuler dans la circulation sanguine.

Grains entiers

Les grains entiers et non raffinés tels que le blé et l’orge constituent un excellent régime pauvre en cholestérol. Les aliments produits à partir de farine non séchée sont riches en vitamine B, en minéraux et en fibres alimentaires, mais faibles en gras et en cholestérol.

La teneur élevée en fibres solubles contenue dans ces grains aide à abaisser activement le taux de cholestérol sanguin LDL.

Poisson

Les personnes qui mangent des types de poissons tels que le saumon et le thon sont moins susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires et d’hypertension artérielle. Cela est dû au fait que la plupart des poissons contiennent des acides gras oméga-3 élevés.

Les poissons sont également une excellente source de protéines faibles en gras et en cholestérol, ce qui fait du poisson l’un des meilleurs aliments pour le cholestérol à inclure dans votre alimentation.

Bien que tous ces aliments soient faibles en gras et en cholestérol, il est bon de surveiller les quantités de portions que vous obtenez dans votre assiette. En effet, les aliments tels que les amandes, bien que faibles en gras, peuvent être riches en calories. Ainsi, une consommation excessive incitera le corps à les stocker sous forme d’excès de graisses.

Nos meilleurs choix

Idées d’aliments sains Riches en protéines pour les tout-petits

La protéine est un nutriment universel composé d’acides aminés nécessaires à la croissance et au fonctionnement appropriés du corps.

Même si le corps peut créer un certain nombre d’acides aminés nécessaires à la production de protéines, un ensemble d’acides aminés vitaux doit être obtenu à partir de sources végétales et / ou animales.

Les sources animales de protéines contiennent l’ensemble complet des acides aminés essentiels, tandis que les autres acides aminés nécessaires peuvent être obtenus en prenant un large éventail d’aliments végétaux. Les protéines sont présentes partout dans notre corps. Nous prenons des aliments riches en protéines qui sont ensuite digérés par le corps en acides aminés.

Selon le CDC (Center for Disease Control and Prevention), il existe 20 acides aminés différents qui se combinent pour former des protéines. Notre corps n’est pas capable de produire tous les types de protéines nécessaires, nous devons donc les obtenir à partir de la nourriture que nous prenons.

Le bon choix santé consiste à sélectionner des aliments riches en protéines qui ont également une faible saturation en matières grasses.

Les chercheurs recommandent de choisir un morceau de saumon de 6 onces contenant 34 grammes de protéines et seulement 4 grammes de graisses saturées comme alternative à un steak de dinde grillé de 6 onces avec des concentrations de 38 grammes de protéines et un gigantesque 16 grammes de graisses saturées.

La liste des aliments riches en protéines ne comprend que les aliments riches en protéines qui ont également peu de graisses et contiennent d’autres nutriments essentiels.

Les 5 aliments les plus riches en protéines comprennent la volaille et les fruits de mer. Les fruits de mer sont, en général, une bonne source de protéines. (Voir détails recette de munia de poisson)

Parmi les 25 variétés d’aliments figurant sur le tableau des fruits de mer cuits de la Food and Drug Administration des États-Unis, seules les huîtres contenaient moins de 15 grammes de protéines par portion de 3 onces.

Il y a des débats importants concernant le nombre de protéines qu’une personne doit consommer en une journée.

L’apport quotidien recommandé actuel (IDR) en protéines s’élève à 46 grammes pour les femmes âgées de 19 à 70 ans et à 56 grammes pour les hommes âgés de 19 à 70 ans. Toute autre protéine supplémentaire prise est convertie en énergie par le corps.

Il existe une controverse quant à savoir si l’excès de protéines peut provoquer une tension hépatique. Une carence en protéines entraîne une atrophie musculaire et une altération fonctionnelle générale du corps.

Si l’on essaie de réduire le poids, les protéines sont une partie cruciale de leur plan général de perte de poids. Il fait disparaître vos douleurs de faim et fournit également des nutriments essentiels à vos organes et muscles.

Prendre trop de protéines peut être nocif pour votre corps, mais si vous suivez un régime, en particulier un régime de restriction calorique, vous risquez de le prendre en très petites quantités.

Les protéines sont essentielles à la construction des muscles, à la restauration et au remplacement des tissus usés et au maintien d’un système hormonal sain. Forme physique les personnes actives ont besoin de plus de protéines dans leur alimentation quotidienne.

Voici la liste des aliments riches en protéines à surveiller pendant que vous travaillez sur une mission visant à maintenir les protéines de votre corps de manière saine.

Prendre Soin des enfants Devrait commencer par leur alimentation

Aujourd’hui, lorsque les restaurants fast-food sont très à la mode, les enfants et les adultes ne font pas attention à nos repas principaux, il est beaucoup plus facile de prendre une bouchée en courant devant l’ordinateur ou la télévision.

Une mauvaise alimentation peut avoir des effets négatifs sur les enfants, en commençant souvent par le fait qu’ils ne peuvent pas se concentrer, manquent d’énergie et ne dorment pas correctement la nuit. Ces signes devraient donner une pause et changer quelque chose dans la vie de notre tout-petit, à commencer par la nourriture.

Les vitamines et les aliments pour minéraux sont essentiels pour les tout-petits, ils doivent être pris principalement dans les aliments et seul un médecin peut donner des suppléments sous forme de comprimés.

Si vos enfants reçoivent une nourriture saine pour les tout-petits, tous les problèmes seront résolus, ils seront pleins d’énergie et auront un comportement positif.

L’introduction d’aliments sains aux tout-petits devrait se faire progressivement car tout n’est pas sain et savoureux. Beaucoup d’enfants refusent divers aliments, mais différentes méthodes devraient les amener à accepter.

Voici les 10 repas pour tout-petits les plus sains, recommandés par les spécialistes de la nutrition pédiatrique. Assurez-vous qu’ils sont présents dans l’alimentation quotidienne de votre bébé. (Voir détails best baby food maker consumer reports)

Gruau de céréales

Il n’y a pas de meilleur début de journée pour un enfant autrement que par le petit déjeuner. Les enfants ont hâte de jouer plus s’ils mangent plus le matin.

Le petit déjeuner aide également à la mémoire, à l’attention et à la capacité de réaction. L’avoine est une excellente source de fibres. Les performances cognitives augmentent car le glucose est libéré lentement dans la circulation sanguine.

L’avoine est idéalement servie au petit-déjeuner avec du lait ou du yogourt. L’avoine se trouve également dans d’autres aliments ou collations tels que des craquelins ou des barres à grains entiers. Ils peuvent également être servis avec du miel, des fruits frais ou secs et des noix concassées.

Thon

Lorsque l’on parle d’aliments sains pour les tout-petits, il faut inclure le poisson. Si vous donnez à votre bébé du poisson à manger régulièrement, essayez de remplacer les assortiments associés par du thon.

Le thon est une excellente source d’acides gras oméga 3, un type de graisse sain dont notre corps a besoin. Ces acides gras essentiels sont importants pour le fonctionnement, la croissance et le développement du cerveau.

Les acides gras oméga 3 chez les enfants réduisent le risque de nombreux problèmes de santé graves. Il a été observé que les tout-petits qui ne reçoivent pas suffisamment d’oméga 3 sont plus sujets à des problèmes de vision ou de système nerveux plus tard dans leur vie.

La consommation de thon suscitait des inquiétudes quant à sa teneur en mercure. Comme pour tout aliment, manger avec modération est la solution. Les tout-petits peuvent manger une ou deux portions par semaine de portions de thon en conserve.

Les repas sains pour les tout-petits peuvent inclure un sandwich au thon avec de la mayonnaise peu faible et un morceau de laitue servi sur une tranche de pain. Le thon peut être servi sur des craquelins croustillants.

Les tomates farcies au thon sont un gros poisson marin qui est un aliment de base de l’alimentation américaine. Il peut être consommé grillé, frit, steak ou bouilli, ou transformé en sandwichs, wraps ou salades. Outre sa polyvalence en cuisine, il fournit des protéines de haute qualité et des macro-nutriments essentiels.

La protéine du thon est une source d’acides aminés essentiels à la génération cellulaire.

Tout type de thon fournit une source de protéines considérable, bien que la teneur en protéines spécifiques varie quelque peu en fonction de l’espèce de thon consommée. Le thon a trois espèces principales qui sont prises comme viande fraîche; le thon à nageoires bleues, le thon à nageoires bleues et le thon à nageoires jaunes.

Une portion de 100 grammes de skip-jack contient 22 grammes de protéines, tandis qu’une portion équivalente de blue-fin ou yellow-fin contient 23,3 grammes et 24,4 grammes respectivement.

Le thon à nageoires jaunes est donc la source de protéines la plus préférable si vous le prenez frais. Le thon peut également être pris sous forme de conserve à votre goût. Trois onces de thon cuit ne contiennent que 130 calories, mais 27 grammes de protéines. Il se compose également de 14% de RDI de potassium.

Noix et graines

Riches en oméga-3, acides gras, graisses mono et polyinsaturées, noix, noix ou amandes sont extrêmement bénéfiques pour la santé de votre cœur.

Cela signifie également que vous augmenterez la quantité de fibres alimentaires dans votre alimentation. « Comme l’huile d’olive, les noix et les amandes sont une excellente source de bonnes graisses », explique le Dr Sinatra, nutritionniste de renom.

Ces acides gras oméga 3 bénéfiques dont votre enfant a besoin ne se trouvent pas seulement dans le thon, mais aussi dans les noix.

Faites attention à leur consommation, car les tout-petits ne pourront pas manger de noix car ils pourraient être allergiques ou s’étouffer avec de petits morceaux rugueux.

Les graines de tournesol semblent être les préférées des tout-petits car elles sont une excellente source de fibres et de fer. Ils contiennent également d’autres composants importants: Magnésium, Zinc, Vitamine E, Phosphore, Acide folique.

N’oubliez pas, il y a de bonnes graisses et de mauvaises graisses. Les graisses poly et monoinsaturées sont bonnes et on les trouve en abondance dans les graines de tournesol.

Les autres types de noix riches en acides gras oméga 3 sont:

• Noix traditionnelles
• Noix du Brésil
• Noix de Macadamia
• Arachides
• Amandes

Même si votre enfant ne mange pas une poignée quotidienne de noix, vous pouvez toujours l’inclure dans ses recettes préférées. Essayez de les placer dans des gâteaux ou des muffins. Comme alternative, vous pouvez donner à l’enfant de l’huile de graines de lin dans les plats servis, car ils représentent des aliments sains pour les tout-petits.

Yogourt

Les produits laitiers agissent comme de bonnes sources de protéines. Une tasse de yogourt non gras contient 13 grammes de protéines. Un yogourt faible en gras similaire contient moins de quantité, seulement 11,9 grammes, mais plus d’une tasse de lait écrémé (8,4 grammes de protéines).

Les aliments riches en calcium renforcent les os et maintiennent les enfants actifs et en bonne santé. Les aliments du petit déjeuner contenant du calcium contribuent plus au processus d’apprentissage plus facile.

Le yogourt donne à l’enfant une quantité importante de calcium nécessaire pour la journée. Des marques de yogourt probiotiques de confiance aux sources de calcium autorisées, elles aident toutes le système digestif de votre enfant à être sain et fort.

Les tout-petits ne doivent pas recevoir de yogourt sucré, aromatisé aux fruits, car ils ont généralement une teneur en sucre trop élevée. Vous pouvez ajouter des fruits frais ou du miel pour de délicieuses recettes de sauce à dessert.

Œufs

Les œufs ne contiennent pas de matières grasses et sont une excellente source de protéines. Un œuf plein compose 6 grammes de protéines.

Pendant de nombreuses années, les œufs ont été considérés comme une image des aliments obstruant les artères. Mais maintenant, les chercheurs ont approfondi le rôle du cholestérol et des maladies cardiaques et ont découvert que les deux ne sont pas liés chez la plupart des gens.

Les œufs sont ainsi revenus à l’honneur parmi les aliments sains. Le cholestérol dans le jaune d’œuf est minime, et il y a aussi un demi-gramme de leucine, un acide aminé important pour l’endurance musculaire.

Si l’on aime les œufs, on peut décider de préparer des œufs brouillés pour le petit déjeuner, un œuf et un sandwich à la salade pour le déjeuner, puis une omelette pour le souper. En outre, les œufs sont chargés de vitamines et d’acides. Ce sont les aliments de renforcement musculaire les plus vitaux.

Les œufs sont une excellente source de protéines, mais contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux utiles tels que la vitamine D et le fer. Les œufs contribuent à l’absorption du calcium et soutiennent la construction et la réparation des muscles.

Gardez à l’esprit que bien que l’œuf contienne du cholestérol, il ne contient pas de graisses saturées (qui sont de mauvaises graisses). Ainsi, un œuf par jour ou un par deux jours représente un choix sain. Le sandwich aux œufs brouillés le matin ou au déjeuner peut être une forme parfaite pour servir des œufs aux enfants, car ils forment des repas sains pour les tout-petits.

Légumes

Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont une bonne source de fibres. De plus, des légumes contenant des acides gras oméga-3, du calcium et des fibres solubles sont nécessaires pour avoir un cœur en bonne santé.

La consommation de légumes présente de nombreux avantages pour la santé, en particulier lorsque les enfants mangent des légumes combinés. Les meilleures soupes de légumes indiennes que le tout-petit peut manger sont:

• Brocoli
• Épinards
• Poivron rouge
• Carottes
• Asperges
• Laitue

Servir les légumes de l’enfant peut être un grand stress pour vous, alors essayez de les donner en combinaison avec des légumes faibles en gras et sauces sans sucre, comme la sauce au yogourt.

Fruits

Comme les légumes, les fruits sont riches en vitamines et minéraux bénéfiques pour votre enfant. Les fruits les plus sains à manger sont:

• Kiwis
• Pommes
• Oranges
• Types de baies

Les fruits secs sont une autre option digne d’être prise en compte. Ils sont riches en fer et peuvent fortement contribuer à l’augmentation des niveaux d’énergie et de la vigilance mentale.

Pomme de terre au four

Oubliez les frites et essayez d’inclure la pomme de terre au four dans l’alimentation de votre enfant. C’est une alternative beaucoup plus saine et n’est pas pleine de graisse comme dans le cas des frites.

Les pommes de terre au four contiennent des fibres et du potassium. Vous pouvez faire cuire des pommes de terre au four avec du fromage faible en gras ou les affirmer avec vos légumes préférés, de l’huile d’olive et de la salsa. (Voir les détails des recettes de cuisson faciles avec peu d’ingrédients)

Fromage cottage

Le fromage cottage est une partie des aliments diététiques populaires pour les végétariens; une demi-tasse de fromage cottage faible en gras contient 16 grammes de protéines.

C’est à peu près un nombre similaire trouvé dans une portion de trois onces d’espadon ou d’orange. Une demi-tasse ou du fromage cottage ordinaire contient 14 grammes de protéines.

Son pouvoir de renforcement musculaire provient de 2 composants différents. Premièrement, il contient une grande quantité d’océan (protéine laitière à digestion lente). La prise de caséine provoque une augmentation de vos niveaux d’acides aminés et une élévation prolongée. C’est mieux que la protéine de lactosérum.

Deuxièmement, il contient également des cultures vivantes qui aident à la dégradation et à l’absorption de tous les nutriments nécessaires pour grossir. Le fromage non gras comme le traditionnel d’Angleterre est une excellente source de calcium.

Vous pouvez faire fondre le fromage sur les légumes appréciés de vos enfants et ainsi servir deux aliments sains pour les tout-petits en un seul repas.

Un bon repas est fait de pain sandwich et de fromage ou de fromage grillé. Il est bon pour les enfants de les consommer avec modération car ils peuvent entraîner une augmentation du taux de cholestérol.

Beurre d’arachide

Si votre enfant est allergique aux arachides, le beurre d’arachide est un bon moyen pour lui de consommer des protéines et des fibres.

Le beurre d’arachide est une option populaire avec des sandwichs, mais votre tout-petit peut tout aussi bien manger du beurre d’arachide avec des fruits comme des pommes ou des bananes, et peut également le combiner avec du yogourt et des noix.

Les aliments énumérés ci-dessus peuvent toujours être combinés ensemble, fournissant des nutriments essentiels à l’enfant, d’autant plus que c’est l’âge où il se développe le plus physiquement et mentalement.

Suivez et respectez la liste ci-dessus et les chances de votre enfant d’avoir un système immunitaire fort et suffisamment d’énergie jour après jour seront considérablement plus élevées.

Poulet

Le poulet est facile à obtenir et polyvalent à cuisiner. Sa quantité de protéines varie en fonction de la coupe de la viande et de son mode de cuisson. Les dîners au poulet hypocaloriques qui ont été rôtis sans la peau contiennent 40 grammes de protéines par portion d’une tasse.

Essayez du poulet précuit avec un goût grillé parfait. Certains types de poulet tels que la rôtissoire devraient être considérés comme des aliments musculaires d’urgence. C’est un aliment prêt-à-manger riche en protéines, disponible dans la plupart des supermarchés.

Prenez 1 ou 2 poitrines ou mélangez et assortissez la viande foncée ou claire, ou selon ce qui convient à votre alimentation. Les produits sans conservateurs riches en calories et faibles en gras peuvent contenir jusqu’à 24 grammes de protéines par portion.

Ces produits se trouvent dans la plupart des sections congelées et réfrigérées des épiciers, il est donc encore plus facile d’acheter lors de votre journée bien remplie. Ils sont le meilleur moyen de vous aider à bien manger.

Protéines d’amandes

Cet aliment pour les recettes de salade fournit des protéines de haute qualité et hautement absorbables. Une once d’amandes contient 6 grammes de protéines, ce qui en fait une bonne source de protéines.

Ils fournissent des protéines de qualité hautement digestibles. Même si la protéine est incomplète, les combiner avec des légumineuses et des légumes est le meilleur moyen de profiter d’une bonne protéine à base de plantes.

Il contient également des vitamines et des minéraux essentiels, notamment du zinc, du magnésium, du manganèse, du calcium et de la vitamine E. Bien que les amandes et les noix soient généralement riches en protéines, elles contiennent également une quantité plus élevée de matières grasses. Mangez toujours des noix en maîtrise de soi.

Saumon

Très riche en oméga 3, le saumon aide à réduire la pression artérielle, ainsi que la coagulation du sang. Lorsqu’il est consommé deux fois par semaine, il réduit le risque de mortalité (due aux crises cardiaques) d’un tiers.

« Le saumon contient l’astaxanthine caroténoïde, qui est un antioxydant très puissant », explique le cardiologue Stephen T. Sinatra, auteur du livre « Comment abaisser la pression artérielle en huit semaines. »

Cependant, assurez-vous de choisir le saumon sauvage plutôt que le saumon d’élevage, car ce dernier peut contenir des insecticides, des pesticides et des métaux lourds. Si vous n’aimez pas le saumon, vous pouvez opter pour d’autres poissons gras: maquereau, thon, hareng, sardines; tous offrent les mêmes avantages pour votre cœur.

Le saumon se compose de protéines de haute qualité et d’acides gras oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA. Selon le type de saumon, sa teneur en protéines peut varier entre 22 grammes et 24 grammes par trois onces de saumon cuit.

Le saumon contient également du calcium, du fer et des vitamines A et C. Si vous ne mangez pas de poisson, assurez-vous de prendre des suppléments d’huile de poisson pour obtenir ces avantages.

Edamame

C’est un autre aliment pour les végétariens. L’edamame ou le soja sont un bon choix nutritionnel. Ils contiennent 11 grammes de protéines dans chaque portion cuite à moitié.

Ils sont populaires dans les sautés et leur saveur de noisette se marie bien avec de nombreux aliments. Coller à ces aliments riches en protéines aidera la production de muscles de votre corps et vous offrira suffisamment d’énergie.

Vous devez vous rappeler que les meilleurs aliments protéinés ne signifient rien si vous n’utilisez pas de la bonne manière et suivez un plan nutritionnel considérable. Essayez d’obtenir un bon plan nutritionnel et respectez-le. On peut également essayer des suppléments de protéines.

Le meilleur complément alimentaire protéiné que l’on puisse acheter est la protéine de lactosérum. C’est le meilleur aliment et s’est avéré être le meilleur aliment protéiné.

Il existe une variété de différents types de suppléments qui comprennent la protéine de lactosérum. Vous envisagez de les essayer aussi. Il existe de nombreuses options moins coûteuses pour les aliments riches en protéines qui ne cassent pas votre budget calorique.

Incorporer de petites quantités de protéines dans votre alimentation toute la journée est un moyen certain de réduire la faim et de maintenir une vie saine et longue.

Pétoncles

Ils composent une viande tendre, charnue et poissonneuse enfermée dans une coquille dure. Ils appartiennent à la même famille alimentaire que les palourdes et les huîtres.

Cent grammes de pétoncles (une portion) contiennent 23 grammes de protéines qui fournissent environ 46% de vos besoins quotidiens en protéines. Ainsi, quelques portions de pétoncles suffisent pour votre dose quotidienne de protéines.

Ils contiennent très peu de graisses saturées et 53 milligrammes de cholestérol, ce qui est plus petit que ce que l’on trouve dans les œufs. Ils sont donc sains à consommer.

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